ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Workout of the Day (December, 23th):

Bench Press - Off Season
Block 1 / Week 1 / Day 3

Time: 90 Min.

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
75 Kg / 4 Reps
90 Kg / 3 Reps / 2 Sets
----------
100 Kg / 3 Reps / 5 Sets

Kettlebell Front Squat
Warm up
----------
12+12 Kg / 20 Reps / 4 Sets

Bench Press (close Grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
70 Kg / 4 Reps / 2 Sets
----------
80 Kg / 4 Reps / 4 Sets

Kettlebell Clean and Jerk („Long Cycle“)
Warm up
----------
12+12 Kg
2 Min. / 16 Reps (8 RPM)
3 Sets (Rest: 2 Min.)

Kettlebell Row
20+20 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Pull up
BW / 5 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (December, 23th): Bench Press - Off Season Block 1 / Week 1 / Day 3 Time: 90 Min. ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 40 Kg / 10 Reps

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[Eisenfresser]

Weihnachtsbankdrücken, ein beachtliches Volumen auf der Bank und beim Rudern...episches Gefühl!

5x6x100 kg easy cheesy und Volumen-PR! seit Neustart, fuck, was war da heute los!!!

...der Entenbraten von gestern war wohl anabol!
Naja, ehrlich gesagt, das erhöhte Körpergewicht und die Kreatineinnahme werden eine große Rolle dabei spielen...

Workout of the Day (December, 25th):

Bench Press - Off Season
Block 1 / Week 2 / Day 1

Time: 110 Min.
Bodyweight: 87,2 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
75 Kg / 5 Reps
90 Kg / 5 Reps
----------
100 Kg / 6 Reps / 5 Sets

Kettlebell Front Squat
Warm up
----------
20+20 Kg / 6 Reps / 5 Sets

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 5 Reps
----------
90 Kg / 6 Reps / 5 Sets

Kettlebell Bench Press
20+20 Kg / 12 Reps / 4 Sets

Kettlebell Row
20+20 Kg / 10 Reps / 5 Sets
16+16 Kg / 12 Reps / 5 Sets
12+12 Kg / 15 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Christmas bench press, a considerable volume on the bench and with the rowing...epic feeling! 5x6x100 kg easy cheesy and volume PR! since restart, fuck, what was going on today!!! ...yesterday's roast duck was probab

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[Eisenfresser]

Was für ein Massaker...ordentliches Volumen!!!
und ein PR! war auch dabei...4x110 kg und sogar leicht!!!

Workout of the Day (December, 28th):

Bench Press - Off Season
Block 1 / Week 2 / Day 2

Time: 100 Min.
Bodyweight: 86,8 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
60 Kg / 6 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 4 Reps / 2 Sets
90 Kg / 3 Reps / 2 Sets
100 Kg / 2 Reps / 2 Sets
110 Kg / 1 Rep / 2 Sets
115 Kg / 1 Rep
110 Kg / 4 Rep PR!
100 Kg / 5 Reps
90 Kg / 6 Reps
80 Kg / 7 Reps
70 Kg / 8 Reps


Kettlebell Clean and Jerk („Long Cycle“)
Warm up
----------
12+12 Kg
1 Min. / 8 Reps
(Rest: 1 Min.)
2 Min. / 16 Reps (8 RPM)
(Rest: 2 Min.)
3 Min. / 24 Reps (8 RPM)
(Rest: 3 Min.)
2 Min. / 16 Reps (8 RPM)
(Rest: 2 Min.)
1 Min. / 8 Reps

Pull up
BW / 8/7/6/5/4/3/2/1(+hold) Reps

Ab Wheel Rollout + Hanging Leg Raise
BW / 10+10 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "What a massacre...decent volume!!! and a PR! was also there...4x110 kg and even light!!! Workout of the Day (December, 28th): Bench Press - Off Season Block 1 / Week 2 / Day 2 with @aerdna078 Time: 100 Min. Bodywei

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[Eisenfresser]

...und es geht weiter mit PRs!!!

10x100 kg und 15x85 kg/Körpergewicht
Mein Rekord liegt bei 18x100 kg und 20+xKörpergewicht, das war 2010, allerdings bei knapp über 90 kg Körpergewicht und 13 Jahre jünger...aber ein schönes Ziel und nicht unrealistisch!

