Guidchen
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- 23. April 2005
- Beiträge
- 269
Hi Mädels,
dann schließe ich mich mal an und führe auch hier mein TrainLog ...
Vorab bzw. rückblickend einige alte Einträge zum Vergleich...
Rückblick
01.03.2005:
Heute habe ich meine dritte Brust-TE nach meinem Wiedereinstieg.
Es ist schon eine deutliche Leistungssteigerung zu erkennen.
Da ich leider allein im Keller trainiere muß ich immer noch eine Sicherheitsreserve einhalten-kann also nicht bis zur Erschöpfung drücken
1.TE: *warmdrücken 20x30kg *12x50kg*10x60Kg*10x70kg
2.TE: *warmdrücken 20x30kg *12x50kg*10x60kg*10x70kg*7x75kg*4x80kg
heute:*warmdrücken10x30;10x50kg*12x60kg*10x70kg*10 x75kg*5x80Kg*4x85kg*2x90kg
09.03.2005
Trotz des Schweinewetter hab ich mich doch zum Laufen durchgerungen, da es nicht mehr richtig geregnet hat, sondern nur noch nieselte.
Bin eben 10 km in 59 min. durchgelaufen. Das ist zwar an sich und unterm Strich eine miserabele Zeit, aber ich muss bedenken, daß ich
1.) erst im Jan. wieder angefangen habe mit dem Sporttraining
und
2.) mit meinen 83 kg nicht unbedingt das prädestinierte Langstrecken-Renn-Gerippe bin
10.03.2005:
Heute:
Rücken: Latziehn zum Nacken 12 x 40 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
kH-Rudern einarmig 12 x je 22,5 kg
10 x je 32,5 kg
6 x je 37,5 kg
Rudern(Ziehn)zur Brust 10 x 40 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
Bizeps: kH-Curls im Wechsel 10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Isolationscurls 10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Nacken: Schulterheben 2xkH 10 x 27,5 kg(x2)
9 x 27,5 kg(x2)
9 x 27,5 kg(x2)
Farmer-Walk 2xkH 3x45 sec. mit 2x 27,5 kg
Kopfheben vorn 3 x 10 Wiederh. mit 10kg-Scheibe auf der Rübe
Kopfheben hinten 3 x 10 Wiederh. mit 10kg-Scheibe auf der Rübe
nun aktueller Trainingsstand:
06.08.2005:
Heute war ich 10 km laufen in 55:30 min.
09.08.2005:
Heutiges Brust/Schulter/Nacken-Training war mal wieder richtig gut gelaufen.
Die Arbeitsgewichte konnten in fast allen Übungen erhöht werden.
Brust:
Bankdrücken:
warmdrücken 10 x 40 kg+ 7 x 70 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
Fliegende:
10 x je 25 kg
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg nächste TE wird erhöht
Kh-Schrägbank:
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg nächste TE wird erhöht
Schulter:
Kh-Schulterdrücken:
heute erstmalig mit Rückenlehne ausgeführt und war begeistert. Konnte viel mehr drücken als im freien Sitzen wie ich es sonst immer gemacht habe.
10 x je 17,5 kg
10 x je 20 kg
10 x je 22,5 kg nächste TE startet mit 22,5 kg
Kh-Frontheben wechselseitig im Stehen:
10 x je 12,5 kg
10 x je 12,5 kg
10 x je 12,5 kg evtl. nächste TE beim 2. Satz erhöhen
Seitheben:
12 x je 15 kg
9 x je 17,5 kg
9 x je 17,5 kg
Nacken:
aufrechtes Lh-Rudern:
16 x 40 kg
16 x 40 kg
13 x 40 kg
Shruggs:
16 x je 27,5 kg
16 x je 30 kg
14 x je 32,5 kg
Kopfheben nach vorn und nach hinten:
jeweils 3 Sätze-10 Wdh.-mit 10 kg Scheibe
11.08.2005:
Heute Rücken/Bizeps:
Rücken:
Latziehn breit zur Brust:
12 x 50 kg (eigentl.Max.Gewicht der Maschine)
10 x 56,5 kg eine 6,5er drangetackert
7 x 63 kg und auf die andere Seite nochma eine
hoffentlich bricht mir das Ding nicht auseinander
Kh-Rudern:
12 x je 37,5 kg
12 x je 40 kg damit startet die nächste TE
Revers Flys:
16 x je 7,5 kg
15 x je 10 kg
15 x je 10 kg
leichtes !!!! Kreuzheben:
14 x 40 kg
14 x 50 kg
14 x 60 kg
Bizeps:
Kh-Isolationscurls:
8 x je 22,5 kg
8 x je 22,5 kg
7 x je 22,5 kg bei der letzten Wdh hätt ich fast Blut gespuckt
Kh-Curls wechselseitig im Stehen:
10 x je 20 kg
9 x je 22,5 kg
12.08.2005:
Sondersession Maximalkraft:
Bankdrücken:
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
14.08.2005:
ein lockerer lauf über 8 km in 42 min.
Fortsetzung folgt ......
