Gesünder. Schöner. Besser.

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Die Mäuler äußerten sich über andere Köperteile als die Augen anglotzten.

Die Herren dort hatten wahrscheinlich noch nciht kapiert, dass ich ein Weibelein bin.

 

[omaus]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Die Mäuler äußerten sich über andere Köperteile als die Augen anglotzten.

Die Herren dort hatten wahrscheinlich noch nciht kapiert, dass ich ein Weibelein bin.

Ooooh maaaan.... Da wird es mal Zeit, denen eine Hantel an den Kopf zu schmeissen!!

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch, 15. Juni 2011

Unterkörperplan im offiziellen Fitti
zum Aufwärmen 10 Min. auf das Laufband.

2 mal folgende Serie:

• Squat mit Swiss Ball – 30 WH - http://www.my-personaltrainer.it/vid...swissball.html
• Step Up auf Multifunktionsbank mit 1 KH 4 kg vor Augen und das andere Bein anwinkeln – 30 WH - http://www.my-personaltrainer.it/video/step-up.html
• Kreuzheben mit LH + 5 kg pro Seite – 30 WH
• Oberschenkelmuskeln innen 35 kg – 30 WH Gewicht erhöht
• Hips 45 kg – 30 WH Gewicht erhöht http://www.youtube.com/watch?v=zoaYJ...yer_detailpage
  

Käfer an TRX 3 x 15
Latziehen vorne 35 - 30 kg 2 x 15
Arme heben vorne KH 4 - 3 kg 2 x 15

wieder im Uralt-Schmudder-Look. und alles lief ganz normal...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Donnerstag, 16. Juni 2011

Pilates im Fitti, diesmal mit Hilfsmittel CIRCLE.
Seitdem ich die offizielle Erlaubnis habe, vor Beginn der Meditationsphase den Kurs zu verlassen, gefällt es mir wieder besser.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

kurzes Upgrade.

hab gerade realisiert, dass ich Sonntag in den urlaub starte. natoll... die Last-Minute-Diät total vergessen.... wie kann man nur dne Urlaub vergessen? tsss.

das heißt, ich werde wahrscheinlich erst wieder in 8 Tagen online sein.
Trainingsmässig hab ich folgendes vor:
heute abend Fitti nach Plan
samstags enweder Fitti nach Plan oder V.I.P-Gym gemäß PT Uhu
sonntag bis sonntag kommender Woche: GK-Plan gemäß PT Uhu ohne Gewichte, mehr Bodyweight-Ecercises; vielleicht noch frühmorgens ordentliches Schwimmen...

ich wünsch Euch schöne Zeit!

 

[derUhu]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Schönen Urlaub! Im Urlaub ist Training nicht so wichtig, da gibts dann wichtigeres

Wo gehts denn hin?

Gruß

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Bibione... bei Venedig.

Schön war's!

Zusammenfassung Training:

Freitag, 17. Juni 2011
Ganzkörperplan im Fitti

Samstag, 18. Juni 2011
Unterkörperplan im fitti

Sonntag, 19. Juni 2011
UHU-Ganzkörperplan für Women

Montag, 20. Juni 2011
UHU-Ganzkörperplan für Women adaptiert für Urlaub

Dienstag, 21. Juni 2011
morgens:
UHU-Ganzkörperplan für Women adaptiert für Urlaub
20 Min. zügiges Brustschwimmen
abends:
30 Min. Pilates (Ferienclub-Niveau)

Mittwoch, 22. Juni 2011
morgens:
UHU-Ganzkörperplan für Women adaptiert für Urlaub
20 Min. zügiges Brustschwimmen
abends: 30 Mn. zügiges Brustschwimmen

Donnerstag, 23. Juni
UHU-Ganzkörperplan für Women adaptiert für Urlaub
30 Min. zügiges Brustschwimmen
abends: 30 Min. GAG + 30 Min. Pilates (Ferienclub-Niveau, aber mit richtigem Trainer)

Freitag, 24. Juni 2011
UHU-Ganzkörperplan für Women adaptiert für Urlaub
20 Min. zügiges Brustschwimmen

Samstag, 25. Juni 2011
UHU-Ganzkörperplan für Women adaptiert für Urlaub
25 Min. zügiges Brustschwimmen

Sonntag, 26. Juni 2011
UHU-Ganzkörperplan für Women adaptiert für Urlaub
25 Min. zügiges Brustschwimmen

Montag, 27. Juni 2011
morgens:
UHU-Ganzkörperplan für Women adaptiert für Urlaub
30 Min. zügiges Brustschwimmen
abends:
30 Min. Shaolin-Experience (Ferienclub-Niveau aber top Istructer)

 

[bedee]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

WOW, da warste aber fleißig im Urlaub!
Welcome back


EDIT: Und haste auch Venedig besucht?