Danach habe ich zum ersten Mal seit langem wieder Push Press gemacht, das hat sich toll angefühlt! die 28er waren ziemlich hart. Ich habe noch nie 8 Wiederholungen mit den 28ern geschafft, also war es auch ein kleiner PR...wenn man so will...
Ich muss anfangen, schwerere Kettlebells zu bestellen!

Der Rest war grundsolide, aber nichts Spektakuläres... nur Rücken, Beine und fertig!

Workout of the Day (December, 29th):

Bench Press - Off Season
Block 1 / Week 2 / Day 3

Time: 80 Min.

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 10 Reps PR!!!
85 Kg / 15 Reps PR!!!

Kettlebell Push Press
Warm up
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24+24 Kg / 8 Reps / 5 Sets
28+28 Kg / 8 Reps PR!!!

Kettlebell Row
24+24 Kg / 8 Reps / 3 Sets
24+24 Kg/ 12 Reps + 12+12 Kg/24 Reps

Chin up
BW / 8/6/4/2/1(+hold) Reps

Kettlebell Front Squat
Warm up
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16+16 Kg / 8 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "...and it continues with PRs! 10x100 kg and 15x85 kg/body weight My all-time record is 18x100 kg and 30xbodyweight, back around 2010, but at just over 90 kg bodyweight and 13 years younger...but a nice goal and not unr

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[Eisenfresser]

Verdammt, dieser Pump war heftig!
Schulterköpfe wie Kanonenkugeln!

Workout of the Day (Januar, 4th):

Bench Press - Off Season

Time: 85 Min.
Bodyweight: 87,7 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
60 Kg / 10 Reps
80 Kg / 10 Reps
90 Kg / 8 Reps
100 Kg / 6 Reps

Kettlebell Press + Kettlebell Row
8+8 Kg / 40+40 Reps
12+12 Kg / 20+20 Reps
16+16 Kg / 10+10 Reps
20+20 Kg / 6+6 Reps
24+24 Kg / 5+5 Reps
28+28 Kg / 4+4 Reps
24+24 Kg / 5+5 Reps
20+20 Kg / 6+6 Reps
16+16 Kg / 12+12 Reps
12+12 Kg / 24+24 Reps
8+8 Kg / 48+48 Reps

Kettlebell Front Squat
Warm up
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16+16 Kg / 5 Reps / 10 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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Video:

 

[Eisenfresser]

Solides Training! Mit der ganzen Familie!

11x100 kg PR!
5x110 kg PR! ...und das war noch nicht das Limit!

...dann wollte ich noch ein paar Wiederholungen mit 115 kg raushauen, ich hatte 3-4 Wiederholungen geplant, ABER da Rechnen bei meiner alten Dame Glückssache ist und Fehlbelastungen bei ihr recht häufig vorkommen, gab es links 5 kg statt 2,5 kg und somit insgesamt 117,5 kg...die dann sehr wackelig und unrund kamen, aber ich war so fokussiert, dass wir es erst beim Abladen bemerkten...

Wie auch immer, 2x117,5 kg ist PR!

Mein Sohn überraschte uns beim Bankdrücken mit 80 kg Körpergewicht und nach Monaten des ausschließlichen Ausdauertrainings und Bodyweight-Kram mit 14x80 kg, 10x90 kg, 5x100 kg und 1x110 kg!!!! Beeindruckend! Krafttalent scheint da zu sein!

Die 2. Übung, bzw. Übungskombination, war Kettlebell Clean&Jerk und Kettlebell Rowing im Buddy-Modus, mit dem Versuch, das Ganze synchron zu gestalten...Alter, das war der Hammer!

...ich weiß nicht, wie die 2 Stunden Training zustande gekommen sind...
Naja...Familie halt und leider sehen wir unseren Sohn nicht oft genug...wir haben mehr gelacht als trainiert!

Workout of the Day (Januar, 7th):

Bench Press - Off Season

Time: 120 Min.
Bodyweight: 87,2 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 11 Reps PR!
110 Kg / 5 Reps PR!
117,5 Kg / 2 Reps PR!

Kettlebell Clean&Jerk + Kettlebell Row
Warm up
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20+20 Kg / 10+12 Reps / 5 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Solid training! With the whole family! @aerdna078 @aelario 11x100 kg PR! 5x110 kg PR! ...and that wasn't the limit yet! ...then I wanted to bang out a few reps with 115 kg, I had planned 3-4 reps, BUT since math is a

2 likes, 0 comments - _eisi__ on January 7, 2024: "Solid training! With the whole family! @aerdna078 @aelario 11x100 kg PR! 5x110 kg PR! ...and tha..."

