Hungermanagement

[stefan580]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Hi Bedee,

erstmal drück ich Dir die Daumen das du mit Deinem neuen Vorhaben erfolg hast.

Weil ich grade das von der Migräne gelesen habe. Ich meine das Mersch in seinem Buch was drüber schreibt, und das wohl bei einigen Leuten Keto auch gegen Migräne helfen kann. Hast du das schon mal ausprobiert? Ich kann´s dir leider nicht so 100%ig gut wiedergeben, da ist Eisi noch etwas fitter.

LG
Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Mersch erwähnt das tatsächlich, bei ihm hat die Wiederherstellung der Ketolysefähigkeit seines Gehirns seine starken Migräneattacken komplett beseitigt...dazu hat er quasi 7-10 Tage ketogen gelebt und danach, seitdem, also seit Jahren, immer nur noch 1-2 Ketotage pro Woche eingehalten...


@bedee
...ehe ich versuchen würde so wenig Kalorien zu essen würde ich lieber gleich fasten, den Stress würde ich mir nicht antun und es wäre für mich mehr Stress so extrem wenig zu essen als gleich gar nichts zu essen...

...auch finde ich deine IF-Umsetzung, die du damals praktiziert hast, auch nicht sonderlich gut umsetzbar, da gefällt mir das klassische IF, also 16/8, viel besser, habe oft, heißt fast jeden Ketotag, so eine Aufteilung...

 

[bedee]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Mersch erwähnt das tatsächlich, bei ihm hat die Wiederherstellung der Ketolysefähigkeit seines Gehirns seine starken Migräneattacken komplett beseitigt...dazu hat er quasi 7-10 Tage ketogen gelebt und danach, seitdem, also seit Jahren, immer nur noch 1-2 Ketotage pro Woche eingehalten...

Ja, das hat er so geschrieben. Er hat aber nicht gesagt, wieviele Migräneattacken er in der Umstellungszeit hatte.
Mir ist ja auch schon der Gedanke gekommen, dass ich die gestrige Migräne selber provoziert haben könnte: Low Cal am Montag, Dienstags auch nicht sooo viel Carbs und dann schon wieder Low Cal am Dienstag. Also mal sehen, wie das mit 2 Futtertagen zwischen den Low-Tagen wird.

Und das 16/8 als "klassisches IF" zu bezeichnen halte ich jetzt schon für ein bisschen vermessen
Ist halt lediglich wegen Warrior und Co. so sehr viel bekannter und ansonsten auch nur eine der vielen verschiedenen Varianten des IF.

24 Stunden @ 0 Kalorien ist nicht sooo schlimm. Bei dieser Version zählt man ja ab der letzten Mahlzeit des Vortages, nach der man fürs erste mal satt ist, dann schläft und damit schon mal mindestens die Hälfte der Zeit hinter sich hat. Und 500 Kalorien kann man ganz schön aufblasen.....

 

[Eisenfresser]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Und das 16/8 als "klassisches IF" zu bezeichnen halte ich jetzt schon für ein bisschen vermessen
Ist halt lediglich wegen Warrior und Co. so sehr viel bekannter und ansonsten auch nur eine der vielen verschiedenen Varianten des IF.

Ja, hast natürlich recht, sagen wir lieber die bekannteste Version...

 

[Gast]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

@bedee
...ehe ich versuchen würde so wenig Kalorien zu essen würde ich lieber gleich fasten, den Stress würde ich mir nicht antun und es wäre für mich mehr Stress so extrem wenig zu essen als gleich gar nichts zu essen...

hätte ich wiederum weniger probleme als ganz zu fasten. wenn ich alle 2 stunden einen apfel esse, komme ich ewig hin bis ich richtig hunger bekomme...

 

[bedee]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

@Eisi:
Kann mir gut vorstellen, dass du mit 600 Kcals Riesenprobleme hättest, wo du grade voll auf Keto und Fett eingestellt bist. Fett passt da halt eher nicht im Budget.

