Greens Rehalog 2014

[Green_is_Mean]

Gute Besserung

x2

Danke euch!

16-17.10 Halsschmerzen
17.10 ~ Temperatur bei 37.5 statt unter 37
18.10 Temperatur wieder durchgehend unter 37
18-19 Leicht Husten und Schnupfen
19-20 einmal Nachts Nasenspray und noch ganz leicht schnupfen
fühl mich aber gut, nicht perfekt. Daher komm ich in die Zwickmühle zwischen vernünftig warten und wieder trainieren

Ich versuche mal einen Mittelweg, da die Erkältung sehr harmlos mal wieder.

19.10
paar Kniebeugen mit Sohn auf dem Rücken 15-16kg.

20.10
Mobility für Hüfte und Sprunggelenk
Bird Dog + Side Plank

Kniebeugen:

5x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x2x80kg (~70%)

Bankdrücken mit Stop mittelbreiter Griff:
5x20kg
4x40kg
3x50kg
3x60kg
3x 2x70kg (~75%)

Equipment Änderungen/Pläne:

Für die Sprungbox war ich im Obi, aber das Holz was ursprünglich kaufen wollte war bei über 40€/m². Also etwas teurer und überlege noch wie ich das mache.
Schuhe muss ich noch testen, die wurden soeben geliefert, während ich hier am schreiben war.

 

[Green_is_Mean]

Vielleicht interessiert es ja jemand was ich so im Winter Ski Mäßig mache. Eigentlich meine größte Leidenschaft, nur leider schaffe ich meist nur 2 Wochen je Saison und letzte ist schon ausgefallen aus bekannten Gründen.
Video ist vom Mai 2019. Gelbe Jacke, Dunkelblaue Hose und Blaue Ski bin ich, das andere ist mein Kumpel mit dem ich seit Jahren fahre.

 

[Green_is_Mean]

Ich konnte es gestern natürlich nicht sein lassen und direkt die Schuhe getestet

22.10

Mobility für Hüfte und Sprunggelenk
Deep Goblet squat mit Mobility fürs Fussgelenk und Hüfte
Bird Dog + Side Plank


Kniebeugen:

5x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg (~70%)


und heute dann (noch läuft die Nase, fühl mich sonst fit, also heute nochmal ganz locker)


Kniebeugen:

5x30kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x3x80kg (~70%)

Schuhe sitzen eng und fest, aber ausreichend Bequem für meine breiten Latschen. Gefühl ist ganz gut, zumal ich zuvor meist nur Barfuß auf weichen Boden gebeugt habe, jetzt extra den Estrich als Boden genutzt mit den Schuhen. Zu früh für ein Fazit, aber der erste Eindruck: Die schuhe haben sich gelohnt!.

 

[Green_is_Mean]

Am 23ten musste ich wegen einem kleinem 1 cm Loch /Skalpierung ins Krankenhaus. Da ich dann bei der Gelegenheit auch Tetanus aufgefrischt habe und immer noch leicht verschnupft war/bin, Freitag und Samstag pausiert. Diese Woche werde ich viele kleine Einheiten machen und vermutlich Mittwoch oder Freitag wieder mit dem Sheikoplan fort fahren.

25.10



Mobility für Hüfte und Sprunggelenk
Deep Goblet squat mit Mobility fürs Fussgelenk und Hüfte
Bird Dog + Side Plank

Kniebeugen

5x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x3x90kg
2x3x92kg




26.10

Bankdrücken mit Stop:

10x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x3x70kg


Deep Goblet squat mit Mobility fürs Fussgelenk und Hüfte
Bird Dog

Kniebeugen mit Stop:

5x20kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x3x75kg

 

[Green_is_Mean]

27.10.2020

Klimmzüge breiter Mittelbreiter Obergriff
3x5xBW


Den folgenden Tag hatte ich schonmal bevor ich krank wurde, also jetzt als Einstieg wiederholt ohne ergänzende Übungen.