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[aufziehvogel]

Mega

 

[Eisenfresser]

Mega

 

[ralle]

Ordentlich

 

[Eisenfresser]

Und...was soll ich sagen...es geht weiter!

4 Sätze à 8 Wiederholungen mit 100 kg sind mindestens Volumen-PR!

Jetzt muss ich nur noch aufpassen, dass ich das Pferd nicht bis zum Umfallen reite, d.h. ich werde eine Zeit lang einen Schritt zurück machen!

Die Clean&Jerk aka Long Cycle Sprint Intervalle waren intensiv, aber es gibt noch Raum für Verbesserungen!

Zum Schluss noch ein paar Klimmzüge und das war's für heute.

Morgen dann eine reine Kettlebell-Trainingseinheit...

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...und ab heute disziplinierte Ernährung (für mich heißt das Intervallfasten + Low Carb) und damit kein Alkohol und keine Süßigkeiten für eine zeitlang!

Zum einen für meine Gesundheit und zum anderen für meine Ästhetik...und ein paar Kilos weniger tun mir auch gut und müssen irgendwann für die 83er sowieso weg!

Workout of the Day (Januar, 8th):

Bench Press - Off Season

Time: 90 Min.
Bodyweight: 87,6 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 8 Reps / 4 Sets

Kettlebell Clean and Jerk („Long Cycle“)
Warm up
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12+12 Kg
1 Min. / 16 Reps / 8 Sets (Rest: 1 Min.)

Pull up
BW / 10/8/8/6/6/4/4/2/2/1(+hold) Reps

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram

And...what can I say...it goes on! 4 sets of 8 repetitions with 100 kg are at least volume PR! ...

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[Eisenfresser]

Fuck, was für ein Massaker... und das trotz der leichten Lasten!

Ziemlich heftiges Volumen beim Kettlebell Clean&Jerk.

ABER am Ende waren es die Kettlebell Frontbeugen im EMOM-Style, die mich völlig aus dem Leben ballerten!

Workout of the Day (Januar, 9th):

Time: 90 Min.
Bodyweight: 87,0 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Kettlebell Clean and Jerk („Long Cycle“)
Warm up
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12+12 Kg
2 Min. / 16 Reps (8 RPM)
5 Sets (Rest: 2 Min.)

12+12 Kg
1 Min. / 16 Reps
Rest: 1 Min.
2 Min. / 16 Reps (8 RPM)
Rest: 2 Min.
3 Min. / 24 Reps (8 RPM)
Rest: 3 Min.
4 Min. / 32 Reps (8 RPM)
Rest: 4 Min.
3 Min. / 24 Reps (8 RPM)
Rest: 3 Min.
2 Min. / 16 Reps (8 RPM)
Rest: 2 Min.
1 Min. / 16 Reps

Kettlebell Front Squat
Warm up
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12+12 Kg
10 Min. / 80 Reps / 8 Reps EMOM

Ab Wheel Rollout + Hanging Leg Raise
BW / 10+10 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Fuck, what a massacre... and that despite the light loads! Pretty big volume on the Long Cycle. BUT in the end it was the EMOM-style front squats that completely fucked me out of life! Workout of the Day (Januar, 9th

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (Januar, 13th):

Bench Press - Off Season

Time: 85 Min.
Bodyweight: 85,7 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
107,5 Kg / 6 Reps PR!
112,5 Kg / 3 Reps PR!

Kettlebell Push Press + Kettlebell Row
Warm up
----------
24+24 Kg / 12+12 Reps / 5 Sets
28+28 Kg / 10+10 Reps

Pull up
BW / 9/4/3/3/3/3/3/2 Reps
(Total: 30 Reps)

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (Januar, 13th): Bench Press - Off Season with @aerdna078 Time: 85 Min. Bodyweight: 85,7 Kg ---------- Mobility / Stretching / Hanging / Warm up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg

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[Eisenfresser]

Heute ein Kettlebell Triathlon Training, war härter als ich dachte, aber hat irgendwie Spaß gemacht, auf ein kranke Art und Weise...
...andere Leute hätten das Fratzengeballer genannt, denn das war es eigentlich...

