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Get ready for GFL II Part II
- Ersteller Jon.ass
- Erstellt am
AW: Get ready for GFL II Part II
Bankdrücken
3x2x100kg
1x3x100kg
Latzug
3x10x70
einarmiges Drücken
3x6x22kg
Rudern am Kabelzug
3x10x60
Schulterzeug
Anmerkung: Nochmal schwer aber nicht ermüdend gedrückt. Waren eigentlich in allen Übungen PRs, hab letzte Woche recht wenig gemacht und verbuche das als Regenerationsschub
Morgen nochmal Beine ähnlich stressen und dann am Wochenende Maxkrafttests!
Bankdrücken
3x2x100kg
1x3x100kg
Latzug
3x10x70
einarmiges Drücken
3x6x22kg
Rudern am Kabelzug
3x10x60
Schulterzeug
Anmerkung: Nochmal schwer aber nicht ermüdend gedrückt. Waren eigentlich in allen Übungen PRs, hab letzte Woche recht wenig gemacht und verbuche das als Regenerationsschub
Morgen nochmal Beine ähnlich stressen und dann am Wochenende Maxkrafttests!AW: Get ready for GFL II Part II
Abends:
ausgiebiges Warm-up und Lauf ABC
Sprint
4x20m
Sprünge:
3x8x Drop Jumps von kleinen Kästen
8 Boxjumps
Fußarbeit mit Reifen und kleinen Hürden
Medizinballwürfe
ausm Squat
Schocken vor- und rückwärts
seitlich
Linienläufe
3x5/10/15m mit 45s Pause, Serienpause 2 mins
2x10/15/20m mit 1min Pause, Serienpause 2 mins
2x15/20/25m mit 1:15min Pause, Serienpause 2mins
1x20/25/30m
Abends:
ausgiebiges Warm-up und Lauf ABC
Sprint
4x20m
Sprünge:
3x8x Drop Jumps von kleinen Kästen
8 Boxjumps
Fußarbeit mit Reifen und kleinen Hürden
Medizinballwürfe
ausm Squat
Schocken vor- und rückwärts
seitlich
Linienläufe
3x5/10/15m mit 45s Pause, Serienpause 2 mins
2x10/15/20m mit 1min Pause, Serienpause 2 mins
2x15/20/25m mit 1:15min Pause, Serienpause 2mins
1x20/25/30m
AW: Get ready for GFL II Part II
Bankdrücken
1x115kg (PR)
Klimmzüge/Dips
5x6 Wdh
Bauch
Hals
Anmerkung: Also mindestens 10kg absolute PR Erhöhung. Zu Beginn der 10 Wochen hab ich die 100 aber nicht gedrückt, eher 95kg. Sonntag Kniebeuge ausmaxen
Bankdrücken
1x115kg (PR)
Klimmzüge/Dips
5x6 Wdh
Bauch
Hals
Anmerkung: Also mindestens 10kg absolute PR Erhöhung. Zu Beginn der 10 Wochen hab ich die 100 aber nicht gedrückt, eher 95kg. Sonntag Kniebeuge ausmaxen
AW: Get ready for GFL II Part II
kA hab halt alles reingelegt in den lift. also arsch war schon oben. aber anders waren die früheren PRs auch nicht. Das wichtigste ist aber, dass alles sogar ohne Creatin, alte PRs waren meist mit Creatin...
kA hab halt alles reingelegt in den lift. also arsch war schon oben. aber anders waren die früheren PRs auch nicht. Das wichtigste ist aber, dass alles sogar ohne Creatin, alte PRs waren meist mit Creatin...
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- 29. Januar 2009
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- 48.196
AW: Get ready for GFL II Part II
GEIL, läuft ja spitze bei dir derzeit!!!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
GEIL, läuft ja spitze bei dir derzeit!!!
AW: Get ready for GFL II Part II
Danke Männer! Ich muss aber mal ganz ehrlich sagen, dass es überhaupt das erste mal war, dass ich so ne "Welle" einfahren konnte. Deshalb kommt jetzt auch noch mal ein Fazit zu dem Plan, weil es schon auffällig ist, dass ich endlich mal solche Gains einfahren konnte, von denen ich bisher nur träumen konnte
Die wesentlichen Veränderungen bzw. Unterschiede zu meinem bisherigen Training (für die meiner Meinung nach ein Großteil der Fortschritte verantwortlich sind):
1. Ich hab einfach viel und egal was gegessen. Ich wiege momentan 88,6, also im Vergleich zu letzter IN-SEASON +5kg. Alles schon ausgerechnet etc. Wenn ich wieder 8% Körperfett erreiche wie in der eltzten Season hätte ich 2-3kg Muskeln aufgebaut und parallel dazu auch 2-3kg Fett. Darauf führe ich den Großteil zurück.
