Gesünder. Schöner. Besser.

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Montag, 21. Februar 2011

Sport: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 20 Minuten Crosstrainer. 141 Durchschnitsspuls, 97 Watt
Latzug vorne 30 kg 20 WH /// idem
Bankdrücken Schrägbank LH zum Aufwärmen 10 kg x 20, dann insgesamt 20 kg (10 kg die Stange und je 5 kg pro Seite : 20 WH /// 15 WH
Rudern einarmig auf Bank KH 12kg 20 WH /// 10 kg 20 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 18 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 20 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// KH 4 kg 20 WH
dazwischen 5 Min. Ergometer. 105 Watt

beim ersten Durchlauf strotzte ich vor Kraft, das zweite Mal war game-over.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 22. Februar 2011
kein Training, weil mir war etwas schummrig zumute...
war ganz lustig... habe Freund nach Hause gebracht und bin wieder ins Auto richtung Fitti, wirklihc ohne große Lust. Rundell1 hat Pflichtbewußtsein noch gesiegt, aber kurz bevor ich in die Schnellstraße abbieben musste und nciht mehr hätte umkehren können, hab ich mir gesagt... was solls... besser daheime bleiben und versuchen auszukurieren...

Mittwoch, 23. Februar 2011
kein Training - Grippe

Donnerstag, 24. Februar 2011
kein Training - Grippe

diese Tage hab ich gefressen, was nur ging, weil ich ziemlich starke Medizin nahm, um möglichst schnell wieder ontour zu sein und nicht wollte, dass mein Magen in Mitleidenschaft gezogen wird.

Freitag, 25. Februar 2011
ich bin zwar wieder im Job, aber so ganz 100%ig fühl ich mich noch nicht. mal schauen, was bis heute abend geht.

 

[derUhu]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Gute Besserung! Erkältung dauert halt schon 7 Tage, mit Medizin ne gute Woche

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

danke...vorsichtig vorsichtig wag ich zu sagen, dass es vielleicht schon besser geht.... auf alle Fälle war ich gestern im Fitti, und hab ordentlich die Sau rausgelassen.
schade, dass ich wieder zu genommen habe... aber lieber etwas fetter als krank!

Freitag, 25. Februar 2011

Sport: Unterkörper im Fitti....
Aufwärmen: Laufen 8,5 km/h: 20 Min.
Rear Kick 20 kg 30 WH /// 20 WH
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 20 WH /// 25 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Squat auf Trampolin 30 WH /// idem
[FONT=&quot]Brücke mit ausgestreckten Beinen + Scheren auf TRX 20 WH /// idem[/FONT]
[FONT=&quot]Leg Curl 5 kg einbeinig 21 WH /// 21 WH[/FONT]
5 Min. Cardio zwischen Durchgang 1 und 2
Cooldown: [FONT=&quot]Pull-over mit leerer LHS[/FONT] 20 WH /// 20WH

Samstag, 26. Februar 2011

Sport: Oberkörper im Fitti...
Aufwärmen: 20 Minuten Crosstrainer.
Latzug vorne Arme mittelmässig ausseinander (für Rücken+Trizeps): 30 kg 20 WH /// 35 kg 15 WH
Bankdrücken Schrägbank mit LH: insgesamt nur 10 kg 30 WH, 20 kg 20WH /// 20 kg 20 WH
Rudern einarmig auf Bank KH 12kg 20 WH /// 12 kg 15 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 15 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 30 WH /// 30 WH
Trizepsstrecken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// KH 4 kg 20 WH
zwischen Runde1 und Runde2 5 Min. Cardio. hohe Pulsfrequenz, mittelmässig Watt.

heute war wieder Tussen-Alarm im Studio. buaaaaaaarg. zu Kotzen.
was ist eine Tusse und wie verhält sie sich...
1) sie kommt aufgeschminkt und auffrisiert zum Training.
2) Parfumwolke, dass der ganze Cardio-Raum nach ihr stinkt -> ekelig
3) engstes Höschen und enges Shirt, zum Teil ohne BH -> peinlich wenn die Oberweite zu wenig ist; ansonsten vulgär
4) sie flirtet mit dem Trainer, wenngleich dessen Frau im Raum ist
5) sie trainiert mit Gewichten < 3 kg
6) sie besetzt alle Haken udn die gesamte Bank in der Umkleidekabine
7) sie grüßt niemanden, ausser den Trainer.
8. sie meint, wer sie ist und was sie hat....


