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IronPhoenix Log

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IronPhoenix

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Trainingsplan:


Push
Mo,Do

Kniebeuge / 180 sec
3x10xmax

Bankdrücken / 180 sec
2x10xmax

BSS / 90 sec / i.W. mit KH Bankdrücken
3x12xmax

KH Bankdrücken
2x12xmax

Glut.mach. / 0 sec / i.W. mit Crunchmach.
3x12xmax

Crunchmach. / 0 sec
2x12xmax


Pull
Di,Fr

Klimmzüge / 180 sec
2xmax.xBW

Kreuzheben / 180 sec
3x10xmax

einbeiniges Kreuzheben / 90 sec / i.W. mit Kabelrudern
3x12xmax

Kabelrudern
2x12xmax

HyperEx. / 0 sec / i.W. mit Crunchmach.
3x12xmax

Crunchmach. / 0 sec
2x12xmax


BWU
Mi,Sa

20 min Zirkel

Liegestütz / 0 sec
10-15xBW

Hängendes Rudern / 0 sec
10xBW

Ausfallschritte / 45 sec
20xBW


Ernährung Bsp.

morgens
Quark
Mandeln
Bananen

mittags
Hackfleisch
Sahne
Paprika

abends
Pute
Salat

Post-Training
Quark bzw. Eiweißpulver
Dextrose

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http://www.muscle-corps.de/forum/f20/a-5035/#post170646
 
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IronPhoenix

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AW: IronPhoenix Log

Push

Kniebeuge
3x10x55

Bankdrücken
2x10x40

BSS / i.W. mit KH Bankdrücken
3x12x35

KH Bankdrücken
2x12x15

Glut.mach. / i.W. mit Crunchmach.
2x12x40

Crunchmach.
2x12x40


Dauer
50min

BW
62kg
 

IronPhoenix

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AW: IronPhoenix Log

Gefällt!

Ich bin am überlegen ob ich auch mein Essen posten soll?! Machen, nicht machen, wat denkste?

würde nen groben plan posten und ab und an ein up-date. täglich posten ist wohl überflüssig. erstens ähnelt sich der speisezettel und zweitens machst's zuviel arbeit..
 

IronPhoenix

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AW: IronPhoenix Log

würde nen groben plan posten und ab und an ein up-date. täglich posten ist wohl überflüssig. erstens ähnelt sich der speisezettel und zweitens machst's zuviel arbeit..

Essen kann ich ja täglich posten, wenn ich mal nicht mehr trainiere ;D
 

IronPhoenix

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IronPhoenix

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AW: IronPhoenix Log

Pull

Klimmzüge
7xBW
6xBW

Kreuzheben
3x10x50

einbeiniges Kreuzheben / i.W. mit Kabelrudern
3x12x30

Kabelrudern
2x12x40

HyperEx. / i.W. mit Crunchmach.
3x12x10

Crunchmach.
2x12x40

Dauer
45min

BW
61kg



Zum Pic
Kreuzheben hinterlässt seine Spuren (keine Witze über mein pornöses Schäfchenkissen [img12] ).
Ich hab mir die Schienbeine vor 4 Tagen bis auf den Knochen (zumindest war es weiß und hart :) aufgerissen... heute hats übel angefangen zu bluten. Es hat getropft... den Boden voll! War echt ekelig!!!

Das Bild ist qualitativ echt bescheiden! Bitte einfach 10x so ekelhaft vorstellen :)
 

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IronPhoenix

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AW: IronPhoenix Log

Haha.... das kenn ich gut... is schon etwas unangenehm, wenn die Hantel immer Blutflecken abbekommt, die man dann gleich wegputzen muss....^^

da sprichst du wahre Worte... am Schönsten waren aber die Leute, die gegeiert haben und der eine kam sogar mit nem Pflaster an! Das hab ich dann 2 min drauf gehabt, dann wars weggeschwitzt :)
 

matten

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AW: IronPhoenix Log

ja, wird wohl zeit den tibialis anterior aufzubauen.
 

IronPhoenix

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son-goeran

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AW: IronPhoenix Log

Meine Schienbeine sind auch nicht mehr gerad die Hübschesten! Fiel mir letztens so auf.
Aber wie sagte einst dieser charismatische Typ noch gleich...

I don't wanna die without any scars.
- Tyler Durden
;)
 

IronPhoenix

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AW: IronPhoenix Log

Meine Schienbeine sind auch nicht mehr gerad die Hübschesten! Fiel mir letztens so auf.
Aber wie sagte einst dieser charismatische Typ noch gleich...

I don't wanna die without any scars.
- Tyler Durden
;)

Danke, dass das mal einer kennt :)
Ja du, für uns is dann wohl das Model Business nichts mehr...! [img32]
 

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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AW: IronPhoenix Log

klar, bluten tuts dann immer noch, aber zumindest ist der knochen geschützt. ;)
 

IronPhoenix

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son-goeran

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AW: IronPhoenix Log

Danke, dass das mal einer kennt :)
Ja du, für uns is dann wohl das Model Business nichts mehr...! [img32]

Für s Model Business hab ich eh zu schlechte Haut - die Schlechteste der Welt!
Aber...mit meinen Händen wohl...für Beton -und Zementfirmen! :sbiggrin::scool:

Oi! Wer nicht mindestens...mmh...10 Zitate aus Fight Club rezitieren kann, darf nicht sagen dass es sein Lieblingsfilm ist! :ssleepy::shappy: ok, sagen wir 3! :smad:

;D
 

IronPhoenix

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AW: IronPhoenix Log

Für s Model Business hab ich eh zu schlechte Haut - die Schlechteste der Welt!
Aber...mit meinen Händen wohl...für Beton -und Zementfirmen! :sbiggrin::scool:

Oi! Wer nicht mindestens...mmh...10 Zitate aus Fight Club rezitieren kann, darf nicht sagen dass es sein Lieblingsfilm ist! :ssleepy::shappy: ok, sagen wir 3! :smad:

;D

Deine Einstellung gefällt mir! :scool:
 
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