Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[foltermeister+]

Also bei den Kontrolleuren die ich dieses Jahr von der Nada kennen lernen durfte würde ich mir nicht mal im Vollrausch Blut abnehmen lassen.
Allerdings nerven sie mich auch nicht so mit Kontrollen wie dich.

 

[janden]

Bei Blutkontrollen muss auch immer ein Arzt mitkommen - der hat das dann schon ganz gut drauf.

 

[foltermeister+]

Ok und wieder was gelernt.

 

[The Wicker Man]

Ich hatte zwar erst 2 oder 3 (Urin) aber komme damit auch überhaupt nicht klar. Brauchte jeweils 2 l Wasser und ne halbe Stunde
Ganz nett, dass du mit den 120 kg spielst wie ein Kind mit einem Stück Holz

 

[Dicker]

Ganz nett, dass du mit den 120 kg spielst wie ein Kind mit einem Stück Holz

x 2 .

 

[PowerWheel]

Gute Besserung Janden

 

[Buddha]

Fists up, head high!
We own the fucking world tonight
Fists up, head high!
One flame can light a million

Own your world
It's in your hands

 

[janden]

Danke powerwheel

Geiler Song

Heute Start mit dem neuen Bankdrückplan

Bauch/Rücken

Bank wkm
105x5
125x4
150 2x3
157,5 5x3

Bank schmal
105x5
125x5
145 4x4

Cambered Bar
100 2x8
90 3x8

das war echt hart heute

 

[janden]

Heutiges Training

Bank mit Stopp
100x5
122,5x5
140 2x4
152 2x3
165 2x2
152 2x3
142x4
122x5
100x6

Cambered Bar
120 3x6

Dips
5x6x50kg

Triceps
5x8



Klimmis, BWS, Rhomboideentraining, Rumpf und Reha immer Di Do Sa

 

[Eisenfresser]

sieht nach Sheiko aus

 

[janden]

Ja so ähnlich

Schaue ja, dass ich bei Zugübungen momentan dasselbe Volumen zusammen bringe

So sah meine heutige Einheit aus

Bankziehen (bin von max 140 ausgegangen, denke etwas zu hoch angesetzt, egal, drauf )
75x5
90x5
100 2x4
110 2x3
120 2x2
110 2x3
100x4
90x5
75x6

Klimmis
10x10

Horizontale Klimmis 10x10


Plank mit Seilen
3x30 sek seitlich und vorne

Abwheel mit Seilen
3x20

 

[Dicker]

Warum den Bankzug mit Füßen auf der Bank ?
Nur wegen der zusätzlichen Stabilitätsarbeit ?

 

[PowerWheel]

Rhomboideentraining

Was machst du da so ?

 

[janden]

@PowerWheel
einfach verschiedene Zugübungen mit den Jump Stretch Bändern, Schwimmen in Bauchlage, Bänder auseinanderziehen, und halt die Bankzug und Klimmvarianten.

@Dicker
Ich machs halt wie mein Vorbild Fredrik Smulter

Wenn ich die Füße auf dem Boden habe, stehe ich auch meist etwas und das tut meinem Rücken noch nicht so gut

 

[janden]

Heutiges Training

Bank
100x5
122,5x4
142,5 2x3
165 5x2

Kniebeuge
60 3x10

Bank eng
100x5
127,5 2x4
137,5 5x3

Flys
5x8

Lief heute alles sehr gut, aber am glücklichsten bin ich mit den Kniebeugen komplett schmerzfrei, sogar das laufen.

 

[dud]

Das freut mich wirklich für dich, sieht doch schon wieder besser aus!

 

[Eisenfresser]

schön zu lesen.

 

[freddy]

Das freut mich wirklich für dich, sieht doch schon wieder besser aus!

x2
lg freddy

 

[MondayMassacre]

Kniebeuge
60 3x10

Schön zum Anschaun.

 

[Buddha]

Bank ist wie immer erhaben.

Weil Musik immer gut ist:

Don't be the slave
Don't let your weakness show
To build a mountain takes a long, long time
Use what you've learned like a catapult
And load the cannon when you need to fire