[FONT=&quot]
[/FONT]

 

[ElfenKiller]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

heute war wieder Tussen-Alarm im Studio. buaaaaaaarg. zu Kotzen.
was ist eine Tusse und wie verhält sie sich...
1) sie kommt aufgeschminkt und auffrisiert zum Training.
2) Parfumwolke, dass der ganze Cardio-Raum nach ihr stinkt -> ekelig
3) engstes Höschen und enges Shirt, zum Teil ohne BH -> peinlich wenn die Oberweite zu wenig ist; ansonsten vulgär
4) sie flirtet mit dem Trainer, wenngleich dessen Frau im Raum ist
5) sie trainiert mit Gewichten < 3 kg
6) sie besetzt alle Haken udn die gesamte Bank in der Umkleidekabine
7) sie grüßt niemanden, ausser den Trainer.
8. sie meint, wer sie ist und was sie hat....

Das erinnert mich irgendwie an einen Thread aus einem Forum, wo es um Fitness-Studio Stereotypen ging. Leider erinnere mich an den Link nicht mehr.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.


na, ich läster über die Tussen, aber ich gebe zu, dass ich bin auch eine Karikaturfigur im Studio bin.

ich bezeichne mcih mal als Einsiedler-Typ
1) spricht während des Trainings insgesamt 2 Worte: "Hallo" "Tschüß"
2) lebt sein eigenes Mode-Diktat oder besser hat kein Modegefühl
3) schnauft und schuftet als ob es der letzte Tag war
4) schaut nach 3 Minuten Training aus als ob er sich angezogener unter die Dusche gestellt hat

 

[derUhu]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

na, ich läster über die Tussen, aber ich gebe zu, dass ich bin auch eine Karikaturfigur im Studio bin.

ich bezeichne mcih mal als Einsiedler-Typ
1) spricht während des Trainings insgesamt 2 Worte: "Hallo" "Tschüß"
2) lebt sein eigenes Mode-Diktat oder besser hat kein Modegefühl
3) schnauft und schuftet als ob es der letzte Tag war
4) schaut nach 3 Minuten Training aus als ob er sich angezogener unter die Dusche gestellt hat

sounds like hardcore BB

 

[Eisenfresser]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

na, ich läster über die Tussen, aber ich gebe zu, dass ich bin auch eine Karikaturfigur im Studio bin.

ich bezeichne mcih mal als Einsiedler-Typ
1) spricht während des Trainings insgesamt 2 Worte: "Hallo" "Tschüß"
2) lebt sein eigenes Mode-Diktat oder besser hat kein Modegefühl
3) schnauft und schuftet als ob es der letzte Tag war
4) schaut nach 3 Minuten Training aus als ob er sich angezogener unter die Dusche gestellt hat

...hört sich gut an, kommt aber auch immer drauf an wo man trainiert,
für McFit & Co ein perfektes Vorgehen, bei uns im Verein schuften wir auch, haben aber auch Spaß dabei, quatschen, lachen, blödeln etc.
...gehört für mich dazu, wenn man mit Leuten zusammen trainiert die man mag...




Gruß Eisi

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

ne... ehrlich gesagt, plausch und lache ich gerne NACH dem Training, aber während dem Training, da will ich meine Ruhe... da muss ich mich schließlich abreagieren... und vor dem Training will ich mental abschalten...

beim Cardio, ja da lass ich mich gerne zulabern.... zumselber labern fehlt mir die Kraft.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Montag 28. Februar 2011

Training musste etwas kürzer ausfallen, weil ich narrisch spät dran war und das Fitti um 22.00 Uhr schließt..

