Krafttraining & Kettlebell

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Wie machst Du denn einarmiges Kreuzheben mit 60kg? Hatse etwa ne kb60?

Sven bitte, ich habe gerade meinen Kaffee....den Ersten.
Nein keine 60kg KB, aber eine Langhantel, hatte es allerdings nicht ausdrücklich zu der Übung geschrieben.
Also einarmig, die Langhantel so greifen das sie im Gleichgewicht bleibt, meist beginnt sie ohnehin oben zu kippen.

Und wie viel Pause machst Du bei der Rev.-Jerk-Leiter?

Kurz als möglich, hier habe ich ~7'20'' gebraucht.
Mit 2x24kg lag ich schon bei 5'50'', da ist keine Wechselei dabei.

Hätte auch gerne so ne richtige Turnhalle, wo man an Seilen turnen kann und so'n Kram! Gibt's bei uns ja, können wir nur nicht rein^^

Im Schwabenland gibt es keine Seile in den Hallen mehr, wegen der Verletzungsgefahr für dicke Kinder...okay das war böse...

Das Seil hängt bei mir an der Klimmzugstange ~2m vom Boden aus. Also jetzt nicht so der weite Weg. Aber im Augenblick reicht mir das wieder.

@Taurus:
Der Punkt geht an Dich

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Training

Wie gehabt Aufwärmen durch Joint M. Foaming, Dehnen, Seilspringen.

Langhantel Komplex
3 Sets zu 5 Wiederholungen (47.5/50/52kg).

Kniebeugen
Frontsquat 52kg*10 Wdh. direkt gefolgt von 15 Wdh. Backsquat (BS)

Goblet Squat
40kg*10 Wdh...etwas unhandlich von mir die Kurzhantel beladen.
Video heute Abend.

Kniebeugen (BS)
60kg * 10 Wdh.
70kg * 05 Wdh.
75kg * 05 Wdh.
80kg * 05/05 Wdh.

70kg * 06/07Wdh.

So und hier kommt nun langsam die Grenze.
Für mich sind die 80kg auf 50 Wdh. zu schwer, bei aller Liebe das ist nicht mein Ding, der Sprung ist (nach Plan) deutlich zu GROSS.

Werde überlegen das abzuwandeln und vernünftig und langsam nach oben zu wandern.
Das hohe Volumen finde ich reizvoll und effektiv aber die Steigerungen von 20kg ist die Grenze.
Im Frontsquat war ich max, bei 100kg...(??) muss mal nachschauen, für 1-2 Wdh.

Denke es wird auf ein "20 Rep Breathing Squat" rauslaufen.
Man liest sich, schönen Tag.

[Edit] noch Nackentraining, und Gripper sowie Bauch...

 

[Shaun]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Sven bitte, ich habe gerade meinen Kaffee....den Ersten.
Nein keine 60kg KB, aber eine Langhantel, hatte es allerdings nicht ausdrücklich zu der Übung geschrieben.
Also einarmig, die Langhantel so greifen das sie im Gleichgewicht bleibt, meist beginnt sie ohnehin oben zu kippen.

Achsoooo auf die Idee, dass man eine LH mit einer Hand bedienen könnte bin ich halt nicht gekommen

Kurz als möglich, hier habe ich ~7'20'' gebraucht.
Mit 2x24kg lag ich schon bei 5'50'', da ist keine Wechselei dabei.

Ach okay. Ich mach' halt immernoch eine fixe Pause... derziet 1min zwischen den Sätzen. So ne Leiter muss ich auchmal testen.

VG

 

[Shaun]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Im Schwabenland gibt es keine Seile in den Hallen mehr, wegen der Verletzungsgefahr für dicke Kinder...okay das war böse...

Das Seil hängt bei mir an der Klimmzugstange ~2m vom Boden aus. Also jetzt nicht so der weite Weg. Aber im Augenblick reicht mir das wieder.

Schade eigentlich. Ich dachte noch an meine Schulzeit, wo in der Turnhalle so dicke SEile an der DEcke hingen. DAnn kamen da so riesige blaue Matten drunter und dann sind wir da geklettert wie die Äffchen

VG

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Goblet Squat
40kg*10 Wdh...etwas unhandlich von mir die Kurzhantel beladen.
Video heute Abend.

Okay, es waren acht...8...Scheiße!
[YOUTUBE]zyCmLIPTa0U[/YOUTUBE]

Ach okay. Ich mach' halt immernoch eine fixe Pause... derziet 1min zwischen den Sätzen. So ne Leiter muss ich auchmal testen.
VG

Das mit festen Pausen ist auch absolut in Ordnung.
Bei mir ist das Ziel möglichst viel in wenig Zeit und sauber hinzubekommen.
Diese Leitern finde ich dazu ideal.
Gerade die 10,9...1 sind 55 Wiederholungen. Mit 2x24kg, je nach Trainingsstand ist das ein guter Wert.
Im Späteren Verlauf habe ich die 55 Wdh. beibehalten, und geclustert...also 11x5...oder 5x10+5... je nach Gefühl.

