Keine Motivation

[Vali]

Was macht ihr bei Trainingsunlust
ICh sitzegerade in einem komischen Loch drinne . Naja hab gerade auch noch das Studio gewächselt. Ud bei manchen Geräten naja ich trainiere nur an 4 Geräten. Musste ich auch ordentlich an Gewicht urücksetzten weil die Üersetztung eine ganz andere ist.
Naja nun geht mein Trainingsplan zu Ende und ich weiß nicht ob ich ihn verlängern soll oder mal was anderes ausprobiere.

zuzeit mache ich ein 4er Split
wäre nett wenn ihr den mal bewertet und mir vielleicht neue anregungen gebne könntet für einen Neuen Plan.

Montags 1std. schwimmen
Dienstags. Beine/Bizeps

2 Sätze mit 10 bis 15 wdh. Beinstrecken mit Höchskontraktion
3 " Fontkniebeuge pyramide 8-10wdh
3 " 10-12wdh. an der Beinpresse (nach oben)

3 " 6-8 wdh. Kh curls
3 " 8-10wdh. Lh-curls abnehmende Sätze

Mittwoch brust/Trizeps

3 sätze 6-8 wdh. Bankdrücken abnehmende Sätze
2 " 12-15wdh. flying/schräg
3 " 8-10wdh. Schrägbankdrücken

3 " 8-10wdh. Dips
3" 10-12wdh.trizepsdrücken mit dem Seil

Donnerstag: FREI

Freitag: Rücken/Schulter
3 Sätze Klimmzüge
3 " 6-10wdh. Kreuzheben zunemendeSätze
2 " 8-10wdh. T-BAR rudern

3 " 6-8wdh. Nackendrücken
2 " 6-8wdh. rudern stehend
3 " 8-10wdh. nackendrücken mit Kh



samstag. FREI


Sonntag: Obereschenkel/trizeps/Bizeps

2 Sätze beincurl und beinstrecker mit Höchskontraktion 12-15wdh.
3 sätze Frontkniebeuge gleiches gewicht 6-10 wdh

3 " 8-10wdh. Dips
2 " 8-10wdh. Kickbacks

3 " 6-8wdh. Lh-curl abgestufte Pyramide
3 " 10-12wdh. Scott-curl

Jedeer Satz wired bis zum Mushkelversagen oder der erreichten wdh. zahl ausgeführt der bauch wird vor jeder tariningeinheit Trainiert waden am ende des beintrainings mit wadenheben sitzend zu 2sätzen 10-15wdh

was meint ihr zu meinem alten Plan sollte ich vielleicht für mehr Motivation jede Muskelgruppe mal einzeln Trainieren
also momentan macht mir das Rücken schultertraining richtig spaß.bizeps net merh so vor allem will ich das der größer wird .

 

[Tox]

Andere Übersetzung? Ich trainiere sogar als GKler nicht mehr an Maschinen, sondern fast nur noch mit freien Gewichten. Seit der Umstellung machts auch mehr Spass. Z.B. statt der Beinstreckerübung kannst du auch verschiedene Übungen an der Multipresse ausführen (Ausfallschritt, Hocke).

 

[de-fortis]

Der Plan ist ganz gut, bis auf den Rücken/Schulter-Tag, was Bitte willst du mit Nackendrücken außer kaputten Rotatoren bezwecken?
Raus mit dem mist, ein vernünftiges Deltoid-Training könnte so aussehen:

3S. Seitheben
3S. Frontheben
2S. Cuban Press

alternativ:

3S. Frontdrücken
2S. Seitheben
2S. Seitheben in vorbeuge


Sonntag kannst du weglassen  

Ansonsten solltest du TE´s nicht auf feste Tage deklarieren, geh nach Gefühl und hör auf den Körper, lass ihn entscheiden wann das nächste Training stattfindet nicht den Plan.

Im Prinzip hat jeder Motivationlöcher, wenn man mal stagniert sollte man sich seine Gedanken machen warum und was ändern.
Ich sag mir dann immer "stell dir vor du würdest gar nicht mehr trainieren, das wäre viel schlimmer"


Gruß
forti

 

[Kidd]

is doch egal ob nun die übersetzung an den maschinen anders is oder nicht. Steigern wirste dich wohl trotzdem noch.

