Shoros
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- Registriert
- 15. Juni 2005
- Beiträge
- 131
Ich hoffe es passt, wenn ich auch meinen Trainingsplan hier reinkritzel - ich brauche dringend einige Tipps dafür
Kurz zu meiner Person:
Bin 17 Jahre jung, trainiere seit ~1Monat und bin ~175cm gross und 63kg schwer. Körperfettanteil noch nie gemessen, rein visuell aber nicht viel zu sehn
Ich trainiere nur zu Hause. Die Übungen hab ich in der ersten Woche-ersten 2 Wochen mit leichten Gewichten ausgeführt und auch schnell gemerkt ob ichs falsch mache oder nicht. Denke die Ausführung ist momentan gut.
Zur Verfügung habe ich:
LH
KH
Bank (auf der aber kein Bankdrücken möglich ist)...
Plan:
Kreuzheben 3x12
Kniebeugen 3x12
Liegestütze Breit 2x15 (bis MV)
Fliegende 2x10
Seitheben 2x12 (bis MV)
LH Curls 3x12 (bis MV)
Shrugs 3x12
Trizeps-Kickbacks 3x12 (bis MV)
Crunches 2-3x15
Das ist zurzeit mein Plan. Hoffe ich hab den Begriff MV auch richtig verstanden und eingesetzt
Kommentare? Empfehlungen (evt. zusätzliche Übungen) ? Andere Reihenfolge? Andere Satz-/Wiederhohlungsanzahl?
Ich wäre über Kommentare sehr froh, da ich bis jetzt noch keine richtigen einfangen konnte...
Mein "sekundäres" Thema gilt noch der Ernährung.
Umgestellt hatte ich mich schon ziemlich. Süsses gibts nurnoch selten - dafür umso mehr Obst (v.a. Bananen/Äpfel). Ich versuche zwischen den Hauptmahlzeiten so gut wies geht kleinere Mahlzeiten einzufügen...
Mein grösstes Problem ist jedoch das Eiweiss...Ich weiss nicht recht, ob ich auch nur annähernd an die Empfehlung herankomme. Ab und zu 1-2 Ei(er) oder mageres, proteinhaltiges (40g/100g) Fleisch zum Abendbrot...
Ist es empfehlenswert schon jetzt Proteinshakes zu sich zu nehmen?
Ich hoffe auch hier auf die ein oder andere Antwort...
Danke im voraus
Shoros
Kurz zu meiner Person:
Bin 17 Jahre jung, trainiere seit ~1Monat und bin ~175cm gross und 63kg schwer. Körperfettanteil noch nie gemessen, rein visuell aber nicht viel zu sehn
Ich trainiere nur zu Hause. Die Übungen hab ich in der ersten Woche-ersten 2 Wochen mit leichten Gewichten ausgeführt und auch schnell gemerkt ob ichs falsch mache oder nicht. Denke die Ausführung ist momentan gut.
Zur Verfügung habe ich:
LH
KH
Bank (auf der aber kein Bankdrücken möglich ist)...
Plan:
Kreuzheben 3x12
Kniebeugen 3x12
Liegestütze Breit 2x15 (bis MV)
Fliegende 2x10
Seitheben 2x12 (bis MV)
LH Curls 3x12 (bis MV)
Shrugs 3x12
Trizeps-Kickbacks 3x12 (bis MV)
Crunches 2-3x15
Das ist zurzeit mein Plan. Hoffe ich hab den Begriff MV auch richtig verstanden und eingesetzt
Kommentare? Empfehlungen (evt. zusätzliche Übungen) ? Andere Reihenfolge? Andere Satz-/Wiederhohlungsanzahl?
Ich wäre über Kommentare sehr froh, da ich bis jetzt noch keine richtigen einfangen konnte...
Mein "sekundäres" Thema gilt noch der Ernährung.
Umgestellt hatte ich mich schon ziemlich. Süsses gibts nurnoch selten - dafür umso mehr Obst (v.a. Bananen/Äpfel). Ich versuche zwischen den Hauptmahlzeiten so gut wies geht kleinere Mahlzeiten einzufügen...
Mein grösstes Problem ist jedoch das Eiweiss...Ich weiss nicht recht, ob ich auch nur annähernd an die Empfehlung herankomme. Ab und zu 1-2 Ei(er) oder mageres, proteinhaltiges (40g/100g) Fleisch zum Abendbrot...
Ist es empfehlenswert schon jetzt Proteinshakes zu sich zu nehmen?
Ich hoffe auch hier auf die ein oder andere Antwort...
Danke im voraus
Shoros