GorillaPanic Girevoy-Log

[Gast]

jawoll. soll das dann so aussehen, bin ein bisschen schwer von kapè ?

ja, das isses! mache ich täglich.

 

[GorillaPanic]

ist das als warm-up geeignet der lieber gesondert machen?

 

[Gast]

ich mache das nach dem training als dehnübung. lege dann am punkt der größten dehnug, also hinter dem rücken in der horizontale, einen stopp ein. kann man aber auch vor zb ükb als mobi machen. am besten du probierst mal was dir am besten liegt.

 

[GorillaPanic]

Training am 12.9.2014

LC 10 Sätze à 1 Minuten (immer 2x 16 und 2x 24 im Wechsel)

1. 11 x 16
2. 7 x 24
3. 8 x 16
4. 7 x 24
5. 9 x 16
6. 9 x 24
7. 9 x 16
8. 9 x 24
9. 9 x 16
10. 9 x 24

Finisher je 40 Sek. Belastung und 20 Sekunden Pause; 7 Übungen - 2 Runden

1. KB Jump Squats (2x 16)
2. Push Ups
3. KB- Deadlift (2x24)
4. Alternating OHP (2x16)
5. BWE-Rows
6. Burpees
7. Russian-twist

 

[GorillaPanic]

Training 14.09.2014

LC 2x 16Kg

2x 4 min. - beide Sätze 32 Reps

Jerk 2x 24 Kg Abwärtsleiter mit kurzen Pausen

10,8,6,4,2,1 - betonter Lockout, letzter Satz Lockout ca. 80% der maximalen Zeit gehalten

Zirkel; 6 Runden (auf dem Spielplatz bei meinen Kindern in der Schule )

4x Chin-Up (ich bin extrem schlecht in Chin-Ups )
10x Dips
10x BWE-Rows
10x Push-Ups

Box-Jumps (TT-Platte)

5x 10 Reps

bissl Bauchkrams

-Ende-

Fazit. gar nicht schlecht nach dem ganzen Federweißer gestern

 

[DanHan]

Training am 12.9.2014

LC 10 Sätze à 1 Minuten (immer 2x 16 und 2x 24 im Wechsel)

1. 11 x 16
2. 7 x 24
3. 8 x 16
4. 7 x 24
5. 9 x 16
6. 9 x 24
7. 9 x 16
8. 9 x 24
9. 9 x 16
10. 9 x 24

Sehr stark Deine 24+24 kg Sätze, da geht was!

 

[GorillaPanic]

danke ich bemühe mich

 

[GorillaPanic]

Training 17.9.2014

1x Long-Cycle 2x 16kg - 6 min. - 45 Reps

One-Arm-Long-Cycle - 24 kg 2 min links/ rechts - 19 /18 Reps

OALC 32kg 10/10

OALC 16kg 100 Reps, Handwechsel jede 60Sek. Dauer ungefähr 8 Minuten


Fazit

Super Training, bisschen eyperimentiert und zu dem Ergebnis gekommen, das ich einarmige Übungen jetzt verstärkt mit einbauen werden, da die cardiovaskuläre Belastung logischerweise geringer ist als beidarmig ich aber gleichzeitig mit höherer Frequenz arbeiten kann und so die musukuläre Kraftausdauer der beteiligten Muskelgruppen intensiver tranieren kann. OALC mit 16 Kg hätte ich gefühlt noch ewig weitermachen können, mist ein bisschen wie ein long jog beim Lauftraining .

 

[DanHan]

Am 18 Oktober findet Weltweit die "One hour Long Cycle" Veranstaltung statt. Ist auch eine interessante Erfahrung. Ein Kettlebell Marathon. Soviel Handwechsel wie man möchte, freie Gewichtswahl.
https://www.facebook.com/events/357131217770784/?ref_dashboard_filter=hosting

 

[GorillaPanic]

coole sache! ich nehm die gelbe