Just do it

[Cort]

UK 1

Beinpresse
Set 1: 170 kg x 10
Set 2: 170 kg x 10
Set 3: 170 kg x 10

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 10
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 20 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 14
Set 2: 40 kg x 13
Set 3: 32.5 kg x 19

Goblet Squat
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 11

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 100 kg x 10
Set 2: 100 kg x 10
Set 3: 100 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 15
Set 2: 6.25 kg x 14
Set 3: 6.25 kg x 13

Beckenheben mit Theraband Einbeinig
Set 1: 18 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

 

[Cort]

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 48.5 kg x 7
Set 2: 47.5 kg x 7
Set 3: 47.5 kg x 6

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12

Cable Crossovers
Set 1: 10 kg x 15
Set 2: 10 kg x 15

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 8
Set 2: 60 kg x 8
Set 3: 60 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 50 kg x 10

Kurzhantel Rudern
Set 1: 27.5 kg x 14
Set 2: 27.5 kg x 13

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 16
Set 2: 5 kg x 15
Set 3: 5 kg x 14

Single Arm Curl (Cable)
Set 1: 6.88 kg x 19
Set 2: 7.5 kg x 12
Set 3: 7.5 kg x 11

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 17.5 kg x 14
Set 2: 17.5 kg x 13
Set 3: 17.5 kg x 11

 

[Cort]

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 90 kg x 8
Set 2: 90 kg x 8
Set 3: 90 kg x 8

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 37.5 kg x 10

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 11
Set 2: 20 kg x 10
Set 3: 20 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 11
Set 2: 40 kg x 10
Set 3: 40 kg x 9

Beinstrecken
Set 1: 42.5 kg x 15
Set 2: 42.5 kg x 13

Wadenheben sitzend
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10

Beinheben am Barren
Set 1: 18 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 15 reps

 

[Cort]

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 48.5 kg x 7
Set 2: 48.5 kg x 7
Set 3: 48.5 kg x 7

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 14
Set 2: 22.5 kg x 12
Set 3: 22.5 kg x 11

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 12
Set 3: 47.5 kg x 11

Iso-Laterales Rudern von oben
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 9
Set 3: 30 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 16
Set 2: 8 kg x 15
Set 3: 8 kg x 15

Trizepsdrücken
Set 1: 19.38 kg x 15
Set 2: 19.38 kg x 15
Set 3: 19.38 kg x 11

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 13.75 kg x 18
Set 2: 13.75 kg x 17
Set 3: 13.75 kg x 16

Crunch (Maschine)
Set 1: 37.5 kg x 12
Set 2: 37.5 kg x 12
Set 3: 37.5 kg x 12

 

[Cort]

UK 1

Beinpresse
Set 1: 170 kg x 12
Set 2: 170 kg x 12
Set 3: 170 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 22.5 kg x 8
Set 2: 22.5 kg x 8
Set 3: 22.5 kg x 8

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 13
Set 3: 32.5 kg x 20

Goblet Squat
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 11
Set 3: 100 kg x 11

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 14
Set 2: 6.25 kg x 14
Set 3: 6.25 kg x 14

Beckenheben mit Theraband Einbeinig
Set 1: 18 reps
Set 2: 17 reps
Set 3: 16 reps

 

[Cort]

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 48.5 kg x 8
Set 2: 48.5 kg x 8
Set 3: 48.5 kg x 7

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 12.5 kg x 11
Set 2: 12.5 kg x 10

Cable Crossovers
Set 1: 11.25 kg x 13
Set 2: 11.25 kg x 11

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 9
Set 2: 60 kg x 8
Set 3: 60 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 55 kg x 8
Set 2: 55 kg x 8
Set 3: 55 kg x 8

Kurzhantel Rudern
Set 1: 27.5 kg x 15
Set 2: 27.5 kg x 15

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 16
Set 2: 5 kg x 16
Set 3: 5 kg x 14

Single Arm Curl (Cable)
Set 1: 7.5 kg x 16
Set 2: 7.5 kg x 14
Set 3: 7.5 kg x 12

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 17.5 kg x 16
Set 2: 17.5 kg x 14
Set 3: 17.5 kg x 12

 

[Cort]

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 95 kg x 6
Set 2: 95 kg x 6
Set 3: 95 kg x 6

