Foxi's Log

[pp1998]

9'000 von 10'000 Swings 29 min

Wie ein Schweizer Uhrwerk . Nicht schlecht, nicht schlecht für einen "ehemaligen Fettsack" hahahahahaha ;-)

 

[Foxi83]

heute Pause und wieder mal ein Apero im Büro. Loggen bringts da nicht so.

 

[Foxi83]

Hallo,

Heute war mein zweitletztes Schwingtraining. Ich hab mich dabei total beim Bankdrücken abgeschossen und brauchte etwas mehr Pausen heute. War super. 30 Reps mit 75 kg ist für mich der Wahnsinn. Ich wollte heute Abend erst noch Laufen gehen aber jetzt ist besser mal Ruhe angesagt.

28.01.15
9'500 von 10'000 Swings 35 min
5 Runden
Swing 10,15,25,50x24 kg
im Wechsel mit
Bankdrücken 1,2,3x75 kg

Essen war heute zu wenig. Ich hatte sehr viel zu tun und keine Zeit zu essen und darum kam erst relativ spät am Abend was rein. Wenn ich noch was zu essen finde gibts das wohl. Habe aber nicht mehr so hunger.

Workout: BCAA, Whey, Gln. 138 kcal.
Mittag: Salat mit Tartar. 487 kcal.
Snack: Banane, Nüsse. 213 kcal.
Abend: Eierravioli, Thonsalat. Whey. 1014 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

68,84 121,76 169,94 1852

 

[Rastadave]

Abend: Eierravioli

hast du ein rezept??

 

[Foxi83]

hast du ein rezept??

Dose auf. Aufwärmen Das war ganz billig gestern.

Ravioli mache ich abe schon auch selber. Dazu verwende ich aber keinen Eier- sondern Hartweizenteig. Der besteht nur aus Hartweizengries und Wasser. Eiernudelteig ist relativ mühsam in der Handhabe wegen dem Weissmehlanteil und dem Gluten. Da wird alles anstrengender. Anstatt Eigelb verwende ich beim Eierteig auch Trockeneigeld da man sonst 10 Eiweiss übrig hat.
Für die Füllung habe ich auch keine Rezepte sondern mache das einfach. In der Regel schmeisse ich etwas Fleisch mit Gewürzen und evt Zwiebel in den Wolf. Dann noch etwas Rahm oder Quark dazu bis die Konsistenz stimmt. Die Füllung darf nicht zu mager sein, sonst werden die Ravioli trocken.
Es lohnt sich in ein Raviolibrett zu investieren. Damit geht das wirklich fix und die Dinger sehen perfekt aus.

 

[Foxi83]

So und Schluss mit Schwingen. Die KB bleibt jetzt erstmal eine Zeit stehen

Fazit: Über 3 kg weniger und 2.5 cm weniger. Das kann sich doch sehen lassen!

29.01.15
10'000 von 10'000 Swings 28 min
5 Runden
Swing 10,15,25,50x24 kg
im Wechsel mit
Klimmzüge 1,2,3

 

[Gast]

da man sonst 10 Eiweiss übrig hat.

ist doch ne super bb-nahrung

 

[tony]

Wie ein Schweizer Uhrwerk

die sind cool, aber meine geht täglich 10min nach

 

[pp1998]

die sind cool, aber meine geht täglich 10min nach

Anhang anzeigen 18572

Liegt wohl an der Zeitverschiebung

 

[Rastadave]

So und Schluss mit Schwingen

Super! Freut mich =) Ist immer cool etwas ganz durchgezogen zu haben und nicht zwischen drin ab zu brechen...

 

[Foxi83]

Hallo,

Heute war mein erstes Training nach dem Schwingen. Wieder HFT wie davor. Beugen gehen gar nicht. Dafür waren sie aber recht tief.Dips waren gut und auch das Rudern. Rudern war auch schon lange nichts mehr. Zum Schluss noch ein bisschen Arme.

30.01.15
Kniebeugen 10xBW 10x50 kg 10x50 kg 10x70 kg
Dips 10xBank 8xBW 6xBW 5xBW 5xBW 5xBW
Rudern, Seilzug 10x60 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 12x20 kg 12x20 kg 12x20 kg
Curl SZ 15x15 kg 15x15 kg 12x20 kg

Essen war heute nicht so optimal da ich den ganzen Tag fast nichts gessen habe.

Workout: Whey, BCAA, Gln. 138 kcal.
Mittag: Salat mit Bündnerfleisch. 399 kcal.
Snack: Thon-Canapé. 221 kcal.
Abend: Käsekuchen. Dürüm Döner. Magerquark mit Mandelmus. 1189 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

82,76 126,22 169,35 1947

 

[dud]

Abend: Käsekuchen. Dürüm Döner. Magerquark mit Mandelmus.

Goil. Da bekomm ich gleich Hunger.

@tony, schöne uhr, hab auch eine aus der schweiz, geht genauso falsch.

 

[Foxi83]

Mein Training heute war verkackt. Mein unterer Rücken hat gezwickt, und das schon vor dem Training. Ich dachte das geht weg aber war wohl nix. Also musste Kreuzheben ausfallen. Der Rest war dann ganz gut mit Fokus Schultern. Die sind auch unglaubmlich müde nun.

