-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Get ready for GFL II Part II
- Ersteller Jon.ass
- Erstellt am
- Registriert
- 12. September 2008
- Beiträge
- 4.571
AW: Get ready for GFL II Part II
ja, zumindest mit füßen auf dem boden kann man da ähnlich viel gewicht draufpacken wie beim lastheben...
ja, zumindest mit füßen auf dem boden kann man da ähnlich viel gewicht draufpacken wie beim lastheben...
- Registriert
- 12. September 2008
- Beiträge
- 4.571
AW: Get ready for GFL II Part II
hab erst am montag 100/3x8 + statisch halten am ende gemacht. beim halten dachte ich, es fetzt mir die beinbeuger weg
glaub ich gern, habs nur noch nie erhöht getestet. aber mal aus spaß mit nem kumpel bis 160 oder so, irgendwann wird die ablage echt schmerzhaft.
hab erst am montag 100/3x8 + statisch halten am ende gemacht. beim halten dachte ich, es fetzt mir die beinbeuger weg
S
Solos
Guest
AW: Get ready for GFL II Part II
ihr seid echt tiere. ich mache derzeit barbell hip thrusts mit 60-75 kg.
Edit: wahrscheinlich bin ich da aber einfach nur schwach.
ihr seid echt tiere. ich mache derzeit barbell hip thrusts mit 60-75 kg.
Edit: wahrscheinlich bin ich da aber einfach nur schwach.
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
- Registriert
- 12. September 2008
- Beiträge
- 4.571
AW: Get ready for GFL II Part II
danke, aber liegt wohl kaum an unserer krassen rohkraft. wird wohl eher dasselbe phänomen wie bei goodmorning sein.![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
danke, aber liegt wohl kaum an unserer krassen rohkraft. wird wohl eher dasselbe phänomen wie bei goodmorning sein.
S
Solos
Guest
AW: Get ready for GFL II Part II
um welches handelt es sich?
ich habe die hip thrusts noch nie wirklich forciert, habe sie mehr als "gefühlsübung" zur isolierung des gluteus drin und mach si nach vorbelastung. dabei arbeite ich mit 2-3 sek. isometrischer phase.
dennoch: 3x8 mit 100 oder 10er mit 80 kann ich mir nur schwer vorstellen. ist vermutlich ein schwachpunkt.
danke, aber liegt wohl kaum an unserer krassen rohkraft. wird wohl eher dasselbe phänomen wie bei goodmorning sein.
um welches handelt es sich?
ich habe die hip thrusts noch nie wirklich forciert, habe sie mehr als "gefühlsübung" zur isolierung des gluteus drin und mach si nach vorbelastung. dabei arbeite ich mit 2-3 sek. isometrischer phase.
dennoch: 3x8 mit 100 oder 10er mit 80 kann ich mir nur schwer vorstellen. ist vermutlich ein schwachpunkt.
- Registriert
- 12. September 2008
- Beiträge
- 4.571
AW: Get ready for GFL II Part II
das wort "gefühlsübung" ist der knackpunkt. das phänomen gibts bei allen übungen für die hintere kette. man kann sie auf "stretch, feeling + pump" machen und braucht dann bei goodmornings selten mehr als 60kg, mehr fühlt sich schlecht an. oder man machts auf gewicht, da ändern sich auf den ersten blick nur kleinigkeiten, die rom ist etwas kürzer, die hebel verschieben sich leicht, das isolationsgefühl ändert sich richtung mehrgelenksübung, und plötzlich bewegt derselbe typ bei goodmornings 150 auf reps. weisst du, was ich meine?
