ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

5x5x95 kg mit engem Griff ist ein kleiner Volumen-PR, nichts zum Steilgehen, aber immerhin sehr sehr leicht!

Kommenden Sonntag hoffe ich auf einen neuen 5x5 PR mit einem normalen Griff!

Workout of the Day (February, 15th):

Time: 50 Min.
Bodyweight: 86,8 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
95 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Kettlebell Rows
Warm up
20+20 Kg / 10 Reps / 10 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "5x5x95 kg with a tight grip is a small volume PR, nothing to go steep, but at least very very light! Next Sunday I hope to have a new 5x5 PR with a normal grip! Workout of the Day (February, 15th): Time: 50 Min. Bod

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 16th):

Time: 45 Min.
Bodyweight: 87,2 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Push Press + Pull ups
Warm up
20+20 Kg/10 Reps + BW/5 Reps
8 Rounds

Kettlebell Jerk + Chin ups
20+20 Kg/8 Reps + BW/3 Reps
6 Rounds

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 16th): Time: 45 Min. Bodyweight: 87,2 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Push Press + Pull ups Warm up 20+20 Kg/10 Reps + BW/5 Reps 8 Rounds

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[Eisenfresser]

Heute endlich wieder ein Familientraining!

Was für ein Gemetzel!

Fast 2 Stunden Training für 2 Übungen , verrückte Sache, aber so befriedigend!

Es lief super für mich!
6x110 kg PR!
dann hoch bis zu 1x122,5 kg leicht!
dann mit Katapult hoch bis zu 3x130 kg PR!
und zum Schluss noch flauschige 8x100 kg als kleiner Snack!

Aber das absolute Highlight war die Klimmzugleiter mit meinem Sohn, von 1 Wiederholung bis zu 10 Wiederholungen und wieder zurück, das war der Hammer!!! Ein brachialer Pump in den Lats, Unterarmen und Bizeps!

Workout of the Day (February, 18th):

Time: 115 Min.
Bodyweight: 87,5 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep
110 Kg / 6 Reps
115 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep
122,5 Kg / 1 Rep
127,5 Kg / 3 Reps (+Catapult)
130 Kg / 3 Reps (+Catapult)
100 Kg / 8 Reps

Pull ups
BW / 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos&Bild:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Today finally another family training session with @aerdna078 and @aelario What a slaughter! Almost 2 hours of training for 2 exercises, crazy thing, but so satisfying! It went great for me! 6x110 kg PR! then up t

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[ralle]

Starkes Training

 

[Eisenfresser]

Für das heutige Training war eine mittlere Belastung geplant, aber am Ende war es eigentlich eine leichte Belastung, WEIL...

5x5x105 kg ist zwar ein neuer Volumen-PR! aber es war wirklich alles andere als schwer!!!

Ich bin sehr zufrieden! So kann und soll es weitergehen!

Workout of the Day (February, 21th):

Time: 75 Min.
Bodyweight: 88,9 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Kettlebell Incline Bench Press
Warm up
24+24 Kg / 12 Reps / 2 Sets

Kettlebell Bench Press
24+24 Kg / 15 Reps / 2 Sets

Kettlebell Rows
24+24 Kg / 8 Reps / 10 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "A medium load was planned for today's training, but in the end it was actually a light load, BECAUSE... 5x5x105 kg is a new volume PR! but it was really anything but heavy!!! I am extremely satisfied! It can and shou

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[donoctavio]

88,9 Kg

Gewicht steigt wieder!?

 

[Eisenfresser]

Gewicht steigt wieder!?

...war gestern nur ein Ausrutscher, lag heute wieder bei 87,5 ...da will ich auch erstmal bleiben, immer so um die 87 +/-

Ab nächster Woche gehe ich wieder arbeiten, da wird es erfahrungsgemäß dann wieder 1-2 Kg +/- runtergehen...

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (February, 22th):

Time: 55 Min.
Bodyweight: 87,8 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Clean&Jerk + Chin ups
Warm up
20 Min. AMRAP:
20+20 Kg/3 Reps + BW/3 Reps
15 Rounds

Kettlebell Fronts Squats
15 Min. EMOM:
20+20 Kg / 3 Reps EMOM
45 Reps

Hanging Leg Raises
BW / 15 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (February, 22th): Time: 55 Min. Bodyweight: 87,8 Kg ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm up ---------- Kettlebell Clean&Jerk + Chin ups Warm up 20 Min. AMRAP: 20+20 Kg/3 Reps + BW/

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[Eisenfresser]

...wird langsam etwas lästig oder wird inflationär genutzt, ABER 10x3x100 kg mit engem Griff sollten auch ein Volumen-PR sein, zumal es heute wirklich unterfordert war!