Ich habe es zwar schon mal geschrieben, aber ruhig nochmal, ich hatte noch NIE eine so gute Leistungsfähigkeit, vor allem in Kombination Kraft/Ausdauer und war dabei zeitgleich in einer so desolaten optischen Verfassung!

Naja, ich bin ja dran und 1,5 Kg sind ja auch schon wieder weg...erstmal geht es auf 80 Kg runter, dann gibt es eine Bestandsaufnahme...

Ab diesem Jahr bin ich ja dann auch AK2 und kann offiziel den Hashtag Fitover50 verwenden!

Workout of the Day (Januar, 16th):

Kettlebellsport

Time: 110 Min.
Bodyweight: 86,3 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Kettlebell Clean and Jerk („Long Cycle“)
Warm up
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16+16 Kg / 10 Reps / 12 Sets (Rest: 1 Min.)

Rest: 5 Min.

Kettlebell Jerk
Warm up
----------
16+16 Kg / 10 Reps / 12 Sets (Rest: 1 Min.)

Rest: 5 Min.

Kettlebell Snatch
Warm up
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16 Kg / 10+10 Reps / 12 Sets (Rest: 1 Min.)

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Ab Wheel Rollout + Hanging Leg Raise
BW / 10+10 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram

A #kettlebelltriathlon workout today, it was harder than I thought, but a lot of fun! Workout of the Day (Januar, 16th): Kettlebellsport Time: 110 Min. Bodyweight: 86,3 Kg ---------- Mobility...

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[Eisenfresser]

Mein Körpergewicht sinkt nur langsam, weil ich noch nicht volle Pulle auf Diät bin. Ich lasse die ersten Kilos schmelzen, bevor ich einen Gang höher schalte!

So habe ich mir gestern Abend während der Schicht einen Dürüm-Döner gegönnt und war immer noch ein wenig unterkalorisch...

ABER nichtsdestotrotz ist mein Bauch schon etwas flacher, man kann es sogar in den Videos sehen...zum Glück geht das immer recht schnell...

UND 100 kg auf der Bank sind nun völlig entzaubert! Die gehen jetzt IMMER und sind IMMER leicht!

Heute hat sich meine Freundin endlich mal wieder zu einer Trainingseinheit zu mir gesellt, etwas ungewohnt für mich als Einzelkämpfer im Training, aber trotzdem irgendwie cool...und wir haben sogar versucht, etwas Synchronität reinzubringen!

Workout of the Day (Januar, 17th):

Bench Press - Off Season

Time: 85 Min.
Bodyweight: 86,4 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Kettlebell Front Squat
Warm up
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20+20 Kg / 8 Reps / 5 Sets

Kettlebell Jerk
Warm up
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20+20 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Pull up
BW / 8 Reps

Kettlebell Row
20+20 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Chin up
BW / 6 Reps

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "My body weight is only dropping slowly, although I'm not going all in with my diet yet, I'm letting the first few kilos melt away before I shift up a gear! So I treated myself to a Dürüm kebab during last night's shift

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[milan-mz]

Ich habe auch meistens mein Essen dabei aber wenn ich was im Dienst von draußen esse eigtl auch fast immer dürüm döner

 

[Eisenfresser]

Ich habe auch meistens mein Essen dabei aber wenn ich was im Dienst von draußen esse eigtl auch fast immer dürüm döner

 

[Eisenfresser]

Ich habe auch meistens mein Essen dabei aber wenn ich was im Dienst von draußen esse eigtl auch fast immer dürüm döner

Ich faste grundsätzlich immer im Dienst, hab also sogut wie NIE Essen bei. Außer vielleicht mal im Spätdienst. Im Nachtdienst esse ich eigentlich nie was, aber gestern hatte ich so Hunger...

 

[Eisenfresser]

Heute nur ein sehr leichtes und für meine Verhältnisse kurzes Training.

Bankdrücken mit engem Griff, sehr leicht und fast unterfordernd, aber für Sonntag steht schweres Bankdrücken auf dem Programm, also ist das in Ordnung.

Zum Ausgleich habe ich heute ein paar Wiederholungen mehr bei den sekundären Übungen gemacht, einfach um etwas Blut reinzupumpen.

