Geweint wird, wenn der Kopf ab ist!

[kecks]

AW: Geweint wird, wenn der Kopf ab ist!

bone bruise ist ja nicht so schrecklich. mach brav pause und trainier außenrum (gehen klimmzüge, bankziehen, dips?)! wird schon, musst jetzt nur dran bleiben.

 

[Breitensportlerin]

AW: Geweint wird, wenn der Kopf ab ist!

So, jetzt zum Training. Das ist jetzt wieder in 3 Teile gesplittet.
I: mein "Umgruppier-Schulter-Gewichtheben-Irgendwas-Tag" das sind praktisch die Übungen, die ich von meinem Trainer bekommen hab. (Bis auf einige wenige, die ich im Rückentag drinnen hab)
II: mein Rücken-Tag
III: und mein "Ich-mach-sowieso-das-was-ich-will-und-besonders-Brusttraining-Brust-Tag"


I: Umgruppieren, breit:
10x20kg
10x20kg

Umgruppieren, eng:
10x25kg
11x25kg

Schulterdrücken im Ausfall, Wechsel vorne/hinten:
4x 10x 25kg
9x25kg

Schrägbank:
10x 30kg
3x 10x 35kg

Trizepsdrücken am Kabel:
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
6x 30kg


+40 wdh Bauch
+40 wdh Rückenstrecker
+20min Intervall-Cardio


II: Latzug1 (Hammer Strength):
15x 40kg
3x 12x 50kg

Latzug2 (Klimmis)
8x 50kg
5x 60kg
2x 70kg
0x 80kg
3x 70kg

Rudern, Langhantel:
(12x 20kg, 12x 30kg)
2x 12x 40kg
2x 10x 50kg

Butterfly Revers:
15x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
5x 35kg

Beinbeuger:
15x 25kg
12x 30kg
2x 10x 40kg

+40wdh Bauch
+40wdh Rücken
+24min Intervall-Cardio (305 kcal, laut Gerät)

III
Bankdrücken, flach:
(4 Sätze aufwärmen an der Multipresse)
3x60kg
3x60kg
2x60kg

Brustpresse (Hammerstrength)
15x 60kg
14x 70kg
10x 80kg
3x 100kg
2x 100kg

Überzüge:
15x 10kg
12x 15kg
12x 15kg

+40wdh Bauch (negativ Situps)
+40wdh Rückenstrecker
+24min Intervall-Cardio (305 kcal, laut Gerät)

 

[Alarm]

AW: Geweint wird, wenn der Kopf ab ist!

??Wolltest/solltest ? du dich nicht etwas schonen und...als "Vernunftwesen"...dem Körper mal ne Zeit zu Heilen gönnen?
...bis denne....
bleib stark-werde "wieder" fit und stärker

 

[Breitensportlerin]

AW: Geweint wird, wenn der Kopf ab ist!

Ich soll bloß mein Knie schonen, und das tu ich ja