Feuer frei!

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Gunn Tach,

mein Training vom 17.11.09:

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Tag 4:
Millitary-Press: 6x65; 6x65; 6x65
LH-Rudern vorgebeugt: 8x65; 7x65; 7x65
Bankdrücken eng: 8x70; 8x70
Klimmzüge mit Zusatzgewicht: 6x8,5; 6x8,5
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Fazit:
Nach 3 trainingsfreien Tagen ging die Millitary-Press echt gut. Hab 1 Whd im Gegensatz zum letzten Taining draufgelegt, wäre aber noch etwas Luft gewesen. Vom Gefühl her auch wesentlich leichter als das letzte Mal. Die 5x70 stehen also schon vor der Tür und klopfen
Beim Bankdrücken eng werd ich dann nächstes Mal was drauflegen...8Whd´s sind genug.
So kann´s weitergehen....läuft gut.

Hab den Zyklus jetzt insgesamt 4x durchlaufen (nicht von Anfang an Buch geführt), hab also noch 2x vor mir. Die Lust auf den Max-Kraft-Zyklus wird immer größer. Bin gespannt, was ich da rausholen werde.

In diesem Sinne, train on.....

 

[Eisenfresser]

AW: Feuer frei!

...ich bin gespannt wie es weitergeht...

Willkommen (wenn auch etwas verspätet) und viel Erfolg!!!





Gruß Stefan

 

[DanHan]

AW: Feuer frei!

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Tag 4:
Millitary-Press: 6x65; 6x65; 6x65

Bankdrücken eng: 8x70; 8x70

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kräftiges Kerlchen---Sauber!!

 

[milfred]

AW: Feuer frei!

Times New Roman is ganz schön anstrengend zu lesen hier

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

...ich bin gespannt wie es weitergeht...

Willkommen (wenn auch etwas verspätet) und viel Erfolg!!!




Gruß Stefan

Hi Eisi,

besser spät als nie .

Bin zur Zeit auch voller Elan dabei.

Mein Ziel wird sein, mich zum "Allrounder" mit dem Schwerpunkt "Max-Kraft" zu entwickeln.

Hab mir mal folgende Ziele gesetzt:

1RM (ist sauberer messbar, als die Ziele 5RM im Vorstellungsthread)

Bankdrücken: 120kg
Millitary-Press: 80kg
Kniebeugen: 160kg
Kreuzheben: 180kg

Denke mal, dass diese Werte für nen "Allrounder" ganz ok wären. Mal sehen, wann ich die Ziele erreicht habe.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

kräftiges Kerlchen---Sauber!!

Druckübungen im Allgemeinen liegen mir auch gut.... Wenn ich meine Kraftziele erreicht hab, mach ich weiter mit "Allround-Fitness", z.B. Kettlebell und sowas...

Hoffe mal, ich kann mir da später den ein oder anderen guten Tipp von Dir ergattern...

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Guten Abend allerseits,

neues Spiel, neues Glück.

Mein Training vom 19.11.09:


Tag 1
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Kreuzheben: 5x130; 5x130; 5x130
Tiefe Kniebeugen: 5x90; 5x90
French-Press: 12x35; 11x35; 10x35
LH-Curls: 10x32,5; 10x32,5; 9x32,5
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Fazit:
Bei den Arm-Übungen bleibe ich im hohen WHD-Bereich. French-Press mit schwerem Gewicht würde auch ansonsten Schmerzen im Ellenbogen verursachen. Außerdem will ich an den Armen noch zulegen, bleibe also im Hyperthopie-Bereich 8-12 WHD.
Kreuzheben war richtig gut... +2WHD . Wäre auch noch mehr gegangen. Es geht also Schritt für Schritt nach vorne.

In diesem Sinne... train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach,

mein Training vom 21.11.09:

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Tag 2:
Bankdrücken: 7x95; 7x95; 6x95
KH-Rudern: 7x35; 7x35; 6x35
Umsetzen: 4x70; 3x70
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Fazit:
Das Umsetzen war noch recht schwer, aber geschafft.
Es läuft und läuft und läuft....

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Wunderschönen guten Abend,


hier mein Training vom 24.11.09:

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Tag 3:
Kniebeugen: 7x120; 7x120; 6x120; 5x120
Beinbeuger einbeinig: 10x20; 10x20; 10x20
Ausfallschritte: 12x55; 12x55 (also 6WHD pro Bein)
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Fazit:
Training war nicht gerade leicht, am Beintag aber auch kein Wunder. Kniebeugen haben sich richtig gut angefühlt. Das Gewicht hab ich voll und ganz im Griff. In der Vergangenheit hatte ich oft den Fehler gemacht, mich hier zu schnell zu steigern. Dann gings auf Kosten der Technik, dass war bei diesem Plan noch nicht der Fall. Hatte heute ein "gutes Gefühl der Kontrolle über das Gewicht", freut mich riesig....
Zusatzübungen liefen ebenfalls ok. So kanns weiter gehen....Am Ende des Zyklus gibts dann ne kleine Rezession.