 

[derUhu]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Sehr schön fleissig!

Bibione = schön, dort war ich auch schon beim campen. Das einzige störende war damals, dass extrem viele Mücken unterwegs waren^^

Gruß

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

danke danke....
at bedee: neeee... Venedig schon zu oft gesehen... das tu ich mir nicht freiwillig an... nicht bei 30 Grad und schönstem Sonnenschein...
ich bin eine Kulturbanuse...

at Uhu: Camping Internazionale? Dann weißt du ganz genau, von welchen Camps und Fitness-Zeugs ich rede...
Schau... zwischen Mücken, Quallen und Petermännchen wundert mich, dass noch wass von mir übrig geblieben ist... buaaaaa

Dienstag, 28. Juni 2011
Ganzkörperplan im Fitti
eigentlich hätte ich meinen neuen Trainingsplan starten sollen, aber der Trainer hatte es entweder vergessen oder keinen Bock weil zu heiß oder was weiß ich... deshalb habe ich den alten wiederholt. hab jetzt keine Lust, den nochmals aufzulisten....

apropos heiß... momentan sind 35 Grad draußen...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch 29. Juni 2011
nochmals den alten Trainingsplan für alle Körperteile im Fitti


Donnerstag, 30. Juni 2011
hätte eigentlich Pilates werden sollen, doch viel aus, weil einfach zu wenig Teilnehmer waren... schad...
dafür hat sich der Trainer voll mir gewidmet und mir einen neuen Trainingsplan Ganzkörper angelernt:

15. Minuten Cardio zum aufwärmen....

• dann... 2 mal folgende Serie... aber DALLI
• Rear Kick 20 WH – 25 kg
• Raw 15 WH – 20 kg
• Squat LH lang 20 WH – 0 kg
• Latziehen mit so Kreuzdings 15 WH – 30 kg
• Ausfallschritte nach hinten LH kurz 20 WH - 0 kg
• KH drücken auf Schrägbank für Brust 15 WH – 6 kg
• auf schräger Bank mit Bauch raufliegen, Beine nach unten baumeln lassen, hochheben und spreizen: 20 WH
• SeitHeben auf Schrägbank 15 WH – 3 kg
• 3er Übung auf TRX: seitliche Crunch mit jeweils angezogenem Bein – Po heben gestreckte Beine – Füße anrollen mit gehobenen Po – jeweils 20 (pro Seite)
• Hyperextension auf Bosu 20 WH
• Andersrum biegen auf Bosu
• 5 Min Gehen

toll!!!

Freitag, 1. Juli 2011
neuer ganzkörperplan, dieses Mal in eigenregie...

15. Minuten Cardio zum aufwärmen....

• dann... 2 mal folgende Serie... aber DALLI
• Rear Kick 20 WH – 25 kg
• Raw 15 WH – 22,5 kg
• Squat LH lang 20 WH – 5 kg pro Seite
• Latziehen mit so Kreuzdings 15 WH – 30 kg
• Ausfallschritte nach hinten LH kurz 20 WH - 2,5 kg pro seite
• KH drücken auf Schrägbank für Brust 15 WH – 6 kg
• auf schräger Bank mit Bauch raufliegen, Beine nach unten baumeln lassen, hochheben und spreizen: 20 WH
• SeitHeben auf Schrägbank 15 WH – 3 kg
• 3er Übung auf TRX: seitliche Crunch mit jeweils angezogenem Bein – Po heben gestreckte Beine – Füße anrollen mit gehobenen Po – jeweils 20 (pro Seite)
• Hyperextension auf Bosu 20 WH
• Andersrum biegen auf Bosu
• 5 Min Gehen

Samstag, 2. Juli 2011
sitze im Büro, Training wird heute wohl flach fallen... schade... aber bei mir zuhause... entweder trainier ich morgens oder es ist zu heiß...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Samstag, 2. Juli und Sonntag, 3. Juli
jawohl es gab kein Training. samstag abend war ich kaputt... hab nämlich ne Menge Streß zurzeit und sonntag wollte ich lieben meinen kranken pflegen als Sport machen...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Montag, 4. Juli 2011

Ganzkörpertraining nach neuem Trainingsplan, im Schnelldurchlauf, weil gaaanz wenig Zeit:

5. Minuten Cardio zum aufwärmen....

• dann... 2 mal folgende Serie... aber DALLI
• Rear Kick 20 WH – 25 kg
• Raw 15 WH – 22,5 kg
• Squat LH lang 20 WH – je 2,5 kg pro Seite
• Latziehen mit so Kreuzdings 15 WH – 30 kg
• Ausfallschritte nach hinten LH kurz 20 WH - je 2,5 kg pro Seite kg
• KH drücken auf Schrägbank für Brust 15 WH – 6 kg
• auf schräger Bank mit Bauch raufliegen, Beine nach unten baumeln lassen, hochheben und spreizen: 20 WH
• SeitHeben auf Schrägbank 15 WH – 4 kg
• 3er Übung auf TRX: seitliche Crunch mit jeweils angezogenem Bein – Po heben gestreckte Beine – Füße anrollen mit gehobenen Po – jeweils 20 (pro Seite)
• Hyperextension auf Bosu 20 WH
• Andersrum biegen auf Bosu
• 5 Min Gehen

Dienstag, 5. Juli 2011


5. Minuten Cardio zum aufwärmen....

• dann... 2 mal folgende Serie... aber DALLI
• Rear Kick 20 WH – 25 kg
• Raw 15 WH – 25 kg
• Squat LH lang 20 WH – je 2,5 kg pro Seite
• Latziehen mit so Kreuzdings 15 WH – 35 kg
• Ausfallschritte nach hinten LH kurz 20 WH - je 2,5 kg pro Seite kg
• KH drücken auf Schrägbank für Brust 15 WH – 8 kg
• auf schräger Bank mit Bauch raufliegen, Beine nach unten baumeln lassen, hochheben und spreizen: 20 WH
• SeitHeben auf Schrägbank 15 WH – 4 kg
• 3er Übung auf TRX: seitliche Crunch mit jeweils angezogenem Bein – Po heben gestreckte Beine – Füße anrollen mit gehobenen Po – jeweils 20 (pro Seite)
• Hyperextension auf Bosu 20 WH
• Andersrum biegen auf Bosu
• 5 Min Gehen

ich sah danach aus, als wäre ich direkt raus aus der Dusche.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch, 6. Juli 2011

was für ein Tag... um 6.00 Uhr raus, weil der Gippsfuß vom Freund starke Schmerzen verursachte... in die Erste Hilfte, wartenwartenwarten
im Büro... riesen Zeitdruck dann ganz schnell ins Fitti.
dann nach Hause, wo der Gippsfuß schon wieder schmerzte. Gegen zwei bin ich dann glaub ich im Stehen eingeschlafen....

15 Minuten Cardio zum aufwärmen....

• dann... 2 mal folgende Serie... aber DALLI... zum Schluss hätte ich bei einem nassten T-Shirt-Bewerb mitmachen können...
• Rear Kick 20 WH – 25 kg
• Raw 15 WH – 22,5 kg
• Squat LH lang 20 WH – je 2,5 kg pro Seite
• Latziehen mit so Kreuzdings 15 WH – 35 kg
• Ausfallschritte nach hinten LH kurz 20 WH - je 2,5 kg pro Seite kg
• KH drücken auf Schrägbank für Brust 15 WH – 8 kg
• auf schräger Bank mit Bauch raufliegen, Beine nach unten baumeln lassen, hochheben und spreizen: 20 WH
• SeitHeben auf Schrägbank 15 WH – 4 kg
• 3er Übung auf TRX: seitliche Crunch mit jeweils angezogenem Bein – Po heben gestreckte Beine – Füße anrollen mit gehobenen Po – jeweils 20 (pro Seite)
• Hyperextension auf Bosu 20 WH
• Andersrum biegen auf Bosu
• 5 Min Gehen

schätze ich brauch für die ganze Dings circa 50 Minuten. muss ich mal schauen.

 

[Gast]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

vielleicht solltest du dir ein notprogramm für stressige tage basteln...

 

[derUhu]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

vielleicht solltest du dir ein notprogramm für stressige tage basteln...

und dabei priorisieren...A-Übungen (sind immer drin), B-Übungen (wenn genügend Zeit + Energie da ist) und C-Übungen (wenn noch Zeit und Luft da ist und man besonders viel machen möchte).

Gruß

 

[bedee]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dann wünsch ich dem Gipsbein mal gute Besserung!

Und zum Training:
Machst du im Moment jeden Tag dasselbe Programm?

