ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

Hast einen Link dafür ? Zuletzt war doch schwarz/blau ?

https://www.strengthshop.de/clothing-sportbekleidung/strength-shop-singlet-thick.html

 

[Dicker]

https://www.strengthshop.de/clothing-sportbekleidung/strength-shop-singlet-thick.html

Die kenne ich schon. Habe mir letztens auf dem Wettkampf mal einen von Bukiya angeschaut, sind vom Stoff her aber auch nicht dicker als die SBD.

 

[rustinxcohle]

https://www.strengthshop.de/clothing-sportbekleidung/strength-shop-singlet-thick.html

Das hab ich auch

 

[aufziehvogel]

...da steigt dann aber leider die Verletzungsanfälligkeit wieder rapide an, wegen wenig Fett und Wasser

(Hab den Post jetzt nur exemplarisch für die lange Erklärung zitiert)
Ok, find ich voll nachvollziehbar mit den Klassen!
Du setzt dir mit “DM Sieger“ aber auch ein sehr hohes Ziel für “Konkurrenzfähigkeit“. Das muss man als Normalo einfach locker sehen. Es gibt ja immer ein paar Mutanten, gegen die einfach fast jeder chancenlos ist. Da hilft es auch nicht, wenn man insgesamt nicht so viele Gegner hat.

Mal ein Gedanke: Wenn du längere Zeit auf Erhaltungskalorien in der 74 trainierst, bringst du dort auch auch andere Leistungen als wenn du frisch aus einer -15-Kilo-Diät dort startest.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/2
110 Kg/1
115 Kg/1
120 Kg/1

Schrägbankdrücken
50 Kg/15
60 Kg/12
65 Kg/10
70 Kg/8/8
65 Kg/8
60 Kg/8

Brustpresse
50 Kg/15
60 Kg/12
70 Kg/10
75 Kg/10
80 Kg/8
75 Kg/8

KH-Seitheben stehend
(16 Kg/20TeilWdh. + 8 Kg/20)*3 Sätze


Nach dem ich am Montag schon schwer gedrückt habe, war heute natürlich nicht viel zu erwarten, 1x120 Kg auf dem letzten Loch, mit Hilfe, irgendwie enttäuschend, aber nicht überraschend

Trotzdem bin ich alles andere als unzufrieden mit dem heutigen Training, denn die Form wird besser, aufgepumpt, nach dem Training, im Spiegel der Umkleide, sah das schon nicht mehr ganz so schlimm aus


Bei der Familie lief es deutlich besser, die Fresser`in hat 2x72,5 Kg geschoben und Sohni 3x87,5 Kg, natürlich auch nicht leicht und auch nicht blitzsauber.



Bewegte Bilder vom heutigen Training gibt es auch:

 

[Dicker]

Die Fresserin muß an der Liegeposition arbeiten, der Arsch kommt zu deutlich .

 

[Eisenfresser]

(Hab den Post jetzt nur exemplarisch für die lange Erklärung zitiert)
Ok, find ich voll nachvollziehbar mit den Klassen!
Du setzt dir mit “DM Sieger“ aber auch ein sehr hohes Ziel für “Konkurrenzfähigkeit“. Das muss man als Normalo einfach locker sehen. Es gibt ja immer ein paar Mutanten, gegen die einfach fast jeder chancenlos ist. Da hilft es auch nicht, wenn man insgesamt nicht so viele Gegner hat.

Mal ein Gedanke: Wenn du längere Zeit auf Erhaltungskalorien in der 74 trainierst, bringst du dort auch auch andere Leistungen als wenn du frisch aus einer -15-Kilo-Diät dort startest.

Danke für deine Meinung, sehe ich ähnlich, zumal mir grundsätzlich Optik/Gesundheit eh wichtiger ist als Kraft!

...ich hatte große Ambitionen, wurde aber schnell wieder auf den Boden der Tatsachen gezogen, die 1x135 Kg im Dezember ließen wieder auf mehr hoffen, ich sah 140 Kg schon in Reichweite und das war nicht unrealistisch, ich übersah dabei nur, dass mein Körpergewicht wieder auf knapp unter 90 Kg angestiegen war, also fast schon wieder da wo ich herkam...in meinem "jugendlichen" Leichtsinn dachte ich, naja, 5-6 Kg ohne Kraftverlust runtermachen sind doch kein Problem...tja, war es dann wohl doch, bin auch langsam und gemächlich runter und trotzdem schwand die Kraft.

Ich denke evtl. sind 130 Kg für mich in der 83er erreichbar, danach wird die Luft dünn, sehr sehr dünn!zumindest kann ich mir vorerst 140 Kg in der 83er abschminken und das war ja mein erklärtes Ziel, um zumindest halbwegs konkurrenzfähig zu sein.

Ich werde ja auch nicht jünger und glaube nicht, dass da noch richtig was kommt......dieses Jahr gebe ich natürlich trotzdem noch Gas und versuche zur DM was zu erreichen, zur LM wird es warscheinlich eher mau. Mittlerweile wäre ich schon zufrieden damit, etwas mehr zu machen, als ich bei der DM 2017 geschafft habe, also mind. 122,5 Kg, 125 Kg halte ich jetzt nicht für unrealistisch, aber es gehen ja noch einige Kg weg, mal schauen was das an Kraft kostet.

