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Jandens LOG - Road to 750 RAW!
- Ersteller janden
- Erstellt am
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
AW: Jandens LOG
@marty
das ist ne ösi frau
@testi
sie sagen ellbows in aber nur ca 45%, dass der Unterarm senkrecht zur Hantel geht.
Gestriges Training
Beuge
10x3x160 160 ist Schmerzgrenze für die neue Technik
Heben erhöht
2x220
2x240
5x250
2x270
Rumänisch Heben / Hypers Supersatz 2x10
100kg/ 40kg
Shrugs/ Revers Flys
100kg/ BW
Bauch
@marty
das ist ne ösi frau
@testi
sie sagen ellbows in aber nur ca 45%, dass der Unterarm senkrecht zur Hantel geht.
Gestriges Training
Beuge
10x3x160 160 ist Schmerzgrenze für die neue Technik
Heben erhöht
2x220
2x240
5x250
2x270
Rumänisch Heben / Hypers Supersatz 2x10
100kg/ 40kg
Shrugs/ Revers Flys
100kg/ BW
Bauch
G
Gast
Guest
AW: Jandens LOG
geil...endlich geht's hier mal mit harten (trainings-)fakten weiter
geil...endlich geht's hier mal mit harten (trainings-)fakten weiter
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.719
AW: Jandens LOG
Ok, habs nur ohne Ton geschaut...
Das erklärt dann aber auch alles.
@marty
das ist ne ösi frau
Ok, habs nur ohne Ton geschaut...
Das erklärt dann aber auch alles.
AW: Jandens LOG
Heutiges Training ganz ok
Bank raw bis 170 mit Kommandos, so lala
dann just 4 fun ins doppelte Inzer Rage X
bis 200 ohne Gürtel, aber kein gutes Gefühl, keine Chance bei 200
dann Start eigentliches Training
Bank mit band assist
190x1
200x1
205x1
210x0 Weg verfehlt und Kraft aus
Bank normal
2x6x140 3 mit Stopp 3 ohne
Engbank
2x12x100
Rudern vorgebeugt
8x5x100
nix besonderes, fühl mich etwas leer, aber ist schon ok
[YOUTUBE]jjv31658Fhg[/YOUTUBE]
Heutiges Training ganz ok
Bank raw bis 170 mit Kommandos, so lala
dann just 4 fun ins doppelte Inzer Rage X
bis 200 ohne Gürtel, aber kein gutes Gefühl, keine Chance bei 200
dann Start eigentliches Training
Bank mit band assist
190x1
200x1
205x1
210x0 Weg verfehlt und Kraft aus
Bank normal
2x6x140 3 mit Stopp 3 ohne
Engbank
2x12x100
Rudern vorgebeugt
8x5x100
nix besonderes, fühl mich etwas leer, aber ist schon ok
[YOUTUBE]jjv31658Fhg[/YOUTUBE]
MondayMassacre
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 5.653
AW: Jandens LOG
Auf der Bank warens gestern glaub ich sogar 2x200 mit den Bändern.
Auf der Bank warens gestern glaub ich sogar 2x200 mit den Bändern.
S
Solos
Guest
AW: Jandens LOG
ja, die beugen gefallen mir auch viiieel besser als das was du vorher gemacht hast
manchmal müssen halt erst ein paar tips von coaches aus dem tiefsten sibiren her
ja, die beugen gefallen mir auch viiieel besser als das was du vorher gemacht hast
manchmal müssen halt erst ein paar tips von coaches aus dem tiefsten sibiren her
Discipline
Active Member
- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 1.299
AW: Jandens LOG
Servus Andi,
falls du es selbst noch nicht gesehen hast, dann schau dir doch mal den folgenden Link an:
http://www.fibo-power.de/fibo_powerlifting_challenge_98.html
![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
Servus Andi,
falls du es selbst noch nicht gesehen hast, dann schau dir doch mal den folgenden Link an:
http://www.fibo-power.de/fibo_powerlifting_challenge_98.html
G
Gast
Guest
AW: Jandens LOG
sehr geil!
sehr geil!