28 10.2020 Sheiko Pep Cycle Intermediate (Medium Load) Woche 2 Tag2

Körpergewicht: 79kg Dank weniger Bewegung und Mischung aus Gesunder Ernährung plus Plätzchen (auf die ich davor immer verzichtet habe) etwas hochgegangen

Temperatur im Keller 15 Grad


Aufwärmen Beine :

Mobility fürs Fußgelenk und Hüfte mit Deuserband
Hip Plane
Hipthrusters mit JS Band um die Beine
Unterarmseitstütz


Kreuzheben bis zum Knie (Semi Sumo)

3x75kg
3x90kg
4x3x105kg (RM 70%)


Bankdrücken mit Stop (Mittelbreiter Griff)

10x20kg
5x50kg
4x60kg
4x3x70kg (RM75%)


Kreuheben : (Semi Sumo)

3x75kg
3x90kg
3x105kg
4x3x112,5g (75%RM)

 

[Green_is_Mean]

29.10.2020

Klimmzüge Mittelbreiter Obergriff

3x5xBw


30.10.2020 Sheiko Pep Cycle Intermediate (Medium Load) Woche 2 Tag 3

Körpergewicht: 79kg


Aufwärmen Beine :

Deep Goblet squat mit Mobility fürs Fußgelenk und Hüfte
Hip Plane


Kniebeugen
10x20kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x87,5kg
2x3x92,5kg @80%
3x2x97,5kg @85%)

Bankdrücken mit Stop (Mittelbreiter Griff)

10x20kg
6x45kg
6x55kg
4x65kg
3x70kg
2x2x73kg (~80%RM)
2x1x77,5kg (~85%RM)
3x70kg
5x60kg
5x50kg


Kurzhantelrudern

4x8x20kg

Kreuzheben Einbeinig

5x6x20kg

Bankdrücken (enger Griff)

2x6x65kg (70%RM)
3x6x60kg (65%RM)

Abduktoren Addukoteren mit JS 2 Bändern

3 Sätze



Euch allen ein schönes Wochenende und nicht unterkriegen lassen .

 

[Green_is_Mean]

2.11.2020 Sheiko Pep Cycle Intermediate (Medium Load) Woche3 Tag 1

Körpergewicht: 78kg

Aufwärmen Beine :

Mobility für Hüfte und Sprunggelenk mit JS Band
Hipthruster mit Deuserband doppelt um Knie
Bird Dog + Side Plank + Crunch Statisch
Deep Goblet squat mit Mobility fürs Fussgelenk und Hüfte


Kniebeugen
10x20kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x87,5kg
4x3x92,5kg @80%


Bankdrücken mit Stop (Mittelbreiter Griff)

10x20kg
6x45kg
6x55kg
4x65kg
3x70kg
5x3x72,5kg (~75%RM)


dann ca 90 Minuten Pause, "versucht" meinen Kleinen ins Bett zu bringen, dabei bin ich selbst fast eingeschlafen...

Kniebeugen
10x20kg
5x60kg
5x70kg
4x5x80kg (~70%RM)


Kabelzug/Zwei Deuserbänder zur Brust einarmig

5x10


Bankdrücken (enger Griff)


5x8x55kg (60%RM)

Crunch

3 Sätze

 

[Green_is_Mean]

04 11.2020 Sheiko Pep Cycle Intermediate (Medium Load) Woche 3 Tag 2

Dauer: 70 Minuten

Körpergewicht: 79kg


Aufwärmen Beine :


Hipthrusters mit JS Band um die Beine
Bird Dog + Side Plank + Crunch Statisch
Hip Plane


Kreuzheben (Defizit (Semi Sumo)

3x60kg
3x75kg
2x2x97,5kg
3x1x105kg (RM 70%)


Bankdrücken mit Stop (Mittelbreiter Griff)

15x20kg
4x45kg
3x55kg
3x65kg
2x3x72,5kg
2x2x77,5kg @85%RM
2x3x72,5kg



Kreuheben erhöht : (Semi Sumo)

3x90kg
3x105kg
2x3x120kg
2x132,5kg (5 zuviel drauf auf eine Seite, dachte die Scheiben wären verschoben
2x127,5kg
3x1x135kg @90%RM sehr leicht



Seitheben Bewegung verkürzt um Muskel durchgehend unter Kontraktion zu halten, mit 1 Sekunde halten in Endposition

4x8x5kg

Bauch

2 Sätze

 

[Green_is_Mean]

6.11.2020 Sheiko Pep Cycle Intermediate (Medium Load) Woche 3 Tag 3

Körpergewicht: 78,5kg

Aufwärmen Beine :

