Hallo Gleichgesinnte,
ich trainiere nun seit fast einem Jahr nach einem alternierendem GK 5x5.
So langsam überleg ich aber mal etwas frischen Wind in mein Training zu bringen und habe mir einen 3er Split im Sinne des holistischen Prinzips zusammengestellt, der aber vllt. noch verbesserungswürdig ist.
Meine folgenden KRaftdaten beziehen sich auf das Gewicht, dass ich im 5x5 stemme
KB 120KG
KH 130KG
BD 85KG
Press 55KG
Klimmzüge 8-9
Dips mehr als 10
Mein Ziel war immer stärker zu werden, aber ich will das inzwischen ganzheitlich und nicht nur im Kraftbereich mit niederen WHZ, sondern auch was nach oben hin.
Ernährung ist bei mir verbesserungswürdig, weil ich nur auf das Eiweiß achte, damit ich am Tag auf meine ca. 1,8 - 2 gr. Eiweiß komme.
Der neue Plan basiert auf einem klassischen 3er Split Beine, Brust/Schulter und Rücken.
Beine:
KB 5x5
Ausfallschritte 3x10-12
KB/FKB 3x20-25
Wadenheben 3x5
Beinstrecker 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Brust/
Schulter
(Trizeps):
BD 5x5
Dips 3x10-12
KH-BD/Flieg. 3x20-25
Press 5x5
Aufrecht Rudern 3x10-12
Front-/Seitheben 3x20-25
(Stirndrücken 3x10-12)
Rücken
(Bizeps):
KH 5x5
KLZ OG/UG 3x10-12 (Immer im Wechsel oder vllt. auch erst OG und später im Laufe des Trainings)
LH-Rudern 3x20-25
Good Mornings 3x10-12
Semi-Sumo-KH 3x20-25
(LH-Curls 3x10-12)
Das hab ich mir bisher überlegt, wobei ich ehrlich gesagt nicht genau weiß, wie das mit dem Volumen aussieht. Das würde in einem Try und Error enden. Aber vllt. habt ihr ja noch Tipps für andere Übungen zum austauschen oder so ein.
Danke schomal an alle freundlichen Helfer
ich trainiere nun seit fast einem Jahr nach einem alternierendem GK 5x5.
So langsam überleg ich aber mal etwas frischen Wind in mein Training zu bringen und habe mir einen 3er Split im Sinne des holistischen Prinzips zusammengestellt, der aber vllt. noch verbesserungswürdig ist.
Meine folgenden KRaftdaten beziehen sich auf das Gewicht, dass ich im 5x5 stemme
KB 120KG
KH 130KG
BD 85KG
Press 55KG
Klimmzüge 8-9
Dips mehr als 10
Mein Ziel war immer stärker zu werden, aber ich will das inzwischen ganzheitlich und nicht nur im Kraftbereich mit niederen WHZ, sondern auch was nach oben hin.
Ernährung ist bei mir verbesserungswürdig, weil ich nur auf das Eiweiß achte, damit ich am Tag auf meine ca. 1,8 - 2 gr. Eiweiß komme.
Der neue Plan basiert auf einem klassischen 3er Split Beine, Brust/Schulter und Rücken.
Beine:
KB 5x5
Ausfallschritte 3x10-12
KB/FKB 3x20-25
Wadenheben 3x5
Beinstrecker 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Brust/
Schulter
(Trizeps):
BD 5x5
Dips 3x10-12
KH-BD/Flieg. 3x20-25
Press 5x5
Aufrecht Rudern 3x10-12
Front-/Seitheben 3x20-25
(Stirndrücken 3x10-12)
Rücken
(Bizeps):
KH 5x5
KLZ OG/UG 3x10-12 (Immer im Wechsel oder vllt. auch erst OG und später im Laufe des Trainings)
LH-Rudern 3x20-25
Good Mornings 3x10-12
Semi-Sumo-KH 3x20-25
(LH-Curls 3x10-12)
Das hab ich mir bisher überlegt, wobei ich ehrlich gesagt nicht genau weiß, wie das mit dem Volumen aussieht. Das würde in einem Try und Error enden. Aber vllt. habt ihr ja noch Tipps für andere Übungen zum austauschen oder so ein.
Danke schomal an alle freundlichen Helfer