AW: Jandens LOG
Heutiges Training
Speed Bank
7x3x90 + strong bands
Banktag 2 Russenplan
3x6x140 (je3 mit Stopp) easy
Boards 14cm
3x5x170
Seitheben vorgebeugt
wie immer 1 Stunde Training und dann Luft raus mental, aber 1 Stunde war gut
nach dem ich beim Beugen sowieso Planumstellungen vornehmen musste, werde ich auf der Bank auch Änderungen vornehmen, der grobe Plan bleibt, die Aufteilung ändert sich aber wie folgt
Tag 1
- Beuge Technik mit mittelschweren Lasten mind 30 Gesamtwiederholungen
- Heben erhöhte Hantel/ erhöhter Stand 20 - 30 Gesamtreps (5 - 7 Tonnen)
- Single leg Squats/ Ausfallschritte/ Step ups 4-6x8
- Rumpftraining
(also ME Übung fälllt vorläufig weg, aber kommt wieder dazu sobald die Technik sitzt, Rest gleich)
Tag 2
- ME Übung OK 4x 1-3
- Normal Bank Russenplan Tag I
- Schulterdrücken sitzend/ Dips 20 - 40 Gesamtreps (2-4 t)
- Rudern einamrig/ Rudern vorgebeugt/ horizontal pullups 30-50 Gesamtreps (3-6 Tonnen)/ Seitheben vorgebeugt
- Schulterreha und BWS Extension
eg keine Änderungen, außer dass die 1. NÜ fix geplant ist nach dem Russenplan, ME Übung wird nicht vollständig ausgemaxt.
Tag 3
- Beuge Technik
- Mobility
Tag 4
- Circa Max Phase Bench
- Russenplan Tag II
- Board Presses
- Rudern einamrig/ Rudern vorgebeugt/ horizontal pullups 30-50 Gesamtreps (3-6 Tonnen)Seitheben vorgebeugt
- Schulterreha und BWS Extension
Tag 5 (keine Änderung)
- Circa Max Phase Squat
- Speed Deadlift + Ketten (leichtere Circa Maxphase)
- Single Leg Squats/ Step ups/ Ausfallschritte/ GHR 3x15-20
- Hypertextensions 3x15-20 Reps
- Rumpftraining, Wackelbrettraining
Tag 6
Russenplan Bank Tag 3
Mobility, Reha
also kl. Änderungen, die aber jeweils mehr Fokus auf die Hauptübung und weniger Fokus auf die Nebenübungen bringen. NÜ´s werden mit deutlich reduzierter Intensität durchgeführt, v.a unter der Woche
Heutiges Training
Speed Bank
7x3x90 + strong bands
Banktag 2 Russenplan
3x6x140 (je3 mit Stopp) easy
Boards 14cm
3x5x170
Seitheben vorgebeugt
wie immer 1 Stunde Training und dann Luft raus mental, aber 1 Stunde war gut
nach dem ich beim Beugen sowieso Planumstellungen vornehmen musste, werde ich auf der Bank auch Änderungen vornehmen, der grobe Plan bleibt, die Aufteilung ändert sich aber wie folgt
Tag 1
- Beuge Technik mit mittelschweren Lasten mind 30 Gesamtwiederholungen
- Heben erhöhte Hantel/ erhöhter Stand 20 - 30 Gesamtreps (5 - 7 Tonnen)
- Single leg Squats/ Ausfallschritte/ Step ups 4-6x8
- Rumpftraining
(also ME Übung fälllt vorläufig weg, aber kommt wieder dazu sobald die Technik sitzt, Rest gleich)
Tag 2
- ME Übung OK 4x 1-3
- Normal Bank Russenplan Tag I
- Schulterdrücken sitzend/ Dips 20 - 40 Gesamtreps (2-4 t)
- Rudern einamrig/ Rudern vorgebeugt/ horizontal pullups 30-50 Gesamtreps (3-6 Tonnen)/ Seitheben vorgebeugt
- Schulterreha und BWS Extension
eg keine Änderungen, außer dass die 1. NÜ fix geplant ist nach dem Russenplan, ME Übung wird nicht vollständig ausgemaxt.
