Hab mich doch dazu durchgerungen hier mein Log weiter zu machen
Hier mal ne kleine Biografie zur sportlichen Laufbahn
Turnerisch
1985 Geburt
1992 Start mit Allg Turnen
1993-96 regional nie schlechter als 10. und 2mal für Staatsimannschaft qualifiziert (fast immer Top 3 bei ca 50 TN)
1997 1. Mal Mannschaftstitel und Einzel Platz 2(Pflicht) bzw 4 (Kür)
1998-1999 ständige Krankheit (8x Angina in 1 Jahr), Schwindel, Rückenschmerzen ohne Diagnose
ab 2000-2001 Allg Gesundheit besser, aber ständige Verletzungen u.a 5 Bändereinrisse am Fuß, 2x Finger ausgekegelt, heftige Supraspinatussehnenentzündung, 2x Skidaumen, 2 gebrochene Handwurzelknochen
Mitte 2001 sollte es dann nach immer wieder kehrenden Comebackversuchen klappen
Staatsmeisterschaften: 1. Platz Pflicht 3. Platz Kür U16 (allerdings unter Schmerzmittel wegen Rückenproblemen und mit Gehirnerschütterung nach dem 3. Gerät in der Kür)
Danach kamen dann gröberer Rückenschmerzen bis hin zur Unfähigkeit zu gehen vor Schmerzen. Diagnose Wirbelfraktur proc articularis superior und inferior von L3 und L4, sowie Nebenbefund 2 Discusprotrusionen L5/S1 und L4/L5.
Das war dann das Karriereende
2003 gröberer Unfall mit Sprungbeinfraktur und 6 Wo 0 Belastung
2005 1. Titel und 3 fach ERfolg mit meiner Mannschaft bei der Staatsmeisterschaft in der Klasse - 12 Jahre (mit 9 Jahren übernommen)
Kraftsportmäßig
Juli 04 Kauf von Equipment und Training 3 Monate (Leistungen damals KB 80x5 Hofknickse BD 100 KH 130x3) (BW79,5)
Nov 04 aufgehört mit Gewichten und BWE Training bzw Turncomeback versucht (wieder mal) Rückenprobs und Schulterprobs ließen nit lang auf sich warten
Mai 05 Wiederbeginn Kreuzheben und Bankdrücken
Nov 05 1. WK GC Classics: Drücken 120/ Heben 185 @78,8
danach Anmeldung im GBC Vöcklabruck,
da aber keinen WK gemacht aufgrund von Krankheit und dann bißchen mit den Verbänden beschäftigt und entschieden zur IPF zu gehen.
Nach dem WK wieder angefangen zu Beugen:
April 2006 erstmals 200 gehoben http://www.dailymotion.com/janden/video/x2xzy_kh200apr
auch langsam wieder Start mit Beugen http://www.dailymotion.com/janden/video/x4ei0_kb6x100
danach immer wieder Rückenschmerzen, keine Beugen mehr und Hebefrequenz auf 1x im Monat oder so
August 06 ERstmals Schwarz vor Augen http://www.dailymotion.com/janden/video/xbxkb_default3
Sept.06 beschlossen nur noch BD zu machen nach http://www.dailymotion.com/janden/video/xf966_default1
(bzw Verschreibung vom Arzt)
30.4.07 Comeback im Beugen und Heben
7.5.07 1. WK IPF Bankdrücken - Ö - Juniorenmeister mit 160 @81,? kg (Baschi Relativsieger 150 @71,.)