Mobility für Hüfte und Sprunggelenk mit JS Band
Hipthruster mit Deuserband doppelt um Knie
Bird Dog + Side Plank + Crunch Statisch
Deep Goblet squat mit Mobility fürs Fussgelenk und Hüfte




Bankdrücken mit Stop (Mittelbreiter Griff)

10x20kg
5x45kg
4x55kg
3x65kg
4x3x72,5kg (~80%RM)

Kniebeugen
5x20kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
4x2x92,5kg (~80%RM)

Bankdrücken mit Stop (Normaler Griff) Ellbow in (endlich keine Schmerzen und kein Zwicken mehr)


6x45kg
6x55kg
4x6x65kg (~65%RM)



Kabelzug/Zwei Deuserbänder zur Brust einarmig

5x10


Hipthrusters einbeinig

5x10

Ein Schönes Wochenende allen!

 

[Green_is_Mean]

Etwas wenig Zeit, Training aber geschafft....


7.11.2020

Ich bin etwas mit Schmerzen durch die beiden Gluteus Medius wieder mal aufgewacht
Leichtes Zwicken im Knie und Hüfte


4 Sätze Abduktoren


Skaten im Wald auf Matscheblättern 30 Minuten



8.11.2020

Vermutlich Psychosomatische Schwindelanfälle. Irgendwann musste ich schnell aufstehen und direkt übergeben.


9.11.2020 Sheiko Pep Cycle Intermediate (Medium Load) Woche 4 Tag1

Körpergewicht: 79kg Ist dank Cookies etc leicht hochgegangen, davor hatte ich die Wochen extrem auf Ernährung geachtet. Werde ich jetzt wieder machen, da die Waage im Grunde egal ist, aber ich das gefühlt im Spiegel war genommen habe.


Aufwärmen Beine :

Mobility für Hüfte und Sprunggelenk mit JS Band
Hipthruster mit Deuserband doppelt um Knie
Bird Dog + Side Plank + Crunch Statisch
Deep Goblet squat mit Mobility fürs Fussgelenk und Hüfte



Kniebeugen

5x20kg
5x62,5kg
4x75kg
3x87,5kg
4x2x97,5kg (~85%RM)

Bankdrücken mit Stop (Mittelbreiter Griff)

10x20kg
5x45kg
4x55kg
3x65kg
4x3x70kg (~75%RM)

Kniebeugen
3x20kg
3x60kg
3x70kg
2x3x80kg
4x2x92,5kg (~80%RM)

Folgende Übungen im Wechsel

Bankdrücken mit Stop (Eng Griff) mit Stop

5x4x65kg (~65%RM)

Kurzhantelrudern

5x6x25kg

Kreuzheben einbeinig

5x5x25kg




11.11.2020 Sheiko Pep Cycle Intermediate (Medium Load) Woche 4 Tag1

Körpergewicht: 79kg


Aufwärmen Schulter:

Dislocates mit Deuserband
Rotatoren KH
Facepulls mit JS Band

Bankdrücken mit Stop (Mittelbreiter Griff)

10x20kg
5x45kg
4x55kg
3x65kg
2x3x72,5kg
3x2x77,5kg (~85% RM)

Aufwärmen Beine :

Wackelbrett Balance finden
Hipthruster mit Deuserband doppelt um Knie
Bird Dog + Side Plank + Crunch Statisch
Deep Goblet squat mit Deuserband mit Mobility fürs Fussgelenk und Hüfte


Kreuzheben Sumo (noch nicht ganz breit)


4x75kg
4x90kg
2x3x105kg
2x3x120kg
3x2x127,5kg (~ 85%RM)



Folgende Übungen im Wechsel

Bankdrücken mit Stop (Eng Griff) mit Stop

4x50jg
4x60kg
4x4x70kg (~75%RM)


Bulgarische Ausfallschritte

5x8x20kg

 

[tony]

8.11.2020

Vermutlich Psychosomatische Schwindelanfälle. Irgendwann musste ich schnell aufstehen und direkt übergeben.

im training?

gute besserung green

 

[Green_is_Mean]

Am Trainingsfreien Tag nach dem Mittagessen. Ich habe das alle Jahre mal, einfach starker Schwindel, muss mich am besten hinlegen, sonst übergebe ich mich. Dafür ist das innerhalb einiger Stunden meist wieder gelaufen und danach nur noch leicht. Wie auch jetzt, ich konnte ja am nächsten Tag arbeiten und trainieren. Danke Dir aber!

