Greens Rehalog 2014

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

29.06.2014


Bankdrücken:

20kgx10
50kgx5
60kgx4
70kgx3
80kgx3/3/3/3

Kniebeugen:

20kgx10
50kgx5
80kgx4
100kgx3
110kgx3
120kgx3/3/3

Rudermaschine: einarmig

20kgx10/10/10


Unterarmstütz auf Peziball:

2 Sätze


Rippe hat das ganze erstaunlich gut mitgemacht. Alles nicht Grenzwertig.. Bankdrücken war kein Problem, solange ich beim rausheben den Arsch stark anheben und vorsichtig bin. Bestimmte Alltagsbewegungen sind deutlich störender oder auch schmerzhafter als das Training, ich bin immer noch sehr kurzatmig und vor allem Tief Luft holen, Husten und Nießen gehen kaum vernünftig. Training ist dagegen die reinste Wohltat.

 

[Dicker]

AW: Greens Rehalog 2014

Erstaunlich wie schnell es bei dir voran geht.

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

Erstaunlich wie schnell es bei dir voran geht.

Ich muss sagen ich bin auch etwas positiv überrascht, allerdings habe ich ja vom ersten Tag nach der OP sofort wieder zumindest den Arm bewegt und sogar schon wieder Pistolsquats auf Stuhl gemacht. Kraft habe ich einiges verloren, aber ich habe durchaus schlimmeres befürchtet.

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

01.07.2014

So lange es meine Verletzungen zulassen, versuche ich ab heute etwas strukturierter zu trainieren. Auf Sprints und Sprünge so wie auf einige Übungen muss ich dennoch erst verzichten, da diese mir zu viel Schmerzen bereiten. Oder ich mich noch extrem unwohl dabei fühle. Ich bin etwas erstaunt, das Bankdrücken so gut klappt, so lange ich beim Rausheben der Hantel den Arsch anhebe, sowie im Hohlkreuz bleibe. Rücken Übungen oder zbsp. sowas wie Butterfly Reverse scheint noch nicht so gut zu klappen. Aber das scheint auch extrem Tagesform zu sein.

Ich versuche mal bei den KDK Übungen (vor allem für meine eigene Planung) ab nun in Gesammtwiederholungen, Gesamtlast und Durchschnittliche Intensität anzugeben (Dabei berücksichtige ich Alles ab einer Intensität von 50%). Einen Maximalkrafttest werde ich erstmal lange nicht machen. Die Werte, von denen ich ausgehe, könnten durchaus daneben niedriger sein oder nur an einem guten Tag klappen. Zumindest erfahrungsgemäß könnten die Werte mehr oder weniger stimmen. Dies zu überprüfen scheint mir zu Zeit noch zu riskant. Kreuzheben kann ich allerdings nicht in der vollen Bewegung ausführen.

Kniebeugen: 150kg
Bankdrücken: 100kg
Kreuzheben: 200kg

1. Bankdrücken:

20kgx10
50kgx5
60kgx4
70kgx3
80kgx3
85kgx2/2/2
80kgx3

Wiederholungen: 24
Last: 1620kg
Intensität: 70,41%
Maximale Intensität: 85%

2. Kniebeugen:

20kgx10
50kgx5
75kgx5
90kgx4
105kgx3
120kgx3
127,5kgx2/2/2
120kgx3

Wiederholungen: 24
Last: 2535kg
Intensität: 70,41%
Maximale Intensität: 85%

3. Bankdrücken:

50kgx5
60kgx5
70kgx4/4/4/4

Wiederholungen: 26
Last: 1670kg
Intensität: 64,23%
Maximale Intensität: 70%

Bandrücken 1.+3.
Wiederholungen: 50
Last: 3270kg
Intensität: 65,8%
Maximale Intensität: 85%

Außenrotatoren am Rehakabelzug: (geschlossene Augen einbeinig)

25kgx15
30kgx15

 

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02.07.2014 morgens

20 Minuten laufen

02.07.2014 mittags

1. Bankdrücken:

20kgx10
50kgx5
60kgx5
70kgx4/4/4/4/4

Wiederholungen: 30
Last: 1950kg
Durchschnittliche Intensität: 65%
Maximale Intensität: 70%

