AW: Impingement-Syndrom ja/nein? - Bitte um erfahrenen Rat
Was machen die Übungen und die Fortschritte K1 ? Meld dich doch mal...
Ich wollte noch meinen 1. Besuch bei einem Physiotherapeuten abwarten(schwer als gedacht einen telefonisch zu erreichen/einen Termin zu bekommen) und mich anschließend nochmal melden. An dieser Stelle möchte ich mich nochmal für eure Hilfe bedanken, bin ein wenig überrascht, dass sogar eine Nachfrage von euer Seite kommt, wie es denn voran geht. Ich hatte natürlich das Thema 1:1 auch in 1-2 anderen (größeren) Foren gepostet. Hab dort allerdings keine/weniger Antworten bekommen bzw. nicht mit so qualitativen Inhalt. Dankeschön.
Also zu erst muss ich sagen, dass ich in der letzten Woche 2x die Übungen ausfallen lassen hab, da ich ziemlich viel Stress durch Arbeit hatte und dann zu müde war. Ich versuch das jetzt aber besser durchzuziehen (geht ja um meine Gesundheit).
zu den Übungen:
Also das Gefühl, dass ich Fortschritte gemacht habe, ist nicht da. Die Foam Rolling-Geschichte und Schultermassage hab ich bisher auch weggelassen. Da muss ich mir noch ein geeignetes Übungswerkzeug besorgen (Kein Tennis-Ball oder ähnliches da. Was ist denn am besten geeignet, wenn ich sowieso was besorgen muss?).
Wallslide: Komm ich immer noch nicht über 90°, vllt. hat sich was im "mm"-Bereich getan. Es fühlt sich rechts immernoch so an, als wäre da einfach eine Blockade bzw. "Stein" im Weg der mich daran hindert weiter hoch zu kommen. Außerdem, wenn ich versuch weiter hoch zu gehen, fühlt es sich so an, als würde ein Drath/Seil (Sehne oder?) irgendwie auf Zug sein und dann irgendwie "wegspringen". Das richtig schwer zu erklären.
No-Money-Drill: Hier konzentriere ich mich jetzt darauf, meinen Elbogen am Körper ganz dran zu lassen (was mir am Anfang mit rechts Probleme gemacht hat - links problemlos) und komme da aktuell ca. 130/140° Grad meinen Arm nach außen bewegen. Ob ich mich hier verbessert habe, kann ich schlecht sagen, da ich das mit dem Elbogen davor so nicht gemacht habe.
complex-shoulder-drill: Diese Übung kostet auch ganz gut Kraft, nachdem ich die beiden davor schon gemacht habe. Hier knackt es sehr laut und bei 90% der Wiederholungen beim Runter- und Hochgehen, nach links bzw. rechts ist nichts zu hören (wobei vieler meiner Gelenke leider knacken).
Brustdehnung: Das funktioniert soweit eig. ganz gut, spüre die Dehnung auch recht gut. Nur wenn ich die Arme leicht über die Schulter hebe, dann bekomm ich nur schwer eine Dehnung hin, hab das Gefühl, dass die Schulter "im Weg" ist.
Fleischerhaken: Wenn ich hier anfange, ist mein re. Arm noch komplett unbeweglich, bekomme den nicht mal ansatzweise soweit hinter den Rücken bzw. hoch wie den linken. Wenn ich dann mit dem Handtuch dehne ist es viel besser, zieht allerdings auch richtig ordentlich. Nach dem 1./2. Satz geht es auch schon sehr viel leichter.
Scapula-Mobility Drill: Hier bin ich mir noch unsicher ob ich die Übungen überhaupt richtig mache. Merke schon ein wenig die Dehnung, wenn ich dehn Arm im von 180° - 140° vom Körper weg bewege in Richtung Boden.
overhead Shrug: Diese Übung fehlt auch noch. Mal wie oben geschrieben mit Besen oder so probieren, ansonsten besorg ich mir so ein TheraBand
Latstrech: zuhause auch noch nicht hinbekommen. Gibts hier ne Möglichkeit das ohne Ball/Bank zuhause zu machen?
Mal schauen was der Physiotherapeut noch sagt und ein Danke nochmal an euch.
Wenn ihr noch weiteres Feedback habt, nur raus damit
Gruß k1x1987
Sieht ja aus wie ein Michelin-Männchen...
