Krafttraining & Kettlebell

[McBain]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Schönes Traningsvideo! Gefällt mir auch echt gut, wie sich deine TEs zusammenfügen. Wirkt insgesamt irgendwie sehr "nützlich" / "für den Alltag brauchbar" - wenn du verstehst was ich meine?!

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Schönes Traningsvideo! Gefällt mir auch echt gut, wie sich deine TEs zusammenfügen. Wirkt insgesamt irgendwie sehr "nützlich" / "für den Alltag brauchbar" - wenn du verstehst was ich meine?!

.....nennt man das nicht funktionell?
Oder "Functional Training"

Danke Bro, freut mich wenn es gefällt.
####

Kurzes Training

Langhantel Komplex
Rudern, Umsetzen ->Frontbeuge, Ausfallschritt, Drücken, Kniebeuge hinten.

Start mit 50kg, am Anfang ca. 3 Durchgänge mit steigender Wiederholung gemacht 1,2,3,. Ganz blöde Idee, die Ausfallschritte machen sich da heftig bemerkbar.

Kurzerhand statt Leiter nach oben, eine Gewichtsleiter ausgeführt,
jeweils + 2 x 0.5kg gesteigert nach jedem Durchgang, jeder der o.g. Übungen einmal ausgeführt.

Bei 56kg die Abkürzung auf die 60kg eingeschlagen, Drücken war dann Schwungdrücken.

Hinterer Rückenstrecker ist zufrieden, Arme dick, Beine merke ich auch....alles in nur zehn Minuten.

Grill anwerfen, zweite Runde.

 

[moesha]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Sehr schön, freut mich.
Wie wäre es mit Single leg Deadlift....auch nicht so "cool".

hmm ... aber das unterschlägt die info, dass ich nur einen arm benutzt habe ... oder ist das vernachlässigbar?

Langhantel Komplex
Rudern, Umsetzen ->Frontbeuge, Ausfallschritt, Drücken, Kniebeuge hinten.

Yeah, da steppt der Bear. Na ja, fast.

Einen guten.

 

[doschi]

AW: Krafttraining & Kettlebell

@ danhan: danke für die idee von einarm-einbein-kreuzheben, ausprobiert und für gut befunden . (gibt es einen cooleren namen dafür? wenn nein, dann erfindet bitte einen.)

unskilled-chainsawers-deadlift?

invalid-woodchoppers-lift?

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

unskilled-chainsawers-deadlift?

invalid-woodchoppers-lift?

 

[moesha]

AW: Krafttraining & Kettlebell

dito.

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

unskilled-chainsawers-deadlift?

invalid-woodchoppers-lift?

----
Trainingsvideo von gestern 23.04.2011
[YOUTUBE]B-uHKg4Iieo[/YOUTUBE]

 

[sportsfreund]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Cooler Komplex, cooles Video!! Schöne Tiefe hast du bei deinen Beugen.... so beweglich werd ich auch mal, wenn ich groß bin!

 

[Shaun]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Geilo

So macht Videos anschauen Spaß Kann sporti nur zustimmen! Geiler Komplex...
Aber ich wiederhole mich, wenn ich sage, dass ich Deine Art zu trainieren einfahc geil finde!

VG

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Geilo

So macht Videos anschauen Spaß Kann sporti nur zustimmen! Geiler Komplex...
Aber ich wiederhole mich, wenn ich sage, dass ich Deine Art zu trainieren einfahc geil finde!

VG

Ne hast Du noch nie erwähnt.
Dankeschön freut mich!

Cooler Komplex, cooles Video!! Schöne Tiefe hast du bei deinen Beugen.... so beweglich werd ich auch mal, wenn ich groß bin!

Danke Sporti.
Finde es passt doch schon Recht gut bei Dir bzgl Beweglichkeit.


####################
Training 25.04.2011

Langhantel Komplex
5,4,3,2,2 Max. mit 61kg

Kniebeuge
60kg 28 Wdh.

EDT@6'
Liegestütz 5 Wdh./ 1 Runde Seilklettern. 7 Runden+5 Liegestütz

Gripper
#250/200/150

Nackentraining

 

[sportsfreund]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Danke Sporti.
Finde es passt doch schon Recht gut bei Dir bzgl Beweglichkeit.

Ist (leider) erst ein Mindestmaß, um komplexe Übungen sauber trainieren zu können.... möchte mich da schon noch um einiges weiterentwickeln.... auch wegen Verletzungsprophylaxe und so. Aber thx!

