Golem's Log

[Golem]

AW: Golem's Log

Heute wollte ich es mal wieder wissen und es lief gut!

10 Minuten / Ergometer
4x Kniebeuge (50/10 80/10) 100/10 100/10 100/8 105/6
4x Beinpresse 110/10 150/10 170/10 180/8
(Ich liebe die Beinpresse. Nach dem letzten Satz kann man förmlich zusehen wie die Muskeln anschwellen.)
3x Siff Lunges LH (Anzahl je Seite) 20/10 30/10 30/10
(Hierbei habe die KH gegen die LH getauscht, mit der komme ich besser klar.)
4x Wadenheben im sitzen 50/10 60/10 60/10 60/8
3x Abwheel 15 15 15
3x Russian Twist 15 15 15
3x Tube-ARO 8/10 8/10 8/10
20 Minuten / Ergometer

Musik: Six Feet Under
() = Aufwärmsätze

dann wechsle doch einfach in den kreuzgriff wenn es schwerer wird

Habe ich heute mal ein wenig angetestet. Finde ich persönlich zu asyncron.

 

[Gast]

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Habe ich heute mal ein wenig angetestet. Finde ich persönlich zu asyncron.

(notwendige) gewöhnungssache

 

[Golem]

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TE 7

Das gestrige Training war durchwachsen, es lief nicht alles so, wie ich wollte. Zu wenig geschlafen und zu wenig sowie zu spät gegessen. Beim letzten Satz Kreuzheben mußte ich wieder absetzen, egal mit welcher Griffvariante ich es probiert habe.

10 Minuten / Ergometer
Kreuzheben (50/10) 80/10 80/8 80/8 90/3
Klimmzüge 10 9 6 5
Kabelzugrudern 60/15 70/8 75/5 75/5
Bankdrücken (50/10 70/10) 80/5 80/4 80/3
Dips [(70/10) 80/10 90/10 100/7 100/4]
Frontdrücken Lh 40/10 50/5 50/5 50/5 55/4
Trizepsdrücken Kabelzug 50/10 60/10 70/6 70 /4
Scottcurls Sz 30/10 35/3 35/2
10 Minuten / Ergometer
10 Minuten / Crosstrainer

Musik: Deicide/Six Feet Under
() = Aufwärmsätze
[] = Maschine

 

[Golem]

AW: Golem's Log

TE 8

Diesmal habe ich Kniebeugen am Hackenschmidt ausgeführt, da ich beim
letzten Training bei den letzten Sätzen zu sehr über den unteren Rücke gehoben habe. Beim nächsten Mal wird aber wieder normal gebeugt.

10 Minuten / Ergometer
4x Kniebeuge (60/10 85/10) 100/10 100/10 100/10 105/10 110/10
4x Beinpresse 120/10 150/10 170/10 190/8
3x Siff Lunges LH (Anzahl je Seite) 20/10 30/10 30/10
4x Wadenheben im sitzen 50/10 60/10 60/10 65/10
3x Abwheel 15 15 15
3x Russian Twist 15 15 15
3x Tube-ARO 8/10 8/10 8/10
10 Minuten / Crosstrainer

Musik: Six Feet Under
() = Aufwärmsätze

 

[Golem]

AW: Golem's Log

TE 9

Gestern konnte ich das erste Mal Dips mit dem eigenen Körpergewicht (derzeit rund 87kg) am Barren ohne Probleme ausführen. Danach habe ich noch 3 Sätze an der Maschine nachgeschoben. Auch bei der Anzahl der Klimmzügen und dem Kabelzugrudern tut sich so langsam etwas, es geht also voran.

10 Minuten / Ergometer
Kreuzheben (50/10) 80/10 80/10 80/10 90/5
Klimmzüge 10 10 10 6
Kabelzugrudern 60/15 70/10 75/6 75/7
Bankdrücken (40/10 60/10) 80/6 80/6 80/6
Dips 6 5 4 [100/8 100/5 100/3]
Frontdrücken Lh 40/10 50/8 50/8 50/8 55/5
Trizepsdrücken Kabelzug 60/8 60/10 70/5
Scottcurls Sz 30/10 30/8 30/5
20 Minuten / Crosstrainer

Musik: Deicide/Six Feet Under
() = Aufwärmsätze
[] = Maschine

 

[Golem]

AW: Golem's Log

TE 10

Diesmal wurde wieder normal gebeugt und noch mehr auf die Haltung geachtet. Meine Lendenwirbel danken es mir heute.
Ab dem nächsten Training beginnt der 2. Zyklus, ich freu mich schon auf neue Herausforderungen und noch mehr Schweiß!