Workout of the Day (Januar, 19th):

Bench Press - Off Season

Time: 55 Min.
Bodyweight: 87,0 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Bench Press (close Grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 5 Reps / 8 Sets

Kettlebell Front Squat
8+8 Kg / 20 Reps

Kettlebell Press
8+8 Kg / 40 Reps

Pull up
BW / 6 Reps / 3 Sets

Kettlebell Row
8+8 Kg / 40 Reps

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Only a very light and, by my standards, short workout today. Bench presses with a narrow grip, very easy and almost underchallenging, but heavy bench presses are on the agenda for Sunday, so that's fine. I did a few m

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[Eisenfresser]

Heute wie geplant, schweres Bankdrücken und es lief wie erwartet/erhofft sehr gut!

Viele PRs heute, so sollte es weitergehen!

7x107,5 kg, obwohl PR! ...aber eigentlich hatte ich 8 Wiederholungen anvisiert...

3x115 kg PR! ...mit noch etwas Luft im Tank!

6x120 kg (mit Catapult) ebenfalls PR! und auch nicht am Limit!

Der Rest war grundsolide und einiges davon waren sicherlich auch Rekorde, aber da ich solche Dinge nicht protokolliere oder mich darauf konzentriere, kann ich das nicht wirklich sagen...NUR wenn ich alle sekundären Übungen mit den 28ern oder mehr mache, weiß ich, dass ich deutlich stärker bin!

Workout of the Day (Januar, 21th):

Bench Press - Off Season

Time: 90 Min.
Bodyweight: 86,9 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
40 Kg / 10 Reps
60 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep
107,5 Kg / 7 Reps PR!
115 Kg / 3 Reps PR!
120 Kg / 6 Reps (+Catapult) PR!

Kettlebell Front Squat
Warm up
----------
24+24 Kg / 5 Reps / 3 Sets

Kettlebell Press
Warm up
----------
24+24 Kg / 12 Reps
24+24 Kg/12 Reps + 12+12 Kg/24 Reps

Pull up
BW / 15 Reps

Kettlebell Row
24+24 Kg / 10/8/6/4/2 Reps

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Today as planned, heavy bench press and it went as expected/hoped very well! Lots of PRs today, it should go on like this! 7x107.5 kg, although PR! ...although I was actually aiming for 8 repetitions... 3x115 kg PR!

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[Eisenfresser]

3x5x105 kg auf der Bank ist ein kleiner Volumenrekord, 5x5 hätte auch funktioniert! (mein letzter 5x5 Rekord, vor ein paar Wochen, war 5x5x102,5 kg)

...so weit so gut...

Dann habe ich versucht, etwas mehr Athletik in mein Training zu bringen...in Form von Überkopf-Kniebeugen, eingebaut in eine kleine Kniebeugen-Drill-Komplex, Scheiße, ich bin steif wie ein Brett im Schultergürtel...Mann oh Mann, wie peinlich...

ABER der alte Mann versucht dahingehend weiterzumachen, immer als Teil des Kniebeugen-Aufwärmens...

Überkopf-Kniebeugen mit einem Band liefen etwas besser, logischerweise...

Der Rest des Trainings war nur ein bisschen schnelles Drucktanken für die Push- und Pull-Kette, aber es war genug... die Müdigkeit war da...

Workout of the Day (Januar, 24th):

Bench Press - Off Season

Time: 85 Min.
Bodyweight: 87,0 Kg

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Mobility / Stretching / Hanging / Warm up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 5 Reps / 2 Sets
105 Kg / 5 Reps / 3 Sets

Kettlebell Overhead Squats + -Front Squats + -Back Squats
Warm up
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8+8 Kg / 5 + 5 + 5 Reps / 7 Sets

Overhead Band Squats
5 Reps / 5 Sets

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Kettlebell Press + Pull ups
16+16 Kg/15 Reps + BW/6 Reps / 3 Sets

Kettlebell Rows
16+16 Kg / 15 Reps / 3 Sets

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Hanging / Mobility / Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "3x5x105 kg on the bench is a small volume record, 5x5 would also have worked! (my last 5x5 record, a few weeks ago, was 5x5x102.5 kg) ...so far so good... Then I tried to bring a bit more athleticism into my training.

5 likes, 0 comments - _eisi__ on January 24, 2024: "3x5x105 kg on the bench is a small volume record, 5x5 would also have worked! (my last 5x5 record..."

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