8.9.07 1. Raw WK und erstmals 9 von 9 gültig mit Betreuer Cyclon. War ne geniale Erfahrung
http://www.dailymotion.com/janden/video/x2xo8a_default7_ads 170 - 147,5 - 230 85,9
btw: war Cyclons erster WK nach der Schulterverletzung, deswegen die für ihn schlechtere Leistung
17.11.07 1. KDK equipped und Einstieg in den A Kader Junioren: 215 - 175 - 250 @ 86,5
http://www.youtube.com/watch?v=3gcmB88ilu0&feature=channel_page Ö Juniorenmeister -90kg
Mitte Juni 1. EM KDK Junioern 11. Platz 230 - 175 - 240 @82,25kg (5kg abgenommen in 1 Woche
http://www.youtube.com/watch?v=PDu4LB56MXQ&feature=channel_page
4.9.08 1. Jun WM Teilnahme 6. Platz -90kg 255 - 185 - 265= 705 @88,0
http://www.youtube.com/watch?v=6Brwuw1lUpI&feature=channel_page
27.9.08 erstmals 200 im WK gedrückt http://www.youtube.com/watch?v=CH5DI6S-rlI&feature=channel_page
26.11.08 bislang bester KDK http://www.youtube.com/watch?v=ae9oZbwtK7o&feature=channel_page
Ö Meister Junioren -90kg 712,5kg @88??
Mitte April Staats KDK in Imst 280 - 200 - 280 und 7 gültige Versuche, bedeutet mein bislang bester equipped WK
[youtube]3yrLoCyaX_A[/youtube]
Ende Juni Bavaria Cup; sehr gute Vorbereitung schwache Leistung mit 1 gültigem Versuch und 270kg
November WM Neu Delhi; schlechte Vorbereitung und sehr schlechter WK mit einer Nullerrunde in der Beuge und 190 Bank und 260 heben
2010
WK PRs 09
Beuge 280
Bank 200
Kreuz 280
Total 760
@88,6kg
raw PRs (Stand Ende 09)
Beuge: 210 WK Tiefe
Bank: 172,5 mit Stopp (aba auch mit bissi Arschlupfen)
Kreuz: 250
ERgebnisse 2010
20.03 LM KDK in Imst 285 212,5 282,5
17.04 Staats KDK 290 207.5 285
FIBO 300 220 285
8. Mai EM KDK 297,5 210 290
September LM Bank 230
Besondere Vorkomnisse: Stressfraktur Wirbelbogen L4/L5 6 Wochen Pause!
Ergebnisse 2011
März: LM KDK 295 210 270
April Staats KDK 305 215 285
April FIBO Bank 225 Heben 287,5
MAi EM KDK 305 220 287,5
[youtube]Qv4sgoBwB4Q[/youtube]
Ziele
verletzungsfrei bleiben und den Spaß nicht verlieren
Angaben zur Person
Training seit?: KDK 2007
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Leistung zu bringen und mich mit anderen zu messen.
Anfangskörpergewicht: 75
Gewicht zurzeit:88
Körpergröße: 1,78
Körperfettgehalt: ka
Alter: 23
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: jo
Fachgebiet I:
Fachgebiet II:
Link zum Trainingstagebuch:
(sofern vorhanden)
Training
Trainingsart: Powerlifting
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: ca 2 Stunden
Trainingshäufigkeit: 4-5 mal/Woche
bevorzugte Planart: OK/UK
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: WSB
ausprobierte Techniken/Systeme: WSB, Sheiko, 3x3 Korte, Smolov, klassische KDK Pläne
höchstes Arbeitsgewicht: wobei?
niedrigstes Arbeitsgewicht: wobei?