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 11
Set 3: 20 kg x 10

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 11
Set 3: 40 kg x 11

Beinstrecken
Set 1: 42.5 kg x 15
Set 2: 42.5 kg x 15

Wadenheben sitzend
Set 1: 47.5 kg x 10
Set 2: 45 kg x 10
Set 3: 45 kg x 10

Beinheben am Barren
Set 1: 17 reps
Set 2: 14 reps
Set 3: 13 reps

 

[Cort]

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 48.5 kg x 8
Set 2: 48.5 kg x 8
Set 3: 48.5 kg x 8

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 15
Set 2: 22.5 kg x 12
Set 3: 22.5 kg x 11

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 47.5 kg x 12
Set 2: 47.5 kg x 12
Set 3: 47.5 kg x 12

Iso-Laterales Rudern von oben
Set 1: 30 kg x 9
Set 2: 30 kg x 8
Set 3: 30 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 18
Set 2: 8 kg x 17
Set 3: 8 kg x 14

Trizepsdrücken
Set 1: 19.38 kg x 15
Set 2: 19.38 kg x 15
Set 3: 19.38 kg x 15

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 17
Set 2: 14.38 kg x 16
Set 3: 14.38 kg x 15

Crunch (Maschine)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 10

 

[Cort]

UK1

Beinpresse
Set 1: 175 kg x 11
Set 2: 175 kg x 11
Set 3: 175 kg x 11

Bulgarischer Squat
Set 1: 22.5 kg x 9
Set 2: 22.5 kg x 9
Set 3: 22.5 kg x 9

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 14
Set 3: 35 kg x 16

Goblet Squat
Set 1: 22.5 kg x 12
Set 2: 22.5 kg x 12

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 100 kg x 12
Set 2: 100 kg x 12
Set 3: 100 kg x 12

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 6.25 kg x 17
Set 2: 6.25 kg x 16
Set 3: 6.25 kg x 15

 

[Cort]

OK 2

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 50 kg x 6
Set 3: 50 kg x 6

Brust Dip (Gewichtet)
Set 1: 12.5 kg x 12
Set 2: 12.5 kg x 11

Cable Crossovers
Set 1: 11.25 kg x 15
Set 2: 11.25 kg x 13

Latzug (Kabel)
Set 1: 60 kg x 9
Set 2: 60 kg x 9
Set 3: 60 kg x 8

Rudern am Kabel sitzend
Set 1: 55 kg x 10
Set 2: 55 kg x 10
Set 3: 55 kg x 9

Kurzhantel Rudern
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 5 kg x 17
Set 2: 5 kg x 17
Set 3: 5 kg x 15

Single Arm Curl (Cable)
Set 1: 7.5 kg x 15
Set 2: 8.75 kg x 12
Set 3: 8.75 kg x 11

Trizepsdrücken (Kabel)
Set 1: 17.5 kg x 17
Set 2: 18.75 kg x 12
Set 3: 18.75 kg x 11

 

[Cort]

UK 2

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 95 kg x 7
Set 2: 95 kg x 6
Set 3: 95 kg x 6

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 42.5 kg x 12
Set 2: 42.5 kg x 12
Set 3: 42.5 kg x 12

Bulgarischer Squat
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12

Beinbeugen sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12

Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 14
Set 2: 45 kg x 14

Wadenheben sitzend
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 10
Set 3: 50 kg x 9

 

[Cort]

OK 1

Schrägbankdrücken (Langhantel)
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 6
Set 3: 50 kg x 6

Bankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 14
Set 2: 22.5 kg x 13
Set 3: 22.5 kg x 11

Sitzendes Rudern - Weiter Griff
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 9
Set 3: 50 kg x 8

Iso-Laterales Rudern von oben
Set 1: 30 kg x 9
Set 2: 30 kg x 9
Set 3: 30 kg x 8

Seitheben im sitzen (Kurzhantel)
Set 1: 8 kg x 19
Set 2: 8 kg x 17
Set 3: 8 kg x 15

Trizepsdrücken
Set 1: 20 kg x 15
Set 2: 20 kg x 13
Set 3: 20 kg x 12

Bizepscurl (Kabel)
Set 1: 15 kg x 16
Set 2: 15 kg x 14
Set 3: 15 kg x 13

Crunch (Maschine)
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 11