IronBug Trainingslog

[IronBug]

Trainingsplan:

Pull:
- Pull Ups (am Turm mit Pad) 4 x 15 reps
- Dumbell Single Leg Stiff Legged Deadlift 4 x 15 reps
- Kabelrudern sitzend 3 x 15 reps
- Butterfly Rev. 3 x 15 reps

Push:
- Dumbell Bench Press 4 x 15 reps
- Barbell Split Squats 4 x 15 reps
- Squat Shoulder Press 3 x 15 reps
- Butterfly 3 x 15 reps

General:
- Rumpfzirkeltraining 2 x (1 x e.s.)
- Abwärmen CardioBike (15 min)



Traingslog:

08.01.11 (Push+Einstiegswoche)
- Dumbell Bench Press:
- I. 15 x 12,5kg II. 15 x 12,5kg III. 10 x 15kg IV. 10 x 15kg
- Barbell Split Squats
- I. 15 x 20kg II. 15 x 20kg III. 15 x 25kg IV. 15 x 25kg
- Squat Shoulder Press
- I. 12 x 9kg II. 12 x 9kg III. 12 x 10kg
- Butterfly
- 12 x 20kg

- RZT
- I. 1min e.s. II. 30sec e.s.

- Cardio
- 15 min


09.01.11 (Pull+Einstiegswoche)
- Pull Ups (am Turm mit Pad - hier wird vom eigenen Körpergewicht ausgegangen z.B. 80kg=80kg-62kg=18kg Unterstützung)
- I. 15 x 90kg II. 12 x 85kg III. 12 x 80kg IV. 10 x 75kg
- Dumbell Single Leg Stiff Legged Deadlift
- I. l+r 15 x 9kg II. l+r 15 x 9 kg III. l+r 12 x 9kg IV. l+r 15 x 10kg
- Kabelrudern sitzend
- I. 15 x 35kg II. 15 x 40kg III. 12 x 45kg
- Butterfly Rev.
- I. 15 x 20kg II. 15 x 20kg III. 12 x 25kg

- RZT
- I. 1min e.s. II. 1min e.s.

Cardio
- 10 min


11.01.11 (Push+Einstiegswoche)
- Dumbell Bench Press:
- I. 15 x 12,5kg II. 15 x 12,5kg III. 14 x 15kg IV. 12 x 15kg
- Barbell Split Squats
- I. 15 x 25kg II. 15 x 25kg III. 15 x 32,5kg IV. 15 x 32,5kg
- Squat Shoulder Press
- I. 15 x 9kg II. 15 x 9kg III. 12 x 10kg
- Butterfly
- 15 x 25kg

- RZT
- I. 1min e.s. II. 30sec e.s.

- Cardio
- 10 min

 

[Gast]

AW: IronBug Trainingslog

willkommen im forum!

schreibe doch mal was zu deinen zielen

 

[milan-mz]

AW: IronBug Trainingslog

hallo!

alter, gewicht, kraftwerte, ziele...? fragen über fragen

 

[IronBug]

AW: IronBug Trainingslog

Alter: 19
Gewicht: 63kg
Größe: 1,64

Ziele: Reha linkes Knie, 1 1/2- faches Körpergewicht kniebeugen, in 11 Monaten einen Klimmzug mit 25kg Zusatzgewicht.

 

[Wursti]

AW: IronBug Trainingslog

Ich kann weiteres zum Training erzählen, weil IronBug mein Trainee ist.

Das Training würde ich mit folgenden Eigenschaftszuschreibungen beschreiben:
- Wenig Volumen pro TE
- Hohe Trainingsfrequenz

Weitere Trainingziele sind:
- Einen ausreichenden Vorbereitungsstand für Kickboxen o.Ä. aufzubauen
- Die Fitness im Sinne der Crossfitdefinition aufzutrainieren
- Langfristig erfolgreich am KDK-Wettkämpfen teilnehmen

Das Vorgehen ist wie folgt:

1. Kraftaufbau

1. Phase 6 Wochen
Basis I 12-15wdh Push/Pull

2. Phase 6 Wochen
Medium Peak 5-7 Push/Pull Alle zwei Tage

3. Phase 6 Wochen
Basis II 4x10 Volumen GK 3TE/Woche

4. Phase 6 Wochen
Medium Heavy Peak 3x5 Mainlifts + Nebenübungen 3TE/Woche

2. Work Capacity
Kraft untergeordnete Priorität (mindestens Aufrechterhaltung)

1. Phase 3 Wochen
Athletics
2. Phase 3 Wochen
Supersätze
3. Phase 3 Wochen
Trisätze
4. Phase 3 Wochen
GPP 15-20min

In den Pausentagen außer Sonntags werden leichte Einheiten absolviert.

Nach der 2. Phase sollten alle Ziele bis auf die KDK-Wettkämpfe und die Klimmzugleistung (wenn die mitgenommen werden können gut, wenn nicht nix schlimm) erreicht sein. Davon gehe ich angesichts der Begabung von IronBug aus.