Tag 3
- Beuge Technik
- Mobility
Tag 4
- Circa Max Phase Bench
- Russenplan Tag II
- Board Presses
- Rudern einamrig/ Rudern vorgebeugt/ horizontal pullups 30-50 Gesamtreps (3-6 Tonnen)Seitheben vorgebeugt
- Schulterreha und BWS Extension
Tag 5 (keine Änderung)
- Circa Max Phase Squat
- Speed Deadlift + Ketten (leichtere Circa Maxphase)
- Single Leg Squats/ Step ups/ Ausfallschritte/ GHR 3x15-20
- Hypertextensions 3x15-20 Reps
- Rumpftraining, Wackelbrettraining
Tag 6
Russenplan Bank Tag 3
Mobility, Reha
also kl. Änderungen, die aber jeweils mehr Fokus auf die Hauptübung und weniger Fokus auf die Nebenübungen bringen. NÜ´s werden mit deutlich reduzierter Intensität durchgeführt, v.a unter der Woche
Marty McFly
Well-Known Member
- Registriert
- 6. August 2007
- Beiträge
- 9.719
AW: Jandens LOG
Heutiges Training
Box Squats
8x2x100+ green bands
Speed Deadlift
6x1x140+40kg Ketten
Pausen relativ lang gehalten und immer wieder Technikkorrekturen, bin heute nich ganz zufrieden. habe jeweils den letzten Satz auf Video
Beuge muss ich die Knie noch mehr nach außen drücken und den Oberkörper noch stabiler halten (Arsch kommt etwas hoch)
Heben bin ich unten raus sehr zufrieden doch immer wenn ich versuche die Hüfte gegen die Hantel zu schieben werde ich oben etwas instabil und ziehe zu extrem nach hinten wodurch ich den Weg sinnloserweise verlängere, außerdem erfolgt die Kniestreckung noch zu früh, sobald ich Speed reinbringen will.
achja Nebenübungen nur leicht, da die ME Squat auf Sonntag vorgezogen wird weil prominenter Besuch sich angemeldet hat Martin Raich
Heutiges Training
Box Squats
8x2x100+ green bands
Speed Deadlift
6x1x140+40kg Ketten
Pausen relativ lang gehalten und immer wieder Technikkorrekturen, bin heute nich ganz zufrieden. habe jeweils den letzten Satz auf Video
Beuge muss ich die Knie noch mehr nach außen drücken und den Oberkörper noch stabiler halten (Arsch kommt etwas hoch)
Heben bin ich unten raus sehr zufrieden doch immer wenn ich versuche die Hüfte gegen die Hantel zu schieben werde ich oben etwas instabil und ziehe zu extrem nach hinten wodurch ich den Weg sinnloserweise verlängere, außerdem erfolgt die Kniestreckung noch zu früh, sobald ich Speed reinbringen will.
achja Nebenübungen nur leicht, da die ME Squat auf Sonntag vorgezogen wird weil prominenter Besuch sich angemeldet hat
Martin Raich
Zuletzt bearbeitet:
AW: Jandens LOG
[YOUTUBE]4bI2cMKyDEs[/YOUTUBE]
Hier das Video:
Die komischen Geräusche sind so zu deuten
Habe mich zuerst darüber geärgert, dass ich meine eigenen Technikritiken nicht ganz umsetzen konnte. Dann wurde mir plötzlich schwindlig und schwarz vor Augen.
Eg sollte man ja wissen, dass man nach dem Versuch erstmal kurz ausschnaufen sollten, aber naja
[YOUTUBE]4bI2cMKyDEs[/YOUTUBE]
Hier das Video:
Die komischen Geräusche sind so zu deuten
Habe mich zuerst darüber geärgert, dass ich meine eigenen Technikritiken nicht ganz umsetzen konnte. Dann wurde mir plötzlich schwindlig und schwarz vor Augen.
Eg sollte man ja wissen, dass man nach dem Versuch erstmal kurz ausschnaufen sollten, aber naja
AW: Jandens LOG
hier kann man sich mal ein Bild machen, wie breit mein derzeitiger Stand eigentlich ist, kommt auf den Vids ja nicht wirklich rüber.
Bewege mich einfach noch am Rande meiner Beweglichkeit wodurch ich nicht so viel Kraft entwickeln kann ganz unten. Sollte aber laut Präsidenten auf Dauer gut möglich sein.
hier kann man sich mal ein Bild machen, wie breit mein derzeitiger Stand eigentlich ist, kommt auf den Vids ja nicht wirklich rüber.
Bewege mich einfach noch am Rande meiner Beweglichkeit wodurch ich nicht so viel Kraft entwickeln kann ganz unten. Sollte aber laut Präsidenten auf Dauer gut möglich sein.
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MondayMassacre
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- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 5.653
AW: Jandens LOG
Ich denke vor allem, dass du wesentlich mehr aus dem Anzug rausholen wirst. Die Russen holen ja auch durch die Bank wesentlich mehr raus als du. Wenn du also im Endeffekt ein paar Kilo unter deinen alten RAW-Leistungen bleibst, kannst du das vielleicht mit einem besseren Effekt mit Eq kompensieren.
Ich denke vor allem, dass du wesentlich mehr aus dem Anzug rausholen wirst. Die Russen holen ja auch durch die Bank wesentlich mehr raus als du. Wenn du also im Endeffekt ein paar Kilo unter deinen alten RAW-Leistungen bleibst, kannst du das vielleicht mit einem besseren Effekt mit Eq kompensieren.