Schade eigentlich. Ich dachte noch an meine Schulzeit, wo in der Turnhalle so dicke SEile an der DEcke hingen. DAnn kamen da so riesige blaue Matten drunter und dann sind wir da geklettert wie die Äffchen

VG

Oh ja, die hatten wir auch noch. Schön die Schenkel verbrannt beim runterrutschen....
In den/der neuen Sporthalle bei uns gibt es allerdings keine Seile mehr. Angeblich wegen der Sicherheit...vielleicht auch nur Gerede.

 

[Shaun]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Oh ja, die hatten wir auch noch. Schön die Schenkel verbrannt beim runterrutschen....
In den/der neuen Sporthalle bei uns gibt es allerdings keine Seile mehr. Angeblich wegen der Sicherheit...vielleicht auch nur Gerede.

Jepp... wenn Du mich fragst, dann ist das nur Gerede

Mit fällt dazu folgendes ein:

“Wir waren Helden. Wenn du nach 1978 geboren wurdest, hat das hier nichts mit dir zu tun.
Kinder von heute werden in Watte gepackt!
Wenn du als Kind in den 70er oder 80er Jahren lebtest, ist es zurückblickend kaum zu glauben, daß wir so lange überleben konnten!
Als Kinder saßen wir in Autos ohne Sicherheitsgurte und ohne Airbags.
Unsere Bettchen waren angemalt mit Farben voller Blei und Cadmium. Die Fläschchen aus der Apotheke konnten wir ohne Schwierigkeiten öffnen, genauso wie die Flasche mit Bleichmittel. Türen und Schränke waren eine ständige Bedrohung für unsere Fingerchen und auf dem Fahrrad trugen wir nie einen Helm.
Wir tranken Wasser aus Wasserhähnen und nicht aus Flaschen. Wir bauten Wagen aus Seifenkisten und entdeckten während der ersten Fahrt den Hang hinunter, daß wir die Bremsen vergessen hatten. Damit kamen wir nach einigen Unfällen klar.
Wir verließen morgens das Haus zum Spielen. Wir blieben den ganzen Tag weg und mußten erst zu Hause sein, wenn die Straßenlaternen angingen.
Niemand wußte, wo wir waren und wir hatten nicht mal ein Handy dabei!
Wir haben uns geschnitten, brachen uns Knochen und Zähne und niemand wurde deswegen verklagt. Es waren eben Unfälle. Niemand hatte Schuld außer wir selbst. Keiner fragte nach “Aufsichtspflicht”. Kannst du dich noch an “Unfälle” erinnern?
Wir kämpften und schlugen einander manchmal grün und blau. Damit mussten wir leben, denn es interessierte die Erwachsenen nicht besonders. Wir aßen Kekse, Brot mit dick Butter, tranken sehr viel und wurden trotzdem nicht zu dick. Wir tranken mit unseren Freunden aus einer Flasche und niemand starb an den Folgen.
Wir hatten nicht:

• Playstation
• Nintendo 64
• X-Box
• Videospiele
• 64 Fernsehkanäle
• Filme auf Video
• Surround Sound
• eigene Fernseher
• Computer
• Internet-Chat-Rooms

Wir hatten Freunde!!!
Wir gingen einfach raus und trafen sie auf der Straße. Oder wir marschierten einfach zu deren Heim und klingelten.
Manchmal brauchten wir gar nicht klingeln und gingen einfach hinein.
Ohne Termin und ohne Wissen unserer gegenseitigen Eltern. Keiner brachte uns und keiner holte uns.
Wie war das nur möglich?
Wir dachten uns Spiele aus mit Holzstöcken und Tennisbällen. Außerdem aßen wir Würmer. Und die Prophezeiungen trafen nicht ein: Die Würmer lebten nicht in unseren Mägen für immer weiter und mit den Stöcken stachen wir auch nicht besonders viele Augen aus.
Beim Straßenfußball durfte nur mitmachen, wer gut war. Wer nicht gut war, mußte lernen, mit Enttäuschungen klarzukommen. Manche Schüler waren nicht so schlau wie andere. Sie rasselten durch Prüfungen und wiederholten Klassen. Das führte damals nicht zu emotionalen Elternabenden oder gar zur Änderung der Leistungsbewertung.
Unsere Taten hatten manchmal Konsequenzen. Das war klar und keiner konnte sich verstecken. Wenn einer von uns gegen das Gesetz verstoßen hat, war klar, daß die Eltern ihn nicht automatisch aus dem Schlamassel heraushauen. Im Gegenteil: Sie waren oft der gleichen Meinung wie die Polizei! So etwas!
Unsere Generation hat eine Fälle von innovativen Problemlösern und Erfindern mit Risikobereitschaft hervorgebracht. Wir hatten Freiheit, Mißerfolg, Erfolg und Verantwortung. Mit alldem wußten wir umzugehen.
Und du gehörst auch dazu.
Herzlichen Glückwunsch!