10 Minuten / Ergometer
4x Kniebeuge (50/10 80/10) 100/10 100/10 100/10 110/7
4x Beinpresse 120/10 150/10 180/8 180/8
3x Siff Lunges LH (Anzahl je Seite) 20/10 30/10 40/7
4x Wadenheben im sitzen 50/10 60/10 65/10 65/10
3x Abwheel 15 15 15
3x Russian Twist 15 15 15
3x Tube-ARO 8/10 8/10 8/10
15 Minuten / Crosstrainer

Musik: Hatebreed
() = Aufwärmsätze

 

[Gast]

AW: Golem's Log

Musik: Hatebreed

yeahhh!!!

 

[Golem]

AW: Golem's Log

TE 11

Start des 2. Zyklus

10 Minuten / Ergometer
Kreuzheben (50/10) 80/10 80/10 80/10 85/8
Klimmzüge 10 10 7 6
Kabelzugrudern Obergriff 60/15 70/10 70/7 70/6
Schräg-Bankdrücken (40/10 60/10) 70/7 70/6 70/6
Dips 6 5 6 [100/7 100/7 105/5]
Frontdrücken Lh im Verbund mit Seitheben 50/10 - 8/8 50/10 - 8/8 50/10 - 8/8
Trizepsdrücken Kabelzug am Seil 50/10 60/8 60/7
Scottcurls Sz 22,5/10 22,5/9 22,5/8 22,5/9
20 Minuten / Crosstrainer

Musik: Hatebreed
() = Aufwärmsätze
[] = Maschine

yeahhh!!!

Hatebreed geht live noch viel mehr ab als von CD. Kann ich nur empfehlen.

 

[Golem]

AW: Golem's Log

TE 12

10 Minuten / Ergometer
4x Kniebeuge (50/10 80/10) 100/10 100/10 100/10 105/8 110/5
4x Beinpresse im Verbund mit 4 Sets Leg-Curls 120/10 - 40/15 150/10 - 45/15 180/10 - 50/15 200/10 - 55/10
4x Siff Lunges LH (Anzahl je Seite) 20/10 30/10 30/10 40/8
4x Wadenheben im sitzen 60/10 70/10 70/10 80/8
3x Abwheel im Supersatz mit 3 Sets Superman 15 15 15
3x Russian Twist 15 15 15
3x Tube-ARO 8/10 8/10 8/10
15 Minuten / Crosstrainer

Musik: Five Finger Death Punch
() = Aufwärmsätze

 

[Golem]

AW: Golem's Log

TE 13

schlechter Tag, ich habe nicht zu meiner gewohnten Form gefunden

10 Minuten / Ergometer
Kreuzheben (50/10) 80/8 80/7 80/8 80/5
Klimmzüge (Satz 3 u. 4 mit je 2-3 RPT-reps) 10 9 6/2/2 5/2/2
Kabelzugrudern Obergriff 60/15 70/10 75/6 75/5
Schräg-Bankdrücken (40/10 60/10) 70/6 70/6
Dips 6 5 5 [100/7 100/6 105/5]
Frontdrücken Lh im Verbund mit Seitheben 50/8 - 8/8 50/7 - 8/8 60/4 - 8/8
Trizepsdrücken Kabelzug am Seil 50/10 60/8 60/7
Scottcurls Sz 27,5/10 32,5/5 32,5/6 32,5/4

Musik: Hatebreed
() = Aufwärmsätze
[] = Maschine

 

[Golem]

AW: Golem's Log

TE 14

Heute lief es wieder recht gut und es waren neue Bestwerte drin.