das wort "gefühlsübung" ist der knackpunkt. das phänomen gibts bei allen übungen für die hintere kette. man kann sie auf "stretch, feeling + pump" machen und braucht dann bei goodmornings selten mehr als 60kg, mehr fühlt sich schlecht an. oder man machts auf gewicht, da ändern sich auf den ersten blick nur kleinigkeiten, die rom ist etwas kürzer, die hebel verschieben sich leicht, das isolationsgefühl ändert sich richtung mehrgelenksübung, und plötzlich bewegt derselbe typ bei goodmornings 150 auf reps. weisst du, was ich meine?
kecks
Active Member
- Registriert
- 24. März 2007
- Beiträge
- 3.188
AW: Get ready for GFL II Part II
ich mach das auch am ende der te (nach ca. 2h gewichtheben mit ca. 100 arbeitswiederholungen) ab und an mal (1x woche?!) zusammen mit anderen sachen (rumpf, oberkörperkraft) im zirkel. extension eher explosiv, endposition 2-3'' halten, ablassen eher langsam. das aber schon ziemlich lang (+ 10 jahre). meine rohkraftwerte sind eher nicht so dolle im allgemeinen (so zwischen ganz okay und ganz nett, aber nicht gut, verglichen mit den schnellkraftwerten). findest du das echt so schwer? vielleicht nutzt du nur dein hinterteil nicht so recht (steuerst es nicht wirklich an)? anfangs bekommen ja gerade jungs schon bei der variante ohne last schnell mal einen krampf.
edit: ich glaub', "gefühlsübung" scheitert schon an meiner nicht vorhandenen koordination ^^.
ich mach das auch am ende der te (nach ca. 2h gewichtheben mit ca. 100 arbeitswiederholungen) ab und an mal (1x woche?!) zusammen mit anderen sachen (rumpf, oberkörperkraft) im zirkel. extension eher explosiv, endposition 2-3'' halten, ablassen eher langsam. das aber schon ziemlich lang (+ 10 jahre). meine rohkraftwerte sind eher nicht so dolle im allgemeinen (so zwischen ganz okay und ganz nett, aber nicht gut, verglichen mit den schnellkraftwerten). findest du das echt so schwer? vielleicht nutzt du nur dein hinterteil nicht so recht (steuerst es nicht wirklich an)? anfangs bekommen ja gerade jungs schon bei der variante ohne last schnell mal einen krampf.
edit: ich glaub', "gefühlsübung" scheitert schon an meiner nicht vorhandenen koordination ^^.
S
Solos
Guest
AW: Get ready for GFL II Part II
ja, denke ich weiß was du meinst. läuft dann wieder auf die zielabhängigkeit hinaus.
ich für meinen teil will relativ isoliert an meinen popatz. da scheidet die "gewichtsmaximierungs-variante" aus. ähnlich handhabe ich es ja auch bei gestrecktem kh.
wie dem auch sei: 3x8 mit 100 oder die diversen vids mit hohen lasten die man so im netz sieht find ich trotzdem krass!![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
ja, denke ich weiß was du meinst. läuft dann wieder auf die zielabhängigkeit hinaus.
ich für meinen teil will relativ isoliert an meinen popatz. da scheidet die "gewichtsmaximierungs-variante" aus. ähnlich handhabe ich es ja auch bei gestrecktem kh.
wie dem auch sei: 3x8 mit 100 oder die diversen vids mit hohen lasten die man so im netz sieht find ich trotzdem krass!
ElfenKiller
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 1.675
G
Gast
Guest
AW: Get ready for GFL II Part II
naja, so krass ist das nun auch wieder nicht! ich habs mal getestet (vor zwei jahren) und konnte direkt mit 8 x 140 einsteigen.ja, denke ich weiß was du meinst. läuft dann wieder auf die zielabhängigkeit hinaus.
ich für meinen teil will relativ isoliert an meinen popatz. da scheidet die "gewichtsmaximierungs-variante" aus. ähnlich handhabe ich es ja auch bei gestrecktem kh.
wie dem auch sei: 3x8 mit 100 oder die diversen vids mit hohen lasten die man so im netz sieht find ich trotzdem krass!
