Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

AW: Jandens LOG

WM in Puerto Rico 1. November


Werde heute vermutlich noch im größeren Anzug anfangen, außer er rutscht extrem. Danach werde ich versuchen in Chris seinem alten Anzug zu beugen.

 

[scar1984]

AW: Jandens LOG

Ich fieber jetzt schon wieder mit! Hoffentlich bleibst du verletzungs- und krankheitsfrei!! Ist der Bembel wieder fest im Plan oder wird das spontan entschieden?

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Bembel ist fest im Plan, da sollten dann die von Ramon, Martin und mir bestimmten Männlichkeitslifts übertroffen werden
250 200 300 ABer diesmal hab ich 2 Chancen weil die FIBO ist 2013 auch raw

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Heute wars nicht so toll


Rumpfblock

Kniebeuge
20 1x15
137,5 1x4
152,5 1x3
165 1x3
180 1x2
200 1x2
210 1x2

KB mit Ausrüstung
250 1x2
272,5 2x2
290 2x2
alles nur Knickse, bin mir nicht sicher ob ich nicht runter komme oder nichr runter will
Egal die nächsten 2 equipped Einheiten finden in Salzburg statt, da muss ich runter wenn der Trainer zuschaut.

BD-schmal-abg.
20 1x15
112,5 1x8
122,5 2x6
130 2x5
150 2x4
157,5 1x4 4. mit Arschheben
130 2x5

KZ
3x8

[YOUTUBE]dIxU7sxOHB0[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: Jandens LOG

Du bist ein elendiger Tiefstapler...klar sind die zu flach, aber "Hofknickse"

Für Branch Warren wären das "ass to the gras"-Beugen!!!

 

[milan-mz]

AW: Jandens LOG

hätte es mir jetzt nach deinen ausführungen vorhin in facebook auch schlimmer vorgestellt. waren parallele trainingsbeugen aber das würde ich jetzt nicht überbewerten!

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Ehrlich gesagt war das bei mir noch nie anders in der 1. Equipmenteinheit. Was mich gefreut hat, dass ich doch ziemlich stabil war mit dem Gewicht fürs 1. Mal wieder und dass alles ganz ganz leicht war.

Raw werde ich jedenfalls stärker im Moment und equipped ist eh nur das Ergebnis aus Eier und Kraft und das wird bis zum Tag X auch passen - ich muss im WK einfach runter auch wenn 400kg auf der Hantel sind und nicht nur beim Startversuch.
Unten ist das ganze dann nur ne Frage der Entschlossenheit (bleib ich steif im Rücken?, sitz ich richtig rein? nutze ich die elastische Energie von Anzug und Bandagen? zieh ich mein Ding einfach stabil durch ohne auszuweichen?) dann holt man immer mind. 80kg raus aus der Wäsche, egal wie equipmentspezifisch das Training davor war.

 

[Marty McFly]

AW: Jandens LOG

Raw werde ich jedenfalls stärker im Moment und equipped ist eh nur das Ergebnis aus Eier und Kraft und das wird bis zum Tag X auch passen - ich muss im WK einfach runter auch wenn 400kg auf der Hantel sind und nicht nur beim Startversuch.
Unten ist das ganze dann nur ne Frage der Entschlossenheit (bleib ich steif im Rücken?, sitz ich richtig rein? nutze ich die elastische Energie von Anzug und Bandagen? zieh ich mein Ding einfach stabil durch ohne auszuweichen?) dann holt man immer mind. 80kg raus aus der Wäsche, egal wie equipmentspezifisch das Training davor war.

Du hast recht. Aber in den meisten Fällen geht das eben einfacher, wenn man es vorher schon ein paar mal gemacht hat im Train.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

wird noch passieren

Heutiges Training

Bauch/Rücken

BD-abgelegt
20 1x15
105 1x7
120 1x6
135 1x5
147,5 1x4
162,5 1x3
172,5 1x2

BD mit RAM
187,5 1x3
200 1x3
210 2x3
215 2x2

KH vom Block
145 2x6
157,5 2x6
162,5 1x4
182,51x4
195 1x4
210 2x3

Triceps
3x8

 

[MondayMassacre]

AW: Jandens LOG

Andi! Was hast du mit deinen schönen langen Haaren gemacht?

 

[janden]

AW: Jandens LOG

@bernhard
lebst du auch noch?
Ja schnipp schnapp Haare ab


BW heute morgen 91,0 (trotz jetzt 1 Woche Creatin)
Befinden: gestern ziemlich platt, heute gehts wieder gut, bin schon wieder heiß aufs Training

Gestern war übrigens wieder der Slowene im Keller und hat gebeugt. Er war nach seinem Strongman WK am WE allerdings noch etwas müde und ist "nur" auf flache 350 gegangen mit alten Titanium Bandagen (er hat fast geweint, als ich ihn gewickelt habe )

[YOUTUBE]F4YhONZIOO0[/YOUTUBE]

 

[MondayMassacre]

AW: Jandens LOG

@bernhard
lebst du auch noch?
Ja schnipp schnapp Haare ab

Ja, ich leb noch - zukünftig in Wien. Hab mich gestern fürs Landschaftsplanungsstudium an der BOKU eingeschrieben.

 

[scar1984]

AW: Jandens LOG

Der Gute hat auch direkt nach dem Satz an die Bandagen gegriffen! Woher kennste den eigentlich?

