Gang nach Canossa

[Eisenfresser]

AW: Gang nach Canossa

Schön!!! ....nur halt zuviele Wdh., versuche lieber, für deine Zwecke, zw. 8-12(max. 15-20) Wdh. zu bleiben...

...ansonsten natürlich top, wenn man dran bleibt kann einiges passieren, wenn du mal richtig durchstartest, wird sich dein Körper transformieren!!!





Gruß Eisi

 

[Thorben]

AW: Gang nach Canossa

War ja nur eine einmalige Sache um zu sehen was das Training bisher gebracht hat. Hab bewusst den Trainingsplan und die Gewichte meines ersten detaillierten Log-Eintrages genommen.

Ab Montag gehts dann wieder 'richtig' zur Sache.

 

[Shaun]

AW: Gang nach Canossa

Hammer!
Ich finds einfach geil, dass Du bis heute durchgehalten hast! (Ich für meinen Teil habe da aber auch nie dran gezweifelt )

Wahnsinn, was da an Reps mehr geht, als vor 12 Monaten!
Ich kann mich an die Postings erinnern, wo der Cardio-Part nach 5 Minuten aufgrund massiver Schmerzen am Gesäß abgebrochen wurde

Einfach geil!!! Ich bin nach wie vor der festen Überzeugung, dass Du irgendwann Dein Ziel erreicht haben wirst! Ich lese jedenfalls weiter bei Dir mit Ich will nämlich bei den Erfolgen dabei sein und ich ein wenig "inspirieren" lasse


Im Übrigen haben wir in unserem Gym auch einen Fall, bei dem ich einfach nur meinen Respekt aussprechen kann. Der hat sich im letzten Jahr so derartig verändert, dass ich fast neidisch bin! Zwar ist der immernoch weit davon entfernt schlank und athletisch zu sein, aber der nutzt seine Masse einfach als Potetial.
Wenn der noch ein Jahr so weitermacht, dann sieht der bald RICHTIG geil aus!

Also hau rein

Viele Grüße

 

[Thorben]

AW: Gang nach Canossa

Danke, ich werd mir sicherheitshalber schon mal einen Stock schnitzen....um die Scharen williger Weiber zu verjagen, die mich belagern werden wenn's denn soweit ist.

Allerdings ist das mit dem 'verändern' so 'ne Sache. Umfangtechnisch hat sich nicht sooo viel getan, find ich.
Deshalb leg ich für das kommende Jahr den Fokus auf die Ernährung...jetzt, wo das Training einigermaßen läuft, will ich auch die ursprünglichen Ziele umsetzen.

 

[Shaun]

AW: Gang nach Canossa

Danke, ich werd mir sicherheitshalber schon mal einen Stock schnitzen....um die Scharen williger Weiber zu verjagen, die mich belagern werden wenn's denn soweit ist.

Allerdings ist das mit dem 'verändern' so 'ne Sache. Umfangtechnisch hat sich nicht sooo viel getan, find ich.
Deshalb leg ich für das kommende Jahr den Fokus auf die Ernährung...jetzt, wo das Training einigermaßen läuft, will ich auch die ursprünglichen Ziele umsetzen.

Da wir uns noch nicht begegnet sind, kann ich nicht beurteilen, ob sich da optisch was verändert hat. Trotzdem bin ich mir fast sicher, dass sich da was getan haben muss, wenn ich mir Deine Trainingsentwicklung anschaue.

Aber wie dem auch sei... der Stock um die Weiber zu verscheuchen ist dann aber auch pflicht, allein als Tribut zu Deiner Frau

VG und Rock on

 

[Thorben]

AW: Gang nach Canossa

Ganz ordentlich gelaufen heute.