In diesem Sinne, train on......

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Hi @ all,

hier mein Training vom 26.11.09:

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Tag 4:
Millitary-Press: 7x65; 6x65; 6x65
LH-Rudern vorgebeugt: 8x65; 8x65; 7x65
Bankdrücken eng: 6x75; 6x75
Klimmzüge mit Zusatzgewicht: 7x8,5; 6x8,5
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Fazit:
Millitary-Press läuft...ist auch schließlich meine Lieblings-Oberkörperübung. Kraft ist da, mit verbesserter Technik ist da noch einiges zu holen.
Beim Bankdrücken eng hab ich mehr Gewicht genommen und mich bischen zurück gehalten. Wären auch noch paar Whd´s mehr gegangen.
Klimmzüge waren heute auch erstaunlich leicht, sind normalerweise nicht so meine Ding.

In diesem Sinne..train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach,

ab heute muss ich den Zyklus nur noch einmal durchziehen und es ist geschafft.

Hier also mein "letzter Tag 1" vom 30.11.09:

Tag 1
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Kreuzheben: 6x130; 5x130; 5x130
Tiefe Kniebeugen: 6x90; 5x90
French-Press: 12x35; 12x35; 11x35
LH-Curls: 10x32,5; 10x32,5; 10x32,5
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Fazit:
War heute etwas müde und ausgebrannt. Die WHD-Steigerung hat aber trotzdem geklappt (beim Kreuzheben sogar recht gut..). Das sind eben die Tage, die die Spreu vom Weizen trennen . Hab mich also durchgekämpft. Der Plan wird durch die ständige Steigerung doch recht schwer zum Ende hin. Aber genau das wollte ich ja....

In diesem Sinne, train on....

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Moin moin,

hier mein Training vom 02.12.09:

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Tag 2:
Bankdrücken: 8x95; 8x95; 6x95
KH-Rudern: 8x35; 7x35; 6x35
Umsetzen: 4x70; 4x70
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Fazit:
Bankdrücken lief sehr gut, war auch noch Luft nach oben. Hier werde ich wohl als Erstes meine angepeilten 120kg max. bewältigen . KH-Rudern wie immer +1. Umsetzen war sehr schwer. Ist aber gekommen....Hier muss ich demnächst mal Techniktraining einlegen. Für gute Tipps wäre ich dankbar.

In diesem Sinne..train on...

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach,

hier mein "Nikolaustraining" vom 06.12.09.

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Tag 3:
Kniebeugen: 7x120; 7x120; 6x120; 6x120
Beinbeuger einbeinig: 12x20; 10x20; 10x20
Ausfallschritte: 14x55; 12x55 (also 6WHD pro Bein)
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Fazit:

So langsam beginnen mich die hohen Wiederholungszahlen zu nerven . Vor allen bei Kniebeugen ist das kein Zuckerschlecken. Steigerung hat aber geklappt, auch wenn das Gefühl bei den WHD´s heute nicht so gut war. Wird also Zeit für Abwechslung, aber nur noch 1 Training und es wird auf Max-Kraft umgestellt. Dann werd ich auch für die ganz schweren Sachen einen Gürtel benutzen.

In diesem Sinne, train on...

 

[Solos]

AW: Feuer frei!

Umsetzen war sehr schwer. Ist aber gekommen....Hier muss ich demnächst mal Techniktraining einlegen. Für gute Tipps wäre ich dankbar.

Dann mach mal ein Video. Im Kaffeesatz lesen können wir nämlich nicht

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Hi @ all,

hier mein Training vom 08.12.09:
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Tag 4:
Millitary-Press: 8x65; 7x65; 5x65
LH-Rudern vorgebeugt: 8x65; 8x65; 8x65
Bankdrücken eng: 7x75; 7x75
Klimmzüge mit Zusatzgewicht: 7x8,5; 6x8,5
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Es ist geschafft. Ich hab meinen „Stabilisierungs-Zyklus“ wie geplant durchgezogen.

Folgend die angekündigte Rezession:

Daten und Fakten

Zyklusdauer:
10.10.09 – 08.12.09 = 60 Tage

Steigerung in den Hauptübungen:

Kreuzheben*
Anfang 125 x 5,5,5 / Ende 130 x 6,6,5
= 15/23 = 53%*
*Gewichtssteigerung +5kg = ~+2Whd

Bankdrücken
Anfang 95 x 5,4,4 / Ende 95 x 8,8,6
= 13/22 = +69%

Kniebeugen
Anfang 120 x 6,5,4,4 / Ende 120 x 7,7,6,6
= 19/26 = +37%

Millitary-Press
Anfang 65 x 6,5,4 / Ende 65 x 8,7,5
= 15/20 = +13%


Die Steigerung habe ich anhand der Steigerungsrate/Sätze ausgerechnet.
Ist also auf die WHD-Zahl pro Übung bezogen.