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Er hat mich auf FB angeschrieben, weil er die Adresse von nem Kollegen hatte, und jetzt wo er in der SChweiz bzw in Vorarlberg in der GAstronomie arbeitet, würde er gerne die schweren Einheiten in angemessener Atmosphäre machen.

Bauch/ Rücken

Kniebeuge mit Stop
20 1x15
115 1x5
140 2x5
162,5 2x5
172,5 2x4
190 3x3
162,5 1x4

BD-eng-abg.
20 1x15
102,5 1x6
115 1x5
130 1x4
142,5 1x3
157,5 2x3
165 2x2

10cm Board
20 1x15
160 1x4
170 2x3
180 2x2


Kreuzheben
20 1x15
130 2x3
170 1x3
190 1x3
2101x3
232,5 2x3
252,5 2x2



ich muss sagen, bis zum Heben war die Energie auf den Tiefpunkt, dafür kams aber noch sehr gut. Bin zufrieden mit dem Training,

[YOUTUBE]nCTmIKorr3w[/YOUTUBE]

 

[janden]

AW: Jandens LOG

BW: 90,8
Befinden: total im Arsch, aber nur muskulär


Am Freitag beginnt dann die neue Woche mit folgenden Maxwerten

Kniebeuge 275,0
BD-abg 190,0
Kreuzheben 285,0
BD-schmal-abg. 185,0
KB mit Stop 230,0
BD-eng-abg. 185,0
Negativbank 200,0
KH vom Block 260,0
10cm Board 205,0
BD mit Shirt 235,0

Im Bankdrücken will ich versuchen mal im WK Shirt zu drücken

 

[Eisenfresser]

AW: Jandens LOG

Starke Einheiten, ist ne ganz schöne Quälerei, bringt aber am Ende richtig was!!!

 

[El_T_Rich]

AW: Jandens LOG

Hey janden, hätte mal ne Frage:
Kelly auf mobilitywod.com und andere reden in letzter Zeit viel davon, die Füße nur ca. 15° zu außenrotieren, da man dadurch mehr "torque" also mehr Drehmoment in der Hüfte generiert. Ich habe damit rumgespielt und finde es bei ausreichender Beweglichkeit durchaus kraftvoller.
Da du die Füße relativ weit außenrotierst (aber ich immer den geringen Abstand von deiner Hüfte zu den Fersen bewundere) wollte ich fragen ob du das oben genannte Konzept generell für sinnvoll beachtest (was ja eig. schon nachvollziehbar ist mit mehr Spannung in den Adduktoren) oder bei der Fußposition nach vorne (falls probiert) eher Probleme / schlechtere Performance siehst. Dachte du wärst als Physio / WM-Kandidat ne gute Erfahrungsquelle ;-)
Ansonsten weiterhin viel Erfolg in der nächsten Phase der Vorbereitung, lese immer mit!

 

[milan-mz]

AW: Jandens LOG

Hey janden, hätte mal ne Frage:
Kelly auf mobilitywod.com und andere reden in letzter Zeit viel davon, die Füße nur ca. 15° zu außenrotieren, da man dadurch mehr "torque" also mehr Drehmoment in der Hüfte generiert. Ich habe damit rumgespielt und finde es bei ausreichender Beweglichkeit durchaus kraftvoller.
Da du die Füße relativ weit außenrotierst (aber ich immer den geringen Abstand von deiner Hüfte zu den Fersen bewundere) wollte ich fragen ob du das oben genannte Konzept generell für sinnvoll beachtest (was ja eig. schon nachvollziehbar ist mit mehr Spannung in den Adduktoren) oder bei der Fußposition nach vorne (falls probiert) eher Probleme / schlechtere Performance siehst. Dachte du wärst als Physio / WM-Kandidat ne gute Erfahrungsquelle ;-)
Ansonsten weiterhin viel Erfolg in der nächsten Phase der Vorbereitung, lese immer mit!

über das thema haben wir ja auch schonmal persönlich geredet bzw. du hattest in der hinsicht infos und tipps für mich. ich persönlich muss die fußspitzen aber auch eher etwas weiter rausdrehen, da bei mir sonst die knie zu sehr nach innen wandern. denke das liegt aber grade an fehlender flexibilität. bei mir gilt daher das motto "da wo die fußspitzen hinzeigen gehen auch die knie hin" und daher sollten die fußspitzen etwas nach außen.

 

[janden]

AW: Jandens LOG

Habe das Diskussion 2007 in Sölden zwischen den Amis und den Russen mal nebenbei mitbekommen, als die Amis alle zu flach beugten.
Die Russen meinten dann sie sollen nicht ganz so stark außen rotieren (konnte dem ganzen aber nicht so genau folgen).

Persönlich ist es für mich entscheidend wie ich mich am wohlsten fühle und das ist eben in größere Außenrotation, Mein normaler Laufstil hat schon mehr als 15° Außenrotation

Biomechanisch ist die ganze Sache aber für mich noch nicht ganz klar ehrlich gesagt, da müsste noch weniger Außenrotation ja noch mehr Vorteil bringen?

 

[janden]

AW: Jandens LOG

hier wieder mal die überaus kranke und interessante Preliminary Entry List der WM

http://goodlift.info/onenomination.php?cid=244