Unterkörper im Fitti....
Aufwärmen: Crosstrainer 15 Min.
Rear Kick 20 kg 30 WH /// 20 WH
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 30 WH /// 30 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Squat ganz tief runter mit Armen gerade vor mir gestreckt auf Trampolin 30 WH /// idem
[FONT=&quot]Brücke mit ausgestreckten Beinen eng beeinander + Scheren auf TRX 30 WH /// idem[/FONT]
[FONT=&quot]Leg Curl 5 kg einbeinig 21 WH /// 21 WH[/FONT]
3 Min. Cardio zwischen Durchgang 1 und 2
Cooldown: [FONT=&quot]Pull-over mit leerer LHS[/FONT] 20 WH /// 20WH

mir läuft schon wieder die Nase... MIST

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 1. März 2011

Sport: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 20 Minuten Crosstrainer.
Latzug vorne 35 kg 20 WH /// 15 WHm
Bankdrücken Schrägbank LH zum Aufwärmen 10 kg x 20, dann insgesamt 20 kg (10 kg die Stange und je 5 kg pro Seite : 20 WH /// 20 WH
Rudern einarmig auf Bank KH 12kg 20 WH /// 15 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 20 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 30 WH /// 30 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 6 kg 10 WH /// KH 4 kg 20 WH
dazwischen 3 Min. Ergometer

Ernährung läuft besch... bin noch nicht wieder reingekommen.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch, 2. März 2011

Ernährung: besch... woaaaaaa! ich könnte mich. aber zur Strafe, dass ich ausser Form bin, fahre ich dieses Wochenende nicht auf die Schuh-Taschen-Brillen-Messe in MI, sondern bleib zuhause. Vielleicht lern ich es.

Sport: Mittwoch ist Cardio-Tag.... gääähn.
40 Min. Crosstrainer + 20 Min. Ergometer

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Donnerstag, 3. März 2011

donnerstags ist PILATES dran... war megagenial. Unsinniger Donnerstag, + Straße zu, nur über Umweg (+15 km) zu erreichen... wir waren zu viert. iuheeeeeeeee toll so richtig heavy mit dem Circle... toll toll toll


Freitag, 4. März 2011

Sport: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 25 Minuten Laufband 7,5 km/h Steigung 0,2%
Latzug vorne 30 kg 20 WH /// 35 kg 15 WH
Bankdrücken Schrägbank LH zum Aufwärmen 10 kg x 20, dann insgesamt 20 kg (10 kg die Stange und je 5 kg pro Seite : 20 WH /// 20 WH
Rudern einarmig auf Bank KH 12kg 20 WH /// 20 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 6 kg 20 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 30 WH /// 30 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 4 kg 20 WH /// KH 4 kg 20 WH
dazwischen 3 Min. Ergometer

Samstag, 5. März 2011

Unterkörper im Fitti....
Aufwärmen: Crosstrainer 30 Min.
Rear Kick 22,5 kg 30 WH /// 30 WH
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 30 WH /// 30 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Squat ganz tief runter mit Armen gerade vor mir gestreckt auf Trampolin 30 WH /// 20 WH
[FONT=&quot]Brücke mit ausgestreckten Beinen eng beeinander + Scheren auf TRX 30 WH /// idem[/FONT]
[FONT=&quot]Leg Curl 5 kg einbeinig 21 WH /// 21 WH[/FONT]
Cooldown: [FONT=&quot]Pull-over mit leerer LHS[/FONT] 20 WH /// 20WH

Der Frühling ist da... bloss bei mir hat es ncoh nicht klick gemacht mit dem Abnehmen ufaaaaaaaaa

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Sonntag, 6. März 2011

kein Sport - Hausarbeitstag


Montag, 7. März 2011

so, heute probier ich zum x.ten Mal, mich wieder in die Gesunde Ernährung zu zwängen.
die Chancen stehen gut... dass ich des dieses Mal packe... hab nämlich heute die ersten Magnolientriebe gesehen, und das ist für mich der Start vom Frühling -> Sommer.