2. Sumokreuzheben: mit 10er scheiben ab 100kg nur bis zum Knie gezogen
60kgx3
80kgx3
100kgx3
120kgx3
130kgx2/2/2

Wiederholungen: 12
Last: 1440kg
Durchschnittliche Intensität: 60%
Maximale Intensität: 65%

 

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03.07.2014 vormittags

Fahrrad: 2,4km

1. Bankdrücken:

20kgx10
50kgx5
60kgx5
70kgx4
75kgx3/3
80kgx2/2/2
75kgx3/3
70kgx4
65kgx5
60kgx6
55kgx7
50kgx8

Wiederholungen: 62
Last: 3960kg
Durchschnittliche Intensität: 63,87%
Maximale Intensität: 80%

2. Kniebeugen:

20kgx5
50kgx3
75kgx5
90kgx4
105kgx3/3
120kgx2/2/2/2/2

Wiederholungen: 25
Last: 2565kg
Durchschnittliche Intensität: 68,4%
Maximale Intensität: 80%

Fahrrad: 2,4km

03.07.2014 nachmittags

Fahrrad: 3,5km

3. Kniebeugen

20kgx5
50kgx3
75kgx5
90kgx4
105kgx3/3
120kgx2/2/2/2/2

Wiederholungen: 25
Last: 2565kg
Intensität: 68,4%
Maximale Intensität: 80%

4. Bankdrücken:

20kgx10
50kgx5
60kgx4
70kgx3/3
80kgx2/2/2/2/2

Wiederholungen: 25
Last: 1710kg
Intensität: 68,4%
Maximale Intensität: 80%


Facepulls:

5 Sätze 12Wdh

Fahrrad: 3,5km

Beide Einheiten zusammen

Bandrücken 1.+4.
Wiederholungen: 87
Last: 5670kg
Durchschnittliche Intensität: 65,17%
Maximale Intensität: 80%

Kniebeugen 2+3
Wiederholungen: 50
Last: 5130kg
Durchschnittliche Intensität: 68,4%
Maximale Intensität: 80%

 

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04.07.2014

3 Sätze Bauch

05.07.2014

morgens laufen 20 Minuten

Mittags dann:

3,5 km Fahrrad

1. Kniebeugen Intensität Gewicht Sets Wdh SxW GxSxW Intensität Zusatz 50% 75,0 1 5 5 375 60% 90,0 1 4 4 360 70% 105,0 1 3 3 315 80% 120,0 5 3 15 1800 27 2850 70,3703704 2. Bankdrücken Intensität Gewicht Sets Wdh SxW GxSxW Intensität Zusatz 50% 50,0 1 5 5 250 60% 60,0 1 4 4 240 70% 70,0 1 3 3 210 80% 80,0 5 3 15 1200 27 1900 70,3703704 3. Kniebeugen Intensität Gewicht Sets Wdh SxW GxSxW Intensität Zusatz 55% 82,5 1 5 5 412,5 30kg Ketten 65% 97,5 1 4 4 390 30kg Ketten 75% 112,5 5 3 15 1687,5 30kg Ketten 24 2490 69,1666667 4. Facepulls 50 4 8 32

3,4km Fahrad durch strömenden Regen.

Heute kurz Flys ausprobiert = keine Chance, zu sehr Schmerzen im Rippenbereich
Die genutzen Ketten wiegen zwar 30kg, aber in die Gewichtsrechnung habe ich sie mit 20kg veranschlagt, da diese am höchsten Punkt ca 28-29kg ausmachen, und am niedrigesten ca 12-14kg. Also die 112,5kg zbsp. sind 92,5kg Hantellast und 30 kg Ketten gewesen. Ich bin mir noch nicht ganz sicher wie ich in Zukunft die Ketten ins Training einbeziehen werde, aber das wird zumindest ähnlich wie heute laufen.

 

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06.07.2014

Fahrrad: 2,4km

	Sonntag
1.	Bankdrücken	Intensität	Gewicht	Sets	Wdh	SxW	GxSxW	Intensität
		50%	50,0	1	6	6	300
		60%	60,0	1	6	6	360
		65%	65,0	6	6	36	2340
						48	3000	62,50
2.	Kreuzheben bis zum Knie	Intensität	Gewicht	Sets	Wdh	SxW	GxSxW	Intensität
		50%	100,0	1	3	3	300
		60%	120,0	1	3	3	360
		70%	140,0	1	2	2	280
		75%	150,0	3	2	6	900
						14	1840	65,71
3.	Goodmornings		60	1	5	5
			80	3	5	15
4.	Langhantelrudern		50	3	5	15

Fahrrad: 2,4km

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014


Mal schnell eine Übersicht meines ersten geplanten und durchgeführten Mikrozyklus als Bildchen gebastelt.

