Greens Rehalog 2014

[Dicker]

AW: Greens Rehalog 2014

Der sah ja noch leicht und spielerisch aus !

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

Der sah ja noch leicht und spielerisch aus !

Danke dir Dicker! Ich hatte auch das Gefühl, dass der noch nicht am absoluten Limit war. Dafür nicht mehr ganz so technisch sauber. Für eine Standortbestimmung reichte der mir ;-)

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

05.08.2014

morgens:

20 Minuten locker Joggen.

abends:

2,0km Fahrrad

2.30h Ultimate Frisbee

2,0km Fahrrad

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

06.08.2014

morgens:

20 Minuten Laufen

nachmittags:

3,4km Fahrrad

3 Tag (Mittwoch)	%	Wdh.	Serien	Gewicht
1.	Sumokreuzheben bis zum Knie mit 2s Pause	50%	3	1	100
	Sumokreuzheben bis zum Knie mit 2s Pause	60%	3	1	120
	Sumokreuzheben bis zum Knie mit 2s Pause	70%	3	4	140
2.	Bankdrücken	56%	5	1	60
	Bankdrücken	65%	5	1	70
	Bankdrücken	74%	3	1	80
	Bankdrücken	74%	5	1	80
	Bankdrücken	74%	7	1	80
	Bankdrücken	74%	4	1	80
	Bankdrücken	74%	6	1	80
	Bankdrücken	74%	8	1	80
3.	Sumokreuzheben mit Pause 5-7cm über den Knien	55%	3	1	110
	Sumokreuzheben mit Pause 5-7cm über den Knien	65%	3	1	130
	Sumokreuzheben mit Pause 5-7cm über den Knien	75%	2	4	150
4.	LH- Rudern vorgebeugt		6	4	60
5.	Good morning		5	5	70-100
6.	Konzentrations Curl		10	2	12
7.	Pushdowns Seil		10	2	25

3,4km Fahrrad

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

07.08.2014

6,4km Fahrrad

2.30h Ultimate Frisbee

6,4km Fahrrad

Heute nicht so fit dabei gefühlt. Spiele mit den Gedanken 5-8kg runterzuspecken (BW: ca 87-88kg)

 

[Green_is_Mean]

Wie es aussieht hat das neue Disign mit die Formatierung zerstört :-/

Woche 1 Tag 3 Sheiko (Adaptions Phase)

Inline Skating:

1,6km

Bankdrücken: (wie immer Stop bei der ersten Wdh.)

20kgx15
60kgx5
70kgx4
80kgx3
85kgx2x3

Kniebeugen: (je ein Stop während der Abwärtsbewegung)

20,0kgx10
87,5kgx3
105kgx3
120kgx3x4

Rackpress: (ca 9cm von der Brust - Boards zuhause vergessen, also mußte ich hierrauf zurückgreifen)

70kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx2x3

Fliegende mit KH: (Langsame Teilbewegung in Dehnstellung)

12,5kgx8x4

Hyperextension:

BW+15kgx8x4

Militarypress:

40kgx5x2


Inlineskating:

1,6km


Heute mußte ich zum TÜV. Zwischendurch habe ich trainiert und daher statt Fahrrad die Skates als Fortbewegungsmittel zwischen Studio und Werkstatt genommen. Ansonsten merke ich immer noch meine Rippe :-(. Vor allem beim Hantel rausheben beim Bankdrücken, aber auch bei den Fliegenden. Die Tage werde ich mich nochmal an Dips und Latzug wagen, die allerdings bis jetzt doch zu schmerzhaft waren. Ich denke mal zumindest der Bruch sollte langsam verheilt sein, aber die leichten Schmerzen werden noch paar Monate bleiben. Mich wundert es, das Kniebeugen, Sprinten und Springen so beschwerdefrei funktionieren.

 

[Dicker]

TÜV, ich mußte mein altes Auto vorführen.