Lieblingsübung(en): Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben
Hassübung: Curls
hohes Volumen oder geringes Volumen?: Durschnitt
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: sometimes
Trainingsziel: 290 - 200 - 290 für 2009
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Turnen, Tischtennis, Tennis, Radfahren,
Cardio ja/nein?: regenerativ
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 3-4 mal pro Woche
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?: nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?: nein
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Fleisch, Milchprodukte
Lieblingsessen?: Pizza Calzone
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: weder noch
Was trinkst du während des Trainings?: Leitungswasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 1l
Fällt dir diäten leicht?: eg schon
Nimmst du Supplemente?: momentan nicht
Wenn 'ja' welche?:
Hier mal ne kleine Biografie zur sportlichen Laufbahn
Turnerisch
1985 Geburt
1992 Start mit Allg Turnen
1993-96 regional nie schlechter als 10. und 2mal für Staatsimannschaft qualifiziert (fast immer Top 3 bei ca 50 TN)
1997 1. Mal Mannschaftstitel und Einzel Platz 2(Pflicht) bzw 4 (Kür)
1998-1999 ständige Krankheit (8x Angina in 1 Jahr), Schwindel, Rückenschmerzen ohne Diagnose
ab 2000-2001 Allg Gesundheit besser, aber ständige Verletzungen u.a 5 Bändereinrisse am Fuß, 2x Finger ausgekegelt, heftige Supraspinatussehnenentzündung, 2x Skidaumen, 2 gebrochene Handwurzelknochen
Mitte 2001 sollte es dann nach immer wieder kehrenden Comebackversuchen klappen
Staatsmeisterschaften: 1. Platz Pflicht 3. Platz Kür U16 (allerdings unter Schmerzmittel wegen Rückenproblemen und mit Gehirnerschütterung nach dem 3. Gerät in der Kür)
Danach kamen dann gröberer Rückenschmerzen bis hin zur Unfähigkeit zu gehen vor Schmerzen. Diagnose Wirbelfraktur proc articularis superior und inferior von L3 und L4, sowie Nebenbefund 2 Discusprotrusionen L5/S1 und L4/L5.
Das war dann das Karriereende
2003 gröberer Unfall mit Sprungbeinfraktur und 6 Wo 0 Belastung
2005 1. Titel und 3 fach ERfolg mit meiner Mannschaft bei der Staatsmeisterschaft in der Klasse - 12 Jahre (mit 9 Jahren übernommen)
Kraftsportmäßig
Juli 04 Kauf von Equipment und Training 3 Monate (Leistungen damals KB 80x5 Hofknickse BD 100 KH 130x3) (BW79,5)
Nov 04 aufgehört mit Gewichten und BWE Training bzw Turncomeback versucht (wieder mal) Rückenprobs und Schulterprobs ließen nit lang auf sich warten
Mai 05 Wiederbeginn Kreuzheben und Bankdrücken
Nov 05 1. WK GC Classics: Drücken 120/ Heben 185 @78,8
danach Anmeldung im GBC Vöcklabruck,
da aber keinen WK gemacht aufgrund von Krankheit und dann bißchen mit den Verbänden beschäftigt und entschieden zur IPF zu gehen.
Nach dem WK wieder angefangen zu Beugen:
April 2006 erstmals 200 gehoben http://www.dailymotion.com/janden/video/x2xzy_kh200apr
auch langsam wieder Start mit Beugen http://www.dailymotion.com/janden/video/x4ei0_kb6x100
danach immer wieder Rückenschmerzen, keine Beugen mehr und Hebefrequenz auf 1x im Monat oder so
August 06 ERstmals Schwarz vor Augen http://www.dailymotion.com/janden/video/xbxkb_default3
Sept.06 beschlossen nur noch BD zu machen nach http://www.dailymotion.com/janden/video/xf966_default1
(bzw Verschreibung vom Arzt)
30.4.07 Comeback im Beugen und Heben
7.5.07 1. WK IPF Bankdrücken - Ö - Juniorenmeister mit 160 @81,? kg (Baschi Relativsieger 150 @71,.)