Woche 1 ist jetzt durch, wobei ich diese von Dienstag bis kommenden Montag rechne. Trainiert habe ich 6 Einheiten, dabei 6 mal Bankdrücken, 4 mal Kniebeugen und 2 mal Kreuzheben innerhalb von 5 Trainingstagen. Vom Grundschema war die Woche eingeteilt in : Mittel, leicht, Schwer, mittel, Leicht. Der Schwere Tag war auf 2 Teileinheiten untergliedert. Diesen Montag ist wieder Pause und die nächste Woche steht noch nicht ganz fest. Je nach Körpergefühl werde ich die nächste Woche das Volumen reduzieren oder erhöhen, aber auf jeden Fall anders als diese Woche gestallten. Das hängt allerdings auch ab, wie sich das Training in Bezug auf meine Rippe anfühlt. Kreuzheben halte ich gerade bewußt recht niedrig von Volumen und Intensität, mal abgesehen davon das ich hier sowieso nicht die volle Bewegung durchführen kann. Anbei mal eine schnelle Grafik der Lasten und Intensitätsverteilung meines ersten Mikrozyklus. Langfristig versuche ich zumindest 4 Trainingseinheiten für Beine und Brust drinne zu haben, allerdings kann der Beinteil je nach Ausschöpfung zukünftiger Ultimate Einheiten reduziert werden, falls ich merke, dies wird zu viel.

 

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AW: Greens Rehalog 2014

	Dienstags 08.07.2014
		Intensität	Gewicht	Sets	Wdh	SxW	GxSxW	Intensität	Anmerkung
1.	Außenrotatoren am Rehakabelzug	35	3	10	30			Einbeinig mit geschlossenen Augen
2.	Bankdrücken
		50%	50	1	5	5	250
		60%	60	1	4	4	240
		70%	70	1	3	3	210
		80%	80	5	3	15	1200
						27	1900	70,37
3.	Kniebeugen	50%	75	1	5	5	375
		60%	90	1	4	4	360
		70%	105	1	3	3	315
		80%	120	1	3	3	360
		90%	135	3	2	6	810
						21	2220	70,48
4.	Bankdrücken	Intensität	Gewicht	Sets	Wdh	SxW	GxSxW	Intensität
		55%	55	1	5	5	275
		65%	65	1	5	5	325
		75%	75	4	3	12	900
						22	1500	68,18
5.	Langhantelrudern		62,5	3	5	15
6.	Bauch			2	20	40

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

	Donnerstag 10.07.2014
		Intensität	Gewicht	Sets	Wdh	SxW	GxSxW	Intensität	Anmerkung
	Fahrrad 2,4km
1.	Bankdrücken
		50%	50	1	5	5	250
		60%	60	1	4	4	240
		70%	70	1	3	3	210
		80%	80	2	2	4	320
		70%	70	1	3	3	210
		65%	65	1	4	4	260
		60%	60	1	5	5	300
		55%	55	1	6	6	330
		50%	50	1	7	7	350
						41	2470	60,24
3.	Kniebeugen	50%	75	1	5	5	375
		60%	90	1	4	4	360
		70%	105	1	3	3	315
		80%	120	5	3	15	1800
						27	2850	70,37
4.	Abduktion am Rehakabelzug	50	3	10	30
5.	Adduktion am Rehakabelzug	50	3	10	30
6.	Außenrotatoren am Rehakabelzug	35	3	10	30			einbeinig mit geschlossenen Augen
	Fahrrad 2,4km