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Ist (leider) erst ein Mindestmaß, um komplexe Übungen sauber trainieren zu können.... möchte mich da schon noch um einiges weiterentwickeln.... auch wegen Verletzungsprophylaxe und so. Aber thx!

Gebe ich Dir Recht.

####

Training 29.04

Aufwärmen, Joint M. Foaming, X-Bandwalk

Snatch je Arm 12 Wdh.
12/16/20/24/28kg

Kreuzheben
Einbeinige 24/28/50kg
Einarmige 60/65kg

Obergriff
120kg 2 Wdh./ 7 Sets


EDT @5'
Liegestütz 5 Wdh.
Seilklettern
6,5 Runden +3 LS
Etwas besser geworden!

Nackentraining

[Nachtrag: Frontpull mit Expander 3x10 Wdh]

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Training
Wird langsam Zeit wieder mehr die Kugel(n) ins Spiel zu bringen.
Noch 16 Tage bis Petersburg, Russencamp

Aufwärmen, wie gewohnt Joint M. Foaming, X-Band
Snatch je 15 Wdh/Arm
12/16/20/24/28kg

Kleiner Komplex (Clean ->Frontsquat[-Lunge im Wechsel]->Press)
je 3 Wdh. 50/55/60kg
je 2 Wdh. 62kg / 3 Sets.

Einarmiges Kreuzheben
62kg 5 Wdh/Arm

Kniebeuge @62kg
Hinten x25 Wdh.
Vorne x15/11/

Kreuzheben
100/110/120kg je 2 Wdh.
122kg 2 Wdh/ 3 Sets

EDT für 5'
6 Liegestütz 6 Klimmzüge -> 7 Durchgänge


In Folge
12/10/8/6 Wdh.
Aufrechtes Rudern Kettlebell 28kg
Gripper #200
Expander (Front pull)

Hat Laune gemacht.
Morgen oder Dienstag dann Girevoy Sport Comeback!

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Hat Laune gemacht.
Morgen oder Dienstag dann Girevoy Sport Comeback!

coole sache!

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Morgen oder Dienstag dann Girevoy Sport Comeback!

Geil!!
Schönes Training mit den Kugeln gehabt, am Anfang wollte ich leicht gehen, fühlte sich dann "zu leicht" an ->Gruß an die Push Press??

Also so sah es dann aus.

Aufwärmen, wie gehabt.

Long Cycle
mit einer Kugel je 15 Wdh./Arm
12/16/20/24/28kg (zählt noch zum Aufwärmen, war sehr positiv überrascht das die 28kg so gut raus sind....im März hatte ich da noch mehr zu beißen)

Jerk
2x24kg
Als Leiter um wieder Volumen zu bekommen.
15/12/10/8/6 jeweils 45'' Pause =51 Wdh.

Das Gleiche (15/12/10/8/6 je Arm) mit 1x28kg, ging ebenfalls gut.


Ende mit Swing
Beidhändig 32kg * 20 Wdh. jeweils gefolgt von
Einhändig 28/24/20/16/12kg *20Wdh/Arm

Erzähl mir noch einer 12kg sind nicht schwer!!

Jetzt noch Finger mit dem Gummiband....und Essen.
Schönen Abend.

 

[doschi]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Da bin ich mal gespannt, was Du aus St. Petersburg berichten wirst! Wie lange geht das dort?

Machst Du Swings noch regelmäßig?

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Da bin ich mal gespannt, was Du aus St. Petersburg berichten wirst! Wie lange geht das dort?

Fünf Tage Kettlebell....und dann natürlich noch Tourist spielen.

Machst Du Swings noch regelmäßig?

Leider Nein, da muss ich mich nun mal zusammenreißen.
Denke schon das der Swing einiges an Übertrag bietet auf Snatch, aber auch auf Jerk bringt (zumindest hatte ich erst kürlich von einem Zusammenhang gelesen)

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

bin am überlegen extrem schwere swings (einarmig mit meiner 45er) sparsam einzustreuen. weiß aber nicht ob ich's in die tat umsetze.

 

[sportsfreund]

AW: Krafttraining & Kettlebell

bin am überlegen extrem schwere swings (einarmig mit meiner 45er) sparsam einzustreuen. weiß aber nicht ob ich's in die tat umsetze.

Just do it! Für was hastn so schwere KBs

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

bin am überlegen extrem schwere swings (einarmig mit meiner 45er) sparsam einzustreuen.

Warum?
Nur zum Spaß, oder Steigerung Snatch?