Golem's Log

[Golem]

Ich habe es lange genug vor mir hergeschoben, ein eigenes Log zu führen.
Nachdem es meinem Knie wieder besser geht kann ich jetzt endlich durchstarten und es auch dokumentieren.

Gewicht: 85kg
Größe: 183cm
Alter: 32
KFA: ca. 11%

Trainingsdauer: ca. 90 min
Trainingshäufigkeit: 3-4 mal die Woche
Lieblingsübung(en): Kniebeugen
Hassübung: Kabelzugrudern und die SZ-Stange, ich finde den Griff so wiedernatürlich, lieber eine komplett gerade Stange

10 Minuten / Ergometer
4x Kreuzheben 40/10 60/10 80/10 80/8
4x Klimmzüge 10 9 7 5
4x Kabelzugrudern 45/15 55/10 60/8 65/7
4x Bankdrücken 40/10 60/10 80/5 80/5 80/2
4x Dips 75/10 85/10 85/9 85/7 85/6 (derzeit an der Maschine, am Bock mache ich noch zu schnell schlapp)
3x Frontdrücken Lh 40/10 50/5 50/5 50/4
3x Trizepsdrücken Kabelzug 50/10 55/10 60/10
3x Scottcurls Sz 30/5 30/5 30/3
20 Minuten / Ergometer

Musik: Six Feet Under

 

[killered]

AW: Golem's Log

Dann wünsch ich dir hier einen erfolgsversprechenden Log und gute Trainingstage

 

[Gast]

AW: Golem's Log

wenn du rudern am kabel nicht magst, warum ersetzt du es nicht durch eine bessere übung?

 

[Golem]

AW: Golem's Log

@killered

Danke danke

@Taurus

Kabelzugrudern ist meine Hassübung, da ich noch nicht die Leistung bringe, die ich mir vorstelle. Das nervt mich.
Zudem halte ich mich derzeit an den Plan von Fortis

 

[de-fortis]

AW: Golem's Log

Da ist ja sein Log, viel Erfolg beim Training wünsch ich. Werde hier nun ab und an mal reinschauen.

 

[Gast]

AW: Golem's Log

Kabelzugrudern ist meine Hassübung, da ich noch nicht die Leistung bringe, die ich mir vorstelle. Das nervt mich.

...das ist natürlich was anderes

 

[Golem]

AW: Golem's Log

10 Minuten / Ergometer
4x Kniebeuge 90/10 90/8 90/10 100/ 100/5
4x Beinpresse 110/10 110/10 130/10 130/10
3x Siff Lunges Kh* 30/10 30/10 30/10
4x Wadenheben im sitzen 30/10 45/10 45/10 60/10
3x Abwheel 15 15 15
3x Russian Twist 15 15 15
3x Tube-ARO 8/10 8/10 8/10
20 Minuten / Ergometer

Musik: Six Feet Under

 

[Golem]

AW: Golem's Log

Heute habe ich nicht zu meiner gewohnten Leistung gefunden, trotz guter Tagesform. Schon das Kreuzheben ging etwas in die Hose. Wahrscheinlich esse ich doch noch zu wenig oder noch nicht komplett richtig. Das werde ich mir morgen mal in Ruhe ansehen.

10 Minuten / Ergometer
Kreuzheben (40/8 50/10) 80/8 80/5 80/5
Klimmzüge 10 8 6 4
Kabelzugrudern 50/15 60/9 60/8 70/6
Bankdrücken (40/10 60/10) 80/5 80/2 80/3
Dips 70/10 80/10 85/10 90/8 90/6
Frontdrücken Lh 40/10 50/5 50/5 50/4
Trizepsdrücken Kabelzug 50/12 60/10 70/10
3x Scottcurls Sz 30/5 30/5 30/3
10 Minuten / Ergometer

Musik: Six Feet Under
Sätze in () sind zum Aufwärmen

 

[Gast]

AW: Golem's Log

Dips 70/10 80/10 85/10 90/8 90/6

extreme leistung!! darfst ruhig mal ein filmchen drehen!

 

[Golem]

AW: Golem's Log

extreme leistung!! darfst ruhig mal ein filmchen drehen!

Ich fand es noch nicht so toll, da geht mit Sicherheit mehr.

