Krafttraining & Kettlebell

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Wieso das denn nicht? Muskelkater, oder wo liegt das Problem?

VG

Schmerzen in der Schulter.
Das geht nicht so gut ab.

#####
Training 05.05

Aufwärmen

Langhantel Komplex (Rudern, Umsetzen->Frontbeuge, Drücken, Kniebeuge, Good Morning)
in 5kg-Schritten von 20kg (12 Wdh) bis 55kg (4 Wdh)

Umsetzen ->Frontbeuge ->Schwungdrücken
60kg 2 Wdh/ 3 Sets
62kg 2 Wdh/ 3 Sets
64kg 1 Wdh/ 3 Sets

Einarmiges Kreuzheben 64kg je Arm 3 Wdh/2 Sets.

Jefferson Lift (Test) 80kg....sehr interessante Übung der "Alten Zeit".

Kreuzheben
100kg -> 120kg (5kg Schritten 2 Wdh)
122kg 2 Wdh/ 7 Sets.

Jerk
2x20kg...Überkopfkraft war weg, 1'/5 Sets

Über den Abend verschiedene Klimmzüge.

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

und? bleibt der 'jefferson' im plan?...hat man da keine probleme mit der ws torsion?

 

[Shaun]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Schmerzen in der Schulter.
Das geht nicht so gut ab.

Das ist schade! Dips sind ja immernoch (fast) meine Lieblingsübung!
Macht die Schulter das grundsätzlich nciht mehr mit, oder ist das ein vorübergehendes "Leiden"?

Jefferson Lift sieht geil aus! Musste ja gerade erstmal schauen, was das überhaupt ist


VG

 

[omaus]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Ah okay... auhc cool

Also wenn Du was hörst/ließt wg. WS in Kopenhagen, dann sag bescheid! Wenn das bezahlbar ist, dann würde ich da (mit) hinfahren!
Und bei Deinen Überlegungen bezieh mal mit ein, dass Du nur bis nach Hannover kommen müsstest... den Rest würden wir mit der Firmenkarre für Umme abreiten^^

VG

Hey,

bin ja überhaupt nicht neugierig oder möchte mir nun nicht die Zeit zum Suchen nehmen, aber: Was ist in Kopenhagen? Heide liegt ja auch auf dem Weg dorthin, genau wie Hannover :-D

LG
omausi

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

und? bleibt der 'jefferson' im plan?...hat man da keine probleme mit der ws torsion?

Das war auch meine Befürchtung.

Konnte feststellen das es (vom Gefühl her...muss ich mal ein Video machen) sich sehr solide anfühlte.
Ging gut auf die Oberschenkel, kann mir vorstellen die ab und an mal einzustreuen.
Ist vielleicht eher mit Trap-Bar zu vergleichen als mit Deadlift. Auf alle Fälle mal testen in einer Entlastungswoche.

Macht die Schulter das grundsätzlich nciht mehr mit, oder ist das ein vorübergehendes "Leiden"?

Denke es war hier eine Überlastung, trotz Gummiband.
Werde es wieder testen.

Jefferson Lift sieht geil aus! Musste ja gerade erstmal schauen, was das überhaupt ist

Hat was, die Übung.

 

[Shaun]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Hey,

bin ja überhaupt nicht neugierig oder möchte mir nun nicht die Zeit zum Suchen nehmen, aber: Was ist in Kopenhagen? Heide liegt ja auch auf dem Weg dorthin, genau wie Hannover :-D

LG
omausi

http://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/faq/

Da findet ein Juggling Workshop statt. Leider funktioniert der Link auf der Seite oben gerade nicht... Der Workshop steht zwar schon in der Liste, aber leider landet der Link im Nirvana!

VLG

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Hey,

bin ja überhaupt nicht neugierig oder möchte mir nun nicht die Zeit zum Suchen nehmen, aber: Was ist in Kopenhagen? Heide liegt ja auch auf dem Weg dorthin, genau wie Hannover :-D

LG
omausi

Ein "juggling Seminar".
Müsste beim Sven auf der Seite ein Link sein....ich finde ihn gerade nicht.