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Hallo,

dankeschön... mit über 30 Grad und herrlichem Sonnenschein ist es für das Gippsbein natürlich sehr nervig ruhig daheime zu bleiben.... vollstes Verständnis für den armen...

at Notfallplan... wär eigentlich ja eine gute Idee... aber das passt irgendwie charakterlich nicht zu mir. das wirkt jetzt vielleicht blöd, aber beispielsweise wenn irgendwo steht 15 - 20 WH, dann muss ich 20 WH machen außer halt ich habe gerade ein höheres Gewicht gewählt und schaff nicht mehr als 14,5.
momentan seh ich das einfach als die Stunde im Fitti die gehört mir und die lass ich mir von niemanden klauen....

Ja, seit zwei Wochen mach ich nun immer das gleiche Programm... ich wollte einfach abends immer nur Dampf, Wut, Stress, Energie abbauen und den Kopf dabei abschalten. Trainer motzt schon, dass er mir den zweiten Plan zeigen muss, aber bis jetzt hab ich es frei schön ausgestellt. ... er hat ja Recht, so macht das nicht allzuviel Sinn... rein für den Muskelaufbau her gesehen... Sogar Pilates ist schon zweimal ausgefallen....
ich versuche momentan die Gewichte zu erhöhen... aber heute sprech ich ihn auf den neuen Trainingsplan an... versprochen. DAnke fürs Ohrenlangziehen!!!

Donnerstag, 07. Juli 2011

Also, gestern Donnerstag ist wieder Pilates ausgefallen, da wir zu zweit waren... daher hab ich mir wieder meine Tabelle reingezogen...

15 Minuten Cardio zum aufwärmen....
dann... 2 mal folgende Serie... aber DALLI... z
Rear Kick 20 WH – 25 kg (=))
Raw 15 WH – 22,5 kg (=)
Squat LH lang 20 WH – je 2,5 kg pro Seite und beim zweiten Durchgang je 5,0 kg pro Seite (>)
Latziehen mit so Kreuzdings 15 WH – 35 kg (=)
Ausfallschritte nach hinten LH kurz 20 WH - je 2,5 kg pro Seite kg (=)
KH drücken auf Schrägbank für Brust 15 WH – 8 kg - 10 kg beim zweiten Durchgang (>
auf schräger Bank mit Bauch raufliegen, Beine nach unten baumeln lassen, hochheben und spreizen: 20 WH (=)
SeitHeben auf Schrägbank 15 WH – 4 kg (=)
3er Übung auf TRX: seitliche Crunch mit jeweils angezogenem Bein – Po heben gestreckte Beine – Füße anrollen mit gehobenen Po – jeweils 20 (pro Seite)
Hyperextension auf Bosu 20 WH
Andersrum biegen auf Bosu
5 Min Gehen

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Freitag, 8. Juli 2011

• 15 Minuten Cardio zum aufwärmen....
• dann... 2 mal folgende Serie... aber DALLI... z
• Rear Kick 20 WH – 25 kg (=))
• Raw 15 WH – 22,5 kg (=)
• Squat LH lang 20 WH – je 10 kg pro Seite (>)
• Latziehen mit so Kreuzdings 15 WH – 35 kg (=)
• Ausfallschritte nach hinten LH kurz 20 WH - je 2,5 kg pro Seite kg (=)
• KH drücken auf Schrägbank für Brust 15 WH – 10 kg (>)
• auf schräger Bank mit Bauch raufliegen, Beine nach unten baumeln lassen, hochheben und spreizen: 20 WH (=)
• SeitHeben auf Schrägbank 15 WH – 4 kg (=)
• 3er Übung auf TRX: seitliche Crunch mit jeweils angezogenem Bein – Po heben gestreckte Beine – Füße anrollen mit gehobenen Po – jeweils 20 (pro Seite)
• Hyperextension auf Bosu 20 WH
• Andersrum biegen auf Bosu
• 5 Min Gehen

Samstag, 9. Juli und Sonntag, 10. Juli 2011
HITZEFREI... Temperaturen über 35 Grad...

Durch das Mißgeschick vom Freund und die stressige Zeit im Job hab ich mich die letzten zwei Wochen essensmässig ordentlich gehen lassen. Momentan passt gar nix mehr, aber zum glück schlüpf ich momentan sowieso nur in Sommerkleidchen. Heute soll es sogar über 40 Grad werden....

Auf die Augustzwangsurlaubswoche möchte ich mich aber schon wieder in den Griff kriegen schließlich hab ich mich das ganze Jahr über abgeackert. Daher möchte ich grad mit einer Diät beginnen.
viel trinken - viel schlafen (sofern möglich) - nur morgens KH.

 

[Gast]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Daher möchte ich grad mit einer Diät beginnen.
viel trinken - viel schlafen (sofern möglich) - nur morgens KH.

kannst uns auf dem laufenden halten?