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Guidchens TrainLog

Dieses Thema im Forum "Log: Bodybuilding" wurde erstellt von Guidchen, 15. August 2005.

  1. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    Hi Mädels,
    dann schließe ich mich mal an und führe auch hier mein TrainLog ...

    Vorab bzw. rückblickend einige alte Einträge zum Vergleich...
    Rückblick
    01.03.2005:
    Heute habe ich meine dritte Brust-TE nach meinem Wiedereinstieg.
    Es ist schon eine deutliche Leistungssteigerung zu erkennen.
    Da ich leider allein im Keller trainiere muß ich immer noch eine Sicherheitsreserve einhalten-kann also nicht bis zur Erschöpfung drücken


    1.TE: *warmdrücken 20x30kg *12x50kg*10x60Kg*10x70kg
    2.TE: *warmdrücken 20x30kg *12x50kg*10x60kg*10x70kg*7x75kg*4x80kg
    heute:*warmdrücken10x30;10x50kg*12x60kg*10x70kg*10 x75kg*5x80Kg*4x85kg*2x90kg




    09.03.2005
    Trotz des Schweinewetter hab ich mich doch zum Laufen durchgerungen, da es nicht mehr richtig geregnet hat, sondern nur noch nieselte.


    Bin eben 10 km in 59 min. durchgelaufen. Das ist zwar an sich und unterm Strich eine miserabele Zeit, aber ich muss bedenken, daß ich
    1.) erst im Jan. wieder angefangen habe mit dem Sporttraining
    und
    2.) mit meinen 83 kg nicht unbedingt das prädestinierte Langstrecken-Renn-Gerippe bin


    10.03.2005:
    Heute:

    Rücken: Latziehn zum Nacken 12 x 40 kg
    9 x 50 kg
    9 x 50 kg
    kH-Rudern einarmig 12 x je 22,5 kg
    10 x je 32,5 kg
    6 x je 37,5 kg
    Rudern(Ziehn)zur Brust 10 x 40 kg
    7 x 45 kg
    7 x 45 kg
    Bizeps: kH-Curls im Wechsel 10 x 15 kg
    10 x 15 kg
    10 x 15 kg
    Isolationscurls 10 x 12,5 kg
    8 x 12,5 kg
    8 x 12,5 kg
    Nacken: Schulterheben 2xkH 10 x 27,5 kg(x2)
    9 x 27,5 kg(x2)
    9 x 27,5 kg(x2)
    Farmer-Walk 2xkH 3x45 sec. mit 2x 27,5 kg
    Kopfheben vorn 3 x 10 Wiederh. mit 10kg-Scheibe auf der Rübe
    Kopfheben hinten 3 x 10 Wiederh. mit 10kg-Scheibe auf der Rübe




    nun aktueller Trainingsstand:

    06.08.2005:
    Heute war ich 10 km laufen in 55:30 min.



    09.08.2005:
    Heutiges Brust/Schulter/Nacken-Training war mal wieder richtig gut gelaufen.

    Die Arbeitsgewichte konnten in fast allen Übungen erhöht werden.


    Brust:
    Bankdrücken:
    warmdrücken 10 x 40 kg+ 7 x 70 kg
    10 x 100 kg
    9 x 100 kg
    8 x 100 kg
    7 x 100 kg

    Fliegende:
    10 x je 25 kg
    10 x je 27,5 kg
    10 x je 27,5 kg nächste TE wird erhöht

    Kh-Schrägbank:
    10 x je 27,5 kg
    10 x je 27,5 kg
    10 x je 27,5 kg nächste TE wird erhöht

    Schulter:

    Kh-Schulterdrücken:
    heute erstmalig mit Rückenlehne ausgeführt und war begeistert. Konnte viel mehr drücken als im freien Sitzen wie ich es sonst immer gemacht habe.
    10 x je 17,5 kg
    10 x je 20 kg
    10 x je 22,5 kg nächste TE startet mit 22,5 kg

    Kh-Frontheben wechselseitig im Stehen:
    10 x je 12,5 kg
    10 x je 12,5 kg
    10 x je 12,5 kg evtl. nächste TE beim 2. Satz erhöhen