Schönen Tag, und guten Start ins Wochenende.

 

[doschi]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Hat was, die Übung.

zumindest ein gewisses Verletzungspotential..... zumindest,wenn man(n) kurze Ärmchen hat....

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

zumindest ein gewisses Verletzungspotential..... zumindest,wenn man(n) kurze Ärmchen hat....

.....und schon getestet?

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Training am Wochenende sehr sparsam, wenn überhaupt.

Und heute folgendes.
Aufwärmen....nicht wie sonst sondern mit der Langhantel.
12/8/6 Wdh. 20/30/40kg im Komplex mit Rudern, Umsetzen, Frontbeuge, Drücken, Überkopfkniebeuge (eng), Guten Morgen.

Schließlich:
Umsetzen, Frontbeuge, Schwungdrücken (nach der letzten Wdh. 5-10mal nachdrücken)
5/4/3/2 Wdh. 50/55/60/62kg
2/2 Wdh. 64kg

Einarmiges Kreuzheben, weil die Hantel gerade schon voll war. Mit 64kg 5/5 Wdh-/Arm

Kurze Pause ~10'

Jerk
2x24kg
25/20/15/10/5 Wdh.=75 Wdh.

1x28kg
7/8/9...direkt ohne Pause. Hier abgebrochen, fühlte sich solide an, kein Grund hier weiterzumachen.

Etwas Expander Arbeit.

 

[Shaun]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Jerk
2x24kg
25/20/15/10/5 Wdh.=75 Wdh.

Also jetzt, wo ich selber mit den Kugeln hantiere, muss ich sagen Respekt!
Viel mehr noch die 68 Reps in Hilden!

Jetzt ist das mehr als einfach nur ne Zahl.... jetzt weiß ich, wie heftig das ist und wie weit ich da noch von weg bin!!!
Selbst 25Wdh. mit 2xkb16 möchte ich bezweifeln, dass ich die schaffe!

Ist aber schön zu lesen

1x28kg
7/8/9...direkt ohne Pause. Hier abgebrochen, fühlte sich solide an, kein Grund hier weiterzumachen.

versteh ich nicht
Meinst Du Jerk mit einer 28er? Aber wie machst Du 7/8/9 Wdh am Stücl ohne Pause Iss da nen Handwechsel dazwischen, oder wie ist das zu verstehen?

VG

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

@ shaun

ja, jerks sind ne heftige sache. die härteste übung im girevoy-sport...wie ich finde.


@ dan

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Also jetzt, wo ich selber mit den Kugeln hantiere, muss ich sagen Respekt!
Viel mehr noch die 68 Reps in Hilden!

Dankeschön, nicht vergessen, dort waren es 68 in einem Zug.
Die Leitern sind einfacher.

versteh ich nicht
Meinst Du Jerk mit einer 28er? Aber wie machst Du 7/8/9 Wdh am Stücl ohne Pause Iss da nen Handwechsel dazwischen, oder wie ist das zu verstehen?

VG

Ja, eine Kugel (28kg) 7 Wdh mit links, Wechsel auf rechts 7 wdh. zurück auf links, 8 Wdh.....

@ shaun

ja, jerks sind ne heftige sache. die härteste übung im girevoy-sport...wie ich finde.


@ dan

Danke Jens.
Persönlich empfinde ich noch immer den Long Cycle als "böse".

Schönen Tag zusammen.

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Training diesmal in alter Gewohnheit.
Joint M. Foam Roller.
[werde wieder zu den Englischen Übungbezeichnungen wechseln]

Frontsquat je 5 Wdh.
20kg ->65kg in 5kg Schritten.

Backsquat 67kg, 26+4 Wdh.

Neue Übung getestet mit der Langhantel.
Snatch High Pull
Snatch jump
jeweils mit 50kg. Mal sehen, was daraus wird.

Kettlebell Snatch
16/20/24kg je 10 Wdh.
25/20/20/15/15 (90) Wdh/Arm mit 24kg. (Ausgesprochen blöde Idee, durch den Chalk habe ich eine Blase nicht gemerkt...FUCK!)