 

[Green_is_Mean]

13.11.2020 Sheiko Prep Cycle Intermediate (Medium Load) Woche 4 Tag 3

Körpergewicht: 80kg

Aufwärmen Beine :

Mobility für Hüfte und Sprunggelenk mit JS Band
Hipthruster mit Deuserband doppelt um Knie
Bird Dog + Side Plank + Crunch Statisch
Deep Goblet squat mit Mobility fürs Fussgelenk und Hüfte


Kniebeugen
3x20kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
5x3x92,5kg (~80%RM)

Bankdrücken mit Stop (Mittelbreiter Griff)

10x20kg
6x45kg
6x55kg
4x6x60kg (~65%RM)

Im Supersatz mit

Bankdrücken mit Stop (Eng Griff) mit Stop

5x4x65kg (~65%RM)

Kreuzheben einbeinig

5x8x20kg


2 JS Bänder zur Brust

5x10

Im Supersatz mit

Pushdowns mit JS Band

5x8


Den nächsten Zyklus werde ich vermutlich einen Tag nach vorne verschieben, also Sonntag, Dienstag und Donnerstag immer trainieren, das passt besser zu meinen Arbeitszeiten. Vielleicht änder ich noch etwas am Volumen und Kreuzheben werde ich nochmal um 5 kg erhöhen auf 155kg. Kniebeugen und Bankdrücken lasse ich vermutlich bei den projizierten Gewichten. Ich würde noch gern wieder paar Sprünge ergänzen und ggfs Sprinteinheiten etc. Aber Hauptsache erstmal weiter gesund weiter trainieren.
Euch allen ein erholsames Wochenende und bleibt gesund!

 

[Green_is_Mean]

Ursprünglich wollte ich jetzt langsam den Deload anfangen und zum 12.12 eine Woche Ski fahren. Da ich dies im Moment gerade nicht für realistisch halte, gibt es erstmal noch einen Zyklus.

Training habe ich wie geplant einen Tag nach vorne verschoben, wobei ich den einen Tag weniger Pause aber auch sofort gemerkt habe ( Plus Volumen und höhere Gewichte).
Außerdem habe ich mich für einen Zyklus mit höheren Load entschieden und nochmal fiktive RM angepasst:

Maxwerte vom 29.08.2020

Kniebeugen 112,5kg
Bankdrücken 87,5kg
Kreuzheben: 140kg

Neuerungen im Plan mit den erhöhten Werten die ich nur vermute:
Kniebeugen von 115kg auf 117kg
Bankdrücken 93kg auf 95kg
Kreuzheben 150kg auf 155kg

In ca 4-5 Wochen (wenn ich Gesund bleibe), weiß ich ob ich mich überschätzt habe. Dann folgt der Deload und Max- Test. Vor allem beim Kreuzheben habe ich das Gefühl im Training, die Werte wären am realistischsten. Die anderen Werte könnte auch Wunschdenken sein.


15.11.2020 Sheiko Prep Cycle Intermediate (Large Load) Woche 1 Tag 1

Körpergewicht: 79,5kg


Aufwärmen Oberkörper :

Facepulls Variante
Außenrotatoren

Bankdrücken mit Stop (diverse Griffbreiten) mit Stop

10x20kg
5x47,5kg
2x4x57,5kg
2x3x67,5kg
5x3x75kg 75% vom geplanten RM


Aufwärmen Beine :

Mobility für Hüfte und Sprunggelenk mit JS Band
Bird Dog + Side Plank + Crunch Statisch
Deep Goblet squat mit Mobility fürs Fussgelenk und Hüfte

Kniebeugen
5x20kg
5x60kg
5x70kg

5x5x82,5kg (~70% vom geplanten RM)


Bankdrücken mit Stop (Diverse Griffbreiten) mit Stop

6x47,5kg
2x6x57,5kg
6x4x62,5kg (~65%RM vom geplanten RM)


Kreuzheben einbeinig

5x5x20kg


2 JS Bänder zur Brust

5x10

 

[ederzei]

Immer dran bleiben,
irgendwann erfüllen sich die Wünsche.