BD: 40kg 12 / 60kg 12 / 75kg 08 08 08
KH: 120kg 05 05 05
Kabelrudern 75kg 12 12 08
MP: je 20kg KH 08 10 10

Teacups, Scapula-push-ups

BD liess sich schlecht an, hatte kein gutes Gefühl. 40kg zum aufwärmen, dann 60kg um zu testen ob höhere Last mir besser bekäme. Dem war nicht so, deshalb hab ich mich dann an den Tip von Taurus gemacht (Danke dafür) und bin die 3x8x75kg angegangen.
Ist tatsächlich gut gegangen.
Vom Erfolg beflügelt wollte ich dann 3x8x110kg beim KH versuchen und hab mich beim Scheibenauflegen verrechnet.
Statt 110kg waren 120kg drauf...die wollte ich dann wenigstens versuchen und hab mir hier 3x5 als Ziel gesetzt.
Nach einigen obszönen Grunz und Keuchlauten war auch das abgehakt.
Har!
Rudern am Kabelzug (Obergriff proniert) stand nach dem letzten Mal ja heute mit 75kg an.
Ich werde morgen wohl ziemlich heiser sein vom röhren, aber es ist ganz ordentlich gelaufen, mein ich.
Im letzten Satz war dann allerdings nach 8x Schicht.
Nicht so prickelnd ging dann MP von der Hand.
Muss im ersten Satz irgendwie schlecht umgesetzt haben....trotz vollem Einsatz gingen nur 8 Reps.
Recht kurze Pause und dann gingen jeweils 10 Wdh in Satz 2 & 3.
Keine Ahnung woran es genau lag.

Noch Aro's zum Schluss...und fertig.

 

[Eisenfresser]

AW: Gang nach Canossa

GEIL...freu mich für dich!!! ...so muss das aussehen, bleib weiter dran!!!




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Gang nach Canossa

bankdrücken gefällt

 

[Thorben]

AW: Gang nach Canossa

Danke euch, ist auch für mich ein schöner Ansporn zu sehen wie es stetig vorangeht.

 

[königderberge]

AW: Gang nach Canossa

Was, schon ein Jahr vorbei.
Muss ehrlich zugeben hätte am Anfang nicht gedacht daß Du solange aushältst, vorallem weil die Erfolge nicht immer schnell und radikal sind.

Manchmal würd ich Dir aber trotzdem gern in den Hintern treten weil ich der Meinung bin daß mit mehr Konsequenz und Ehrgeiz wesentlich mehr drin sein könnte.

Was ist mit Cardio oder zumindest hin und wieder eine Intensitätsspritze durch kürzere Pausen um den Stoffwechsel zu pushen.
Kannst Du Dich noch an die LH Kombos erinnern die Eisi mal gepostet hat, wären eine gute Idee mal zum aufwärmen oder ein schnelles Training zwischendurch.
Was machen die "Bergwanderungen", kannst Du die Zeiten verbessern?

Vielleicht hab ichs überlesen, reicht mittlerweile eine Waage und was macht dein Bauchumfang? War im März noch 131

Hast ja bis jetzt ganz schön durchgehalten, Du willst wohl wirklich raus aus der Adipositas Gruppe.

Empfinde wirklich schon ein klein wenig Respekt für Dich, gebs nur ungern zu.

 

[Thorben]

AW: Gang nach Canossa

Na, na, na....jetzt mal nicht weich werden!

Bauchumfang: (frisch gemessen) 131cm

Ich könnt jetzt erwähnen das ich gerade gegessen habe, aber letztlich bleibt da natürlich der einfache Fakt das ich bisher nur einen Teil meines Vorhabens umgesetzt habe.

Zu wenig Konsequenz bei der Ernährungsumstellung und zu niedrige Trainingsintensität. Ganz klar.