Mir hilft bei motivationsprobleme mein trainingspartner, in bb boards lesen (wie hier) oder einfach das super gefühl NACHM training. allein schon für das lohnt es sicht zu trainieren. und den pump dabei natürlich.

grüße
Kidd

 

[Vali]

Öhm was ist Kuban Press?? und TE [frag] .
Kenn ich gar net. Naja ein Trainingspartener hab ich nicht. Will mir aber mal ein anschaffen .
Naja voll gepumpte Muskeln nach dem Training das stimmt schon danach fühl ich mich auch immer voll gut. Bloß auf mein Beintraining habe ichj momentan gar kein BOCK. HAb schon überlegt ob ich die Beine einfach mal für eine Woche weglasse. Bloß danach sind die Frontkniebeugen nochschwerer .

Aber schönenen dank für eure Hilfe

 

[de-fortis]

Öhm was ist Kuban Press?? und TE  [frag] .

TE- Trainingseinheit (auch im Begriffskatalog zu finden)
Cuban Press siehe Übungskatalog, alles im Archiv zu finden



Gruß
forti

 

[FloPo]

Probier doch vielleicht mal eine andere Trainingsart aus. Also anstatt Hypertrophie zb Kraftausdauer oder Maximalkraft. Keine Angst du wirst wieder genug Motivation bekommen, denn ich denke jeder ist schon mal in so ein Trainingsloch gefallen

MfG
Flo

 

[TripleX]

Zum Training wurde ja schon viel geschrieben....

Motivationslöcher hat jeder mal......

ich bekämpfe meine indem ich mir diverse Filme mit evtl. Vorbildern anschaue......
oder mich mit anderen Sportlern austausche....
oder an den Strand gehe und mir den männlichen Durchschnittskörper anschaue...das ekelt mich meist so an, dass ich wieder pumpen gehe

Aber wichtig ist, wie de-fortis gesagt hat, wenn du stagnierst, suche nach Ursachen......ich werde dies auch bald machen, da z.zt. nicht viel geht (neuer Plan)

Komm Vali, auf geht´s hau rein alter [hantel]

 

[FloPo]

kleiner Motviationstipp von mir noch:

schaut mal Pumping Iron mit Arnold Schwarzenegger ...einfach geil - da will man sofort ab ins Studio

MfG
Flo

 

[Vali]

Schönen dank für EURE Motivation

q forti ich guck dann mal in Den Katalogen anch

 

[Nathans]

Jaja, Motivationslöcher hat jeder mal, ich helf mir immer damit dass ich Musik beim Training hör und einen Trainingslog führe. In demselbigen lassen sich immer Gewichssteigerungen sehr gut beobachten die dann Grund genug zur Motviation sind

 

[Vali]

Ich füre auch Buch steigern tu ich msich ja auch imemr bloß BEINE machen keien SPAß und MUSIK beim Tarining. Naja hab Angst vor Verletztungen wenn ich mit hohen Gewichten trainiere und mich dann nicht richtig konzentriere.

 

[Vali]

WAS iust das denn: GVT- German Volume Training [frag] Noch nie davon gehört.

 

[Nathans]

Ein Trainingsprinzip bei dem die Prioritäten bei den GÜ's liegen, die mit 10 Sätzen à 10 reps trainiert werden. Alle anderen Übungen (Bizepscurls...) werden nur ergänzend dazu trainiert.

 

[de-fortis]

GVT ist ein recht kompliziertes doch durchschaubares Trainingssystem welches wie der Name schon sagt, auf einem hohen Volumen basiert, 8-10 Sätze pro Übung sind keine seltenheit, deshalb wird das Programm auch nur 6 Wochen durchgezogen mehr könnte zu Übertraining führen.



Gruß
de-fortis

edit: da war wohl Nathans schneller

 

[Vali]

Achso jo danke hört sich ja auch gut an.

 

[Vali]

ICh hab mir mal überlegt meine tarinings Reihnfolge zu ändern.
Sol dan so ausschaen
Beine/Brust

Rücken/Schulter

Trizeps/Bizeps

oder war die alte Konstelation besser??

 

[Nathans]

Die alte war auf jeden Fall besser.
Immer eine große MG mit einer kleinen

 

[Dommi]

ein kleiner tipp von mir:
bei unlust bzw. dem gefühl sein trainingsgewicht nicht zu schaffen:

nach dem/n aufwärmsätzen 150% des trainings gewichts nehmen und es statisch halten.
dann aufs trainingsgewicht wechseln und die übung absolvieren.

so überlistet man sein ZNS.

 

[FloPo]

ein kleiner tipp von mir:
bei unlust bzw. dem gefühl sein trainingsgewicht nicht zu schaffen:
nach dem/n aufwärmsätzen 150% des trainings gewichts nehmen und es statisch halten.
dann aufs trainingsgewicht wechseln und die übung absolvieren.
so überlistet man sein ZNS.

und dann? bekomm ich dadurch mehr Motivation?