Gesund bleiben - Arbeitskraft erhalten - DM 2024 KDK - Gold im 41. Eisenjahr

[Dicker]

Die vielen 180er letztes Jahr im Studio waren alle teils viel zu hoch.

Und ohne Videos befürchte ich das auch heute .

 

[ederzei]

Und ohne Videos befürchte ich das auch heute .

So weit mir bekannt ist, muß ich bei der nächsten Meisterschaft
keine Trainings-Videos auf der Waage abgeben.

Notfalls nur etwas Pipi machen,
wenn die NADA-Delegation sich solange munter halten kann.
Essen 2015 reloaded.
1.46 Uhr ist zu übertreffen.

 

[Dicker]

So weit mir bekannt ist, muß ich bei der nächsten Meisterschaft
keine Trainings-Videos auf der Waage abgeben.

Aber unter parallel beugen .

 

[ederzei]

Aber unter parallel beugen .

Auch 5 mm unter "parallel" ist gültig.
Falls es dir @Dicker noch nicht aufgefallen ist,
ich trainiere mittlerweile auch schon GH-KB.
@aufziehvogel @Volzotan brachten mich auf diese anstrengende Idee.
Eigentlich soll mich Training ja nicht anstrengen.

Übrigens bin ich heute auf 432 qcm (Grundfläche meiner Ständer)
niedergesaust - lautlos Eisen auf doppelten Teppich.
Eigentlich, wenn ich mich recht entsinne,
das erste Mal völlig unkontrolliert abgelassen.
So würde es wohl auch bei einer Verletzung sein.
@cyclon hatte auch mal ein Video zu einer eigenen Verletzung dazu gepostet.
Den öffentlichen Link werde ich mal suchen.

Im Studio wäre es wohl geschätzt lächerliche 30 qcm Auflagefläche gewesen.
Eisen auf Hartplastik, Dann hätten wieder alle gehört und gewußt,
dass ich am trainieren bin.


Übrigens war es heute der 9. Tag nach meinem letzten KB-Training,
wenn ich mal die paar Sätze mit 85 kg am Dienstag außer acht lasse.
Manche haben in dieser Zeit viel mehr trainiert.

Und wenn ich beim nächsten Mal die 170 x 4 weglasse,
ev. kommen ja dann die 180.
Zumindest im WK habe ich davor auch keine 4er Sätze.

 

[Dicker]

Manche machen oft wenig............andere selten viel, jeder nach seinen Möglichkeiten . Auf der Wettkampfbühne, ganz alleine, gibt es die Wahrheit .

 

[ederzei]

Manche machen oft wenig............andere selten viel, jeder nach seinen Möglichkeiten . Auf der Wettkampfbühne, ganz alleine, gibt es die Wahrheit .

Und falls dieses Jahr leider keine WK mehr stattfinden sollten,
gibt es dafür auch Videos von mir für u.a. dein kritisches Auge.

 

[Dicker]

Und falls dieses Jahr leider keine WK mehr stattfinden sollten,

Die Hoffnung bleibt uns ja noch .

gibt es dafür auch Videos von mir

Was Corona alles möglich macht ............................

 

[ederzei]

Training vom 31.05.2020 ... KG 89,3 kg
... schlank und rank 55 Jahre, 1,66m ... 700 Gramm zuwenig ...
die rollouts werden spürbar

1. Erwärmung abw.
IR: 5 kg: 3 x 15
AR: 2,5 kg: 3 x 15
Crunches: 3 x 100
bißchen Bandziehen

2. BD
mit G/B, 4' P., mit Ablage, 60 cm
100,0 kg: 1
105,0 kg: 1
110,0 kg: 1
112,5 kg: 1 @10
100,0 kg: 2 x 4
>>> Video
War im oberen kg-Bereich nicht locker heute.
Nächste Woche wieder Woche 1 im 5er (?) Block.
Diesmal ohne Tests in der 1. und 2. Woche.
Körner sparen ..... , langsam aufbauen

3. Überzüge
Trizepstrainer, äußerer Griff nach innen zeigend
35 kg: 4 x 10

4. Dips
.........mB: 2 x 20
24 kg BU: 2 x 20

5. Frontheben
Trizepstrainer, äußerer Griff nach innen zeigend
25,0 kg: 10
30,0 kg: 10
32,5 kg: 10 ... bißchen Konterschwung

6. Seitheben
KH, li/re glz.
10 kg: 3 x 10

7. Schädelzertrümmerer
Trizepstrainer, paralleler Innengriff
25 kg: 4 x 10

8. Dehnung

Wie oben schon geschrieben,
nächste Woche wieder Woche 1 im nächsten Block.
D.h. max. 90 kg beim BD.

 

[ederzei]

Noch immer sträubt sich das Video. :-(

Hier auf dem Foto aber deutlich zu sehen,
dass die senkrechte Mittelstrebe des BD-SS
im Augenblick des Fotos etwas vor dem Lot pendelt.
... letzter Satz mit 100 kg

 

[ederzei]

kurzes Einstiegs-Training vom 2.06.2020 ... KG ... ?
Im Studio nackt wiegen? Muß nicht sein.
geschätzt: 89 kg
Heute bißchen querbeet

1. Erwärmung für die Knie:

KB: 170 kg ... 5x PR
drehbare Hantelstange mit festen Gewichten ist eben einfacher
@Dicker: ohne Helium, ohne fremde Programme
Im Studio ist alles einfacher.
Müsste da mal KH.