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

	Samstags 12.07.2014
		Intensität	Gewicht	Sets	Wdh	SxW	GxSxW	Intensität	Anmerkung
1.	Kniebeugen	50%	82,5	1	5	5	412,5		davon 30kg Ketten *
		60%	97,5	1	4	4	390		davon 30kg Ketten
		70%	112,5	1	3	3	337,5		davon 30kg Ketten
		80%	127,5	5	3	15	1912,5		davon 30kg Ketten
						27	3052,5	75,37
2.	Bankdrücken	50%	50	1	5	5	250
		60%	60	1	4	4	240
		70%	70	1	3	3	210
		80%	80	1	3	3	240
		90%	90	4	2	8	720
						23	1660	72,17
3.	Kniebeugen	50%	75	1	5	5	375
		60%	90	1	5	5	450
		70%	105	5	4	20	2100
						30	2925	65,00
4.	Abduktoren am Rehakabelzug	60	3	10	30
5.	Adduktoren am Rehakabelzug	60	3	10	30

*= 127,5kg Kniebeugen mit den Ketten die ich nutze sollten etwa 120kg normalen Kniebeugen entsprechen. Zumindest wenn man den Mittelwert zwischen den leichten und schweren Positionen beim Beuge berechnet. Aber im Grunde spielts nur eine Rolle für meine Berechnungen.

Bankdrücken führe ich meist die erste Wiederholung mit Stop aus, die 90kg waren erstaunlich leicht. Dafür muckt meine Hüfte gerade bei bestimmten Alltagsbewegungen rum, daher setze ich wieder vermehrt auf Einbeinige Übungen (zur Zeit Adduktion Abduktion). Einbeiniges Kreuzheben scheint mit der gebrochenen Rippe noch nicht schmerzfrei zu funktionieren, allerdings habe ich heute auch einen Pistolsquat mit 15kg ausprobiert, was scheinbar kein Problem war. Auch hiermit habe ich in Bezug auf mein Hüftproblem gut Erfahrungen gemacht und ggf. werden diese wieder durchgeführt als Alternative zu den Kniebeugen im Wechsel. Bauch und Rückenübungen funktionieren noch nicht alle Schmerzfrei, bis auf wenige Ausnahmen und ich habe noch nicht alle möglichen Übungen getestet. In den nächsten Wochen wird aber auch in diesem Bereich immer wieder versucht Übungen zu ergänzen. Morgen kommt noch eine leichte Bank und vielleicht Kreuzhebeeinheit dran und die darauf folgende Woche wird nochmal von dem Volumen erhöht, die maximale Intensität aber reduziert. Sollte dies aufgrund der Hüfte nicht möglich sein, werde ich dies zumindest mit den Bankeinheiten so handhaben. In der 4ten Woche werde ich vermutlich mein Hypothetisches Ausgangsgewicht für die Übungen anheben, sollte Woche 3 gut verlaufen. Im Moment läuft alles recht gut bis auf die Einschränkungen durch den Bruch und die zwickende Hüfte.

 

[Dicker]

AW: Greens Rehalog 2014

Wofür die Summe aller bewegten Gewichte ?
Damals, als ich noch jung und wild war, haben wir um die 20 Tonnen bewegt............täglich !

Hast Du deine PR in den Grundübungen schon mal genannt ? Konnte nur 2009 finden.

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

Wofür die Summe aller bewegten Gewichte ?
Damals, als ich noch jung und wild war, haben wir um die 20 Tonnen bewegt............täglich !

Hast Du deine PR in den Grundübungen schon mal genannt ? Konnte nur 2009 finden.

Hallo Dicker, ich versuche mir gerade stark an Sheiko angelehnt meine Pläne zu erstellen. Dabei versuche ich wie es eigentlich schon von Matwejew beschrieben wird die Lasten innerhalb eines Monats zu wechseln. Das heißt ich versuche vereinfacht gesagt Täglich, wöchentlich und auch Monatlich eine unterschiedliche Lastenverteilung zu haben. Dabei soll es Leichtere mittlere und Schwere Wochen geben, aber auch leichte mittlere und schwere Tage geben und auch unterschiede der einzelnen Monate. Dies wird allerdings nicht nach einem festen Muster geschehen, sondern nach Schweren Tagen, Wochen oder Monaten sollten eher leichtere oder mittlere Tage, oder Wochen folgen. Mir macht einfach Spass mich mit sowas zu befassen und sowas zu berechnen oder auch grafisch dazustellen. Im Moment habe ich auch Zeit mich damit zu beschäftigen und dies kann beruflich für mich auch nicht schaden. Ich hoffe das beantowortet deine Frage.
20 Tonnen ist schon sehr heftig! Wobei das natürlich auch stark von den berücksichtigten Übungen, Wiederholungen und den Intensitäten abhängt. Dies soll deine junge und wilde Zeit in keinster weise schmälern! 40kgx10wdh mal 5 Sätze= 2000kg hat ja das selbe Volumen wie 200kgx2Wdhx5 Sätze = 2000kg.