31.01.15
Kreuzheben 10x50 kg
Latziehen, breit 20x20 kg 8x60 kg 6x65 kg 6x65 kg 6x65 kg 6x65 kg
Schrägbankdrücken 20x10 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg
Frontheben, alternierend 10x7 kg 10x9 kg 10x9 kg
Cuban Press, Seilzug 10x5 kg 10x5 kg
Crunch 20 20
Fly, Band 15xS 15xS 15xS+G

 

[Foxi83]

Noch mein Essen von heute. Passt plus minus. Diese Woche ist ein bisschen alkohollastig.

Workout: BCAA, Whey, Gln. 138 kcal.
Mittag: Gemüsebrei mit indischem Schweinecurry. 468 kcal.

Snack: Bündnerfleisch, Pastete. Banane. 466 kcal.
Abend: Pouletbrust mit Brocoli und Trüffelrisotto. Rotwein. Ananas. 1148 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

56,72 216,61 157,03 2220

 

[Foxi83]

Mein Training ist für heute schon durch. Es folgt nur noch Magentraining
Das Rückenaua war wieder weg heute und so habe ich das Kreuzheben nachgeholt. Ich hab dabei den Fokus auf gutes Warmup und nicht zu schwere Wiederholungen gelegt um wieder ein bisschen reinzukommen. Habe schon fast einen Monat nicht mehr gehoben. War aber super. Der Lat hatte noch Muskelkater von gestern und wurde darum nur sanft mit Rudern bearbeitet. Die Brust eben so. Das ging aber nach hinten los da die Stütze schon verdammt hart waren. Beim letzten Satz hätt ich heulen können so hat die Brust gebrannt Aufrechtes Rudern mit dem Band hat sich als Flop erwiesen. Die Bänder sind dazu nicht so gut geeignet da die Kraftentwicklung am stärksten ist wo im Bewegungsablau am wenigstens Kraft entwickelt wird. Nächstes mal mach ich das mit der LH. Jedenfalls wurde das Trapez vernichtet und bedankt sich nun mit Müdigkeiten Dann noch was für die Bizeps und den Bauch gemacht.
Ich habe heute das erste mal mit meinen neuen Fitnesschuhen trainiert. Ich war gestern im Ausverkauf und da ist mir eingefallen dass ich meine Fitnessschuhe noch in London gekauft hatte was nun über 10 Jahre her ist. Eine Investition war nötig. Ich habe Nike Free Trainer und Reebok Nano Crossfit probiert. Beide waren von austronmisch hohen Preisen runtergesetzt. Vom Stand her waren beide gut und beide ohne Dämpfung. Die Reebok waren dann etwas bequemer und sahen auch stabiler aus - müssen ja auch wieder 10 Jahre halten Vielleicht hab ich mich auch von der Crossfit Werbung blenden lassen. Der Nike Free Trainer ist auch ein gute Schuh, vorallem wenn er zum halben Preis zu haben ist. Die Ösen sind aber aus Nylon und das hält wohl nicht ewig. Lange rede kurzer Sinn: Der Reebok wurde gekauft. Trainiert sich gut damit. Aber jetzt auch nicht besser als mit den 10 Jahren alten Nike Tretern.

01.02.15
Kreuzheben 20x50 kg 10x90 kg 5x110 kg 5x110 kg 5x110 kg 5x110 kg
Rudern, KH 10x22 kg 10x22 kg 10x22 kg
Ringstütz 5x30 sec
Rudern, aufrecht, Band 12xB 10xG 10xR+B
Curl, Seilzug 12x20 kg 12x20 kg 12x20 kg
Oblique Crunch 15 15

 

[tony]

seit 9 jahren trainiere ich mit adidas samba, ausser ein paar kleinen löchern ist der schuh noch topfit.
glaub sogar das der mich überlegt

 

[Gast]

schon seit jahren:

 

[Foxi83]

@taurus sind die nicht viel zu sehr gedämpft? Kann mir nicht vorstellen auf so wackeligem Gummizeug vernünftig zu heben oder beugen?

 

[Gast]

@taurus sind die nicht viel zu sehr gedämpft? Kann mir nicht vorstellen auf so wackeligem Gummizeug vernünftig zu heben oder beugen?

keine ahnung. ich habe in crocks schon 240kg gehoben. latsche dauernd damit rum...
und weil ich zu faul zum schuhwechsel bin, trage ich die auch im gym.



(aber nicht außer haus )

 

[Foxi83]

Ich schliesse mein Essen heute ab. Ohne geloggt zu haben da ich eingeladen war.

Workout: BCAA, Whey, Gln.
Apero: Weisswien, Bündnerfleisch, Flûtes.
Mittag: Käsefondue mit Brot. Kirsch. Fruchtsalat mit Rahm, Limoncello.
Abend: Sojaprotein

Das Sojaprotein von myprotein ist wirklich extrem hässlich und löst sich auch schlecht auf. Der Geschmack ist wie auf Karton rumkauen. Ich bin aber froh dass ich die neutrale Variante gekauft habe. Wär ja noch schöner wenn der hässliche Geschmack mit einem anderen hässlichen übertüncht wird. Ich werd mich dran gewöhnen.