Ganzkörper für anfänger

[POD]

wärst du vllt so nett mir den bereich zu nennen
thx

 

[de-fortis]

wärst du vllt so nett mir den bereich zu nennen
thx

Trainingspläne und Techniken



gruß
forti

 

[muchacho]

so habe meinen plan ma wieder bisschen umgekrämpelt....

3x12 bankdrücken mit weitem griff
3x12 fliegende(also da wo amn auf de rbank liegt un die gewichte so seitlich runterlässt und wiede rhochzieht)
3x12 kickbacks
3x12 bizepscurls
3x12 rudern mit langhantel
3x12 shrugs(also das wo man so die hantel mithilfe des nackens hochzieht)
3x10 kniebeugen
3x10 wadenheben
3x12 crunches


wie findet ihr den plan so?

 

[de-fortis]

Statt Kickbacks lieber Dips um ne nette GÜ drin zu haben und noch ne Übung für die Schulter, Seitheben oder Frontheben wären ganz passend.
Wo bleibt der Rückenstrecker?





Gruß
forti

 

[muchacho]

3x12 bankdrücken mit weitem griff
3x12 fliegende
3x12 dips
3x12 seitheben
3x12 bizepscurls
3x12 rudern mit langhantel
3x12 hyperextensions
3x12 shrugs
3x10 kniebeugen
3x10 wadenheben
3x12 crunches


so plan nochma angepasst
ps:danke forti^^