AW: Get ready for GFL II Part II
Mal ein Lebenszeichen: Ich bin nicht sonderlich motiviert das Training zu loggen, weil es einfach gar keine wirklich interessanten Werte enthält. DIe Progression ist linear, in 2-3 Wochen wirds wahrscheinlich erst richtig interessant. Neben den Hauptübungen ist das Volumen relativ hoch (immer 4x6/5x5) und immer im funktionellen Hypertrophie Bereich. Für mich wesentlich interessanter wird der Körperveränderung sein. Wir haben auf der Arbeit eine sehr gute Körperanalysewaage und ich hab Werte bevor ich mit dem Training angefangen habe. Werde da mal bald nen Zwischenbericht posten und dann halt erst wieder in 2-3 Wochen regelmäßig posten.
Zur Hüftstreckung, muss man die nicht mit Zusatzgewicht mit den Schultern auf ner Bank/Kasten machen und die Füße sind aufm Boden aufgestellt? Quasi andersherum als ich sie bisher gemacht habe? Kann mir nicht vorstellen das dann die Hantel stabil fixiert werden kann. Denke ich kanns heute mal einbauen.
Mal ein Lebenszeichen: Ich bin nicht sonderlich motiviert das Training zu loggen, weil es einfach gar keine wirklich interessanten Werte enthält. DIe Progression ist linear, in 2-3 Wochen wirds wahrscheinlich erst richtig interessant. Neben den Hauptübungen ist das Volumen relativ hoch (immer 4x6/5x5) und immer im funktionellen Hypertrophie Bereich. Für mich wesentlich interessanter wird der Körperveränderung sein. Wir haben auf der Arbeit eine sehr gute Körperanalysewaage und ich hab Werte bevor ich mit dem Training angefangen habe. Werde da mal bald nen Zwischenbericht posten und dann halt erst wieder in 2-3 Wochen regelmäßig posten.
Zur Hüftstreckung, muss man die nicht mit Zusatzgewicht mit den Schultern auf ner Bank/Kasten machen und die Füße sind aufm Boden aufgestellt? Quasi andersherum als ich sie bisher gemacht habe? Kann mir nicht vorstellen das dann die Hantel stabil fixiert werden kann. Denke ich kanns heute mal einbauen.
AW: Get ready for GFL II Part II
Also ich hab 3*8*60kg am ende der Einheit mit kurz iso hold oben gemacht. Von der Fixierung her kein prob. aber hat mir schon ordentlich die hamstrings zerrissen. Im Arsch hab ich kaum was gemerkt. werd das jetzt weiter drin behalten und schauen ob sich da schnelle verbesserungen zeigen. Gefällt mir aber echt gut die Übung.
Also ich hab 3*8*60kg am ende der Einheit mit kurz iso hold oben gemacht. Von der Fixierung her kein prob. aber hat mir schon ordentlich die hamstrings zerrissen. Im Arsch hab ich kaum was gemerkt. werd das jetzt weiter drin behalten und schauen ob sich da schnelle verbesserungen zeigen. Gefällt mir aber echt gut die Übung.
- Registriert
- 12. September 2008
- Beiträge
- 4.571
AW: Get ready for GFL II Part II
und, wie willst du jetzt in zukunft angeredet werden, "Major Pain" oder doch lieber "Dr. Squat"?
und, wie willst du jetzt in zukunft angeredet werden, "Major Pain" oder doch lieber "Dr. Squat"?
G
Gast
Guest
AW: Get ready for GFL II Part II
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
und, wie willst du jetzt in zukunft angeredet werden, "Major Pain" oder doch lieber "Dr. Squat"?
- Registriert
- 12. September 2008
- Beiträge
- 4.571
AW: Get ready for GFL II Part II
hat nen hintergrund: in footballkreisen gehen wilde gerüchte um...
hat nen hintergrund: in footballkreisen gehen wilde gerüchte um...