 

[Green_is_Mean]

Ich habe mir mal die Mühe gemacht meine Entwicklung seit dem Unfall rauszusuchen.
Unfall am 27.03.2014 Operation am 1.4.2014 und bis zum 11.06 durfte ich offiziel nur 2kg heben.

Kniebeuge
Davor nur BW oder Pistolsquats
21.05.2014 20kgx15
29.05.2014 50kgx15
11.06.2014 80kgx3
12.06.2014 90kgx3
14.06.2014 100kgx3
16.06.2014 110kgx3
20.06.2014 120kgx3
22.06.2014 105kgx6
24.06.2014 112,5kgx5
27.06.2014 130kgx3
08.07.2014 135kgx2
02.08.2014 160kgx1 mit Gürtel

Bankdrücken
Davor nur mit 2kg
29.05.2014 mit KH 5kgx15
11.06.2014 40kgx10
14.06.2014 60kgx3
16.06.2014 70kgx3
22.06.2014 60kgx6
29.06.2014 80kgx3
01.07.2014 85kgx2
12.07.2014 90kgx2
22.07.2014 92,5kgx2
02.08.2014 107,5kgx1

Sumokreuzheben
Davor nur mit 2kg
12.06.2014 70kgx5 Defizit -7cm
14.06.2014 80kgx3 Defizit - 7cm
27.06.2014 100kgx3 Defizit -7cm
155kgx3 nur bis zum Knie
02.07.2014 130kgx2
17.07.2014 150kgx3
160kgx4 Racklift +12cm
20.07.2014. 160kgx2
170kgx2 Racklift +12cm

 

[FeBert]

Sehr geil !!!!!!!!!! Fällt mir auf die schnelle ein !!
Hat sich gar nicht ausgezahlt ein Rehalog zu machen

 

[Green_is_Mean]

Sehr geil !!!!!!!!!! Fällt mir auf die schnelle ein !!
Hat sich gar nicht ausgezahlt ein Rehalog zu machen

Hehe, ja so wirklich Reha kann man das wohl nicht mehr nennen. Es ging schneller als gedacht. Schade nur das ich mich ab jetzt viel langsamer steigern werde und eher mit 2,5-5kg pro Monat rechne.

TÜV, ich mußte mein altes Auto vorführen.

Solang es nur das Auto war !

 

[Green_is_Mean]

Woche 1 Tag 4 Sheiko (Adaptions Phase)

Inline Skating:

1,6km

Defizit Sumokreuzheben -7cm
100kgx3
120kgx4x2

Bankdrücken:
20kgx15
60kgx5
70kgx4
80kgx3x5


Sumokreuzheben erhöht +13cm: ca 10cm unterm Knie)

110kgx3
130kgx3
150kgx3x2
170kgx2x3

Dips:
zu Schmerzhaft nach dem ersten viertel der Bewegung also

Bankdrücken mit Ketten:

50kg+25kgx4
60kg+25kgx4x5
Hyperextension:

BW+15kgx8x4

Militarypress:

40kgx5x2


Inlineskating:
1,6km

 

[Green_is_Mean]

Woche 2 Tag 1 Sheiko (Adaptions Phase) 11.08.2014

Fahrrad:

3,4km

Kniebeugen
20kgx10
80kgx5
95kgx4
112,5kgx3
127,5kgx3
135kgx2x5

Bankdrücken: 1. Wdh. mit Stop
20kgx15
57,5kgx5
70kgx4
80kgx3
90kgx2x5

Frenchpress:
keine Chance (schmerzen Rippe)

Engbankdrücken ca 30cm:

50kgx6
60kgx6x5

Fliegende mit KH: nur dieTeilbewegung in Endstellung

12kg (24kg)x8x4

Hyperextensions:

BW+20kgx8
BW+30kgx8x3

Rudern Obergriff aufgelegt:
auch hier keine Chance, auflegen ist wohl keine gute Idee

Facepulls:
50kgx8
60kgx8x3

Bizeps Konzentrationscurl mit Supramaximalgewicht = hilfe bei der konzentrischen Bewegung

16kgx8

Fahrrad:
3,5km

 

[FeBert]

Mag deine Beugeleistung haben
Berichte mal obs nen MK im Bizeps gibt

 

[Green_is_Mean]

Mag deine Beugeleistung haben
Berichte mal obs nen MK im Bizeps gibt

Die gibts nur für mich .