Nach der LM muss ich die Lage neu beurteilen, evtl. wird es dann doch die 74er zur DM




Ich bin halt etwas ratlos derzeit, Wettkämpfe machen für mich nur Sinn, wenn ich eine halbwegs konkurrenzfähige Leistung bringe, ansonsten ist das für mich Zeit- und Energieverschwendung! In der Klasse bis 93 Kg bräuchte ich 160 Kg+ um nicht völlig abzustinken und das habe ich nicht mal vor 10 Jahren geschafft, als ich noch im Saft stand!...davon abgesehen kann ich die 93er nur fett ausfüllen.

In der 83er bin ich immer noch zu fett (für meinen Geschmack, wobei das noch akzeptabel wäre, wenn die Leistung stimmen würde!), schaffe aber auch hier keine konkurrenzfähigen Leistungen!

In der 74er sehe ich definitiv gut aus, bin dann aber auch natürlich schwach wie Schulmädchen, wobei ich mir da 110-120 Kg zutrauen würde, womit ein Treppchenplatz möglich wäre.



Naja, Diät läuft, ich nehme weiter ab, schaue auf der LM was geht (gemeldet sind wir schon) und überlege dann wie es weitergeht...




Jetzt geht es erstmal aufs Standrad

 

[Eisenfresser]

Die Fresserin muß an der Liegeposition arbeiten, der Arsch kommt zu deutlich .

Ja, habe ich auf dem Schirm, war heute aber auch eine grenzwertige Last, ich wollte sie heute aber mal eine höhere Last machen lassen, sind ja nur noch 2 schwere Wochen.

 

[Dicker]

war heute aber auch eine grenzwertige Last, ich wollte sie heute aber mal eine höhere Last machen lassen,

Eben ! Zur LM erwarte ich grenzwertige Lasten...........von allen dreien .

 

[Eisenfresser]

Eben ! Zur LM erwarte ich grenzwertige Lasten...........von allen dreien .

Bei der Fresser`in und mir wirst du das auch, bei Sohni habe ich 3 Sicherheitsversuche geplant, für den 1. Wettkampf ist das meiner Erfahrung nach besser!

 

[Dicker]

Es ist ja jeder im Wettkampf anders, ich schaffe da eigentlich immer mehr als im Training.
Laß ihn den 3. doch selbst bestimmen .

 

[Eisenfresser]

Es ist ja jeder im Wettkampf anders, ich schaffe da eigentlich immer mehr als im Training.
Laß ihn den 3. doch selbst bestimmen .

Nein, ich bestimme bei Beiden die Versuche!

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (45°)
150 Kg/20
180 Kg/15
210 Kg/12
240 Kg/10
260 Kg/8/8
270 Kg/6/6

Beinheben liegend
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/10
50 Kg/8/8
55 Kg/8/8

Wadenheben stehend
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/10
40 Kg/8
45 Kg/6
10 Kg/30
10 Kg10+10 Sek. Halten im Stretchpunkt+10+10 Sek. Halten im Stretchpunkt

Crunches a.d. dualen Maschine
10 Kg/10*6 Sätze




...gleich geht es aufs Standrad

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/3
95 Kg/3
90 Kg/3

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/12/12
40 Kg/10/10
20 Kg/10+10+10+50

Trizepsdrücken am Kabel (eng)
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12/12
35 Kg/10/10
40 Kg/10/10
45 Kg/8/8
30 Kg/10+10 Sek. Halten im Stretchpunkt+10+10 Sek. Halten im Stretchpunkt

Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20

KH-Hammercurls stehend
6 Kg/20
8 Kg/15
10 Kg/12/12
12 Kg/10/10
14 Kg/8/8

Curls am Kabel (einarmig)
5 Kg/20
10 Kg/15
15 Kg/10/10
10 Kg/12/12

Scottcurls a.d. Maschine (beidarmig)
15 Kg/10/10
10 Kg/15/15

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
5 Kg/20
10 Kg/15
15 Kg/12
20 Kg/10

 

[Eisenfresser]

Schrägbandrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/1
75 Kg/1
77,5 Kg/3*5 Sätze
70 Kg/6

Klimmziehen (br. OG)
KG/8/6/6/6/6/6

Beinpressen (horizontal)
100 Kg/20
120 Kg/20
140 Kg/20
160 Kg/20
180 Kg/20



Sohni hat auf der Schrägbank 1x3x70 Kg gedrückt und beim Klimmziehen 6x8 gemacht, der Bub kommt immer dichter, ich spüre schon den Atem, bei einigen Körpergewichtsübungen hat er mich sogar schon

Die Fresser`in habe ich heute Technik machen lassen, mit trotzdem anspruchsvollem Gewicht, sie hat heute 5x3x65 Kg gedrückt und das Gesäß blieb wie angeklebt auf der Bank!



Video folgt...

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Stimmt, sieht bei der Fresserin jetzt deutlich besser aus !

 

[Eisenfresser]

Stimmt, sieht bei der Fresserin jetzt deutlich besser aus !

sie trainiert halt oft nur 1xwöchtl., manchmal kommt sie nicht mal dazu...da leidet die Technik natürlich massiv drunter.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/3*6 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/20/20
30 Kg/15/15
35 Kg/12/12

Trizepsstrecken am Seil h.d. Kopf
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/12
35 Kg/9

KH-Hammercurls stehend
10 Kg/20
12 Kg/20
14 Kg/15
16 Kg/12

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
20 Kg/12*4 Sätze

Curls am Kabel (einarmig)
25 Kg/5 + 20 Kg/5 + 15 Kg/8 + 10 Kg/12 + 5 Kg/20

 

[Eisenfresser]

Ich habe mir das Hoffmann-Bundle gegönnt: Poster, T-Shirt und KaffeeWhey