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Guest
Seit Wochen habe ich keinen Fortschritt mehr beim Training, was kann ich tun?
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Ich Stelle mir die Frage ob die Regenerationdas Problem bei mir ist, da ich täglich trainiere...!
Ist ein Anfang.79kg , Größe 180
Morgens Müsli mit whey
Mittags Banane Quark Apfel Haferflocken
Nachmittags Nudeln Thunfisch
Abends drei Eier omlett und 500g Quark
Tägliches Training ca. Eine Stunde
Arm Schulter
Brust
Beine laufen 30 min
Bauch Arme
Arm Schulter
Brust
Lauftraining 48min
Beruflich Büro 8 Stunden
Ich nehme täglich Creatin ,bcaas und whey
Ich hoffe das hilft dir etwas weiter...
Danke schonmal für deine Hilfe!
Dann weißt du ja, was das Problem ist wie willst du Muskeln aufbauen und stärker werden, wenn du nicht zunimmst? Also rein mit dem FutterIch nehme aktuell nicht zu..,
Und wiege mich wöchentlich!
Eine Steigerung ist auch nicht erkennbar!
Scheint als nimmst du recht wenig Fett zu dir. Snack doch zwischendurch ein paar Nüsse oder wirf sie in dein Müsli. Da kommen schnell paar Kalorien zusammen und ungesättigte Fettsäuren oben drauf. Niemand sagt, dass du 10kg zunehmen sollst, vor allem nicht in kurzer Zeit. Ein Richtwert wären so 0,5kg Zunahme pro Monat. Das wären 6 kg in 1 Jahr. Dazu immer die Optik im Spiegel beobachten und anpassen.Ja,aber was soll ich denn alles noch essen?
Und ich habe schiss das ich fett werde ,hatte schonmal fast 90kg und war fett und nicht muskulös!
So komplex ist es doch gar nicht. Wirkt nur manchmal in @berby s Beiträgen soIst irgendwie alles sehr komplex, und die schönen Bilder von Herren die schon Jahre trainieren !
Die Supplementhersteller versprechen auch das blaue vom Himmel!
Im Endeffekt ist es alles eher demontivierend, weil man seit drei Jahren keinen Schritt weitergekommen ist.
Und de Trainingszeit vergebene Lebenszeit ist.
Ist irgendwie alles sehr komplex, und die schönen Bilder von Herren die schon Jahre trainieren !
Die Supplementhersteller versprechen auch das blaue vom Himmel!
Im Endeffekt ist es alles eher demontivierend, weil man seit drei Jahren keinen Schritt weitergekommen ist.
Und de Trainingszeit vergebene Lebenszeit ist.
Kannst auch Zucker löffeln. Ist günstiger.Ich versuche jetzt mehr zu essen!
Mein Grundumsatz sind wohl 2300kcal
Also werde ich versuchen auf 2800kcal zu kommen.
Das schaffe ich aber momentan nicht mit meinen Essgewohnheiten,also überlege ich die fehlenden 500kcal mit Weight Gainer rein zu bekommen!
Was meint ihr?
Mehr essen, notfalls eben was, was nicht zu 100%gesund ist. Oder einen Shake aus Haferflocken, Milch, Bananen, Erdnussbutter, Whey, ... machen. Eben alles rein, was viel Kalorien hat.My Protein hat aktuell 60% drauf, deshalb wird ich den Mal versuchen!
Aber was gibt es für Alternativen?
All-in-One Sportsupplement Richtwert in etwa /100gAber was gibt es für Alternativen?