    Seitheben:
    12 x je 15 kg
    9 x je 17,5 kg
    9 x je 17,5 kg

    Nacken:
    aufrechtes Lh-Rudern:
    16 x 40 kg
    16 x 40 kg
    13 x 40 kg

    Shruggs:
    16 x je 27,5 kg
    16 x je 30 kg
    14 x je 32,5 kg

    Kopfheben nach vorn und nach hinten:
    jeweils 3 Sätze-10 Wdh.-mit 10 kg Scheibe



    11.08.2005:
    Heute Rücken/Bizeps:

    Rücken:
    Latziehn breit zur Brust:
    12 x 50 kg (eigentl.Max.Gewicht der Maschine)
    10 x 56,5 kg eine 6,5er drangetackert
    7 x 63 kg und auf die andere Seite nochma eine

    hoffentlich bricht mir das Ding nicht auseinander

    Kh-Rudern:
    12 x je 37,5 kg
    12 x je 40 kg damit startet die nächste TE

    Revers Flys:
    16 x je 7,5 kg
    15 x je 10 kg
    15 x je 10 kg

    leichtes !!!! Kreuzheben:
    14 x 40 kg
    14 x 50 kg
    14 x 60 kg

    Bizeps:

    Kh-Isolationscurls:
    8 x je 22,5 kg
    8 x je 22,5 kg
    7 x je 22,5 kg bei der letzten Wdh hätt ich fast Blut gespuckt

    Kh-Curls wechselseitig im Stehen:
    10 x je 20 kg
    9 x je 22,5 kg



    12.08.2005:
    Sondersession Maximalkraft:

    Bankdrücken:
    5 x 100 kg
    5 x 110 kg
    3 x 115 kg
    1 x 120 kg
    1 x 125 kg



    14.08.2005:
    ein lockerer lauf über 8 km in 42 min.




    Fortsetzung folgt ......


    Gruß

    Guidchen [hantel]
     
  2. hidden_dragon

    hidden_dragon New Member

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    1.994
    miserabel ist was anderes. damit liegst du gut im durchschnitt.
     
  3. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    hi,

    habe heute das Brust/Schulter-Programm vorgezogen, da ich heute Zeit in Hülle und Fülle hatte. Brauche ich morgen nur noch NackenÜbungen zu machen.

    Brust:
    Bankdrücken:
    warmdrücken 10 x 40 kg + 7 x 70 kg
    10 x 100 kg
    10 x 100 kg
    9 x 100 kg
    8 x 100 kg Vorgabe erfüllt, nächste TE steigt das Arbeitsgewicht auf 105 kg

    Fliegende:
    10 x je 27,5 kg
    10 x je 30 kg
    8 x je 30 kg nächste TE startet sofort mit 30 kg

    Kh-Schrägbank:
    10 x je 30 kg
    10 x je 30 kg
    9 x je 30 kg nächste TE steigt das Arbeitsgewicht auf 32,5 kg

    Schultern:
    :Kh-Schulterdrücken
    8 x je 22,5 kg
    8 x je 22,5 kg
    8 x je 22,5 kg

    Frontheben Kh wechselseitig:
    10 x je 12,5 kg
    10 x je 12,5 kg

    Seitheben:
    10 x je 17,5 kg
    9 x je 17,5 kg


    Gruß
    Guido [hantel]
     
  4. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    Soooo- heute nur noch die fehlenden Nackenübungen ergänzt:


    Aufr.Lh-Rudern
    16 x 40 kg
    15 x 40 kg
    15 x 40 kg


    Kh-Shruggs:
    16 x 30 kg
    16 x 30 kg
    16 x 30 kg


    Kopheben mit 10 kg-Scheibe nach vorn und nach hinten:
    jeweils 2 x 10 Wdh.


    Das wars auch schon....