Donnerstag, 7.2.13
7:30
2 T Kaffee, Portion Morgenstund mit Whey und Schmand

11:30
unterwegs Brötchen mit Fleischkäs

12:30
zuhause 1 Eierlikörberliner
(wegen Fasching, sonst gibts die nicht. War mir aber ehrlich zu viel Eierlikörsahne)

14:00
2 Mandarinine, 12 Mandeln

16:45
2 T, Kaffee, 20 g 70% Schoki, 1 Scheibe Brot

21:00
Kartoffeln (ca. 300 g, habe aus Versehen Mikrowellenkartoffeln gekauft)
Sahnehering

Anschließend hab ich mir noch ne Flasche Wein angeguckt. Aber nur von außen, musste eigentlich nicht sein.
Getrunken hab ich auch was, aber irgendwie nicht aufgeschrieben.

 

[bedee]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Freitag, 8.2.13:

7:30
2 T. Kaffee, Brot mit Leberwurst, 2 Mandarinen

12:00
250 g Sahnequark, 1 Kaki, 1/2 Port. Quinoa (damit hat das Zeug ein bisschen mehr Biss)

14:00
Gnocchi mit Käse und Tomatenmark

16:30
2 T. Kaffee, Handvoll Kekse (von Weihnachten)

20:15
Scheibe Brot, Rest vom Fleischkäse
ein Viertel Rotwein

und im Laufe des Tages ne Flasche Wasser mit Apfelessig.

 

[Gast]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Mikrowellenkartoffeln

was'n das??


edit

Freitag, 8.2.13:

kommst du damit auf deinen proteinbedarf oder war das ein schummeltag? (falls du es bereits erklärt hast, entschuldige die frage. habe momentan zu wenig zeit um alles zu lesen)

 

[bedee]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Wie hab ich denn des jetzt wieder geschafft den gerade geschriebenen Text abzuschießen

Egal, nochmal:

@Mikrowellenkartoffeln:
Hab mir vor einer Weile ein 500g-Tüte mit kleinen Kartoffeln gekauft und erst zuhause festgestellt, dass die aufgrund der Spezialtüte für die Mikrowelle gedacht sind. Waren ganz normale, ungekochte Kartoffeln, sind aber denoch nach 7 Minuten gar. Bin ja nicht so für Mikrowelle aber da Tochtern von ihrem Praxissemester eine mitgebracht hat, steht bei mir so ein Teil in der Küche.

@Proteinbedarf:
Ich glaub jetzt auch nicht, dass das genug Eiweiß war. Aber so siehts halt bei mir aus, wenn ich mir ums Essen gar keine Gedanken mache und zudem noch daheim bin. Muss wieder anders werden....

 

[bedee]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Samstag, 9.2.13:

9:00
2 T. Kaffee, 1 Butterbrezel, 4 Scheiben Hefezopf (wäre erst für den Nachmittag gedacht gewesen. Dafür hab ich den Joghurt wieder weggeräumt....)

12:30
Lachsnudeln, Glas Rotwein

15:00
2 T. Kaffee, 1 Praline (von Tochter selbstgemacht)
Rest der Nudeln (= Spülmaschine eingeräumt)

19:30
Pferderostbraten mit Pilzen

Im Laufe des weiteren Abends
2 Mon Cheri (oder warens 3?)
ein Viertele Roten
ein Glas Sekt
(jahaa, der Abend war ein langer....)

+ 1 Flasche Wasser über den Tag verteilt

 

[bedee]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Heute auch schon fertig mit Futtern:
Sonntag, 10.2.13:

8:00
2 T. Kaffee, 2 Brötchen mit Butter/Ingwermarmelade

13:00
Becher Quark, 1 Kaki, 25 g Quinoa
danach noch Hunger: 1 Maultasche (100g)

16:00
1 T. Kaffee

19:30
1 Ei mit Käse, paar Champignons
1 Glas Blutorangensaft

1/2 Flasche Wasser im Lauf des Tages (wenig!)
jetzt nochn Tee

 

[bedee]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Montag, 11.2.13:
(Low-Tag)

5:00
nix, Kaffee war aus

7:10
2 T Kaffee (46Kcal für die Milch)

8:45
Tee, 250 ml

10:30
1 kleine Banane (67 Kcal)

11:15
1 Tasse Brühe (15 Kcal, funzt ganz gut gegen Hunger)

11:45
1 Dose Hühner-Nudelsuppe von WW (96 Kcal, demnächst mach ich mir meine Suppe selber. Hab aber noch eine Dose....)