Meine neue PR in den Grundübungen (also 1RM) habe ich nirgends neu gepostet, da diese zumindest seit dem Bruch nicht existieren. Diese sind rein hypothetisch angenommen, da ich zur Zeit das Risiko nicht eingehen will. Ich denke mal in 1-2 Monaten werde ich diese aber testen können, zur Zeit ist mir dies wie gesagt noch zu riskant. Allerdings habe ich bis jetzt die letzten Jahre die Erfahrung gemacht, das ich mein 1RM bis auf 2-5 % ziemlich genau vorhersagen kann.

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

Wofür die Summe aller bewegten Gewichte ?
Damals, als ich noch jung und wild war, haben wir um die 20 Tonnen bewegt............täglich !

Hast Du deine PR in den Grundübungen schon mal genannt ? Konnte nur 2009 finden.

Hallo Dicker, ich versuche mir gerade stark an Sheiko angelehnt meine Pläne zu erstellen. Dabei versuche ich wie es eigentlich schon von Matwejew beschrieben wird die Lasten innerhalb eines Monats zu wechseln. Das heißt ich versuche vereinfacht gesagt Täglich, wöchentlich und auch Monatlich eine unterschiedliche Lastenverteilung zu haben. Dabei soll es Leichtere mittlere und Schwere Wochen geben, aber auch leichte mittlere und schwere Tage geben und auch unterschiede der einzelnen Monate. Dies wird allerdings nicht nach einem festen Muster geschehen, sondern nach Schweren Tagen, Wochen oder Monaten sollten eher leichtere oder mittlere Tage, oder Wochen folgen. Mir macht einfach Spass mich mit sowas zu befassen und sowas zu berechnen oder auch grafisch dazustellen. Im Moment habe ich auch Zeit mich damit zu beschäftigen und dies kann beruflich für mich auch nicht schaden. Ich hoffe das beantowortet deine Frage.
20 Tonnen ist schon sehr heftig! Wobei das natürlich auch stark von den berücksichtigten Übungen, Wiederholungen und den Intensitäten abhängt. Dies soll deine junge und wilde Zeit in keinster weise schmälern! 40kgx10wdh mal 5 Sätze= 2000kg hat ja das selbe Volumen wie 200kgx2Wdhx5 Sätze = 2000kg.

Meine neue PR in den Grundübungen (also 1RM) habe ich nirgends neu gepostet, da diese zumindest seit dem Bruch nicht existieren. Diese sind rein hypothetisch angenommen, da ich zur Zeit das Risiko nicht eingehen will. Ich denke mal in 1-2 Monaten werde ich diese aber testen können, zur Zeit ist mir dies wie gesagt noch zu riskant. Allerdings habe ich bis jetzt die letzten Jahre die Erfahrung gemacht, das ich mein 1RM bis auf 2-5 % ziemlich genau vorhersagen kann.

 

[Dicker]

AW: Greens Rehalog 2014

Ja, das beantwortet meine Frage !
Für mich wäre das nichts, ich halte auch nichts von den Plänen. Für mich ist es nicht nachvollziehbar, das man bei Wiederholung der im Plan gemachten Vorgaben wirklich ein angestrebtes Ziel erreichen kann. Man unterliegt ja auch selber Schwankungen der Kraft und wenn der Plan was schweres vorsieht, man selber sich schwach fühlt, dann geht es an diesen Tag nicht. Wird das Endziel (neuer PR) nicht erreicht, schiebt man die verpassten Tagesvorgaben gerne als Grund an.
Wenn wirklich alles passt, so wie bei FeBert im Moment, dann frage ich mich ob die Leistungssteigerung nicht auch mit einen anderen Training gekommen wäre.
Ich sehe es einfach, trainiere schwer und gewöhne dich und den Körper an die Last. Dann wird erhöht und es geht von vorne los. Die Periodisierung von mehreren Wochen schwer trainieren und einer Woche leicht sehe ich als wichtig an.

