Guidchens TrainLog

[Nathans]

Starke Steigerung beim BD

 

[Guidchen]

Habe nun eine Kraftausdauerphase begonnen und werde die ca. 6 Wochen durchziehn...

Arbeite im Bereich 15 - 20 Wdh.

Habe heute die 2. TE hinter mir und bin ziemlich kaputt- ist eben ungewohnt und ich hab einen ziemlich starken Pump.

Gruß

Guido

 

[aZjdY]

Kraftausdauer beginnt bei +25Reps

Greetz

 

[Gast10]

Kraftausdauer beginnt bei 1 Rep und steigert sich mit der Wdh.Zahl. Der Übergang ist fließend (ich persönlich trainiere KA mit 20 Rep.). Nicht verwirren lassen, ich mag nur nicht diese absoluten Zahlenangaben. Der Guido macht das schon richtig.

 

[de-fortis]

Gut das du dich mal wieder meldest Guidi, halt uns auf dem laufenden

Wenn du absolut werden willst kann du 30 als pauschale nehmen, das jeder Bereich so seine vers. Wirkungen hat ist klar, aber unter 20 sehe ich noch eher als obere HT an, wobei wir uns einig sind wenn wir sagen das alles fliessend inneinander übergeht und es schon periodisiert ist wenns mal über 15 Wiederholungen geht.


Gruß
de-fortis

 

[Guidchen]

Hi,
neee - beirren lass ich mich eh nicht und 20 reps sind bei mir nunmal KA - das mag jeder sehen wie er will


Auch möchte ich auf einige Übungen ungern verzichten, und die sind nunmal nicht mit 25 oder 30 reps zu machen. Z.B. komm ich auch ohne Zusatzgewicht beim Dippen bisher nur auf 18 reps. Aber das reicht mir als Periodisiernde Abwechslung...

Beim nächsten Rücken-TE werd ich auch enge Klimmis im UG machen ohne Zusatzgewicht- da werd ich noch weniger reps schaffen, aber ganz ohne klimmis ists doch irgendwie nix

Man soll auch nicht zuuuu eng sehen oder sich an total fixen Zahlen festmachen- Hauptsache, man bringt mal bisschen Abwechslung ins Training...


Gruß

Guidchen

 

[de-fortis]

Man soll auch nicht zuuuu eng sehen oder sich an total fixen Zahlen festmachen- Hauptsache, man bringt mal bisschen Abwechslung ins Training...

Macht ja keiner also nicht falsch verstehen, periodisieren wirst du somit und das zählt. Ansonsten immer schön updaten dein Tagebuch, was machen eigentlich die Bankleistungen?

 

[Guidchen]

was machen eigentlich die Bankleistungen?

was meinst du, warum ich periodisieren muss [smiley=biggrin.gif]

ziemliche Stagnation- wird aber auch an der Diät liegen, denke ich ...

Mal schaun, wies nach dieser 6 Wochen-Phase läuft, bin gespannt...


Gruß

Guidchen

 

[helium]

Auch wenn es im Log ein wenig Off-Topic ist: Ich persönlich finde, dass, wenn es tatsächlich nur um Kraftausdauer geht, die Pausenzeiten eine bedeutende Rolle spielen. 15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pausen sind viel mehr Kraftausdauer, als 20 Wiederholungen mit 3 Minuten Pausen.

Aber ist hier ja auch egal. Es geht um die Abwechslung und um die Stagnation zu überbrüchen und da ist der Wiederholungsbereich-Wechsel auf jeden Fall eine gute Möglichkeit.

 

[Guidchen]

Ja, denke ich auch. Mir gehts ja hauptsächlich um neue Reizsetzung und Stagnationsüberbrückung...