Um die Sache etwas herausfordernder zu gestalten, habe ich heute einen Supersatz aus Bankdrücken und Klimmzügen gemacht und landete bei 15 Sätzen à 5 Wdh Klimmzügen.

Das Bankdrücken war einfach, die Klimmzüge waren einfach, meine Herzfrequenz ging hoch und am Ende hatte ich einen Pump UND das Ganze war in nur 30 Minuten erledigt (Kernzeit)... WAS WILL MAN MEHR!

Workout of the Day (February, 23th):

Time: 45 Min.
Bodyweight: 87,2 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 3 Reps / 10 Sets

superseted with

Pull ups
BW / 5 Reps / 15 Sets
(TOTAL: 75 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "...is slowly becoming a bit annoying or is being used inflationarily, BUT 10x3x100 kg with a narrow grip should also be a volume PR, especially as it was really underchallenging today! To make things a bit more challen

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[wahey73]

Um die Sache etwas herausfordernder zu gestalten, habe ich heute einen Supersatz aus Bankdrücken und Klimmzügen gemacht und landete bei 15 Sätzen à 5 Wdh Klimmzügen.

Das Bankdrücken war einfach, die Klimmzüge waren einfach, meine Herzfrequenz ging hoch und am Ende hatte ich einen Pump UND das Ganze war in nur 30 Minuten erledigt (Kernzeit)... WAS WILL MAN MEHR!

Das klingt in der Tat interessant....vorallem wenn die Zeit mal wieder sauknapp ist! Super Tip, vielen Dank

 

[Eisenfresser]

Das klingt in der Tat interessant....vorallem wenn die Zeit mal wieder sauknapp ist! Super Tip, vielen Dank

Kann ich nur empfehlen, unabhängig davon das man Zeit spart, was ja nicht das Primärziel für uns ist, da wir ja gerne trainieren! ...ballert man den Kreislauf hoch und hat eine etwas andere Muskelbelastung...gibt sogar Studien über den Effekt von Supersätzen! UND Arni hat auch so trainiert!

 

[Eisenfresser]

@wahey73 ...auch zu empfehlen ist dahingehend "EMOM" (every minute on the minute), du stellst den Timer auf z.B. 15 Min., machst dann immer auf jede volle Minute ein paar Wdh. und pausierst dann bis zur nächsten vollen Minute. Am Ende hast du dann 15 Sätze.

So hast du eine feste Trainingszeit und die kurzen Pausen stimulieren Hypertrophie!

Bsp. 2 Übungen pro Training a je 15 Min. und du bist nach 30 Min. durch und völlig im Eimer!

 

[Eisenfresser]

Die Jerk Intervalle und Push Press Sätze zusammen. Aber das war schwerer als erwartet für mich!

Die folgenden Runden Kniebeugen/Beinheben im Kumpel-Modus, d.h. die Runden wechseln sich immer ab, Pause nur so lange wie der Partner für seine Runde braucht!...es war noch leicht und sollte es auch sein, WEIL morgen eine harte Trainingseinheit ansteht!

Workout of the Day (February, 24th):

Time: 60 Min.
Bodyweight: 88,2 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Kettlebell Jerk
Warm up

Sprint Intervals (1 Min. Work / 1 Min. Rest):
12+12 Kg / 28 Reps
(TOTAL: 8 Sets)

Kettlebell Fronts Squats + Hanging Leg Raises
Warm up

10 Min. AMRAP:
12+12 Kg/ 8 Reps + BW/ 8 Reps
(TOTAL: 5 Rounds)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "#partnerworkout with @aerdna078 The Jerk Intervals and Push Press Sets together. But that was harder than expected for me! The following rounds of squats/abs in buddy mode, i.e. the rounds always alternate, rest only

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[Eisenfresser]

5x112,5 kg ist PR! und es waren sogar 1-2 Wiederholungen drin!

5x1x120 kg, sehr leicht! Volumen PR! 120 kg sind jetzt verzaubert, ich werde nächste Woche Sätze mit 2 Wiederholungen machen!

Zum Schluss ein Rückenmassaker, 10 Sätze Rudern, von schwer bis leicht...am Ende fühlte ich mich wie Ikarus und hätte mit meinen aufgepumpten Lattisimus-Flügeln der Sonne entgegenfliegen können...