    Gruß

    Guido :)
     
  5. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    Heute Rücken/Bizeps:

    Latziehn breit zur Brust:
    12 x 56,5 kg
    8 x 63 kg
    8 x 63 kg

    Kh-Rudern:
    12 x je 40 kg
    10 x je 42,5 kg

    Revers Flys:
    17 x je 10 kg
    15 x je 10 kg
    15 x je 10 kg

    leichtes !!!! Kreuzheben:
    14 x 50 kg
    14 x 60 kg
    10 x 70 kg

    Iso-Kh-Curls:
    8 x je 22,5 kg
    7 x je 22,5 kg
    6 x je 22,5 kg


    Training war nicht so berauschend. Fühlte mich schlapp und wieder leichte Handgelenkschmerzen. Habe mir über eblöd nun Gelenkbandagen bestellt. Hoffe damit wird es wieder besser ...

    Gruß

    Guido
     
  6. one2one-Training

    one2one-Training Well-Known Member

    Registriert seit:
    9. August 2005
    Beiträge:
    2.828
    Bei was für Übungen merkst Du denn die Handgelenke? Bei den KH-Curls? Oder beim Ziehen? Hat das schonmal ein Fachmann (oder auch ein Orthopäde ;D) begutachtet?
     
  7. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    Die Schmerzen fangen meist nach dem Training an. Kann ich nicht genau sagen, aber ich tippe auf Bankdrücken- zu viel Gewicht denke ich.

    Wenn die Schmerzen erstmal da sind merke ich es z.B. heute beim Curlen. Ziehen geht eigentlich schmerzfrei.

    Komischerweise gingen die Konzentrationscurls auch einigermaßen, aber als ich mich mit beiden Kh hingestellt hab um wechselseitige Curls zu machen hab ich wegen Schmerzen sofort abgebrochen. Hatte eh keine Power und keine Lust mehr.

    Da ich letztens wieder Max-Bd gemacht habe mit bis zu 130 kg tippe ich auf zu hohe Belastung...


    Gruß

    Guidchen
     
  8. Guidchen

    Guidchen New Member

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    269
    Hi,

    mann-ich bin wirklich total im Arsch...
    Hab eben einen Waldlauf gemacht-mit steilen Anstiegen und ebensolchen Gefällstrecken. Dazu fing auf dem Rückweg ein Gewitter an und es hat geschüttet wie aus Kübeln. Egal-ich bin durchgelaufen. Kam pitschnass und total KO nach 96 min. an meinem Auto auf dem Waldparkplatz an.

    War echt heavy...


    Gruß

    kaputtes Guidchen :-/
     
  9. Nathans

    Nathans New Member

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    1.856
    Erhol dich gut ;)
    Eine Frage: Hast du Cyclons Tips bezügl deines Brusttrainings beherzigt?
     
  10. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    Hi nathan,
    noch nicht, da ich bisher keine Max.TE mehr gemacht hab.

    Ich warte nun erstmal bis meine bestellten Handgelenkbandagen kommen- dann wird auch wieder eine Max-TE absolviert und dann auch in etwa nach Cyclons Ratschlag.

    Ich werde auf jeden Fall berichten ;D


    Gruß

    Guidchen

    .... ich rieche schon die 130 kg [biglaugh]
     
  11. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    hi,

    heute Brust/Schulter/Nacken
    Brust:
    Bankdrücken:
    warmdrücken 10 x 40 kg + 7 x 70 kg
    9 x 105 kg neues Arbeitsgewicht
    8 x 105 kg
    8 x 105 kg
    7 x 105 kg

    Fliegende:
    10 x je 30 kg neues Arbeitsgewicht
    8 x je 30 kg
    8 x je 30 kg

    Kh-Schrägbank:
    8 x je 32,5 kg neues Arbeitsgewicht
    7 x je 32,5 kg


    Schultern/Nacken:
    Kh-Schulterdrücken:
    10 x je 22,5 kg
    10 x je 22,5 kg
    9 x je 22,5 kg

    Frontheben Kh wechselseitig:
    10 x je 12,5 kg
    10 x je 12,5 kg

    Seitheben:
    10 x je 17,5 kg
    9 x je 17,5 kg


    Aufr.Lh-Rudern
    16 x 42,5 kg neues Arbeitsgewicht
    14 x 45 kg neues Arbeitsgewicht


    Kh-Shruggs:
    16 x 32,5 kg neues Arbeitsgewicht
    14 x 32,5 kg


    Das wars ....


