Sätze/Wiederholungen/Übung
4x8 Bankdrücken
4x8 Klimmies eng UG
4x8 Kniebeugen
4x8 Dips (am paraholm)
4x8 Lh rudern vorgebeugt (yates style o.Ä.)
2x8 Frontdrücken
3x8 LH rudern aufrecht
2x8 Nosebreaker
2x8 Hammercurls
Farmers Walk (1-2 min.)
Gewicht konstant. wenn in allen sätzen alle wiederholungen sauber ausgeführt wurden so wird in dieser übung das gewicht erhöht (2,5kg)
wenn bei Dips und klimmies die gewünschte WDH zahl nicht erreicht werden kann so werden negative gemacht.
Hoffe das geht so i.O. habe mir vorwiegend auf GÜ's beschränkt die isos sind so zum "spaß" da^^ (naja sagen wir ein wenig masochistisch)
Farmers Walk für Nacken und besonders unterarme.
Hoffe das geht so i.O.
4x8 Bankdrücken
4x8 Klimmies eng UG
4x8 Kniebeugen
4x8 Dips (am paraholm)
4x8 Lh rudern vorgebeugt (yates style o.Ä.)
2x8 Frontdrücken
3x8 LH rudern aufrecht
2x8 Nosebreaker
2x8 Hammercurls
Farmers Walk (1-2 min.)
Gewicht konstant. wenn in allen sätzen alle wiederholungen sauber ausgeführt wurden so wird in dieser übung das gewicht erhöht (2,5kg)
wenn bei Dips und klimmies die gewünschte WDH zahl nicht erreicht werden kann so werden negative gemacht.
Hoffe das geht so i.O. habe mir vorwiegend auf GÜ's beschränkt die isos sind so zum "spaß" da^^ (naja sagen wir ein wenig masochistisch)
Farmers Walk für Nacken und besonders unterarme.
Hoffe das geht so i.O.