Ja Bizeps bei dem hohen Volumen gab natürlich schrecklichen Muskelkater !

 

[Green_is_Mean]

Umzug mit 3 Personen am 12.08.2014 daher leider keine Zeit für Frisbee.


Woche 2 Tag 2 Sheiko (Adaptions Phase) 13.08.2014

Fahrrad:

2,4km

Bankdrücken mit Ketten: 1. Wdh. mit Stop
56kgx5/5
76kgx5
86kgx3
98,5kgx3x5

Ketten davon ca 16kg

Kreuzheben mit Pause unterm Knie

110gx3
120kgx3
140kgx3
150kgx2x5

Military Press

20kgx6
40kgx6x5


Abduktoren am Rehakabelzug: mit geschlossenen Augen

60kgx8x3

Adduktoren am Rehakabelzug: mit geschlossenen Augen

60kgx8x3

Außenrotatoren am Rehakabelzug: mit geschlossenen Augen

40kgx10x3

Fullcrunch:

8x4

Fahrrad:
2,4km

 

[Magneto]

Freut mich, dass die Reha so schnell und reibungslos funktioniert hat Ohne größere Einschränkungen voll im Training zu sein ist doch was schönes.

 

[Green_is_Mean]

Freut mich, dass die Reha so schnell und reibungslos funktioniert hat Ohne größere Einschränkungen voll im Training zu sein ist doch was schönes.

Ja stimmt. Wobei ich überrascht bin, wie wenig vor allem Kniebeugen eingeschränkt sind, aber auch Bankdrücken bis aufs Rausheben. Dafür funktioniert leider Zugübung von oben, Dips, Frenchpress, etc überhaupt nicht. Aber das nimmt man gern in Kauf!

 

[Green_is_Mean]

14.08.2014

Fahrrad: 8km
Ultimate Frisbee 2h
Fahrrad: 10km

Das falsche, zur falschen Zeit und in falschen Mengen gegessen. Irgendwie nicht Fit und ohne Dampf gefühlt, ich schiebe es aber in erster Linie aufs Essen.



Woche 2 Tag 3 Sheiko (Adaptions Phase) 15.08.2014


Kniebeugen mit Stop
BWx5
20kgx10
80kgx4
95kgx4
112,5kgx4x4

Bankdrücken
20kgx10

Boardpress ca 7cm: 1. Wdh. mit Stop

70kgx3
80kgx3
92,5kgx3
97,5kgx2x2
105kgx3x1


Bankdrücken:

80kgx5x6

Langhantel Rudern vorgebeugt:

50kgx8x4


Goodmornings:

80kgx5x5

 

[Green_is_Mean]

Woche 2 Tag 4 Sheiko (Adaptions Phase) 15.08.2014

Fahrrad: 2,4km

Engbankdrücken ca 40cm: 1.Wdh. mit Stop

20kgx10
55kgx4
67,5kgx3
72,5kgx3x4

Sumokreuzheben mit Ketten: 26kg Ketten ~ 5kg unten 26kg oben

76kgx3
126kgx3
146kgx3
166kgx2x2
176kgx3x1 doch noch recht lockt, wohl noch viel Spiel nach oben

KH Bankdrücken:

32kg(64kg)x6x5

Pistolsquats:

BW+20kgx4x5

Einbeiniges Kreuzheben: -4cm Touch and go

50kgx8x4

Fahrrad: 2,4km

 

[FeBert]

Und da ist sie schon , die erwartete TE
Trotzdem immer interessant die kleinen Variationen , mit gleichem Grundgerüst