2. Das Programm ist in der Intensität angestiegen, also (vermeintlich) zu leichter Einstieg, aber die Steigerungen haben echt super hingehauen. Häufig war es so, dass man ein Gewicht zum Beispiel 4x6 drücken musste, welches man danach im Allout Satz 8-10x geschafft hat. Also im Vergleich zu früher bin ich Verhältnissmäßig selten an meine Grenzen gegangen.
3. Diszipliniert durchgezogen über 10 Wochen Auch ein großer Unterschied zu früher...
Danke Männer! Ich muss aber mal ganz ehrlich sagen, dass es überhaupt das erste mal war, dass ich so ne "Welle" einfahren konnte. Deshalb kommt jetzt auch noch mal ein Fazit zu dem Plan, weil es schon auffällig ist, dass ich endlich mal solche Gains einfahren konnte, von denen ich bisher nur träumen konnte
Die wesentlichen Veränderungen bzw. Unterschiede zu meinem bisherigen Training (für die meiner Meinung nach ein Großteil der Fortschritte verantwortlich sind):
1. Ich hab einfach viel und egal was gegessen. Ich wiege momentan 88,6, also im Vergleich zu letzter IN-SEASON +5kg. Alles schon ausgerechnet etc. Wenn ich wieder 8% Körperfett erreiche wie in der eltzten Season hätte ich 2-3kg Muskeln aufgebaut und parallel dazu auch 2-3kg Fett. Darauf führe ich den Großteil zurück.
2. Das Programm ist in der Intensität angestiegen, also (vermeintlich) zu leichter Einstieg, aber die Steigerungen haben echt super hingehauen. Häufig war es so, dass man ein Gewicht zum Beispiel 4x6 drücken musste, welches man danach im Allout Satz 8-10x geschafft hat. Also im Vergleich zu früher bin ich Verhältnissmäßig selten an meine Grenzen gegangen.
3. Diszipliniert durchgezogen über 10 Wochen
Auch ein großer Unterschied zu früher...AW: Get ready for GFL II Part II
Ich wollte ja auch keine neuen wissenschaftlichen Erkenntnisse offenbaren sondern ide gravierensten Unterschiede aufzeigen, warum meiner Meinung nach jetzt endlich mal was bei rumkommt. Ich hab ja durchgehend trainiert aber bin nie mal so RICHTIG voran gekommen. Die Fortschritte sind für meine Vehrältnisse echt astronomisch...
Hab auch nen interessanten beitrag gelesen darüber, dass für den Aufbau (Kraft/Muskulatur) die Gesamtkalorien entscheidender sind als der Eiweißanteil, Natürlich Eiweißbetont essen aber die Gesamtkalorien scheinen einen noch wesentlicheren Einfluss zu haben. Kann ich im Großen und Ganzen bestätigen.
Ich wollte ja auch keine neuen wissenschaftlichen Erkenntnisse offenbaren sondern ide gravierensten Unterschiede aufzeigen, warum meiner Meinung nach jetzt endlich mal was bei rumkommt. Ich hab ja durchgehend trainiert aber bin nie mal so RICHTIG voran gekommen. Die Fortschritte sind für meine Vehrältnisse echt astronomisch...
Hab auch nen interessanten beitrag gelesen darüber, dass für den Aufbau (Kraft/Muskulatur) die Gesamtkalorien entscheidender sind als der Eiweißanteil, Natürlich Eiweißbetont essen aber die Gesamtkalorien scheinen einen noch wesentlicheren Einfluss zu haben. Kann ich im Großen und Ganzen bestätigen.
ElfenKiller
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ElfenKiller
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AW: Get ready for GFL II Part II
Ich sehe gerade, dass davon eine Zusammenfassung am Anfang deines Logs ist. Sorry!
Ich sehe gerade, dass davon eine Zusammenfassung am Anfang deines Logs ist. Sorry!