Warum schwanken meine Leistungen derzeit so stark?
Mal läuft es richtig gut und beim nächsten Training komme ich nicht mal an meine durchschnittlichen Leistungen ran.
Geht es noch wem so oder hat wer so etwas schon mal erlebt?

10 Minuten / Ergometer
Kniebeuge (50/10 80/10) 100/10 105/7 105/10 105/10 110/7
Beinpresse im Verbund mit Leg-Curls 120/10 - 45/15 150/10 - 50/15 180/10 - 55/12 210/9 - 60/8
Siff Lunges LH (Anzahl je Seite) 20/10 30/10 30/10 40/10
Wadenheben im sitzen 60/10 70/10 70/10 80/8 + 3
3x Abwheel im Supersatz mit 3 Sets Superman 15 15 15
3x Russian Twist 15 15 15
3x Tube-ARO 8/10 8/10 8/10
10 Minuten / Crosstrainer

Musik: Five Finger Death Punch
() = Aufwärmsätze

 

[DanHan]

AW: Golem's Log

Warum schwanken meine Leistungen derzeit so stark?
Mal läuft es richtig gut und beim nächsten Training komme ich nicht mal an meine durchschnittlichen Leistungen ran.
Geht es noch wem so oder hat wer so etwas schon mal erlebt?

Klar,
zuwenig gegessen, falsch gegessen, wildes Wochenende gehabt, zu wenig Schlaf, Stress, mit dem Kopf nicht im Training sein, Erkältung im Anmarsch, einfach mal einen nicht so guten Tag haben.

Oh ja, kenne ich.

 

[Golem]

AW: Golem's Log

Klar,
zuwenig gegessen, falsch gegessen, wildes Wochenende gehabt, zu wenig Schlaf, Stress, mit dem Kopf nicht im Training sein, Erkältung im Anmarsch, einfach mal einen nicht so guten Tag haben.

Oh ja, kenne ich.

Ok danke, dass beruhigt mich schon mal ein wening.
Ich würde meine Leistungen gerne weiter "normalisieren" und nicht immer solche Unterschiede zwischen den einzelnen Trainingstagen haben.
Dafür muss ich wohl noch mehr an mir arbeiten.

 

[Golem]

AW: Golem's Log

TE 15

normales Training mit Startschwierigkeiten

10 Minuten / Ergometer
Kreuzheben (50/10) 80/8 90/6 85/5 85/5 85/5
Klimmzüge (Satz 3 u. 4 mit je 2-3 RPT-reps) 10 9 6/2/2 5/2/2
Kabelzugrudern Obergriff 60/15 70/7 70/8 75/5 80/3
Schräg-Bankdrücken (50/10 60/10) 70/6 70/6 75/3 75/3
Dips 8 5 6 [100/10 100/6 105/5 105/4]
Frontdrücken Lh im Verbund mit Seitheben 50/8 - 8/8 50/8 - 8/8 50/8 - 8/8
Trizepsdrücken Kabelzug am Seil 50/10 60/5 60/5 60/5 60/6
Scottcurls Sz 27,5/10 32,5/7 32,5/5 32,5/4

Musik: Deicide
() = Aufwärmsätze
[] = Maschine

 

[Golem]

AW: Golem's Log

TE 16

Schöne Einheit, es lief gut

10 Minuten / Ergometer
Kniebeuge (50/10 80/10) 100/5 110/5 120/5 120/5 120/4
Beinpresse im Verbund mit Leg-Curls 120/10 - 45/15 150/10 - 50/15 180/10 - 55/12 210/10 - 60/10
Siff Lunges LH (Anzahl je Seite) 20/10 40/10 40/10
Wadenheben im sitzen 60/10 80/10 80/10 80/10 80/10
3x Abwheel im Supersatz mit 3 Sets Superman 15 15 15
3x Russian Twist 15 15 15
3x Tube-ARO 8/10 8/10 8/10
10 Minuten / Crosstrainer

Musik: Six Feet Under
() = Aufwärmsätze

 

[Golem]

AW: Golem's Log

TE 17

Sehr geiles Training gestern, Steigerungen in allen Bereichen, auch das Kreuzheben im Kreuzgriff lief gut.
Wie Taurus schon sagte: einfach eine Frage der Gewöhnung