Gruß
Guidchen [hantel]
dann schließe ich mich mal an und führe auch hier mein TrainLog ...
Vorab bzw. rückblickend einige alte Einträge zum Vergleich...
Rückblick
01.03.2005:
Heute habe ich meine dritte Brust-TE nach meinem Wiedereinstieg.
Es ist schon eine deutliche Leistungssteigerung zu erkennen.
Da ich leider allein im Keller trainiere muß ich immer noch eine Sicherheitsreserve einhalten-kann also nicht bis zur Erschöpfung drücken
1.TE: *warmdrücken 20x30kg *12x50kg*10x60Kg*10x70kg
2.TE: *warmdrücken 20x30kg *12x50kg*10x60kg*10x70kg*7x75kg*4x80kg
heute:*warmdrücken10x30;10x50kg*12x60kg*10x70kg*10 x75kg*5x80Kg*4x85kg*2x90kg
09.03.2005
Trotz des Schweinewetter hab ich mich doch zum Laufen durchgerungen, da es nicht mehr richtig geregnet hat, sondern nur noch nieselte.
Bin eben 10 km in 59 min. durchgelaufen. Das ist zwar an sich und unterm Strich eine miserabele Zeit, aber ich muss bedenken, daß ich
1.) erst im Jan. wieder angefangen habe mit dem Sporttraining
und
2.) mit meinen 83 kg nicht unbedingt das prädestinierte Langstrecken-Renn-Gerippe bin
10.03.2005:
Heute:
Rücken: Latziehn zum Nacken 12 x 40 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
kH-Rudern einarmig 12 x je 22,5 kg
10 x je 32,5 kg
6 x je 37,5 kg
Rudern(Ziehn)zur Brust 10 x 40 kg
7 x 45 kg
7 x 45 kg
Bizeps: kH-Curls im Wechsel 10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Isolationscurls 10 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
Nacken: Schulterheben 2xkH 10 x 27,5 kg(x2)
9 x 27,5 kg(x2)
9 x 27,5 kg(x2)
Farmer-Walk 2xkH 3x45 sec. mit 2x 27,5 kg
Kopfheben vorn 3 x 10 Wiederh. mit 10kg-Scheibe auf der Rübe
Kopfheben hinten 3 x 10 Wiederh. mit 10kg-Scheibe auf der Rübe
nun aktueller Trainingsstand:
06.08.2005:
Heute war ich 10 km laufen in 55:30 min.
09.08.2005:
Heutiges Brust/Schulter/Nacken-Training war mal wieder richtig gut gelaufen.
Die Arbeitsgewichte konnten in fast allen Übungen erhöht werden.
Brust:
Bankdrücken:
warmdrücken 10 x 40 kg+ 7 x 70 kg
10 x 100 kg
9 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
Fliegende:
10 x je 25 kg
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg nächste TE wird erhöht
Kh-Schrägbank:
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg
10 x je 27,5 kg nächste TE wird erhöht
Schulter:
Kh-Schulterdrücken:
heute erstmalig mit Rückenlehne ausgeführt und war begeistert. Konnte viel mehr drücken als im freien Sitzen wie ich es sonst immer gemacht habe.
10 x je 17,5 kg
10 x je 20 kg
10 x je 22,5 kg nächste TE startet mit 22,5 kg
Kh-Frontheben wechselseitig im Stehen:
10 x je 12,5 kg
10 x je 12,5 kg
10 x je 12,5 kg evtl. nächste TE beim 2. Satz erhöhen
Seitheben:
12 x je 15 kg
9 x je 17,5 kg
9 x je 17,5 kg
Nacken:
aufrechtes Lh-Rudern:
16 x 40 kg
16 x 40 kg
13 x 40 kg
Shruggs:
16 x je 27,5 kg
16 x je 30 kg
14 x je 32,5 kg
Kopfheben nach vorn und nach hinten:
jeweils 3 Sätze-10 Wdh.-mit 10 kg Scheibe
11.08.2005:
Heute Rücken/Bizeps:
Rücken:
Latziehn breit zur Brust:
12 x 50 kg (eigentl.Max.Gewicht der Maschine)
10 x 56,5 kg eine 6,5er drangetackert
7 x 63 kg und auf die andere Seite nochma eine
hoffentlich bricht mir das Ding nicht auseinander
Kh-Rudern:
12 x je 37,5 kg
12 x je 40 kg damit startet die nächste TE
Revers Flys:
16 x je 7,5 kg
15 x je 10 kg
15 x je 10 kg
leichtes !!!! Kreuzheben:
14 x 40 kg
14 x 50 kg
14 x 60 kg
Bizeps:
Kh-Isolationscurls:
8 x je 22,5 kg
8 x je 22,5 kg
7 x je 22,5 kg bei der letzten Wdh hätt ich fast Blut gespuckt
Kh-Curls wechselseitig im Stehen:
10 x je 20 kg
9 x je 22,5 kg
12.08.2005:
Sondersession Maximalkraft:
Bankdrücken:
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
14.08.2005:
ein lockerer lauf über 8 km in 42 min.
Fortsetzung folgt ......
Gruß
Guidchen [hantel]