 

[FeBert]

AW: Greens Rehalog 2014

@Dicker
Die Pläne sollst du ja auch nicht zu 100% abkupfern ,(Schreibt Sheiko auch selbst in einem Forum)hatte auch immer leichte Modifikationen drin
Und viele Wege führen natürlich nach Rom

Klar hast du auch Vorgaben , die aber eigentlich irgendwie immer zu erreichen sind wenn das Max. Gewicht nicht komplett utopisch gewählt wurde
Die Vorgaben sind ja nicht das Momentane Gewicht das du auf der Hantel hast , sondern die Gesamtarbeitslast , je nach Feeling kann man die Hantellast um 5% verringern oder erhöhen!!

Man soll aber lieber wenn man sich unausgelastet fühlt das Volumen erhöhen anstatt des Arbeitsgewichtes (also zusätzliche Sätze)so Sheiko

Also die Zwischenziele(Mikorzyklus wenn man will) sind die vorgeschriebenen Gesamtarbeitslasten zu erreichen , das nächste (Mesozyklus) wäre dann ein neuer PR nach z.b. diesen 3 Monaten Loadphase die ich hatte

Hat eh lange gedauert bis ich gelernt hatte das man auch über das Volumen Steigerungen erreichen kann(für mich sogar bessere)
Weil man einfach nicht glauben will/kann das man stärker wird wenn man nie am max. Gewicht dran ist

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

	Sonntag 13.07.2014
		Intensität	Gewicht	Sets	Wdh	SxW	GxSxW	Intensität	Anmerkung
	2,4km Fahrrad
1.	Außenrotatoren am Rehakabelzug	35	3	10	30			Einbeinig mit geschlossenen Augen
2.	Sumokreuzheben bis zum Knie	BW	2	10
			60	1	3
			80	1	3
		50%	100	1	3	3	300
		60%	120	1	3	3	360
		70%	140	1	3	3	420
		75%	150	4	2	8	1200
						17	2280	67,06
3.	Bankdrücken		20	1	10
		50%	50	1	5	5	250
		60%	60	1	4	4	240
		70%	70	4	4	16	1120
						25	1610	64,40
4.	Racklifts einbeinig	20	1	4	4
			30	1	4	4
			40	1	4	4
			50	1	4	4
			60	4	4	16
						32
5.	LH Rudern		40	1	5	5
			60	4	5	20
	2,4km Fahrrad					25

Ich bin immer noch darüber erstaunt wie schmerzfrei die Kniebeugen die letzten Wochen bei mir funktioniert haben. Beim Bankdrücken schmerzt leider noch leicht das rausheben, Kreuzheben geht nach wie vor nicht die volle Bewegung mit mehr als 100kg. Racklifts einbeinig schien die volle Bewegung Schmerzfrei machbar und beim LH Rudern muss ich aufpassen, das ich meine Rippen nicht mit den Armen bewege. Die Hüfte zwickt immer noch leicht, allerdings nie bei den Übungen selber. Sumokreuzheben hat sich die Unterste Position fast schon regenerativ für das Hüftzwicken angefühlt (ich vermute mal die Dehnung in dem Bereich tut mir gut).

Mikrozyklus 2 ist jetzt durch. Nächste Woche hängt stark von der Hüfte ab und die Einzelnen Einheiten werden sowieso Individuel je Tag und Tagesform erstellt. Tendenziel soll aber die nächste Woche wieder ein höheres Trainingsvolumen, als diese haben.

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014


Lastenverteilung Mikrozyklus 1+2
1.Volumen Bankdrücken vs Kniebeugen und Kreuzheben
2. Bank und Kniebeugen + Kreuzheben das jeweilige Volumen vs Intensität

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

Montag 14.07.2014

2 Sätze Unterarmstütz auf Peziball.

All zu lang geht das noch nicht, ca 30-40s aber immerhin wieder etwas für den Bauch.

Diese Woche wird das Volumen planmäßig erhöht und zwischen 5-8 Einheiten trainiert. Je nachdem wie ich mich gerade fühle. Nr 1 liegt gerade hinter mir, wird aber erst nach der 2ten Einheit Nachmittags gepostet.