IronPhoenix
Gesperrt
- Registriert
- 15. Mai 2011
- Beiträge
- 72
Trainingsplan:
Push
Mo,Do
Kniebeuge / 180 sec
3x10xmax
Bankdrücken / 180 sec
2x10xmax
BSS / 90 sec / i.W. mit KH Bankdrücken
3x12xmax
KH Bankdrücken
2x12xmax
Glut.mach. / 0 sec / i.W. mit Crunchmach.
3x12xmax
Crunchmach. / 0 sec
2x12xmax
Pull
Di,Fr
Klimmzüge / 180 sec
2xmax.xBW
Kreuzheben / 180 sec
3x10xmax
einbeiniges Kreuzheben / 90 sec / i.W. mit Kabelrudern
3x12xmax
Kabelrudern
2x12xmax
HyperEx. / 0 sec / i.W. mit Crunchmach.
3x12xmax
Crunchmach. / 0 sec
2x12xmax
BWU
Mi,Sa
20 min Zirkel
Liegestütz / 0 sec
10-15xBW
Hängendes Rudern / 0 sec
10xBW
Ausfallschritte / 45 sec
20xBW
Ernährung Bsp.
morgens
Quark
Mandeln
Bananen
mittags
Hackfleisch
Sahne
Paprika
abends
Pute
Salat
Post-Training
Quark bzw. Eiweißpulver
Dextrose
Bitte um Antworten
http://www.muscle-corps.de/forum/f20/a-5035/#post170646
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3x10xmax
Bankdrücken / 180 sec
2x10xmax
BSS / 90 sec / i.W. mit KH Bankdrücken
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KH Bankdrücken
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Crunchmach. / 0 sec
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Pull
Di,Fr
Klimmzüge / 180 sec
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Kreuzheben / 180 sec
3x10xmax
einbeiniges Kreuzheben / 90 sec / i.W. mit Kabelrudern
3x12xmax
Kabelrudern
2x12xmax
HyperEx. / 0 sec / i.W. mit Crunchmach.
3x12xmax
Crunchmach. / 0 sec
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BWU
Mi,Sa
20 min Zirkel
Liegestütz / 0 sec
10-15xBW
Hängendes Rudern / 0 sec
10xBW
Ausfallschritte / 45 sec
20xBW
Ernährung Bsp.
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Mandeln
Bananen
mittags
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Sahne
Paprika
abends
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