17:00
300 g TK-Gemüse (171 Kcal, da hab ich auch mein Fett her!)
104 g Hähnchen-Kassler (108 Kcal)

Insgesamt 505 Kcal, die sich aus 43 g KH, 40 g EW und 17 g Fett zusammen gesetzt haben.
Dazwischen noch ca. 0,5 l Wasser und im Lauf des Abends gibts auch noch den einen oder anderen Tee. Im Moment bin ich ziemlich satt, Gemüse/Hühnchen war eine recht große Portion.

EDIT: im Nachhinein fällt mir auf, dass ich nach der Banane richtig Hunger gekriegt habe. Beim nächsten Mal nehm ich einen Joghurt stattdessen.

 

[bedee]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Dienstag, 12.2.13:
High-Tag (oder Fresstag?)

5:15
2 T. Kaffee mit Milch bzw. Sahne (Milch war aus)

7:45
Becher Sahnequark, 1 Kaki, paar Rosinen (mach ich keine mehr rein, die waren nicht so der Bringer) und 25 g Quinoa

9:15
1 Berliner (vom Chef spendiert wg. Fasching)
250 ml Tee

11:45
Gemüsepfanne Toscana von Frosta, Gnocchi, Rest vom Hähnchenkassler
ca. 30 g Mandeln und 10 g Cranberries
250 ml Tee

ca. 14:00
ganz tief in die Haribo-Tüte gegriffen: ca. 75 g Colorado

17:00
400 ml Tee
1 Maultasche, 2 Mandarinen, 30 g Ritter Vollmilch

20:15 (nachm Verein)
Brot mit Leberwurst
200 ml frisch gepresster Blutorangensaft

Das ergab 2467 Kcals
295 g Carbs (aus Colorado, Gnocchi und Berliner. Schoki hat nur 16 g dazu beigetragen. Erstaunlich wenig)
98 g Fett (aus Sahnequark, Mandeln und Schoki)
95 g Eiweiß (aus Quark, Hühnchen und Maultasche, der Rest war Kleinkruscht)

Das was ich am Vortag eingespart habe, scheine ich fast wieder reingeholt zu haben.

 

[bedee]

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Mittwoch, 13.2.13:

Eigentlich hätte das ein normaler Tag werden sollen aber weil ich mich über die Brut geärgert habe, ist mir der Appetit vergangen und es war auf einmal schon Mittag, ohne dass ich großartig was gegessen hätte. Also kurzerhand auf Low-Tag umgeswitcht. Das ist ja das Schöne an diesem Konzept, dass man das seinem Leben anpassen kann.

5:00
1 T. Kaffee mit 1,5 % Milch (24 Kcal)

7:00
250 ml Tee

9:00
T. Kaffee mit 3,5 % Milch (32 Kcal)

Wasser 200 ml

11:45
2 Rühreier mit Low-Fat-Käse (260 Kcal, das war eigentlich mein vorbereitetes Frühstück)
250 ml Schwarztee

14:30
1 kleiner Apfel (59 Kcal)
250 ml Schwarztee

17:00
400 ml Tee

18:30
5 Scheiben Lachsschinken (55 Kcal)

gerade nochmal 400 ml Tee

Im Moment bin ich bei 430 Kcal (19 g KH/39 g EW/22 g F)

Das Training hat auch ganz gut gefunzt (bisher hab ich an Low-Tagen ja nur so Sachen wie Walken gemacht)

Und jetzt geh ich mal in Küche und Kühlschrank gucken, was ich mir für morgen vorbereiten kann.

