ZilliWonka
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- Registriert
- 14. Oktober 2023
- Beiträge
- 6
Hallo an alle & schon einmal Danke fürs Beantworten meiner Fragen. Ich starte erstmal mit meiner Geschichte und meinen Gedanken zu der momentanen Situation!
Meine Trainingsreise hat tatsächlich vor einem Jahr begonnen und verlief bis dato ganz gut.
Ich habe mir vor circa 2 Monaten das Ziel gesetzt, dass ich mein Trainingssystem (GK) auf Push/Pull/Legs umändere.
Meine Trainingstage verdoppelten sich damit (3-->6)
Am Anfang verlief alles relativ ok, ich bemerkte aber nach circa 3-4 Wochen, dass ich mit der Anzahl von 6 Tagen doch überfordert war.
Mein Privatleben als auch mein Energielevel haben darunter gelitten, somit habe ich mich dafür entschieden, das System etwas abzuändern bzw. bei guten Antworten komplett zu tauschen.
Ich arbeite im Schichtdienst, somit stellt der Schichtwechsel für mich nochmal eine besondere Herausforderung dar.
Es ist somit für mich persönlich unmöglich 18x in 3 Wochen zum Sport zu gehen!
Somit habe ich etwas am System gebastelt und etwas für meine eigene individuelle Situation erstellt.
Das Wochenende (Sa-So) gehört ab jetzt wieder komplett mir !!!
Für die Frühschicht habe ich meine Trainingstage auf 3-5x reduziert.
Montag [Optionaler Tag - Trainingswahrscheinlichkeit 70/30] - Fällt weg, wenn ich vom Schichtwechsel erschöpft bin
Dienstag - Training
Mittwoch - Training
Donnerstag - Training
Freitag [Optionaler Tag - Trainingswahrscheinlichkeit 90/10] - Fällt weg, wenn ich etwas im Privatleben unternehmen kann
Für die Spätschicht habe ich meine Trainingstage auf 4-5x reduziert.
Montag [Optionaler Tag - Trainingswahrscheinlichkeit 70/30] - Fällt weg, wenn ich vom Schichtwechsel erschöpft bin
Dienstag - Training
Mittwoch - Training
Donnerstag - Training
Freitag - Training
Für die Nachtschicht habe ich meine Trainingstage auf 4x reduziert.
Montag - Training
Dienstag - Training
Mittwoch - Training
Donnerstag - Training
Freitag - Frei wegen Schichtumstellung
Somit habe ich statt vorher 18x Trainingseinheiten nur noch 14-11 Trainingseinheiten in 3 Wochen.
Kann ich meinen Push/Pull/Legs-Plan beibehalten oder würde sich ein anderes Trainingsprogramm besser eignen für meine persönliche Situation?
Was ist eure Meinung dazu? Ich freue mich auf eure Ratschläge und Antworten
!
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Meine Trainingsreise hat tatsächlich vor einem Jahr begonnen und verlief bis dato ganz gut.
Ich habe mir vor circa 2 Monaten das Ziel gesetzt, dass ich mein Trainingssystem (GK) auf Push/Pull/Legs umändere.
Meine Trainingstage verdoppelten sich damit (3-->6)
Am Anfang verlief alles relativ ok, ich bemerkte aber nach circa 3-4 Wochen, dass ich mit der Anzahl von 6 Tagen doch überfordert war.
Mein Privatleben als auch mein Energielevel haben darunter gelitten, somit habe ich mich dafür entschieden, das System etwas abzuändern bzw. bei guten Antworten komplett zu tauschen.
Ich arbeite im Schichtdienst, somit stellt der Schichtwechsel für mich nochmal eine besondere Herausforderung dar.
Es ist somit für mich persönlich unmöglich 18x in 3 Wochen zum Sport zu gehen!
Somit habe ich etwas am System gebastelt und etwas für meine eigene individuelle Situation erstellt.
Das Wochenende (Sa-So) gehört ab jetzt wieder komplett mir !!!
Für die Frühschicht habe ich meine Trainingstage auf 3-5x reduziert.
Montag [Optionaler Tag - Trainingswahrscheinlichkeit 70/30] - Fällt weg, wenn ich vom Schichtwechsel erschöpft bin
Dienstag - Training
Mittwoch - Training
Donnerstag - Training
Freitag [Optionaler Tag - Trainingswahrscheinlichkeit 90/10] - Fällt weg, wenn ich etwas im Privatleben unternehmen kann
Für die Spätschicht habe ich meine Trainingstage auf 4-5x reduziert.
Montag [Optionaler Tag - Trainingswahrscheinlichkeit 70/30] - Fällt weg, wenn ich vom Schichtwechsel erschöpft bin
Dienstag - Training
Mittwoch - Training
Donnerstag - Training
Freitag - Training
Für die Nachtschicht habe ich meine Trainingstage auf 4x reduziert.
Montag - Training
Dienstag - Training
Mittwoch - Training
Donnerstag - Training
Freitag - Frei wegen Schichtumstellung
Somit habe ich statt vorher 18x Trainingseinheiten nur noch 14-11 Trainingseinheiten in 3 Wochen.
Kann ich meinen Push/Pull/Legs-Plan beibehalten oder würde sich ein anderes Trainingsprogramm besser eignen für meine persönliche Situation?
Was ist eure Meinung dazu? Ich freue mich auf eure Ratschläge und Antworten
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