P
Powderstar
Guest
So ich könnt demnächst einen neuen Trainigsplan gebrauchen.
Momentan mach ich noch ein 2-Split aber ab August könnte ich im Prinzip 7 Mal pro Woche trainieren. Aber ich denke ich werde am Anfang mit einem 3er oder 4 er Split beginnen.
Mein primäres Ziel ist es etwas mehr Masse aufzubauen.
Vorallem möchte ich so eine richtig schöne "Heldenbrust" aufbauen. Leider ists bei mir noch grad das Gegenteil der Fall.
Habt ihr Vorschläge für einen Plan für mich?
Ich hatte mir gedacht nach einem Plan aus dem Buch "Bodybuilding - Erfolgreich, Natürlich, Gesund" von Berend Breitenstein nach einiger Zeit weiterzumachen.
der Plan sieht so aus und ist für einen ektomorphen konzipiert:
Mo: Beine: Kniebeuge
Beincurl
Waden: Wadenheben sitzend
Bauch: Crunch
Mi: Brust: Schrägbankdrücken
Fliegende
Trizeps: Engbankdrücken
Cable Pushdown
Reserve- Pushdown
Fr: Rücken: Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Bauch: Beinheben
So: Schultern: Nackendrücken
Rudern, stehend
Waden: Wadenheben stehend
Di: Bizeps: Langhantelcurl
Scott Curl
Trizeps: Engbankdrücken
Was meint ihr zu diesem Plan?
Würde mich über Hilfe freuen!
Momentan mach ich noch ein 2-Split aber ab August könnte ich im Prinzip 7 Mal pro Woche trainieren. Aber ich denke ich werde am Anfang mit einem 3er oder 4 er Split beginnen.
Mein primäres Ziel ist es etwas mehr Masse aufzubauen.
Vorallem möchte ich so eine richtig schöne "Heldenbrust" aufbauen. Leider ists bei mir noch grad das Gegenteil der Fall.
Habt ihr Vorschläge für einen Plan für mich?
Ich hatte mir gedacht nach einem Plan aus dem Buch "Bodybuilding - Erfolgreich, Natürlich, Gesund" von Berend Breitenstein nach einiger Zeit weiterzumachen.
der Plan sieht so aus und ist für einen ektomorphen konzipiert:
Mo: Beine: Kniebeuge
Beincurl
Waden: Wadenheben sitzend
Bauch: Crunch
Mi: Brust: Schrägbankdrücken
Fliegende
Trizeps: Engbankdrücken
Cable Pushdown
Reserve- Pushdown
Fr: Rücken: Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Bauch: Beinheben
So: Schultern: Nackendrücken
Rudern, stehend
Waden: Wadenheben stehend
Di: Bizeps: Langhantelcurl
Scott Curl
Trizeps: Engbankdrücken
Was meint ihr zu diesem Plan?
Würde mich über Hilfe freuen!