 

[bedee]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Nachtrag:
Donnerstag, 14.2.13:

5:00
2 T. Milchkaffee

7:00
Laugenbrötchen, 20 g Butter

250 ml Tee

11:45
Ciabatta mit Schafskäse und Oliven, überbacken

16:30
2 Maultaschen, 250 ml Orangensaft

20:15
1 Orange, 4 Scheiben Lachsschinken

ca. 1770 Kcal
228 g KH, 67 g EW, 72g F

 

[bedee]

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Freitag, 15.2.13:

5:15
2 T. Kaffee + Milch 1,5%
30 g Morgendstund + 25 g Schmand (nicht ganz aufgegessen)

9:45
150 g Joghurt 3,5 %

11:45
500 ml Cola Zero
1 Laugenbrötchen, 20 g Kiri, 1 paar Putensaiten

16:30
2 T. Kaffee mit Milch
Stück (35g !) vom Käskuchen

19:30
Linsensuppe mit Tomate/Thymian und Schafskäse

Rotwein
125 + 125 ml

1647 Kcal
141 g KH, 83 g EW, 71 g Fett

 

[bedee]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Samstag, 16.2.13:

8:30
2 x Kaffee, 1 Butterbrezel

13:00
Rumpsteak, 6 Kroketten, Gemüse & Pfeffersoße

15:00
2 x Kaffee

Zwischendurch im "blauen Engel":
1 Aperol Spritz, 1 Wasser

19:30
2 Scheiben Toast mit Butter, ca. 100 g Räucherlachs

2 Glas Rotwein im weiteren Verlauf des Abends

1 Sesambrötchen


Sonntag, 17.2.13:

8:00
2 x Kaffee
2 Scheiben Toast (72 g, falls ich doch noch die Nährwerte ausrechnen will) mit Butter / Ingwermarmelade

12:45
Gemüsereis und Hackfleischbällchen mit Schafskäse
als Nachtisch 1/2 Port. Morgenstund mit 1/2 Becher Sahnequark, 1 kleine Kaki
2 x Schöfferhofer Grapefruit

14:30
1 Kaffee mit milch

19:30
210 g Rindersteak, 200 g Salatmischung mit Mais/Karotte
Joghurtdressing

2 x 400 ml Tee

Keine Kalorien gezählt

 

[bedee]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

Montag, 18.2.13:

5:00
2 Kaffee mit Milch

7:00
nochn Kaff mit dem Rest von 100 ml 1,5 % Milch (46 Kcal)

8:00
250 ml Tee

9:00
1/2 Joghurt (30 Kcal)

10:00
250 ml Tee

11:45
150 Hähnchenbrust, 200 g Blattsalat mit Joghurtdressing (222,5 Kcals)
20 g Mandeln (118 Kcal !)

250 ml Wasser
im Verlauf des tages 2 zuckerfreie Hustenbonbons (20 Kcal)

17:00
Linsensuppe mit Tomate (220 Kcal)
50 g Schafskäse (105 Kcal)

Insgesamt ca. 760 Kcal
Bissle viel für nen 500-er Tag. Hätt ich mir die Mandeln und den Schafskäse verkneifen können, dann hätts soweit gepasst. Aber OK, beim nächsten Mal räum ich so Zeug außer Reichweite.....

Ansonsten noch 400 ml Tee, kommt bestimmt noch ein Pott

 

[Gast]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

2 Scheiben Toast (72 g, falls ich doch noch die Nährwerte ausrechnen will)

ein wiederspruch in sich....

 

[bedee]

AW: Bedee futtert → ICR-Challenge

ein wiederspruch in sich....

Ja, haha...
Sagen wir mal besser, falls ich die Carbs des Tages ausrechnen will....

Wunder mich grad immer, wie schnell man doch auf 200-300 g ist (und der Eisi bleibt unter 30)