Jetzt, wo ich gewissermaßen meine Trainingsroutine gefunden habe, muss ich die bisherigen Schwachpunkte angehen um weiterhin was aus der Sache rauszuholen.
Hab mich entschieden eher in Richtung K3K zu gehen als 'BB' zu betreiben...der Wettkampfcharakter reizt mich mehr.
Soll heissen, ich will als nächstes einen strukturierteren Plan angehen und lege den Fokus jetzt auf die Ernährung.
(Weniger Wanst = mehr Eisen bei gleichem Kraftaufwand ^^)

Ist natürlich weiterhin eine Frage von 'Konsequenz und Ehrgeiz'...aber ich bin eigentlich ganz zuversichtlich das ich so Schritt für Schritt wieder mal einen gewissen Hunger entwickle.

Zum Rest:
Das 'Bergwandern' hab ich nicht auf Zeit gemacht - Ziel war eher 'lebend oben ankommen' und später 'ohne Pause den Hüg...ähem...BERG hoch'
(und sich dabei nach Möglichkeit nicht von dem spazierenden Rentnerehepaar überholen lassen)
Alles in allem habe ich allerdings, was die Kondition angeht, imho keine nennenswerten Fortschritte gemacht.
Trotz Berg und Fahrradfahren.
Das ärgert mich natürlich, aber es wäre wohl idiotisch zu glauben die Fehler der Vergangenheit in einem halben Jahr wieder ausbügeln zu können.

Ausdauer, bzw. der Mangel daran, ist jedenfalls noch immer (m)ein grosser Schwachpunkt.
Am Freitag haben wir unsere jährliche Betriebsweihnachtsfeier mit vorheriger Bergwanderung. Mein miserables Abschneiden dabei im letzten Jahr (eine schwindsüchtige Omi hat mich glatt ausgestochen) war ja einer der Auslöser für mein Training.
Geplante Laufzeit: ca. 3-4h über ZIEMLICH bergiges Gelände.
Da werd ich dann sehen wo genau ich stehe.

Ich hoffe die Oma vom letzten Jahr ist wieder dabei!

 

[DanHan]

AW: Gang nach Canossa

Gutes Ende,
der König kniet und siegt.

Als hätte ich es gewusst

 

[königderberge]

AW: Gang nach Canossa

Na, na, na....jetzt mal nicht weich werden!

Bauchumfang: (frisch gemessen) 131cm

Ich könnt jetzt erwähnen das ich gerade gegessen habe, aber letztlich bleibt da natürlich der einfache Fakt das ich bisher nur einen Teil meines Vorhabens umgesetzt habe.

Zu wenig Konsequenz bei der Ernährungsumstellung und zu niedrige Trainingsintensität. Ganz klar.

Jetzt, wo ich gewissermaßen meine Trainingsroutine gefunden habe, muss ich die bisherigen Schwachpunkte angehen um weiterhin was aus der Sache rauszuholen.
Hab mich entschieden eher in Richtung K3K zu gehen als 'BB' zu betreiben...der Wettkampfcharakter reizt mich mehr.
Soll heissen, ich will als nächstes einen strukturierteren Plan angehen und lege den Fokus jetzt auf die Ernährung.
(Weniger Wanst = mehr Eisen bei gleichem Kraftaufwand ^^)

Ist natürlich weiterhin eine Frage von 'Konsequenz und Ehrgeiz'...aber ich bin eigentlich ganz zuversichtlich das ich so Schritt für Schritt wieder mal einen gewissen Hunger entwickle.

Ist wahrscheinlich die Vorweihnachtszeit die mich milde stimmt.

Das Du wieder Hunger entwickelst befürchte ich auch, das hat Dich ja dahin gebracht wo Du jetzt bist.

Positiv:
Du hältst immerhin durch und bist intelligent und unerschrocken genug um deine Lage zu analysieren.

Negativ:
Das Ergebnis ist für diesen Zeitraum absolut ungenügend, auch wenn es viele geben wird die das anders sehen.
Deinem Training fehlt Intensität, Variation und Progression.
Das wichtigste am Training ist es wirksame überschwellige Reize zu setzen und das gezielt.
Da der Körper schnell adaptiert musst Du die Reize je nach Ziel anpassen damit der Körper sich nicht dran gewöhnt und die Reizhöhe zu gering wird.
Dazu ist natürlich eine gewisse Frequenz nötig mMn 2-3x/Woche, dabei ist es weniger entscheidend ob mal ne TE ausfällt als die langfristige Konstanz.
100TE/ Jahr sollten schon rausschauen.