10 Minuten / Ergometer
Kreuzheben (50/10) 80/10 85/5 85/5 90/5 90/5 95/5 95/5
Klimmzüge (Satz 3 u. 4 mit je 2-3 RPT-reps) 12 10 6/2/2 5/2/2
Kabelzugrudern Obergriff 60/15 70/7 70/8 75/5 80/3
Schräg-Bankdrücken (60/10) 70/6 80/4 80/2
Dips 10 5 6 4 [100/10 105/7 110/5 115/3]
Frontdrücken Lh im Verbund mit KH Seitheben 60/7 - 9/10 60/5 - 9/8 60/5 - 9/6
Trizepsdrücken Kabelzug am Seil 50/10 60/8 65/4 65/2
Scottcurls Sz 27,5/10 32,5/8 37,5/5 37,5/4
10 Minuten / Crosstrainer

Musik: Deicide
() = Aufwärmsätze
[] = Maschine

 

[Golem]

AW: Golem's Log

TE 18

gute Tagesform und weitere Fortschritte

10 Minuten / Ergometer
Kniebeuge (50/10 80/10) 100/5 110/5 120/5 120/5 120/5 125/3
Beinpresse im Verbund mit Leg-Curls 150/10 - 50/15 180/10 - 55/15 210/10 - 60/12 230/10 - 65/8+2
Siff Lunges LH (Anzahl je Seite) 20/10 40/10 40/10
Wadenheben im sitzen 60/10 80/10 80/10 90/10 85/10
3x Abwheel im Supersatz mit 3 Sets Superman 15 15 15
3x Russian Twist 15 15 15
3x Tube-ARO 8/10 8/10 8/10
10 Minuten / Crosstrainer

Musik: Six Feet Under
() = Aufwärmsätze

 

[Golem]

AW: Golem's Log

TE 19

Vollgefressen zum Training gehen = ganz schlechte Idee
Zudem sind Weihnachtsplätzchen eindeutig nicht als Futter vor dem Training zu empfehlen, jedenfalls nicht in solchen Mengen ... *burps*

10 Minuten / Ergometer
Kreuzheben (50/10 80/10) 85/5 90/5 90/5 95/5 95/5 100/5
Klimmzüge (Satz 3 u. 4 mit je 2-3 RPT-reps) 10 10 7/2/2 7/2/2
Kabelzugrudern Obergriff 60/15 70/9 70/8 75/5 80/4 80/2
Schräg-Bankdrücken (40/10 60/10) 70/10 70/5 70/4
Dips 7 6 5 3 [100/9 105/6 110/5 115/4]
Frontdrücken Lh im Verbund mit KH Seitheben 60/8 - 8/10 60/8 - 8/9 60/6 + 2 - 8/8
Trizepsdrücken Kabelzug am Seil 50/10 60/10 65/5 65/7
Scottcurls Sz 32,5/8 32,5/8 32,5/5

Musik: Deicide
() = Aufwärmsätze
[] = Maschine

 

[Golem]

AW: Golem's Log

Ich mußte die letzte Woche gesundheitsbedingt aussetzen.
Ist aber auch kein Wunder bei dem ganzen weißen Zeug was derzeit draußen rumliegt.
Hoffentlich bin ich ab Montag wieder soweit fit das ich wieder loslegen kann.

 

[Golem]

AW: Golem's Log

Leichtes Wieder-Einstiegstraining nach 2 Wochen Zwangspause am Sonntag. Das zähle ich nicht als "richtige" Trainingseinheit.

10 Minuten / Ergometer
Kniebeuge (50/10 80/10) 100/5 100/5 110/5 110/5 110/5
Beinpresse im Verbund mit Leg-Curls 120/10 - 45/15 150/10 - 50/15 180/10 - 55/13 210/10 - 60/7+2
Siff Lunges LH - ganz gestrichen
Wadenheben im sitzen 60/10 70/10 70/10 70/10 70/10
3x Abwheel im Supersatz mit 3 Sets Superman 15 15 15
3x Russian Twist 15 15 15
3x Tube-ARO 8/10 8/10 8/10
10 Minuten / Crosstrainer

Musik: Deicide
() = Aufwärmsätze