Auszug aus meinem heutigen, erstmaligen Brust-/Bizepstraining:


heutiges KA-Training:

Kurzhantel-Flachbank:
20 x je 30 kg
17 x je 30 kg
16 x je 30 kg

Fliegende:
18 x je 25 kg
20 x je 22,5 kg
19 x je 22,5 kg

Kurzhantel-Schrägbank:
20 x je 22,5 kg
18 x je 22,5 kg
16 x je 22,5 kg


Bizeps:
Klimmzüge eng im Untergriff: (gehen zwar nicht im KA-Bereich, aber die lass ich mir nicht nehmen.. ;-) )
14 x ohne Zusatzgewicht
12 x ohne Zusatzgewicht

Kh-Scott-Curls:
19 x je 17,5 kg
20 x je 15 kg
18 x je 15 kg

ich hab gedacht mir platzt der Arm ... [smiley=biggrin.gif]

fertig für heute....

Gruß

Guidchen

 

[Guidchen]

Hi,
hier mal ein Up-Date auf den neuesten Stand:
Größe: immer noch 173 cm
Gewicht: ca. 87 kg
KfA: ca. 12-13 %

aktuelles Beintraining:

Kniebeugen-frei-tief:
20 x 20 kg
10 x 50 kg
20 x 70 kg
20 x 85 kg

Beinpresse:
20 x 164 kg
20 x 200 kg
20 x 209 kg
20 x 215 kg (Max)

Beinstrecker:
12 x 77 kg
12 x 84 kg
12 x 91 kg
12 x 98 kg

Beuger-Liege:
15 x 57 kg
12 x 57 kg
10 x 57 kg

Wadenmaschine:
20 x 50 kg
20 x 71 kg
20 x 77 kg

aktueller Brust/Schulter/Bizeps-Tag:

heute Brust/Schulter/Bizeps:

Bankdrücken:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
05 x 70 kg
11 x 100 kg
12 x 110 kg
8 x 120 kg

Flys:
12 x je 26 kg
12 x je 32 kg
9 x je 32 kg

Kh-Schrägbank:
11 x je 36 kg 30 Grad
09 x je 36 kg 30 Grad
10 x je 32 kg 45 Grad
11 x je 32 kg 45 Grad


Seitheben-sitzend:
15 x je 10 kg
13 x je 14 kg
12 x je 14 kg

vorgeb. Seitheben:
15 x je 24 kg
10 x je 24 kg

vorgeb.Seitheben am Kabelturm-einarmig:
14 x je 23 kg
15 x je 23 kg

Konzentrationscurls:
11 x 26 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg

Kabel-Scottis:
15 x 71 kg
10 x 77 kg
9 x 77 kg

und noch Rücken/Trizeps-Tag:

Klimmzüge-breiter OG:
10 x +10kg
8 x +10kg

Klimmzüge-enger UG:
9 x +10kg
7 x +10kg

vorgeb.LH-Rudern:
12 x 50 kg
12 x 70 kg
13 x 80 kg

Latzug-breit-(Nauti-Zug-beidarmig)
14 x 132 kg
12 x 132 kg
10 x 132 kg

Latzug-enger-V-Griff:
12 x 139 kg MAX
11 x 139 kg MAX
11 x 139 kg MAX

Kh-Rudern:
14 x 65 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg

Dips:
10 x -ohne-
12 x +15kg
11 x +30kg
8 x +40kg

Pulldowns -gerade Stange- (Nauti-Zug-einarmig)
15 x 139 kg MAX
13 x 139 kg MAX + 10 kg
11 x 139 kg MAX + 10 kg

Gruß

Guidchen

 

[Guidchen]

heute wieder Guidchens Haxen-Tag

Kniebeugen-frei-tief:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
20 x 70 kg
23 x 90 kg PR

Beinpresse-horizontal:
20 x 164 kg
10 x 200 kg
23 x 218 kg MAX PR
21 x 218 kg MAX

Beinstrecker:
12 x 77 kg
12 x 84 kg
12 x 91 kg
12 x 98 kg

Beinbeuger-Sitz:
15 x 50 kg
15 x 57 kg
14 x 57 kg

Wadenmaschine:
20 x 50 kg
20 x 71 kg
20 x 77 kg


das wars...
Beugen und Presse lief wieder sehr gut=wieder eine persönliche Bestmarke gesetzt.


Gruß

Guidchen