    Gruß

    Guidchen
     
  12. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    Heute Rücken/Bizeps:

    Latziehn breit zur Brust:
    15 x 50 kg
    8 x 63 kg
    8 x 63 kg

    Kh-Rudern:
    10 x je 42,5 kg
    10 x je 42,5 kg

    Zugrudern eng:
    15 x 40 kg
    14 x 45 kg

    Revers Flys:
    16 x je 7,5 kg
    16 x je 10 kg
    16 x je 10 kg

    leichtes !!!! Kreuzheben:
    15 x 60 kg
    12 x 70 kg
    8 x 75 kg

    Iso-Kh-Curls:
    10 x je 22,5 kg
    8 x je 22,5 kg
    6 x je 22,5 kg

    Kh-Curls wechselseitig im Stehen:
    8 x 22,5 kg
    5 x 22,5 kg


    Gruß

    Guido
     
  13. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    Hi,
    da die Handgelenkbandagen nun angekommen sind, konnte ich heute wieder ein Max-TE einwerfen.

    8 x Kh (2 x 12,5 kg )
    6 x 40 kg
    4 x 60 kg
    2 x 90 kg
    1 x 115 kg
    1 x 125 kg
    1 x 130 kg
    HT-Abschluß
    10 x 100 kg (uihhh-so leicht waren 100 kg noch nie ;D )
    8 x 100 kg


    Geil !!! ;D


    Gruß

    Guido :)
     
  14. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    Heute war ich so richtig :-/ drauf-total schlapp und [sleep]


    Nach dem ersten Satz Bankdrücken war klar, daß ich heute keine Rekorde brechen würde [mecker]
    Daher TE stark verkürzt- brachte eh nix ....

    Brust/Schulter:

    Bankdrücken:
    warmdrücken mit 10 x 40 kg + 7 x 70 kg
    8 x 105 kg Verschlechterung :-/
    8 x 105 kg
    7 x 105 kg

    Fliegende:
    10 x 30 kg
    8 x 30 kg

    Schrägbank mit Kh:
    10 x 32,5 kg
    8 x 32,5 kg

    Schulter:
    Frontdrücken mit Kh:
    10 x 22,5 kg
    10 x 22,5 kg
    10 x 22,5 kg

    Frontheben wechselseitig mit Kh:
    10 x 12,5 kg
    10 x 12,5 kg

    Seitheben:
    10 x 17,5 kg
    9 x 17,5 kg

    Und das wars auch schon- war nicht so der Bringer



    Gruß

    Guido [sleep]
     
  15. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    1.856
    Naja ;)
    Ich will ja nicht schleimen, aber auf dem Niveau sind Stagnationen nicht sehr tragisch, mein Lieber ;) :)
     
  16. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    269
    Geh weg du Schleimer [smiley=biggrin.gif]
    ;)
    Stagnation ist immer schlimm, sowas deprimiert mich *schluchtz*

    Daher hab ich nun meinen 2er in einen 3er Split geteilt, damit die sehr kraft-und Zeitintensive TE1 durch Splittung in 2 kürzere Einheiten erträglicher und evtl. auch noch erfolgreicher wird.
    Also:
    TE1 nur Brust
    TE2 Schulter/Nacken
    TE3 Rücken/Bizeps

    Das ist ein recht ungewöhnlicher und nur auf meine persönlichen Belange zugeschnittener Plan.

    Und so sahen dann die letzten Sessions aus:
    TE1:
    Bankdrücken:
    warmdrücken 10 x 40 + 7 x 70 kg
    11 x 100 kg
    10 x 100 kg
    9 x 100 kg
    6 x 105 kg
    5 x 110 kg

    Fliegende:
    12 x je 30 kg
    9 x je 30 kg
    9 x je 30 kg

    Kh-Schrägbank:
    8 x je 32,5 kg
    8 x je 32,5 kg
    7 x je 32,5 kg


    TE 2:
    Kh-Frontdrücken:
    14 x je 20 kg
    11 x je 25 kg
    10 x je 25 kg

    Frontheben im Wechsel:
    12 x je 12,5 kg
    11 x je 15 kg
    10 x je 15 kg

    Seitheben:
    12 x je 17,5 kg
    10 x je 17,5 kg
    10 x je 17,5 kg

    Aufrecht.Lh-Rudern:
    14 x 45 kg
    12 x 45 kg

    vorgeb.rev.Fly-Nackenpresse SS mit halten u.3xnachpressen:
    3 x jeweils 16 x mit je 2,5 kg

