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Hybrid training log - Halbmarathon Vorbereitung & Muskelaufbau
- Ersteller Cassandra
- Erstellt am
Mal ein aktuelles Formupdate.
Bin soweit zufrieden.
Kommt mir langsam so vor, dass die Beine etwas nachziehen im Vergleich zum Oberkörper.
Etwas mehr Quadsweap. Von der Seite ist auch der Beinbizeps mehr zu erkennen. Endlich eine Rundung drin.
Dennoch ist die Beinrückseite noch eine Schwachstelle. Soll im nächsten Aufbau-Zyklus nach dem Halbmarathon dann näher angegangen werden.
Es muss auf jeden Fall mehr Beinbizeps her.
---------------------------
Morgen dann lockere 8-10km joggen.
Bin soweit zufrieden.
Kommt mir langsam so vor, dass die Beine etwas nachziehen im Vergleich zum Oberkörper.
Etwas mehr Quadsweap. Von der Seite ist auch der Beinbizeps mehr zu erkennen. Endlich eine Rundung drin.
Dennoch ist die Beinrückseite noch eine Schwachstelle. Soll im nächsten Aufbau-Zyklus nach dem Halbmarathon dann näher angegangen werden.
Es muss auf jeden Fall mehr Beinbizeps her.
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Morgen dann lockere 8-10km joggen.
Zuletzt bearbeitet:
Heute Krafteinheit - Ganzkörper.
Beinpresse, Walking Lunges, Leg Extensions und Legcurls sitzend, Brustpresse, Latzug breit, Überzüge Kabel,
SZ Curls, Chest Flies Kabel, Tricep Extensions Kabel, Seitheben zu Seitheben am Kabel, Facepulls.
Je 2 Sätze pro Übung bis zum Muskelversagen
Beinpresse, Walking Lunges, Leg Extensions und Legcurls sitzend, Brustpresse, Latzug breit, Überzüge Kabel,
SZ Curls, Chest Flies Kabel, Tricep Extensions Kabel, Seitheben zu Seitheben am Kabel, Facepulls.
Je 2 Sätze pro Übung bis zum Muskelversagen
Gestern etwas Oberkörper.
Just for fun, weil ich Lust auf eine spontane Einheit hatte.
Eigentlich war gestern als Restday geplant.
Latzug breit, Überzüge am Kabel, Brustpresse, Flies am Kabel, Rear delt Flies und Facepulls, Seitheben.
Und zum Schluss Bicep Curls mit SZ Strict als Upset.
27kg - 12 / 30kg - 10 / 32,5kg - 8 / 35kg - 6 Wdh
___________________
Heute dann ein 6km Lauf.
Die ersten 2km mit 05:42er Pace, HF 151,
die letzten 4km mit 05:52er Pace und HF 145.
Wochenkilometer bis jetzt: 21km.
Kommt noch ein Lauf dazu, dann 7 bis 8km noch dazu.
________________________
Aktuelles Durchschnittsgewicht: 68,3kg.
Seit Ende der Diät, was im Mai war, 1,2kg mehr.
Finde ich gut, dass sich das Gewicht soweit eingependelt hat. Bzw die Zunahme nicht zu drastisch ist bislang,
obwohl ich auf nichts verzichte und gut Kalorien zu mir nehme. Aktuell durchschnittlich 2780kcal täglich.
Hormone sind seit 3 Monaten auch wieder stabil, was gesundheitlich betrachtet gut ist.
Alles in allem passt.
Werde aber demnächst mal wieder ein größeres Blutbild machen lassen, mit allen Werten betreffend Niere, Leber, Hormone, Hb1Ac, B12, D usw.
LIefert mehr Aufschlüsse und ist auch immer wieder interessant.
Just for fun, weil ich Lust auf eine spontane Einheit hatte.
Eigentlich war gestern als Restday geplant.
Latzug breit, Überzüge am Kabel, Brustpresse, Flies am Kabel, Rear delt Flies und Facepulls, Seitheben.
Und zum Schluss Bicep Curls mit SZ Strict als Upset.
27kg - 12 / 30kg - 10 / 32,5kg - 8 / 35kg - 6 Wdh
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Heute dann ein 6km Lauf.
Die ersten 2km mit 05:42er Pace, HF 151,
die letzten 4km mit 05:52er Pace und HF 145.
Wochenkilometer bis jetzt: 21km.
Kommt noch ein Lauf dazu, dann 7 bis 8km noch dazu.
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Aktuelles Durchschnittsgewicht: 68,3kg.
Seit Ende der Diät, was im Mai war, 1,2kg mehr.
Finde ich gut, dass sich das Gewicht soweit eingependelt hat. Bzw die Zunahme nicht zu drastisch ist bislang,
obwohl ich auf nichts verzichte und gut Kalorien zu mir nehme. Aktuell durchschnittlich 2780kcal täglich.
Hormone sind seit 3 Monaten auch wieder stabil, was gesundheitlich betrachtet gut ist.
Alles in allem passt.
Werde aber demnächst mal wieder ein größeres Blutbild machen lassen, mit allen Werten betreffend Niere, Leber, Hormone, Hb1Ac, B12, D usw.
LIefert mehr Aufschlüsse und ist auch immer wieder interessant.
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