Feuer frei!

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Moin moin,

hier mein Training vom 26.02.10:

Bankdrücken: 5x80 3x90; 8x100
KH-Rudern: 6x32,5; 6x37,5; 6x40
Gesprungene Kniebeugen: 3x30 (1min Pause)

Fazit:
Ist sehr gut gelaufen und bin auch bei keinem Satz bis ins Letzte gegangen...die "gesprungenen Kniebeugen" hab ich unterschätzt. Die gehen ganz schön rein

In diesem Sinne..train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Gott zum Gruße,

hier mein Training vom 01.03.10:

Einheit 3
Tiefe Kniebeugen: 5x60; 5x70; 5x80; 5x90; 5x100; 6x100; 5x110
Burpees: 100 (13er Leiter+)

Fazit:
Passt scho...Die Kniebeugen werd ich ab dem nächsten Zyklus auch im 5/3/1er Stil machen. Brauch da einfach meine festen Vorgaben .
Die 100 Burpees gingen ganz schön an die Pumpe.
Geholfen hier Gas zu geben hat mir dies:
http://www.myvideo.de/watch/2685376/Volbeat_Sad_Man_s_Tongue

Hört sich zwar an wie Elvis auf Speed, ist zum pushen aber Klasse

In diesem Sinne..train on..

 

[Gast]

AW: Feuer frei!

volbeat sind kult!!

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach,

Einheit 4 vom 03.03.10:

Schulterdrücken: 5x55; 3x60 9x65
Klimmzüge: 6x; 5x5; 6x8
Seilspringen: 4x3min

Fazit:
Die Load-Phase des 5/3/1 hab ich somit beendet und gehe in die Deload-Phase.
Also bis jetzt bin ich begeistert vom dem Programm, echt Daumen hoch.
Aber was es wirklich taugt, wird sich erst in der nächsten Load-Phase zeigen....

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach,

melde mich nach einigen Tagen ohne Eintrag zurück.

Hier mein Deload-Training:

05.03.10
Kreuzheben: 5x60; 5x70; 5x80
Umsetzen: 5x50; 5x50; 5x50
Gesprungene Kniebeugen; 20; 20; 20

08.03.10
Bankdr.: 5x45; 5x55; 5x65
KH-Rudern: 5x30; 5x30; 5x30
Burpees-Leiter: 7-1

10.03.10
Tiefe Kniebeugen: 5x70; 5x70; 5x70
Burpees-Leiter: 7-1

12.03.10
Schulterdrücken: 5x50; 5x50;5x50
Klimmzüge: 5; 5; 5
Seilspringen: 3x3min

Fazit:
Deload macht net wirklich Spaß...hab mich aber zusammengerissen und echt nur auf Sparflamme trainiert. Ab Montag wird dann endlich wieder "scharf geschossen"
Steigerungstechnisch werde ich so vorgehen:
Kreuzheben: +5kg
Bankdrücken: +5kg
Schulterdrücken: +2,5kg
Kniebeugen: hier fange ich nach dem 5/3/1 Prinzip ja quasi von null an. Gehe mal vorsichtig vor und wähle als 100% (90% von 1er Max) ca. 110kg.

Bin gespannt auf die Trainingsresultate der nächsten drei Wochen..

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Gott zum Gruße,

neues Spiel, neues Glück:

Einheit 1 vom 16.03.10:

Kreuzheben: 5x95; 5x110; 12x125
Umsetzen: 5x55; 5x55; 5x55
Bauch-Spielereien: Blank und Crunches

Fazit:
Kreuzheben war net gerade leicht, muss ich zugeben. 12 Whd´s gehen da schon bischen an den Kreislauf .
Umsetzen ging, hab ja auch locker angefangen.

In diesem Sinne..train on...

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Hallo,

hier mein Training vom 17.03.10:

Bankdr.: 5x75; 5x85; 11x95
KH-Rudern: 5x35; 5x35; 5x35
Burpees-Leiter: 14-1

Fazit:
Super gelaufen, ist mir alles relativ leicht vorgekommen. So solls weitergehen...

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

19.03.10
Tiefe Kniebeugen: 5x72,5; 5x82,5; 12x92,5
Burpees-Leiter: 14-1

23.03.10
Schulterdrücken: 5x52,5; 5x57,5;10x62,5
Klimmzüge: 5x5, 5x5, 5x5
Gesprungene Kniebeugen: 3x30

Fazit:
Die beiden Einheiten sind trotz viel beruflichen Stress annehmbar gelaufen. Kniebeugen hab ich ja bewußt mit wenig Gewicht angefangen.. Mal sehen wie ich hier vorwärts komme...

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Moin,

hier die Trainingseinheit vom 26.03.10:

Kreuzheben: 3x105; 3x120; 8x135
Umsetzen: 5x57,5; 5x57,5; 5x57,5
Seilspringen: 3x3min (variable Intensitäten..)

Fazit:
Kurz und knapp: läuft gut

In diesem Sinne..train on.

 

[kreckor]

AW: Feuer frei!

ich seh gerade du bist ja quasi so weit wie ich mit dem 531.

Mir hat der Deload sehr gut getan und im Nachhinein hätte ich niemals 6 Wochen mit der vollen Intensität durchtrainieren können.

Bankdrücken und Überkopf ist stark bei dir!

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Moin.

hier mein Training vom 29.03.10:

Bankdr.: 3x80; 3x90; 6x100
KH-Rudern: 5x37,5; 5x37,5; 5x37,5
Burpees-Leiter: 14-1
Durchhaltesong für die Burpees:
http://www.youtube.com/watch?v=_Qhry7ufxno
Ich sag nur: richtig geil!

@kreckor
Also meine bisherige Erfahrung mit dem 531 ist, dass man den Deload unbedingt machen muss, sonst brennt man aus. Ich werde zukünftig auch pro Übung und Zyklus nur einen "all out"-Satz machen. Ansonsten bleibe ich immer so 2 WHD vom Muskelversagen weg. Reicht mir zur Kraftsteigerung vollkommen aus und belastet das Nervensystem weniger....

In diesem Sinne..train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach,

hier mein Training vom 31.03.10:

Tiefe Kniebeugen: 3x77,5; 3x87,5; 12x97,5
Burpees: 40
3x3min Seilspringen

Fazit:
Kniebeugen waren nicht schlecht, allerdings sind mir nach den 12Whd´s die Beine zu gegangen....

In diesem Sinne..train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Hi,

hier mein Training vom 02.04.10:

Schulterdrücken: 3x55; 3x60; 10x65
Klimmzüge: 5x6, 5x6, 5x6
Seilspringen: 3x3min

Fazit:
Bei der Millitary-Press bin ich bis ans Letzte gegangen. Mehr wäre nicht drin gewesen. Bin aber mit den 10WHD´s ganz zufrieden.
Klimmzüge mit Zusatzgewicht war recht easy, da ist noch Luft.

In diesem Sinne...train on.