Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[janden]

Nö wir haben ja 2, normal drück ich immer auf der anderen, weil ich zu faul bin die Höhe zu verstellen und unsere Kampfgnome Niki und Chris auf der einen drücken


Pink Cream 69 - Lost in Illusions

 

[janden]

Heute

Bank eng
65x8
70x8
75x8
65 3x8
5 1 1 Rhythmus

Mobility für den Rücken, über Single leg Deadlifts, Hamstrings Stretches, Piriformis, Good Mornings usw.

Am Abend noch Stabi
Muss viel mehr Mobility machen, kommt nicht zur Stange beim klassischen DL mit geradem Rücken

 

[janden]

Heute

Frontbeugen
67,5 6x4

Heben erhöhter Stand Sumo
60 5x7

Bank
82,5x8
87,5x8
92,5x8
82,5 3x8

alles langsam kontrolliert

Triceps
4x10-12

Klimmis
4x8

Traing vorgezogen wegen Silvester

 

[Dicker]

Mein lieber janden, für mich bist Du einer der "Pechvögel" in 2015. Deshalb wünsche ich dir von ganzen Herzen grundlegende Genesung, damit Du wieder angreifen und dein wahres Potential zeigen kannst. Ich bin davon überzeugt, Du wirst wieder kommen, auch international.
Für 2016 viel Kraft und Durchhaltevermögen !

 

[janden]

Vielen Dank Dicker, ich wünsche dir auch nur das Beste für 2016

Hier ein kleiner Rückblick ins Jahr 2015
Februar:
Bundesligawettkampf in Neu Aubing 295 240 310 und somit neuer Kreuzhebebestleistung aus dem Training heraus
April:
Staats KDK in Salzburg 320 260 302,5 und somit über 550 Wilks, Staatsmeistertitel und ein Wahnsinns PR auf der Bank, Bank und Heben ist auch offizieller Rekord innerhalb des KDKs
Mai:
EM Kdk 325 242 295 eher suboptimaler Wettkampf, Hier begann der Rücken schon etwas zu streiken beim Aufwärmen zum Beugen und nach ungültigen 260 auf der Bank fehlte die Motivation im Heben
Ende Juni:
Bavaria Cup 312,5 und somit bewiesen, dass ich das Heben doch nicht verlernt habe
Mitte August
Rücken macht richtig aua
Mitte Oktober
Staats Bank 245 eher suboptimal, weil ich kraftmäßig in der Form meines Lebens war, aber einfach keine gute Brücke machen konnte fürs Shirt
21.November
sehr hartnäckiger Virus eingefangen, 9kg Gewichtsverlust und 4 Wochen erhöhte Entzündungswerte im Blut

Also so mies war die Saison eigentlich gar nicht. Mit Bank PR, Heben PR, Total PR und Wilks PR sowie Staatsmeistertitel und EM Platz 7.




Heute geht es mir seit langer Zeit wieder mal sehr gut mit dem Rücken, die Reha fruchtet langsam, bin auch jeden Tag brav dran. Konnte heute den ganzen Tag komplett schmerzfrei sitzen laufen und stehen. Training bleibt wohl easy für die nächsten 8 Wochen, dann kann ich sehen wie sich das alles enwickelt.

 

[janden]

Die letzte Tage wieder heftige Nervenschmerzen, aber kommt vom Mobilisieren, Rükcen fühlt sich ok an

Training heute
Beuge
75x8
80x8
85x8
75 3x8

Bank Kleinfinger Ring
75x8
80x8
85x8
75 3x8

Triceps
4x12

und daily Stabi und Mobility

 

[janden]

Heute

Heben Sumo
70x8
72,5x8
77,5x8
70 3x8

Bank eng
70x8
75x8
80x8
70 3x8

und wieder Unterarmstütz, BWS Mobi Hüftmobi

 

[janden]

Relaxen nach dem.training

 

[Eisenfresser]

 

[janden]

Gestern Abend bisschen andere Stabi dazugemacht

Marschieren im Liegestütz vl, rl und sl
Rollouts
und bissal Seilklettern (Seil ist rutschig und gibt nach)

 

[janden]

Heute

Beuge mit Stopp
70 5x7

Bank
87x8
92x8
97x8
87 3x8

Heben Sumo erhöhter Stand (war zu faul unsere Stange zu entladen, dachte das ist mehr Stress für den Rücken als die 30kg zu viel Gewicht)
100 5x7

Triceps
4x10


Schmerzen im Rücken werden mehr seit ich mehr Mobility mache, werde da wieder zurückfahren
Kniebeugen sind momentan Garantie für ein paar schmerzfreie Stunden im Alltag

 

[janden]