Jump Squat mit 16kg 10 Wdh/5 Sets

Klimmzug (Pull up) 10/10

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Gestern ein "Päckchen" mit >1000kg Kettlebells bekommen
Nach der im Keller verteil Aktion dann heute das Training mit den Teilen.

Sind irgendwie wuchtiger als meine bisherigen, nicht unangenehem. Dazu ein etwas dickerer Griff.
Bin überaus positiv überrascht!

Fotos folgen.

Heute ganz KISS....na ganz simple war es doch nicht.

One Arm Jerk je 7 Wdh.
14/16/18/20/22/24/26/28/30kg (zum Glückk gibt es Copypaste)
dann mal zum Testen
32kg für 5 Wdh.
34kg für 4 Wdh.
und daaaannnnn
36kg für 3 Wdh. DanHan gefällt das!

Jerk als Leiter
2x18kg 25 Wdh
2x20kg 20
2x22kg 15
2x24kg 10
2x26kg 05
Total: 75 Wdh. in ca. 10 Minuten.

Mit 2x26kg dann noch eine Leiter rangehängt 5,6....10

Wuaha.
Spaß!!

So jetzt fertig machen zum grillen.
Und Eurovision

 

[Shaun]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Gestern ein "Päckchen" mit >1000kg Kettlebells bekommen
Nach der im Keller verteil Aktion dann heute das Training mit den Teilen.

Sind irgendwie wuchtiger als meine bisherigen, nicht unangenehem. Dazu ein etwas dickerer Griff.
Bin überaus positiv überrascht!

Fotos folgen.

Geil Geil Geil
Dann kannste mir ja jetzt endlich den Produktkatalog schicken

Du Hund hast gesagt, ich wäre der Zweite, der's erfährt

VG

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Du Hund hast gesagt, ich wäre der Zweite, der's erfährt

Warst Du nicht der Erste auf FB dem die Kiste gefallen hat?

Denke wegen verschicken und so was müsstest Du Dich bis zum 25 Mai gedulden.
Muss für Petersburg noch einiges vorbereiten.
Ansonsten via Mail.

 

[Shaun]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Ja, ich glaube ich war der erste der "like" gedrückt hat^^

Ich komm' mal per Mail auf Dich zu^^ Du brauchst da nix verchicken Alles, was weniger als 16kg wiegt passt auch in ne eMail

VG

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Ja, ich glaube ich war der erste der "like" gedrückt hat^^

Ich komm' mal per Mail auf Dich zu^^ Du brauchst da nix verchicken Alles, was weniger als 16kg wiegt passt auch in ne eMail

VG

...habe den ganze Tag nach dem ZIP gesucht, aber nichts gefunden.

----
Mittagseinheit

Snatch je 5 Wdh.
die Reihe rauf...ihr wisst schon.
14/16/18/20/22/24/26/28/30kg.

Einfach nur geil!!!

Jetzt auf zur Abendeinheit!
Motiviert durch Andrew
235kg Kreuzheben, einarmig
[YOUTUBE]ot5ajKZTH1M[/YOUTUBE]

Sehr cool!

 

[Gast]

AW: Krafttraining & Kettlebell

wow...alter schwede!!!

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

...habe den ganze Tag nach dem ZIP gesucht, aber nichts gefunden.

----
Mittagseinheit

Snatch je 5 Wdh.
die Reihe rauf...ihr wisst schon.
14/16/18/20/22/24/26/28/30kg.

Einfach nur geil!!!

Jetzt auf zur Abendeinheit!
Motiviert durch Andrew
235kg Kreuzheben, einarmig
[YOUTUBE]ot5ajKZTH1M[/YOUTUBE]

Sehr cool!

wow...alter schwede!!!

Aber HALLO!!

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Abendeinheit

Aufwärmen
Goblet Squat 24/28/32/36kg je 5 Wdh.

Langhantel Clean -> Front squat -> Pushpress
50/55kg je 3 Wdh.
60kg 10 Wdh/10'

OneArmJerk mit 26kg
5/7/9/10/12/13/15 = 71 Wdh/Arm

OneArmDeadlift
70kg 3 Wdh/Arm....nur noch etwas mehr als 130kg