Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Letze Woche leichte Deloadwoche

Dienstag im ESV Neuaubing
Beuge
6x5x100 mit Stopp

Bank feet up
120x8
125x8
130x8
120x8

DL Sumo erhöhter Stand
6x3x140

Triceps
4x8 am Kabelzug

Klimmis
4x10 breit


Donnerstag ESV Neuaubing
Beuge
6x3x110 langsam und langer Stopp

Heben klassisch
120x8
125x8
130x8
120x8

Bank eng
110x8
115x8
120x8
110x8

Dehnen und Rumpf



Am Samstag war ich dann Bundesliga zuschauen, Katzwang Oberölsbach und Neuaubing



und seit gestern beginnt wieder ne richtige Woche:
Beuge
150x6
155x6
160x6

150 3x6

Hyperextensions

Mini Band side Steps

 

[janden]

Ahja fast vergessen. Vergangen Sonntag war ein Kellerkind im Einsatz bei der Raw EM in Estland

Bei seinem ersten internationalen Einsatz schaffte Kilian (einige kennen ihn bzw seinen Dad vom Bembel) mit 217,5 im Beugen in der Klasse bis 83kg Bronze in der Jugendwwertung
Leistungen 217,5 117,5 210 -83kg kg, Jugend (17) Gesamt Platz 4

 

[janden]

Mein Training heute war
Bank
130x6
135x6
140x6
130 3x6

einarmiges SBD
45 3x8

einarmiges Rudern
65 3x8

Triceps einarmig
25 4x12

 

[milan-mz]

Ahja fast vergessen. Vergangen Sonntag war ein Kellerkind im Einsatz bei der Raw EM in Estland

Bei seinem ersten internationalen Einsatz schaffte Kilian (einige kennen ihn bzw seinen Dad vom Bembel) mit 217,5 im Beugen in der Klasse bis 83kg Bronze in der Jugendwwertung
Leistungen 217,5 117,5 210 -83kg kg, Jugend (17) Gesamt Platz 4

sehr schön!

 

[Dicker]

Glückwunsch an Kilian .

 

[janden]

Werd ich ihm ausrichten. Aktuell trainieren 5 Leute im Keller und 4 davon sind im Kader und jeder davon hat schon eine internationale Medaille geholt. Ich denke das ist ne ganz gute Ausbeute

Hab hier mal in sehr schlechter Qualität meine besten raw und equipped lifts zusammengeschnitten. Als Motivation, dass ich da wieder hin will. Alles zwischen 90,9 und 93,0 oder so

Raw:

equipped

 

[janden]

Heute
Box Squats
110 6x3

Heben Sumo
150x6
155x6
160x6

150 3x6

Hyperextensions Rumpf

 

[janden]

Heute

Engbank
100x7
105x7
110x7
100x7

Nackendrücken
60 3x10

Seitheben
10 3x10

Seitheben vg
10 3x10


Dehnen Rumpf

Gewicht aktuell 89,5 have to eat something

 

[janden]

Heute

Beuge High Bar langsam
110 8x4

Heben Sumo erhöht
120 6x5

Hypers
3x20

 

[janden]

Heute Teil 1

Bank schmal feet up
120x6
125x6
130x6
120 3x6

einarmiges SBD
55 8/4
45 2x8/8

horizontale Klimmis
3x20

Triceps
4x12




Einheit 2
Beuge beltless
160x6
165x6
170x6

160 3x6

Hypers
3x20

und langes Ausrollen

 

[janden]

Heute

Box Squats breit
100 6x3

Heben klassisch
140x6
145 x6
150x6

140 3x6

Hypers
3x20x20kg

 

[MondayMassacre]

Das muss ohne wrist straps gehn!

 

[janden]

Hehe, werden wir bis Oktober/November nicht rausfinden, aber denke auch

Klassisch Heben ist aber allgemein ne Katastrophe bei mir.

 

[MondayMassacre]

Hehe, werden wir bis Oktober/November nicht rausfinden

Hat das was mit der OP zu tun?

 

[janden]

Nicht direkt; Hebe schon länger fast alle Sätze mit Griffhilfen. Nur in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung ohne.
Rückengefühl und Symmetrie ist deutlich besser und negative Folgen auf die Griffkraft konnte ich bislang keine feststellen, eher das Gegenteil.
Seit ich mit straps ziehe, ist mir nie mehr die Hand aufgegangen.

 

[janden]

Train today

Drücken
135x6
140x6
145x6
135 3x6

Kurzhanteln
45 4x10

Triceps
3x12

Klimmis
3x15

 

[janden]

Heute

Beuge mit Stopp ohne Gürtel
140x3
150x3
160x3
170x3
180x3

Heben Sumo
hoch bis 200x1

150 4x3 mit Stopp unten


Spoto Press (oder ein Versuch davon, finde den Abbremspunkt nicht gut und Gewicht war wohl etwas zu hoch)
105x5
125x4
140 2x3
147,5 5x3

Bank schmal mit Stopp
105x5
125x5
135 4x4

Kurzhantel BD
5x8x40kg

 

[Power Wheel]

Stark Janden

 

[Dicker]

Stark Janden

Genau, x 2 .

 

[freddy]

Genau, x 2 .

x3