2. HSBP
105 kg: 3 x 5

3. Bauchmaschine:
90 kg: 10
100 kg: 10
105 kg: 10

4. Butterfly Reverse
70 kg: 3 x 8

5. Trizepsdrücken am Kabel/DR
85 kg: 3 x 10

6. Hyperextensions (schräg)
4 x 10

7. rollouts
4 x 10 kurz paused

8. Dehnung

 

[ederzei]

Vor einem Vierteljahr im Studio 3 x 3 bei 170,
gestern 1 x 5 bei 170 (PR):

Es scheint also wirklich permanent ein deutlicher Unterschied
zum Training @home zu sein.

Auch schon zB vor drei Jahren war es so:
Im Abschlußtraining vor der DM im KDK 2017
habe ich @home das erste Mal 150 aufgelegt und 2x gebeugt,
eine Woche später zur DM wurden es dann sogar 162,5 kg.
Im Prinzip fanden die KB nur bei mir statt.

Das Training im Studio läßt sich 1:1 auf die Wettkämpfe übertragen.
Letzten Herbst keine saubere 180 im Training,
im WK dann auch keine sauberen 180.

Jetzt @Dicker bin ich mir sehr, sehr sicher:
Im Studio würde ich zu 100% sofort Minimum 180 beugen.
So dann auch derzeit im WK.
Gestern wollte ich mich nur für die HSBP erwärmen.
Habe dann nach 5 x 170 (PR) aufgehört zu beugen.

Eigentlich wäre am WE 5 x 5 mit 155 an der Reihe.
Müßte aber @home sein.
Sonst gäbe es keine Vergleichsmöglichkeit.
Und im Studio wären 5 x 5 bei 155 zu einfach.

Ansonsten gab es gestern Sportler,
die habe ich fast nicht wiedererkannt.
Sahen bald aus wie Volksportläufer,
obwohl sie vor einem Vierteljahr noch KDKler waren.

 

[Dicker]

Jetzt @Dicker bin ich mir sehr, sehr sicher:
Im Studio würde ich zu 100% sofort Minimum 180 beugen.
So dann auch derzeit im WK.

Liest sich natürlich gut, dennoch bleibe ich dabei, 2020 keine 180 kg gültig im Wettkampf. Und so langsam glaube ich wieder an Wettkämpfe.

 

[ederzei]

Liest sich natürlich gut, dennoch bleibe ich dabei, 2020 keine 180 kg gültig im Wettkampf. Und so langsam glaube ich wieder an Wettkämpfe.

Habe mal eine neue Umfrage eingestellt.
Nun bin ich mal gespannt, ob nur du so pessimistisch bist.

 

[Dicker]

Ich rede von Wettkampf, da sind drei Kampfrichter .

 

[ederzei]

Ich rede von Wettkampf, da sind drei Kampfrichter .

Falls es keinen WK geben sollte,
dann hilfsweise als Video.

Und dann entscheidest nur du.

 

[ederzei]

Liest sich natürlich gut, dennoch bleibe ich dabei, 2020 keine 180 kg gültig im Wettkampf. Und so langsam glaube ich wieder an Wettkämpfe.

Ich werde in Kürze im Studio die 180 2x oder 3x beugen.

 

[Dicker]

Ich werde in Kürze im Studio die 180 2x oder 3x beugen.

In Kürze...............haben wir auch 2021 .

 

[ederzei]

In Kürze...............haben wir auch 2021 .

Ich weiß jetzt übrigens,
wann ich meinen PR (Alltime also) im KH brechen möchte.

Natürlich mal im Studio,
mit zehn 15er Scheiben und einer kleinen 1,25 kg Scheibe.

Heute im Training gab es zunächst einen "PR"
für das um 10 cm erleichterte rumänische Kreuzheben:

140 kg: 5x

Und wieder ein Mini-Baustein verarbeitet.

 

[ederzei]

Rücken-Play

Kurz-Training vom 4.06.20
KG ... 90,00 kg

1. 2 DG RS

2. rKH, 10 cm erleichtert
5 x 5
120,0 kg 5
125,0 kg 5
130,0 kg 5
135,0 kg 5
140,0 kg 5 PR

3. Bankziehen mit Griff
47,0 kg 1 x 10
49,5 kg 3 x 10

4. T-Bar-Rudern
55 kg: 3 x 10

5. Klimmis mit 24 kg BU
auf dem Max-Punkt
Start alle 90 sec., 4 Sätze
10
9
8
7

6. Dehnung

Am WE gab es zwei Tage kein Extra-Salz
und kein Viertelkilo Zucker durch Milchverzicht.
So blieb ich da unter 90 kg.
Aber ohne extra Salz und Zucker
ist wie Fussball ohne Zuschauer.

 

[ederzei]

Ich werde wohl am Wochenende meinen
genialen Corona-KB-Plan etwas verlassen
und im Studio ev. mal ausmaxen.

Außerdem Training frei nach Geräten und
nach Lust und Laune.

Ev. schiebe ich diesen Tag einfach ins Programm ein
und fahre nächste Woche in der geplanten Reihenfolge fort.

Was könnte ich so trainieren:
- ausmaxen
- HS-BP
- KB-Multipresse
- einfach mal paar paused KB

Das Nilpferd will auch kommen
und zB meinen Rücken vor dem Beugen
tätscheln oder schlagen oder so.
Haben uns schon Monate nicht gesehen.

Kann eine sehr lustige Stunde werden.