 

[derUhu]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

nicht probieren.
machen.
*hrhrhr*
Viel Erfolg beim Zurückfinden in die Erfolgsspur

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

nicht probieren.
machen.
*hrhrhr*

Recht hast Du!!!!

hab gestern im Fitti einen recht ansehnlichen Stupser dafür erhalten.

Und zwar hat mein Trainingskollege mir eine Hantelscheibe gezeigt, die in etwa meinem "Zuviel"-Gewicht entspricht und die ich immer immer nutzlos mit mir rum schleppe.... das geht auf die Knie, auf die Füße, auf die Beine, auf die Stöckel....

Hab mri heute morgen Vorher-Fotos schießen lassen... bähh echt grauslig.

Montag, 7. März 2011

Sport: Oberkörper im Fitti.
Aufwärmen: 30 Minuten Crosstrainer
Latzug vorne 30 kg 20 WH /// 35 kg 15 WH
Bankdrücken Schrägbank LH zum Aufwärmen 10 kg x 20, dann insgesamt 20 kg (10 kg die Stange und je 5 kg pro Seite : 20 WH /// 20 WH
Rudern einarmig auf Bank KH 12kg 20 WH /// 20 WH
Schulterdrücken auf Bank KH je 6 kg 20 WH /// KH je 8 kg 15 WH
seitliche Bauchmuskeln mit KB zu 12 kg 30 WH /// 20 WH
Trizepsstrekcken auf Bank KH zu 6 kg 10 WH /// KH 4 kg 20 WH
dazwischen 5 Min. Ergometer

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 8. März 2011

Sport: Unterkörper im Fitti....
Aufwärmen: Laufen 8,0 km/h: 25 Min.
Rear Kick 22,5 kg 30 WH /// 30 WH
doppelter Crunch auf Bosu-Ball mit TRX 30 WH /// 30 WH
Squat auf BosuBall mit TRX 30 WH /// idem
Squat auf Trampolin 30 WH /// idem
[FONT=&quot]Brücke mit ausgestreckten Beinen + Scheren auf TRX 30 WH /// 20 WH[/FONT]
[FONT=&quot]Leg Curl 5 kg einbeinig 21 WH /// 21 WH[/FONT]
5 Min. Cardio zwischen Durchgang 1 und 2
Cooldown: [FONT=&quot]Pull-over mit leerer LHS[/FONT] 20 WH /// 20WH

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch, 9. März 2011

Mittwochs ist Cardio-Tag. gäääääääääääääääääääääääääähn
2 Min. Laufband 8,5 km/h dann auf Crosstrainer gewechselt wegen Knieschmerzen
46 Min. Crosstrainer
5 Min. Ergometer zum Cooldown.

und ja, ich hatte gestern absolut keine Lust... zum Ratschen war niemand, Musik hatte ich zuhause vergessen und im Studio lief was, was mir nicht gefiel.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Donnerstag, 10. März 2011

Donnerstags steht PIIILAAATESSSSSS an.
war wieder megagenial!!! sehr kleine Gruppe, weil die Straße ins Fitti immer noch gesperrt ist und das Fitti nur über einen Umweg zu erreichen ist.

Übungen mit dem kleinen Ball für Po, Bauch, Dehnen und Strecken...

Peinlich: ich war etwas früher im Studio und bin vor dem Kursraum eingeschlafen.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Freitag, 11. März 2011
Oberkörper im Fitti

Samstag, 12. März 2011
Unterkörpertraining im Fitti
Abends Pizza und Eis

Sonntag, 13. März 2011
Sportfrei -> Hausarbeitstag

Montag, 14. März 2011
1. Vergleichsfotos geschossen (nach 7 Tagen). optisch hab ich sogar noch einen größeren Bauch bekommen
Abends Oberkörper im Fitti. Die Übungen sind immer die gleichen, deshalb log ich sie jetzt nicht separat mit. hatte weniger Kraft als sonst.