​

 

[Camino]

AW: Krafttraining & Kettlebell

@Shaun: Deinen Text finde ich unheimlich passend. Genauso ist es heute, wenn meine Kollegin von ihrer Tochter in der Schule erzählt, denke ich manchmal, was die sich alles für Probleme machen oder einreden. Wir hatten viel weniger Spielerei und Handys und dafür ziemlich viel Spaß. Gefährlicher wars bestimmt nicht!

Sorry Daniel fürs Off Topic, aber hat mir gefallen

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Jepp... wenn Du mich fragst, dann ist das nur Gerede

Mit fällt dazu folgendes ein:

Jau Sven, kenne ich passt sehr gut.
Ich erinnere mich das ich mal eine Fahrt nach Italien im Kofferraum verbracht habe, eingepackt in Decken und Kissen, mit unserem Hund und mein Bruder hat mich durch die Sitzfutterluke versorgt.
War gemütlich.

Ganz zu schweigen von selbst umgebauten BMX-Rädern, die beim "springen" den Lenker verloren haben....okay...wenn ich jetzt drüber nachdenke

@Shaun: Deinen Text finde ich unheimlich passend. Genauso ist es heute, wenn meine Kollegin von ihrer Tochter in der Schule erzählt, denke ich manchmal, was die sich alles für Probleme machen oder einreden. Wir hatten viel weniger Spielerei und Handys und dafür ziemlich viel Spaß. Gefährlicher wars bestimmt nicht!

Sorry Daniel fürs Off Topic, aber hat mir gefallen

Keine Sache, bringt Leben in die Bude.
Training ist ohnehin Nebensache.
####

...ah...Training.
Noch einige Aufnahmen gesichert. Besonders geil die Musik dazu.

[YOUTUBE]RdLuVEBTQiE[/YOUTUBE]

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Training

Aufwärmen Joint M.

Snatch je 20 Wdh./Arm
@12/16/20/24/28kg

X-Band Walks

Einbeiniges Kreuzheben (Wdh./Bein)
24kg*12 / 28kg*08 / 32kg*06 (Kettlebell)

50kg*5/5 (Langhantel)
52kg*5

Einarmiges Kreuzheben
60kg*5/5 (je Arm)
62kg*5

Kreuzheben (Reißen)
82kg*5
85kg*5

Kreuzheben (Obergriff)
Jeweils 2 Wdh.
100, 110, 120, 125, 130kg

Griffkraft
Platten um den Körper reichen 15kg
Gummiband Hand öffnen.

 

[Sergio]

AW: Krafttraining & Kettlebell

bedeutet

Kreuzheben (Reißen) = kreuzheben im Reißgriff ?
Wo ist dann der unterschied zum kreuzheben obergriff ?

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

bedeutet

Kreuzheben (Reißen) = kreuzheben im Reißgriff ?
Wo ist dann der unterschied zum kreuzheben obergriff ?

[YOUTUBE]1b_Eewz0DII[/YOUTUBE]

Griff ist weiter auseinander.
Liegt mir persönlich mehr, vom Gefühl der Ausführung her.

 

[Sergio]

AW: Krafttraining & Kettlebell

ist mir bekannt als snatch grip deadlift. Aber finde die Übung auch recht nützlich.

 

[Shaun]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Jau Sven, kennen ich passt sehr gut.
Ich erinnere mich das ich mal eine Fahrt nach Italien im Kofferraum verbracht habe, eingepackt in Decken und Kissen, mit unserem Hund und mein Bruder hat mich durch die Sitzfutterluke versorgt.
War gemütlich.

Ganz zu schweigen von selbst umgebauten BMX-Rädern, die beim "springen" den Lenker verloren haben....okay...wenn ich jetzt drüber nachdenke

(fast) das gleiche haben wir früher gemacht
Ich habe noch zwei Geschwister. Und wenn wir lange Strecken gefahren sind (in den Urlaub o.ä.), dann hat unser Vater ne Matratze hinn in den Kofferraum gepackt und wir durften/mussten dann da pennen

Und man glaube es kaum, aber wir haben es alle überlebt

Und die Geschichte mit dem BMX-Rad kommt mir so bekannt vor *kopfkratz* Kennen wir uns vllt von früher?