Abnehmen bedeutet entweder den Energieinput zu vermindern oder den Verbrauch zu erhöhen, ganz einfach.
Wenn Du nicht grad eine halbe Buttercremetorte zum Frühstück verschlingst würde ich eher behutsam an der Ernährungsschraube drehen, alles andere hältst Du eh nicht durch und dafür mal eine richtige Burnereinheit oder sogar -phase dazwischenschieben wo Du den Schwerpunkt nicht aufs Gewicht sondern auf Intensität legst.
Sowas meine ich:
http://www.synergy-athletics.com/effective-strength-training/ultimate-guide-to-barbell-complexes/

In welche Richtung Du Dich entwickeln willst, also BB oder KDK, ist momentan noch egal weil Du für beides eine athletische Basis brauchst, aber von der Statur her würde ich auch eher in Richtung Kraftsport gehen.

Na dann, Viel Spaß!

 

[Thorben]

AW: Gang nach Canossa

Wir hatten das mit dem 'Barbell-Complex' ja schon mal angeschnitten.
Damals wie heute graut mir davor.

Was im Klartext heisst: Solange ich DIE nicht angehe, hab ich nicht die richtige Einstellung und eiere eigentlich nur rum.
(Und ich kann mich nicht mal irgendwie rausreden...)

Naja, ist eigentlich ja auch keine neue Erkenntnis. Wie du schon erwähnt hast, hätte mein Training durchaus mehr Biss vertragen können. (Und auch mehr 'Plan/Variation', ja.)
Das ich das insgesamt nicht rigider durchgezogen habe ist persönliche Schwäche, da gibts nichts dran zu deuteln.
Obwohl natürlich die Tatsache, das ich überhaupt noch meinen Hintern bewege, mir den einen oder anderen Punkt bringen.
Ich hab mir auch vorgenommen mein Training entsprechend zu ändern und mehr Pep reinzubringen.
(Der Weg zur Hölle ist bekanntlich mit guten Vorsätzen gepflastert. ^^)

Ich werd mich auf jeden Fall in den nächsten Tagen mit der Technik auseinandersetzen und vor Jahresende einen 'Durchgang' auf Video hier reinstellen.
(Oder meine Frau stellt ihn rein...wenns mich umgebracht hat. )

 

[Gast]

AW: Gang nach Canossa

du solltest mal dein ziel definieren. momentan willst du abnehemen trainierst aber für den muskelaufbau. muskelaufbau verlangt einen kal-überschuss, gewichtsreduktion ein defizit. formuliere dein ziel und richte dein training danach aus. weiters musst du deine ernährung und dein kardiotraining ernsthafter angehen, aber das weißt du ja.

 

[Thorben]

AW: Gang nach Canossa

Sagen wir mal, ich hab mittlerweile eine gewisse Grundlage erworben.
Körperlich und theoretisch.
Dann würde ich wohl als nächsten Schritt eine deutliche Gewichtsreduktion anstreben.
Genaue Zahlen könnte ich nicht nennen, aber ich schätze mal das sowas wie 15-20kg in einem Jahr durchaus möglich sein sollten....auch für mich.
Was dann tatsächlich passiert, hängt davon ab wie ernsthaft ich mich reinhänge.

Momentan lese ich mich ein und werde bei Gelegenheit eine Art Basis-Jahresplan vorstellen und dann um Bewertung bitten.