Persönlicher Eindruck

Was will uns das jetzt sagen?
Also was ich rauslesen kann (und auch schon wusste) ist, dass die Steigerung um 1Whd/Übung eine sehr hohe Volumenerhöhung mit sich bringt. Hab ich auch gegen Ende am eigenen Leib zu spüren bekommen. Die doch sehr unterschiedlichen Steigerungsraten resultieren aus der nicht gleichen Ausgangsbasis. Will heißen, z.B. beim Bankdrücken war von Anfang an noch mehr Luft nach oben. Ich wollte bewusst etwas Übertrainieren, um beim nächsten Zyklus die Gain´s auszunutzen.

Jetzt folgt erstmal ne Pause und dann geht es kommenden Montag mit dem „Kraft-Zyklus“ weiter. Bin gespannt wie der Körper auf
diese Umstellung reagiert. Abwechslung ist ja bekanntlich Trumpf.

Einen neuen Plan werd ich mir am We überlegen. Hab noch keine genaue Vorstellung. Werde aber auf jeden Fall locker beginnen und dann anziehen… Mal sehen, ob das Konzept aufgeht; ich bin jedenfalls gespannt.
Ich versuche durch diese abschließende Übersicht möglich viel Datenmaterial zu sammeln, um so mein Training für die Zukunft besser planen zu können.

In diesem Sinne, ich leg dann diese Woche mal die Füße hoch und plane fleißig…train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Hi Leute,

eigentlich wollte ich ja 5 Tage pausieren. Aber heute hat es mich doch wieder in den Kraftraum getrieben. Naja, dann müssen 3 trainingsfreie Tage halt reichen.

Hab mir, wie angekündigt, nen neuen Plan zusammengestellt. Der ist jetzt auf das Ziel "Kraftaufbau" ausgelegt. Ich werde relativ locker beginnen und dann von Trainingseinheit zu Trainingseinheit steigern. Diesmal wird anhand des Gewichts gesteigert. Ziel ist den Plan über die nächsten 6 Wochen durchzuziehen, bei ca. 3 Trainingseinheiten pro Woche.

Hier also mein erstes Training vom 12.12.09
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Kniebeugen: 60x8; 80x5; 95x3; 100x3; 110x3
Bankdrücken: 50x8; 60x5; 75x3; 80x3; 90x3
KH-Rudern: 27,5x5,5,5,5,5
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In diesem Sinne, train on....

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach auch,

hier mein Training vom 14.12.09:

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Tiefe Kniebeugen: 8x60; 70x6; 80x5; 80x5; 80x5
Millitary-Press: 8x35; 5x45; 3x52,5; 3x57,5; 3x62,5
LH-Curls: 6x37,5; 6x37,5
French-Press: 8x37,5; 8x37,5
Hammercurls: 8x12,5
Einarmiges Trizepsstrecken: 8x12,5
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Fazit:
Ist gar nicht mal so einfach sich zurück zu halten. Den Zyklus beginne ich ja sehr leicht und steigere dann Schritt für Schritt über die sechs Wochen.
Da ich aber auch momentan nicht besonders fit bin (bin bischen erkältet), kommt das leichte Training genau zur richtigen Zeit. Mal sehen, wie weit mich die zukünfitgen Steigerungen dann treiben werden.

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Moin Leutz,


hab ein paar Tage mit Training aussetzen müssen. War etwas angeschlagen. Ab heute gehts dann wieder los. Der Dämon in mir wollte wieder mit kalten Eisen gefüttert werden .

Hier mein Training vom 20.12.09:


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Kreuzheben: 8x60; 80x6; 105x3; 110x3; 120x3
Umsatzen: 3x52,5; 3x57,5; 3x62,5
Beinbeuger einbeinig: 5x5x20
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Fazit:
Da ich noch nicht 100%-tig fit bin, kam das leichte Training gerade recht. Freue mich jetzt schon auf die Steigerungen.

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach,

hier mein Training vom 22.12.09:
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Kniebeugen: 60x8; 80x5; 100x3; 105x3; 115x3
Bankdrücken: 50x8; 60x5; 80x3; 85x3; 95x3
KH-Rudern: 28,5x5,5,5,5,5
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Fazit:
Training lief rund, ohne besondere Vorkommnisse.

In diesem Sinne...train on...

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Hallo an alle und "ein frohes Fest",

hier mein Weihnachtstraining vom 24.12.09:

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Tiefe Kniebeugen: 8x60; 6x70; 5x82,5; 5x82,5; 5x82,5
Millitary-Press: 8x35; 5x45; 3x52,5; 3x57,5; 3x65
LH-Curls: 6x38,5; 6x38,5
French-Press: 9x37,5; 8x37,5
Hammercurls: 9x12,5
Einarmiges Trizepsstrecken: 8x12,5
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Fazit:
Also ich hab mir dann heute den Weihnachtsbraten verdient. Feiert gut und haut rein.

In diesem Sinne...train on.