...ah...Training.
Noch einige Aufnahmen gesichert. Besonders geil die Musik dazu.

[YOUTUBE]RdLuVEBTQiE[/YOUTUBE]

Weißt Du, was ich an Deinem Training so mag!? Dass es so aussergewöhnlich, einfallsreich, aussergewöhnlich und abwechslungsreich ist! Einfahc geil Macht einfach Spass, Deine Videos anzuschauen, Deinen Blog zu lesen... ... ...

VG

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Und die Geschichte mit dem BMX-Rad kommt mir so bekannt vor *kopfkratz* Kennen wir uns vllt von früher?

...hehehe...kann schon sein.

Weißt Du, was ich an Deinem Training so mag!? Dass es so aussergewöhnlich, einfallsreich, aussergewöhnlich und abwechslungsreich ist! Einfahc geil Macht einfach Spass, Deine Videos anzuschauen, Deinen Blog zu lesen... ... ...

VG

Sven, nimm sofort Deine Hand von meiner Schulter!!!

Danke für Dein Feedback, freut mich sehr.

 

[Shaun]

AW: Krafttraining & Kettlebell

*hust*, das eine "aussergewöhnlich" hätte ich durchaus einsparen können Liegt wahrscheinlich an *Karls Freitag's Bierchen"

Inspierier mich ruhig weiter^^ Dann muss ich mir wenigstens nicht selber neue Sachen einfallen lassen

Jetzt lach mich nicht aus Aber wo ich mir gerne Inspiration hole ist: www.bodyrock.tv
Die (Ex-)Pornotante macht das ganze zwar nen bisschen anrüchig, aber das Training, das sie absolviert ist echt ne üble Nummer!
Alles muss man nicht übernehmen, aber da sind auch ab und an ein paar nette Quälereien dabei

VG

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

*hust*, das eine "aussergewöhnlich" hätte ich durchaus einsparen können Liegt wahrscheinlich an *Karls Freitag's Bierchen"

Oh ja, war seit heute Mittag auch gut dabei.
Juhu...die Haut spannt wegen der Mischung Staub, Hitze vom Grill, wenig Wasser und Bier.
Aber schön war es hier!

Jetzt lach mich nicht aus Aber wo ich mir gerne Inspiration hole ist: www.bodyrock.tv
Die (Ex-)Pornotante macht das ganze zwar nen bisschen anrüchig, aber das Training, das sie absolviert ist echt ne üble Nummer!
Alles muss man nicht übernehmen, aber da sind auch ab und an ein paar nette Quälereien dabei

VG

Ja die Mutti hat es drauf!!

 

[doschi]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Jetzt lach mich nicht aus Aber wo ich mir gerne Inspiration hole ist: www.bodyrock.tv

Nö, hier lacht Dich doch keiner aus, BodyRocker Shaun.... Wir lief gestern das Hot Butt Workout, BodyRocker Shaun?

 

[Sergio]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Ich finds genial, dass du dein Homegym einfach so auf dem Balkon hast !
Hast du da eig. alles also Kniebeugenständer etc. auch da rumstehen?

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Ich finds genial, dass du dein Homegym einfach so auf dem Balkon hast !
Hast du da eig. alles also Kniebeugenständer etc. auch da rumstehen?

Nein, habe nur zwei Arbeitsböcke für die Langhantel.
Siehst Du hier im Video.
[YOUTUBE]pnosdtgg-Bs[/YOUTUBE]

Bin auf diese Art und Weise natürlich auf die Regenfreie Zeit angewiesen.

 

[moesha]

AW: Krafttraining & Kettlebell

Nö, hier lacht Dich doch keiner aus, BodyRocker Shaun.... Wir lief gestern das Hot Butt Workout, BodyRocker Shaun?

ich krieg mich hier nicht mehr.

@ danhan: danke für die idee von einarm-einbein-kreuzheben, ausprobiert und für gut befunden . (gibt es einen cooleren namen dafür? wenn nein, dann erfindet bitte einen.)

 

[DanHan]

AW: Krafttraining & Kettlebell

PodyRocker Shaun?

[YOUTUBE]WYmtBJy86Ko[/YOUTUBE]

@ danhan: danke für die idee von einarm-einbein-kreuzheben, ausprobiert und für gut befunden . (gibt es einen cooleren namen dafür? wenn nein, dann erfindet bitte einen.)

Sehr schön, freut mich.
Wie wäre es mit Single leg Deadlift....auch nicht so "cool".