Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Heute nicht bei vollen Kräften, zehre noch vom harten WE
Bank Füße oben
142,5x4
147,5x4

142,5 4x4
Triceps einarmig liegend
4x12
horizontale Klimmis
3x20
Rumpf
Nächste Woche Deload

 

[janden]

Freitag
Beuge
150 4x6

Rumpf


Heute:
Bank Füße oben schmal
100x8
105x8
110x8
100 3x8

Bank einarmig schräg
45 3x8

Rudern einarmig vg
45 3x8

Triceps
4x12

 

[janden]

Montag

Beuge

Heute Tiefe so gewählt, dass ich nicht schief komme, es fehlen noch 1-2cm
130x8
135x8
140x8

130 3x8

Heben
150 5x3

Rumpf

 

[janden]

Heute
Bank eng
95x8
100x8
105x8 Speed
95 3x8 langsam

Nackendrücken
45 4x12

Seitheben
10 4x10

Seitheben vg
10 4x10

 

[janden]

Heute
Heben
130x8
135x8
140x8
130 3x8

Hypers
3x25

Rumpf

 

[Power Wheel]

Rumpf

Was machste so aktuell ?

 

[janden]

Abwechselnd Slingsachen und Unterarmstütze, bin etwas faul, weil das wesentiche Training wieder einiges an Energie verschlingt

Heute
Bank
122,5 x8
127,5 x8
132,5 x8

122,5 3x8 feet up

Schräg einarmig
45 3x8 noch keine Progression möglich

Rudern einarmig
55 3x8

Triceps
3x8x25

Beuge
6-8 Sätze 60-140 flache Schuhe

Rumpf

 

[janden]

Heute:
Beuge
130 6x3

Stiff leg DL
60 4x10

Hyperextension
3x15

Rumpf auf 2 Pezibällen

Dehnen, Dehnen, Dehnen

und siehe da der ISG oder Hüftschmerz Schmerz ist nahezu 0

 

[Dicker]

und siehe da der ISG oder Hüftschmerz Schmerz ist nahezu 0

Sehr schön .

 

[janden]

Es wird alles immer besser

Heute
Beuge
135x8
140x8
145x8

mal wieder flache Schuhe, aber GH Schuhe fühlt sich stabiler an

Bank schmal feet up
105x8
110x8
115x8
105 3x8

Triceps
4x12

Klimmis
3x15

heute sehr fauler Tag, aber passt scho

 

[janden]

Gestern
Beuge
135x8
140x8
145x8

Heben klassisch
130x8
140x8
130x8

BWS

Hyperextensions

Rumpf



Heute
Beuge
hoch bis 200 2x1 leider Kamera umgefallen

Bank
127x8
132x8
137x8

132 3x8

horizontale Klimmi
3x20

Triceps einarmig
4x12

 

[janden]

Gestern ko 6:00 Zahnartztermin Wurzelbehandlung, ganze Nacht wegen Schmerzen nicht geschlafen, dann von 7:30-19:30 gearbeitet und jetzt Training

Beuge
viele Sätze bis 200

Heben Sumo
140x8
150x8
140x8

Hyperextensions
3x20

 

[foltermeister+]

Bis 200?? Na da scheint die Regeneration ja wirklich gut vorran zu gehen

 

[Dicker]

Bis 200?? Na da scheint die Regeneration ja wirklich gut vorran zu gehen

x 2 und erstaunlich schnelle Rückkehr .

 

[Eisenfresser]

hoffentlich nicht zu schnell

 

[janden]

Ich hab das Gefühl ich dosier das Training ganz gut, aktuell...einmal die Woche bissal höher gehen hätte gereicht, aber wollte die Zahnschmerzen mit Adrenalin betäuben

Planmäßig bin ich bei Gewichten um die 150 und in 6 Wochen bis 180 unterwegs und alle 1-2 Wochen mache ich mit wenig Volumen einen etwas schwereren Satz.


Heute
Bank eng
100x8
105x8
110x8
100 3x8

Nackendrücken
50 4x12

Seitheben
3x10
Setheben vg
3x10

 

[janden]

Heutiges Training

Beuge
6x6x150

Hyperextensions

Rumpf

 

[janden]

Dedicated Sports meets TS Kennelbach.Philipp Kahr, Julian Doc Schrr, Tobias Moertel, Lucas Hügeric und ich gaben uns gestern das Vergnügen

Bank
132,5x8
137,5x8
142,5x8

132,5x8

war zwar am Limit und mit Arsch heben die letzte, aber bin gespannt was gehen wird wenn ich wieder ne Brücke machen kann

Bank einarmig
47,5 3x8

Rudern einarmig
55 3x8

Triceps
4x12



Heute
Beuge flache Schuhe ohne Gürtel
140x8
145x8
150x8

140x8

Rumpf


Ab morgen gehts ne Woche nach Neuaubing

 

[Power Wheel]

Bank einarmig
47,5 3x8

Rudern einarmig
55 3x8

Triceps
4x12

Cool das du so regelmäßig einarmig Drückst !
Was machst du für den Trizeps?

 

[janden]

Ist trotzdem noch brutal für Rumpf und Kreislauf, Arme geht

Triceps heute am Seilzug Tricepsdrücken
sonst Überkopf mit 1 oder 2 Kurzhanteln und oder SZ