(Und ich rechne mir gute Chancen im kommenden Body-Contest aus... -15kg Fett fallen stärker ins Auge als +2kg Muskelmasse. ^^)

 

[Gast]

AW: Gang nach Canossa

Dann würde ich wohl als nächsten Schritt eine deutliche Gewichtsreduktion anstreben.
Genaue Zahlen könnte ich nicht nennen, aber ich schätze mal das sowas wie 15-20kg in einem Jahr durchaus möglich sein sollten....auch für mich.
Was dann tatsächlich passiert, hängt davon ab wie ernsthaft ich mich reinhänge.

bin gespannt!

 

[letizia]

AW: Gang nach Canossa

Sagen wir mal, ich hab mittlerweile eine gewisse Grundlage erworben.
Körperlich und theoretisch.
Dann würde ich wohl als nächsten Schritt eine deutliche Gewichtsreduktion anstreben.
Genaue Zahlen könnte ich nicht nennen, aber ich schätze mal das sowas wie 15-20kg in einem Jahr durchaus möglich sein sollten....auch für mich.
Was dann tatsächlich passiert, hängt davon ab wie ernsthaft ich mich reinhänge.

Momentan lese ich mich ein und werde bei Gelegenheit eine Art Basis-Jahresplan vorstellen und dann um Bewertung bitten.

(Und ich rechne mir gute Chancen im kommenden Body-Contest aus... -15kg Fett fallen stärker ins Auge als +2kg Muskelmasse. ^^)

auf geht's - häng dich rein! bisher sieht die prognose doch gut aus!

 

[Shaun]

AW: Gang nach Canossa

(Und ich rechne mir gute Chancen im kommenden Body-Contest aus... -15kg Fett fallen stärker ins Auge als +2kg Muskelmasse. ^^)

Aber am Besten sehen -15kg Fett UND +2kg Muskelmasse aus
Ich bin zuversichtlich, dass das was wird!
Du hast Dich das komplette Jahr durchgebissen und ich glaube, dass Du auch noch weiter kommen wirst!

VG

 

[Thorben]

AW: Gang nach Canossa

Und niemand trocknet meine Tränen....

Ich hab mir gedacht: 'Na, warum warten? Gehen wir doch gleich heute mal einen 'Barbell-Complex' an. Nur so zum Spaß.'

Welch jugendlicher Leichtsinn sprach da aus mir.

Schwächstes Glied in der Kette (abgesehen von meiner Kondition) MP.
Basierend darauf wählte ich also 40kg.

1. KH
2. Vorgebeugtes Rudern
3. & 4. Power Cleans (?*) mit anschliessenden MP
5. KB

*LH im Hang, Shrug, leicht in die Knie und die Ellbogen 'vorschnappen' lassen, aufrichten

Jede Übung 6x, dann wieder von vorn.

Keine Ahnung wie man das auf Zeit machen soll, ich hab jedenfalls nur ums nackte Überleben gekämpft.
Trotz der kleinen 'Schummeleien' wie kurzes Innehalten für einen zusätzlichen Atemzug war/bin ich völlig platt.
(Im 2ten Satz kam irgendwas meine Speiseröhre hoch...könnte meine Lunge gewesen sein)
Dazu kam sowas wie ein Blackout am Ende.
Als ich nämlich 'durch' war, stand ich japsend und taumelnd da.....die LH noch auf den Schultern. Über den Kopf hab ich's nicht mehr hinbekommen, nach hinten abfallen lassen wollte ich es auch nicht.
Also stand ich schwankend da, starrte blöd in die Gegend und murmelte ständig: 'Ich bin fertig, ich bin fertig.' (im Sinne von 'kaputt')
Dann, nach einer kleinen Weile, bin ich zu meiner Bank gewankt und hab die Last mit einer Art 'Good morning' abgelegt.

Gedanke des Tages:

- positiv

a) Wristroller ist nicht mehr meine 'Hassübung'
b) jetzt bin ICH 'der Junge, der überlebt hat'...nennt mich H. Potter

- negativ

a) BB-Complex
b) BB-Complex
c) BB-Complex
...