Frage zu Aufwärmen-Sätzen

[Knobloff]

Hi, man soll ja bspw. beim Bankdrücken nicht gleich mit dem maximalen Gewicht starten das man heben kann.

Der Trainer hat mir gestern einen Trainingsplan erstellt (bin blutiger Anfänger).

Wenn ich beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln maximal 20kg schaffe, sollte ich dann so vorgehen?

1. Satz 10-15 Wiederholungen 10Kg
2. Satz 10-15 Wiederholungen 14Kg
3. Satz 10-15 Wiederholungen 20kg

Man liest ja immer von 3 Sätzen die man pro Übung macht. "Zählt" es erst als 1. Satz von 3 Sätzen, wenn man sich bis zum Maximalgewicht aufgewärmt hat, also mit den 20Kg beginnt?

Oder hört man auf sobald man einen Satz mit dem Maximalgewicht geschafft hat?

 

[Loschder]

Ein 10er- Satz mit 60%, ein 7er- Satz mit 75%
und ein Satz mit 3 Wiederholungen knapp unter
deinem ersten Arbeitsgewicht.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Zwei Beispiele noch von mir, Ziel ist erster
Arbeitssatz von 90 kg oder mehr.
Kniebeugen: 10x 50 kg, 7x 70 kg, 4x 85 kg
und dann die 8x 93,5 kg als erster Arbeitssatz.
Heute LH- Bankdrücken schräg,
10x 30 kg, 5x 45 kg dann erster Arbeitssatz
10x 56 kg.
Für andere Sportskameraden empfehle ich noch
die 3x 50 kg dazwischen.

Gruß

Rainer

 

[firesail2]

@Loschder Meinst du mit erstem Arbeitssatz nun den ersten Satz von drei oder vier Sätzen, oder als letzter?

Ich finde mich ebenfalls noch grün hinter den Ohren nun im Kraftsport wieder und das mit den Aufwärmsätzen verwirrt mich so…

Es ist doch schon genug Organisation dahinter, wenn ich genau auslote und verfolge wie viel mehr Wdh. oder Kg. ich pro Session schaffe - jetzt weiß ich gar nicht wie ich das mit den Aufwärmsätzen auslosten soll, zudemm ändert sich ja bei jedem Training oder jeder Woche die Gewichte (also wenns gut läuft, bin ja Anfänger).

Vor lauter Gewicht anpassen, verpass ich ja das ganze Training…

 

[Loschder]

Aufwärmsätze beim Beugen,
Kreuzheben, Bankdrücken und
Latziehen reichen völlig
2- 3 Sätze.
50%, 70% und wer will noch mit
ca. 85% ist genug.
Bei kleinen Muskeln muß man
garnicht viel erwärmen, das kostet unnötig Zeit

Gruß

Rainer