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Ganzkörper für anfänger

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von muchacho, 30. März 2005.

  1. POD

    POD New Member

    Registriert seit:
    26. April 2005
    Beiträge:
    8
    wärst du vllt so nett mir den bereich zu nennen???
    thx
     
  2. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.703
    Geschlecht:
    männlich

    Trainingspläne und Techniken ;)



    gruß
    forti
     
  3. muchacho

    muchacho New Member

    Registriert seit:
    24. März 2005
    Beiträge:
    453
    so habe meinen plan ma wieder bisschen umgekrämpelt....

    3x12 bankdrücken mit weitem griff
    3x12 fliegende(also da wo amn auf de rbank liegt un die gewichte so seitlich runterlässt und wiede rhochzieht)
    3x12 kickbacks
    3x12 bizepscurls
    3x12 rudern mit langhantel
    3x12 shrugs(also das wo man so die hantel mithilfe des nackens hochzieht)
    3x10 kniebeugen
    3x10 wadenheben
    3x12 crunches


    wie findet ihr den plan so?
     
  4. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.703
    Geschlecht:
    männlich
    Statt Kickbacks lieber Dips um ne nette GÜ drin zu haben und noch ne Übung für die Schulter, Seitheben oder Frontheben wären ganz passend.
    Wo bleibt der Rückenstrecker?





    Gruß
    forti
     
  5. muchacho

    muchacho New Member

    Registriert seit:
    24. März 2005
    Beiträge:
    453
    3x12 bankdrücken mit weitem griff
    3x12 fliegende
    3x12 dips
    3x12 seitheben
    3x12 bizepscurls
    3x12 rudern mit langhantel
    3x12 hyperextensions
    3x12 shrugs
    3x10 kniebeugen
    3x10 wadenheben
    3x12 crunches


    so plan nochma angepasst
    ps:danke forti^^
     
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