8.9.07 1. Raw WK und erstmals 9 von 9 gültig mit Betreuer Cyclon. War ne geniale Erfahrung
http://www.dailymotion.com/janden/video/x2xo8a_default7_ads 170 - 147,5 - 230 85,9
btw: war Cyclons erster WK nach der Schulterverletzung, deswegen die für ihn schlechtere Leistung
17.11.07 1. KDK equipped und Einstieg in den A Kader Junioren: 215 - 175 - 250 @ 86,5
http://www.youtube.com/watch?v=3gcmB88ilu0&feature=channel_page Ö Juniorenmeister -90kg
Mitte Juni 1. EM KDK Junioern 11. Platz 230 - 175 - 240 @82,25kg (5kg abgenommen in 1 Woche
http://www.youtube.com/watch?v=PDu4LB56MXQ&feature=channel_page
4.9.08 1. Jun WM Teilnahme 6. Platz -90kg 255 - 185 - 265= 705 @88,0
http://www.youtube.com/watch?v=6Brwuw1lUpI&feature=channel_page
27.9.08 erstmals 200 im WK gedrückt http://www.youtube.com/watch?v=CH5DI6S-rlI&feature=channel_page
26.11.08 bislang bester KDK http://www.youtube.com/watch?v=ae9oZbwtK7o&feature=channel_page
Ö Meister Junioren -90kg 712,5kg @88??
Mitte April Staats KDK in Imst 280 - 200 - 280 und 7 gültige Versuche, bedeutet mein bislang bester equipped WK
[youtube]3yrLoCyaX_A[/youtube]
Ende Juni Bavaria Cup; sehr gute Vorbereitung schwache Leistung mit 1 gültigem Versuch und 270kg
November WM Neu Delhi; schlechte Vorbereitung und sehr schlechter WK mit einer Nullerrunde in der Beuge und 190 Bank und 260 heben
2010
WK PRs 09
Beuge 280
Bank 200
Kreuz 280
Total 760
@88,6kg
raw PRs (Stand Ende 09)
Beuge: 210 WK Tiefe
Bank: 172,5 mit Stopp (aba auch mit bissi Arschlupfen)
Kreuz: 250
ERgebnisse 2010
20.03 LM KDK in Imst 285 212,5 282,5
17.04 Staats KDK 290 207.5 285
FIBO 300 220 285
8. Mai EM KDK 297,5 210 290
September LM Bank 230
Besondere Vorkomnisse: Stressfraktur Wirbelbogen L4/L5 6 Wochen Pause!
Ergebnisse 2011
März: LM KDK 295 210 270
April Staats KDK 305 215 285
April FIBO Bank 225 Heben 287,5
MAi EM KDK 305 220 287,5
[youtube]Qv4sgoBwB4Q[/youtube]
Ziele
verletzungsfrei bleiben und den Spaß nicht verlieren
Angaben zur Person
Training seit?: KDK 2007
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Leistung zu bringen und mich mit anderen zu messen.
Anfangskörpergewicht: 75
Gewicht zurzeit:88
Körpergröße: 1,78
Körperfettgehalt: ka
Alter: 23
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: jo
Fachgebiet I:
Fachgebiet II:
Link zum Trainingstagebuch:
(sofern vorhanden)
Training
Trainingsart: Powerlifting
(Bodybuilding,Kraftsport,Strongmen,andere)
Trainingsdauer: ca 2 Stunden
Trainingshäufigkeit: 4-5 mal/Woche
bevorzugte Planart: OK/UK
(Split(2,3,4...),GK...)
bevorzugtes Trainingsprinzip: WSB
ausprobierte Techniken/Systeme: WSB, Sheiko, 3x3 Korte, Smolov, klassische KDK Pläne
höchstes Arbeitsgewicht: wobei?
niedrigstes Arbeitsgewicht: wobei?
Lieblingsübung(en): Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben
Hassübung: Curls
hohes Volumen oder geringes Volumen?: Durschnitt
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: sometimes
Trainingsziel: 290 - 200 - 290 für 2009
(z.B.:Körpergewicht,Maße,Vorbild,Arbeitsgewicht)
Sportarten neben BB/Kraftsport: Turnen, Tischtennis, Tennis, Radfahren,
Cardio ja/nein?: regenerativ
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 3-4 mal pro Woche
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?: nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?: nein
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Fleisch, Milchprodukte
Lieblingsessen?: Pizza Calzone
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: weder noch
Was trinkst du während des Trainings?: Leitungswasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 1l
Fällt dir diäten leicht?: eg schon
Nimmst du Supplemente?: momentan nicht
Wenn 'ja' welche?:
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