Da ich aber immer alleine trainiere wird das mit dem Film schwierig. Ich will mich lieber auf die Übungen konzentrieren als ständig zu schauen, wo gerade welche Hantel frei ist. Deswegen fange ich auch erst ab ca. 21:00 Uhr an, dann leert sich das Studio bei uns so langsam.

 

[Gast]

AW: Golem's Log

Ich fand es noch nicht so toll, da geht mit Sicherheit mehr.

.

jetzt spiel' das mal nicht runter....mit 90kg zusatzgewicht dippst du in jandens liga!!!

 

[Golem]

AW: Golem's Log

jetzt spiel' das mal nicht runter....mit 90kg zusatzgewicht dippst du in jandens liga!!!

Ich glaube das hast du falsch verstanden. Im ersten Post stand, dass ich Dips derzeit noch an der Maschine mache, weil ich bei Dips am Barren noch zu schnell schlapp mache. Also nix mit 90kg Zusatzgewicht, ich kämpfe derzeit noch genug mit meinem Eigengewicht.

 

[Gast]

AW: Golem's Log

hoppsa....wer lesen kann ist klar im vorteil

mal ernsthaft: vielleicht solltest du's dazuschreiben. die wenigsten user lesen bei ungereimtheiten das log quer.


gruss taurus

 

[Golem]

AW: Golem's Log

Heute lief es wesentlich besser dank gesteigerter KH-Zufuhr.

10 Minuten / Ergometer
4x Kniebeuge (50/10) 80/10 90/10 100/8 100/8
4x Beinpresse 110/10 130/10 150/8 150/8
3x Siff Lunges Kh 10/20 10/20 10/20
4x Wadenheben im sitzen 45/10 55/10 60/10 60/10
3x Abwheel 15 15 15
3x Russian Twist 15 15 15
3x Tube-ARO 8/10 8/10 8/10

Musik: Six Feet Under

() = Aufwärmsätze

 

[Golem]

AW: Golem's Log

Heute lief es recht gut, nur ist mein Bizeps am Ende des Trainings immer schon "leer" und ich komme nicht mehr auf die gewünschte Leistung bei den Curls. Was kann ich dagegen tun?

10 Minuten / Ergometer
Kreuzheben (40/10) 70/10 80/8 80/8 90/6
Klimmzüge 10 9 7 6
Kabelzugrudern 50/15 60/10 70/6 70/6
Bankdrücken (40/10 60/10) 80/5 80/5 80/3
Dips [70/10 80/10 90/10 100/7]
Frontdrücken Lh 40/10 50/5 50/5 50/5
Trizepsdrücken Kabelzug 50/12 60/10 70/10
Scottcurls Sz 30/5 30/3
20 Minuten / Ergometer

Musik: Deicide/Six Feet Under
() = Aufwärmsätze
[] = Maschine

 

[Gast]

AW: Golem's Log

Heute lief es recht gut, nur ist mein Bizeps am Ende des Trainings immer schon "leer" und ich komme nicht mehr auf die gewünschte Leistung bei den Curls. Was kann ich dagegen tun?

ich würde weitermachen wie bisher. 2x im jahr könntest du für 6 wochen ein armspezialisierungsprogramm ausführen, d.h. die arme bekommen einen extratag.
...natürlich nur, wenn die arme hinterherhinken.

 

[Golem]

AW: Golem's Log

ich würde weitermachen wie bisher. 2x im jahr könntest du für 6 wochen ein armspezialisierungsprogramm ausführen, d.h. die arme bekommen einen extratag.
...natürlich nur, wenn die arme hinterherhinken.

Naja, die hätten es so halb nötig. Der Trizeps macht keine Zicken mehr, nur der Bizeps schwächelt noch etwas.

Ich werde aber das Programm von fortis erst mal bis zum Ende durchziehen, um Erfahrung zu sammeln und weitere Schwachpunkte zu finden. Beispielsweise ist nicht das Heben beim Kreuzheben ein Problem, ich bekomme aber das Gewicht noch nicht so lange gehalten wie möchte und muss aus diesem Grund manchmal vorzeitig absetzen.

 

[Gast]

AW: Golem's Log

hebst du im wechselgriff?

 

[Golem]

AW: Golem's Log

Nein, bisher im Obergriff

 

[Gast]

AW: Golem's Log

dann wechsle doch einfach in den kreuzgriff wenn es schwerer wird