Ich editiere noch ein bisschen an den Bezeichungen herum, weil manches noch nicht vollständig ist.

 

[IronBug]

AW: IronBug Trainingslog

Ich kann weiteres zum Training erzählen, weil IronBug mein Trainee ist.

Das Training würde ich mit folgenden Eigenschaftszuschreibungen beschreiben:
- Wenig Volumen pro TE
- Hohe Trainingsfrequenz

Weitere Trainingziele sind:
- Einen ausreichenden Vorbereitungsstand für Kickboxen o.Ä. aufzubauen
- Die Fitness im Sinne der Crossfitdefinition aufzutrainieren
- Langfristig erfolgreich am KDK-Wettkämpfen teilnehmen

Das Vorgehen ist wie folgt:

1. Kraftaufbau

1. Phase 6 Wochen
Basis I 12-15wdh Push/Pull

2. Phase 6 Wochen
Medium Peak 5-7 Push/Pull Alle zwei Tage

3. Phase 6 Wochen
Basis II 4x10 Volumen GK 3TE/Woche

4. Phase 6 Wochen
Medium Heavy Peak 3x5 Mainlifts + Nebenübungen 3TE/Woche

2. Work Capacity
Kraft untergeordnete Priorität (mindestens Aufrechterhaltung)

1. Phase 3 Wochen
Athletics
2. Phase 3 Wochen
Supersätze
3. Phase 3 Wochen
Trisätze
4. Phase 3 Wochen
GPP 15-20min

In den Pausentagen außer Sonntags werden leichte Einheiten absolviert.

Nach der 2. Phase sollten alle Ziele bis auf die KDK-Wettkämpfe und die Klimmzugleistung (wenn die mitgenommen werden können gut, wenn nicht nix schlimm) erreicht sein. Davon gehe ich angesichts der Begabung von IronBug aus.

Ich editiere noch ein bisschen an den Bezeichungen herum, weil manches noch nicht vollständig ist.

Danke!

 

[Gast]

AW: IronBug Trainingslog

breitgefächerte ziele. sehr schön!

edit:

Ich kann weiteres zum Training erzählen, weil IronBug mein Trainee ist.

'mein' oder 'meine'?

 

[IronBug]

AW: IronBug Trainingslog

Das weiß er manchmal auch nicht so genau
Beim Training auf jeden Fall 'mein' und zu Hause dann vllt 'meine'!

 

[Gast]

AW: IronBug Trainingslog

jo, danke für die aufklärung

 

[Eisenfresser]

AW: IronBug Trainingslog

Viel Erfolg...lese gespannt mit...

 

[matten]

AW: IronBug Trainingslog

Viel Erfolg...lese gespannt mit...

bin auch dabei, obwohl mich diese englischen übungsbezeichnungen immer zeit kosten.

von Wursti trainiete Menschen sind immer interessant, egal ob männlein oder weiblein.

 

[milan-mz]

AW: IronBug Trainingslog

ich bin auch mal gespannt, auf jeden fall viel erfolg!

 

[IronBug]

AW: IronBug Trainingslog

Jetzt weiß ich wie sich Laborratten fühlen

 

[Eisenfresser]

AW: IronBug Trainingslog

Jetzt weiß ich wie sich Laborratten fühlen

...muss ehrlich gestehen, ich dachte erst du bist männlich, da du in deinem Eingangspost nichts dahingehend geschrieben hast,
ich nicht immer gleich in das jeweilige Profil schaue und erstmal von einem männlichen Schreiber ausgehen.
...dachte schon, man oh man, da muss aber noch reichlich passieren, kraftmäßig...

...bin äußerst gespannt, weil ja meine Freundin auch KDK betreibt (von mir trainiert wird)...(1,60m/~67 Kg/33 Jahre alt)...

Wo wollt ihr dann eigentlich starten, IPF/BVDK oder einen anderen Verband??
Trainierst du in einem KDK-Verein oder hast du das längerfristig vor??





Gruß Eisi

P.S.: Der Plan beziehungsweise euer/dein Vorgehen ist auch gut durchdacht, ich habe die Erfahrung gemacht das Frauen erstmal wirklich Volumen schruppen sollten...

 

[IronBug]

AW: IronBug Trainingslog

Nein, ich trainiere noch in keinem Verband, da ich grade erst wieder eigestiegen bin. Ich habe vor 2 Jahren in den USA mal für 9 Monate Weightliftig und Powerliftig betrieben, war da auch relativ erfolgreich! Da ich durch Wursti dann endlich jemanden gefunden habe, der meine Sportobsession teilt haben wir uns dazu entschlossen mir einen riesigen Arsch zu zaubern und mich wieder auf den Stand von vor 2 Jahren bringen (bei nem Körpergewicht von 68kg bench press 70kg und squats 100kg z.B.)
Da ich auch lange Kampfsport betrieben habe und da auch gerne wieder einsteigen wollen würde, muss ich mich allerdings erstmal wieder in einen vernünftigen Zustand bringen, da ich im März letzten Jahren am Knie operiert worden bin und dann mal 6 Monate Trainingspause hatte.
Jetzt freu ich mich erstmal auf die schmerzhaften und anstrengenden Trainingseinheiten die da kommen mögen und werde hier alles akribisch dokumentieren.