 

[Green_is_Mean]

17.11.2020 Sheiko Prep Cycle Intermediate (Large Load) Woche 1 Tag 1

Körpergewicht: 80kg

Aufwärmen etc:

Mobility für Hüfte und Sprunggelenk mit JS Bändern
Bird Dog + Side Plank mit Außenrotatoren 2,5kg kombiniert
Hipthruster mit Deuserband doppelt um Knie
Außenrotatoren 1 Satz

Kreuzheben Sumo

5x60kg
5x80kg
2x5x92,5kg
2x4x107,5kg
4x3x117,5kg (~75% vom geplanten RM)


Bankdrücken touch and go (Diverse Griffbreiten)

10x20
4x47,5kg
4x60kg
6x4x72,5kg

im Supersatz mit

Klimmzüge breiter Obergriff mit absetzen an den offenen Treppenstufen

5x5xBW

Kreuzheben erhöht Sumo

5x80kg
2x5x92,5kg
2x4x107,5kg
4x3x125kg


Bulgarische Ausfallschritte

5x5x20kg

im Supersatz mit

Fullcrunch:

4 Sätze



Kreuzheben war nach wie vor eher zu leicht. Gefühlt wären jedesmal mind. 4-5 mehr drin. Beim Kniebeugen und Bankdrücken sind es meist gefühlt 2-3.

 

[Green_is_Mean]

Vier Erzieher in der Kita krank mit Symptomen, daher Kinder bis die Testergebnisse da sind zuhause. Entsprechend einiges komplizierter die Woche.


19.11.2020 Sheiko Prep Cycle Intermediate (Large Load) Woche 1 Tag 3

Körpergewicht: ~80kg

Aufwärmen etc:

Mobility für Hüfte und Sprunggelenk mit JS Bändern
Bird Dog + Side Plank mit Außenrotatoren 2,5kg kombiniert
Hipthruster mit Deuserband doppelt um Knie
Facepulls
Goblet Squat


Bankdrücken mittelbreiter Griff mit Stop

7x47,5kg
6x52,5kg
5x57,5kg
4x62,5kg
2x3x67,5kg
2x2x72,5kg (~75%)
2x3x67,5kg
5x62,5kg
6x57,5kg
8x52,5kg
10x47,5kg

Kabelzug zur Brust mit JS Band

5x10

Kniebeugen

5x60kg
2x4x70kg
2x3x82,5kg
5x3x87,5kg (~75%)


Klimmzüge breiter Obergriff (Statt Stange an den Treppenstufen)

5x5xBW

im Supersatz mit

Krezuheben einbeinig

5x5x25kg



20.11.2020

Facepulls 4 Sätze


22.11.2020 Sheiko Prep Cycle Intermediate (Large Load) Woche 2 Tag 1

Körpergewicht: ~80kg

Aufwärmen etc:

Mobility für Hüfte und Sprunggelenk mit JS Bändern
Bird Dog + Side Plank mit Außenrotatoren 2,5kg kombiniert
Hipthruster mit Deuserband doppelt um Knie
Facepull
Goblet Squat

Kniebeugen

5x60kg
2x4x70kg
2x3x82,5kg
5x2x92,5kg (~80%)



Bankdrücken mittelbreiter Griff mit Stop

5x47,5kg
4x57,5kg
2x3x67,5kg
5x2x75kg (~80%)


Kabelzug zur Brust mit JS Band

5x10

im Supersatz

Facepulls

5 Sätze

Liegestütze:

5x10xBW


Musste dann für Pausieren, essen Kinder etc


Teil 2

Aufwärmen etc:

Mobility für Hüfte und Sprunggelenk mit JS Bändern

Kniebeugen

10x20kg
3x65kg
3x75kg
4x3x87,5kg (~75%)


Krezuheben einbeinig

5x5x30kg

 

[Green_is_Mean]

Viel zu wenig Schlaf.... jetzt mal paar Tage verspätet die letzten beiden Trainingseinheiten eingetragen