Freitag hab ich Termin bei einem weiteren Doc (ehemaliger Leiter einer Bandscheibenklinik) Die Entwicklung gefällt mir gar nicht.
Probier das ganze jetzt mal in einer Schmerzskala zu dokumentieren

Alltagsschmerz gestern 1-8/10

nach Schmerzen über 5 kommt danach ungutes Gefühl in den Waden, von Krämpfen bis hin zu Kraftverlust, dauert allerdings nie lange

Heute
Beuge (Schmerzen 0,5/10)
77,5x8
82,5x8
87,5x8
77,5x8

Bank Füße oben schmal (Schmerzen 2/10)
77,5x8
82,5x8
87,5x8
77,5x8

Triceps (schmerzen 5/10)
4x10

 

[janden]

Heute Rehatraining und Klimmzüge in verchiedenen Variationen bzw Seilklettern

Hier übrigens ein aktuelles Rehaprogramm (mache nicht immer alle Übungen) 2-3 Durchgänge jeweils
Beckenkippen im Rl/ Vierfüßler
Transversus Anspannung in Bauchlage
Piriformis iliopsoas, adduktoren, hamstringsdehnung
Hüftmobi, Mini Band Walks
Stick Ups, BWS Mobi
LWS Extension in Bauchlage
Vierfüßler li Arm re Bein Heben, auch im Liegestütz
Liegestütz Fronthebe einarmig, leichtes Gewicht
marschieren im Liegestütz vl rl mit Füßen auf Handtuch
Abwheel bzw Sling Trainer Rollouts vorwärts seitlich
Pallof Press (Kabelzug)
bridging einbeinig auf labiler Unterlage

 

[janden]

Ahja für den Doc am Freitag musste ich alle alten Befunden raussuchen, habe jetzt nen guten Überblick bekommen

2001: Fraktur L2 L3, Vowölbungen L2/L3 L5/S1,
2006: Protrusion L2/L3 Anulusriss L5/S1 mit 17x8mm großen Austritt
2010: Markraumödem L4-S1 mit Stressfraktur L4, Bandscheibenproblematik zu der Zeit weniger wie 2006!!!
2014: Protrusion L3/L4 Prolaps L4/5 größer L5/S1 sehr groß, aber nicht so wasserreich, (in diesem Jahr begannen die legendären Shifts )
2015: Prolaps L4/L5 L5/S1 mit vollständiger recessus Stenose S1

Für mich ergibt sich die Konsequenz, das Training in den jeweiligen Phasen evtl zu hinterfragen.
So um die 2012 rum hab ich die Kniebeugefrequenz drastisch erhöht auf bis zu 10x pro Woche. von 2006-2009 hab ich Westsidemäßig trainiert und mir gings am besten. Selten heben und nur 2x beugen pro Woche.

Muss das aber wohl genauer analysieren um etwas genaueres zu sagen. 2013-2015 hab ich auch soviel Alkohol getrunken wie nie und dazu jedesmal geraucht.

 

[janden]

Heutiges Training

Heben Sumo
67,5x8
72,5x8
77,5x8
67,5x8

Bank eng
92,5x8
97,5x8
102,5x8 endlich über 100
97,5x8

Rehatraining

 

[foltermeister+]

Wenn du nach Westside trainiert hast für ein paar Jahre. Warum nutzt du dann nicht die RHs jetzt in der Reha?

 

[janden]

Sowohl normale Hypers als auch Reverse Hypers tun mir im Moment noch nicht so gut. Offene Kette ist in der Rückenreha sowieso immer etwas das eher später kommt. Scherkräfte auf die Bandscheiben sidn deutlich höher habe ich mir sagen lassen

 

[janden]

Hier mal so klassische Rehaübungen an planmäßigen Trainingstagen: Dazu kommt noch BWS Mobi und iliopsoas Dehnung, Davon mache ich in der Regel 20 Reps und2-3 Runden

Jeder 2. Tag kommen dann diverse Kraft und Stabiübungen dazu.

 

[foltermeister+]

Ah das wußte ich bisher noch nicht Danke

 

[PowerWheel]

Hier mal so klassische Rehaübungen an planmäßigen Trainingstagen: Dazu kommt noch BWS Mobi und iliopsoas Dehnung, Davon mache ich in der Regel 20 Reps und2-3 Runden

Schönes Programm: am Vierfüßler mit kontralateralem Arm/Bein Einsatz ( Bird Dog ) erkennt man gut wie instabil du zur Zeit bist .
Ich bin in der Akutphase auch immer sehr wackelig bei der Übung

Was ich gerne mag sind Pezziball Unterarmstütz und sog Stir the pot

Gute Besserung Leidensgenosse