Workout of the Day (February, 25th):

Time: 80 Min.
Bodyweight: 88,4 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps / 2 Sets
50 Kg / 10 Reps / 2 Sets
70 Kg / 5 Reps / 2 Sets
80 Kg / 3 Reps / 2 Sets
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep
112,5 Kg / 5 Reps (PR!)
120 Kg / 1 Rep / 5 Sets (Volume PR!)

Kettlebell Rows
Warm up
28+28 Kg / 10 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 12 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 15 Reps / 2 Sets
16+16 Kg / 20 Reps / 2 Sets
12+12 Kg / 30 Reps / 2 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "5x112.5 kg is PR! and there were even 1-2 repetitions in it! 5x1x120 kg, very light! Volume PR! 120 kg are now enchanted, I'll do sets of 2 repetitions next week! At the end a back massacre, 10 sets of rowing, from he

2 likes, 1 comments - _eisi__ on February 25, 2024: "5x112.5 kg is PR! and there were even 1-2 repetitions in it! 5x1x120 kg, very light! Volume PR! ..."

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[ralle]

Würde Dein aktuelles Max auf etwa 130 schätzen. Top.

 

[Eisenfresser]

Würde Dein aktuelles Max auf etwa 130 schätzen. Top.

Ich bin derzeit grenzwertige Lasten, nahe an 100%, einfach noch nicht gewöhnt, dass macht bei mir viel aus! ...bei gezielter Gewöhnung sind da schnell +15 Kg drin! ...ich musste mich heute euch echt zügeln, weil es so leicht war!...aber meine Freundin hat mich gebremst!und sie hat ja auch recht, es steht ja jetzt nix an, als ruhig bleiben!

Mein Ziel für diese Off-Season ist einfach nur die 120 Kg zu kultivieren, d.h. mittlerfristig 2er Serien, längerfristig 3er Serien UND zur Wettkampfvorbereitung dann Gas geben!

 

[ralle]

Ich habe am 23.03. Wettkampf, Ziel wären 150 kg bei aktuell ca. 115 kg Körpergewicht.
Na, mal schauen

Anm.: Mal ohne Kreatin, wär dann PR

 

[Eisenfresser]

Heute musste ich dem Motto "Der frühe Vogel kann mich mal!" folgen.

Der Wecker klingelte um 06:00 Uhr, erst meine tägliche Morgenroutine, dann eine kurze Superset-Session, mit doch akzeptablen Lasten!

6x3x110 kg ist für mich nicht schlecht, vor allem sehr leicht, ich hätte mich heute auch an 5x5 getraut!

Aber 6x3x110 kg ist ein PR-Volumen!

Das frühe Training hat sich eigentlich ganz gut angefühlt, vielleicht war alles ein bisschen steifer als sonst, nächstes Mal etwas mehr aufwärmen. Der einzige negative Punkt war, dass ich es leise machen musste, und nur sehr leise Musik, weil alle um mich herum noch schliefen...

Workout of the Day (February, 28th):

Time: 55 Min.
Bodyweight: 88,0 Kg

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps / 2 Sets
50 Kg / 10 Reps / 2 Sets
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep
110 Kg / 3 Reps / 6 Sets

superseted with

Pull ups
BW
6 Reps / 5 Sets
5 Reps / 5 Sets
4 Reps / 5 Sets
(TOTAL: 75 Reps)

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Today, I had to follow the motto "The early bird can kiss my ass!" The alarm clock rang at 06:00, first my daily morning routine, then a short superset session, with nonetheless acceptable loads! 6x3x110 kg isn't too

2 likes, 0 comments - _eisi__ on February 27, 2024: "Today, I had to follow the motto "The early bird can kiss my ass!" The alarm clock rang at 06:00..."

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[aufziehvogel]

Morgentraining in der Wohnung stelle ich mir hart vor. Da muss ne gute intrinsische Motivation bei dir vorliegen
Wenn man einen klaren Ortswechsel hat, also Keller, Garage oder Gym o.ä., finde ich es viel leichter.

 

[Eisenfresser]

Morgentraining in der Wohnung stelle ich mir hart vor. Da muss ne gute intrinsische Motivation bei dir vorliegen
Wenn man einen klaren Ortswechsel hat, also Keller, Garage oder Gym o.ä., finde ich es viel leichter.

Ja, motiviert ist er, das kann er er!