 

[IronBug]

AW: IronBug Trainingslog

:
...dachte schon, man oh man, da muss aber noch reichlich passieren, kraftmäßig...

Ja passt würd ich sagen

 

[IronBug]

AW: IronBug Trainingslog

Heute hat es doch wirklich jemand gewagt mich beim Training zu stören.
Ich war am Bankdrücken 3ter Satz und hab schon ganz gut geschnauft. Bei rep 13 wars gut anstrengend und ich hab halt mal dezent Geräusche von mir gegeben. In dem Moment kommt sone Wurst von hinten, grabscht nach den Hanteln und nimmt sie mir aus der Hand! AUS DER HAND! Ich hab gedacht ich muss ihn umbringen. Wie kommt man auf die Idee jemandem die Hanteln aus der Hand zu nehmen? Mal ehrlich! Wie soll man sich in soner Situation verhalten. Ich hab den erstmal dermaßen zusammengefaltet; wenn der Trainer ausm McFit nicht daneben gestanden hätte, hätte ich ihm hart eine gegeben. Meine Fresse kann man als Frau nirgendwo mehr vernünftig trainieren ohne gleich hilfsbedürftig auszusehen? Mal abgesehen davon, dass der Kerl genau so viel gedrückt hat wie ich.
Und nu kommts; als ich beim Kniebeugen war auch 3ter Satz letzte rep kommt noch son Schnösel von hinten an und will mir an die Hantel packen. Was da los?
Gott war ich aggro danach! Der Nächste der es wagen sollte mir dermaßen auf den Sack zu gehen kann sich schon mal nach ner guten Reha-Klinik umschauen.
Vielleicht ist das aber auch der Grund gewesen, weshalb ich heute so gut dabei war

 

[bedee]

AW: IronBug Trainingslog

.....kommt noch son Schnösel von hinten an und will mir an die Hantel packen.

Na wenigstens nur an die Hantel und nicht noch sonst wohin
Der weiß wahrscheinlich gar nicht, wie knapp der davon gekommen ist.....

Vermutlich trainierst du am falschen Ort? Bei unserm Verein würde dir niemand die Hantel wegnehmen. Ganz im Gegenteil, wollte neulich da ein Mädel beim Bankdrücken die Hantel ablegen, da hält so ein "Schnösel" seine Finger auf die Ablage: noch ne WH, und noch eine

Herzlich Willkommen bei MC
macht Spaß, hier zu lesen!

 

[IronBug]

AW: IronBug Trainingslog

Nice! Wenn es hier nen vernünftigen Verein gäbe und ich nicht noch weitere 12 Monate an meine Mitgliedschaft gebunden wäre... Ich glaube ich muss da einfach mal an die Hantelbank pinkel um mein Revier zu markieren

 

[Gast]

AW: IronBug Trainingslog

Heute hat es doch wirklich jemand gewagt mich beim Training zu stören.
Ich war am Bankdrücken 3ter Satz und hab schon ganz gut geschnauft. Bei rep 13 wars gut anstrengend und ich hab halt mal dezent Geräusche von mir gegeben. In dem Moment kommt sone Wurst von hinten, grabscht nach den Hanteln und nimmt sie mir aus der Hand! AUS DER HAND! Ich hab gedacht ich muss ihn umbringen. Wie kommt man auf die Idee jemandem die Hanteln aus der Hand zu nehmen? Mal ehrlich! Wie soll man sich in soner Situation verhalten. Ich hab den erstmal dermaßen zusammengefaltet; wenn der Trainer ausm McFit nicht daneben gestanden hätte, hätte ich ihm hart eine gegeben. Meine Fresse kann man als Frau nirgendwo mehr vernünftig trainieren ohne gleich hilfsbedürftig auszusehen? Mal abgesehen davon, dass der Kerl genau so viel gedrückt hat wie ich.
Und nu kommts; als ich beim Kniebeugen war auch 3ter Satz letzte rep kommt noch son Schnösel von hinten an und will mir an die Hantel packen. Was da los?
Gott war ich aggro danach! Der Nächste der es wagen sollte mir dermaßen auf den Sack zu gehen kann sich schon mal nach ner guten Reha-Klinik umschauen.
Vielleicht ist das aber auch der Grund gewesen, weshalb ich heute so gut dabei war

musste echt lachen! großartige geschichte..

..hast auch mein mitleid..wegen mc.fit...