24.11.2020 Sheiko Prep Cycle Intermediate (Large Load) Woche 2 Tag 2

Körpergewicht: ~80kg

Aufwärmen etc:
5 Minuten Seilspringen Frank Yang Style
Mobility für Hüfte und Sprunggelenk mit JS Bändern
Bird Dog + Side Plank mit Außenrotatoren 2,5kg kombiniert
Hipthruster mit Deuserband doppelt um Knie
Goblet Squat

Kreuzheben bis zum Knie (Sumo)

4x60kg
4x80kg
2x4x92,5kg
4x4x107,5kg (~75%)


Bankdrücken mittelbreiter Griff mit Stop

5x47,5kg
2x5x57,5kg
5x4x67,5kg (~70%)


Kabelzug zur Brust mit JS Band

5x10

im Supersatz

Kreuzheben vom Block:

4x80kg
4x92,5kg
2x3x107,5kg
5x3x117,5kg

Kniebeugen

10x20kg
3x65kg
3x75kg
4x3x87,5kg (~75%)


Rumänische Ausfallschritte

5x5x20kg



27.11.2020 Sheiko Prep Cycle Intermediate (Large Load) Woche 2 Tag 3

Körpergewicht: ~80kg

Aufwärmen etc:

5 Minuten Seilspringen Frank Yang Style mit Lauf ABC
Goblet Squat

Kniebeugen

5x20kg
5x60kg
4x70kg
2x3x82,5kg
6x3x87,5kg (~75%)


Bankdrücken mittelbreiter Griff mit Stop

6x47,5kg
5x57,5kg
4x3x67,5kg
2x3x72,5kg
2x2x75kg (~80%)
4x72,5kg
5x67,5kg
6x57,5kg
7x47,5kg



Kabelzug zur Brust mit JS Band

5x10

im Supersatz

Kniebeugen

3x65kg
3x75kg
4x2x87,5kg (~75%)


Klimmzüge

5x5 x BW

im Supersatz



Krezuheben einbeinig mit LH

5x5x30kg



Im Moment etwas erschöpft, das liegt vermutlich am wenigen Schlaf. Je nachdem wie ich mich Sonntag fühle (nach hoffentlich ausreichend Schlaf, folgt dann Woche 3 oder doch schon der Deload 2 Wochen früher als geplant.

Euch allen ein schönes Wochenende und bleibt gesund!

 

[Green_is_Mean]

29.11.2020 Sheiko Prep Cycle Intermediate (Large Load) Woche 3 Tag 1

Körpergewicht: ~80kg

Aufwärmen etc:

5 Minuten Seilspringen Frank Yang Style mit Lauf AC
Mobility für Hüfte und Sprunggelenk mit JS Bändern
Bird Dog + Side Plank mit Außenrotatoren 2,5kg kombiniert
Crunch Statisch
Hipthruster mit Deuserband doppelt um Knie
Goblet Squat

Kniebeugen

5x60kg
2x4x70kg
2x3x82,5kg
5x3x92,5kg (~80%)



Bankdrücken mittelbreiter Griff mit Stop

5x47,5kg
4x57,5kg
2x3x67,5kg
5x3x75kg (~80%)


Kabelzug zur Brust mit JS Band

5x10

im Supersatz mit

Kniebeugen

5x60kg
5x70kg
5x5x82,5kg (~70%)

Liegestütze:

5x10xBW

im Supersatz mit

Krezuheben einbeinig

5x5x30kg

 

[Green_is_Mean]

Hallo Zusammen, leider hatte ich etwas wenig Zeit hier zu loggen.

Ich mach es mal kurz, bevor ich wieder nicht zum schreiben komme:

Gerade einfach das übliche:
Corona in der Kita --> Quarantäne,
Frau krank (Aber keiner von uns Positiv getestet)
Frau im Homeoffice, (Mein PC steht neuerdings bei ihr im Zimmer)
Kinder Krank, Arbeit auch am Wochenende
Kinder seit Ende November zuhause am betreuen
Dann selbst etwas schlapp gewesen.

Ich musste 1-2 Wochen Pausieren.
Dann habe ich die Wettkamphase durchgeführt, aber auf die meisten MAX Tests verzichtet.

Jetzt beginne ich gerade wieder mit dem Nächsten Sheiko Plan, aber wieder Volumen Reduziert.
Ich hoffe mal die Tage mehr zu schreiben.

Liebe Grüße an alle Mitleser .