    Kh-Shruggs:
    14 x je 37,5 kg
    14 x je 37,5 kg



    TE3:
    Latzug breit zur Brust:
    15 x 50 kg
    11 x 63 kg
    10 x 63 kg

    Kh-Rudern:
    12 x je 42,5 kg
    10 x je 45 kg
    10 x je 47,5 kg

    Kreuzheben:
    12 x 70 kg
    11 x 80 kg
    6 x 85 kg (Griffkraft war nicht mehr vorhanden )

    Ruderzug eng zur Brust:
    16 x 50 kg
    10 x 56,5 kg
    10 x 56,5 kg

    vorgeb.Nackenpressen slow mit 3 x Nachpressen
    10 x je 5 kg
    10 x je 5 kg
    9 x je 5 kg

    KonzentrationsCurls- Kh:
    9 x je 22,5 kg
    8 x je 22,5 kg
    5 x je 25 kg
    3 x je 25 kg



    Gruß
    Guido
     
  17. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    1.856
    Ich hoffe nur, du wunderst dich nicht darüber ;)
     
  18. aZjdY

    aZjdY Guest

    Huhu

    ich habe mal gelesen das man beim Kreuzheben wenig Reps machen sollte da ja der Rücken auf niedrige Reps besser anspricht. Man sollte sogar ab und an mal Maxversuche beim KH machen. Außerdem führt man bei vielen Reps die Übung nicht mehr sauber aus und die Technik leidet drunter...
    Greetz aZidY
     
  19. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
    23. April 2005
    Beiträge:
    269
    Das Problem sind meine Bandscheiben, denen ich nicht ein so hohes Gewicht zumuten möchte.
    Daher lieber langsam den Rückenstrecker aufbauen mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen.
    Im Bereich 3 Wdh. müßte ich für Effektivität mit weit über 100 kg arbeiten. Das möchte ich meinen Bandscheiben aber nicht zumuten. Jedenfalls noch nicht.
    Erstmal noch eine Zeitlang langsam die Stützmuskulatur aufbauen.

    Desweiteren mache ich KH auch als Training für die Schulter- und Nackenpartie und die wiederum spricht besser auf viele Reps an.

    Nee-wundern tuts mich nicht- ärgert mich nur ;)
    Ich mache KH ja bewußt NACH dem Latziehen und dem Kh-Rudern, weil ich für diese Übungen gerne einen noch fitten Rückenstrecker habe (Prävention)
    Dadurch, besonders durch das Kh-Rudern mit extrem hohem Gewicht, ist die Griffkraft schon ziemlich am Ende.

    Tja- man kann nicht alles haben und alles hat seine Vor- und Nachteile :-/


    Naja... jemand einen Verbesserungsvorschlag?


    Gruß

    Guido
     
  20. Guidchen

    Guidchen New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    269
    Sooo-dann poste ich auch mal wieder einen Trainingsbericht.

    heute war wieder Brust/Trizeps dran:

    Bankdrücken:
    warmdrücken 10x40+7x70kg
    9 x 107,5 kg neues Arbeitsgewicht
    8 x 107,5 kg
    7 x 107,5 kg
    4 x 115 kg

    Fliegende:
    13 x je 30 kg
    9 x je 32,5 kg
    8 x je 32,5 kg

    Kh-Schrägbank:
    10 x je 33,75 kg neues Arbeitsgewicht
    8 x je 33,75 kg
    7 x je 33,75 kg

    Trizepsziehen Maschine-gerader kurzer Griff:
    10 x 30 kg
    10 x 30 kg
    8 x 30 kg


    Danach hatte ich einen Mörderpump im Trizeps-ich hab gedacht mir platzt der Arm


    Das wars auch schon wieder .....


    Gruß

    Guido
     
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