Feuer frei!

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Gott zum Gruße,

hier mein Training vom 27.12.09:

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Kreuzheben: 8x60; 80x6; 105x3; 110x3; 125x3
Umsetzen: 3x52,5; 3x57,5; 3x65
Beinbeuger einbeinig: 3x6x20; 2x5x20
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Fazit:

Training lief ohne Probleme mit viel Luft nach oben.

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Moin moin,

hier mein Training vom 29.12.09:

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Kniebeugen: 60x8; 80x5; 100x3; 107,5x3; 120x3
Bankdrücken: 50x8; 60x5; 80x3; 90x3; 100x3
KH-Rudern: 30x5,5,5,5,5
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Fazit:

Es läuft und läuft....Ist bei jeder Übung noch Luft nach oben. Mal sehen, ob ich am Ende des Zyklus mein Bankdrückziel von 1x120 erreiche. Bin jedenfalls guter Hoffnung.

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach allerseits,

hier mein Training vom 02.01.10:
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Kreuzheben: 60x8; 80x6; 105x3; 115x3; 130x3
Umsetzen: 52,5x3; 60x3; 67,5x3
Beinbeuger einbeinig: 20x6x4; 20x5
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Fazit:
Ist gut gelaufen. Beim Kreuzheben ist auch noch massig Luft. Bei der nächsten Einheit werde ich dann teilweise Gewichte verwenden, mit denen ich noch nie trainiert habe. Bin auf das "Feeling" gespannt.

In diesem Sinne...train on....

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Hi @ all,

hier mein Training vom 04.01.10:
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Tiefe Kniebeugen: 8x60; 6x70; 5x85; 5x85; 5x85
Millitary-Press: 8x35; 5x45; 3x52,5; 3x60; 3x67,5
LH-Curls: 6x40; 6x40
French-Press: 10x37,5; 8x37,5
Hammercurls: 10x12,5
Einarmiges Trizepsstrecken: 9x12,5
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Nachbrenner: 50 Burpees
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Fazit:
Immer noch Luft nach oben.....Hab beschlossen, nach jedem Training entweder 50 Burpees (werd ich mit der Zeit steigern) oder 3x3min Seilspringen (variable Intensitäten) zu machen, quasi als Nachbrenner. Außerdem will ich damit die Lunge wieder bischen frei pusten....Hab ab 01.01. mit Rauchen aufgehört und werd das jetzt hoffentlich bis ans Ende aller Tage auch sein lassen .

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach,

hier mein Training vom 07.01.10:

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Kniebeugen: 60x8; 80x5; 100x3; 115x3; 125x3
Bankdrücken: 50x8; 70x5; 85x3; 92,5x3; 105x3
KH-Rudern: 32,5x5,5,5,5,5
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Nachbrenner: 55 Burpees
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Fazit:
War noch nicht am Limit. Werde bei dieser Trainingseinheit noch einmal steigern und dann die Hauptlifts kurz stabilisieren. Frei nach dem Motto: Zwei Schritte vor, einen zurück....

In diesem Sinne....train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach zusammen,

hier mein Training vom 09.01.10:
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Tiefe Kniebeugen: 5x60; 5x70; 5x87,5; 5x87,5; 5x87,5
Millitary-Press: 8x37,5; 5x47,5; 3x55; 3x62,5; 3x70
LH-Curls: 5x42,5; 5x42,5
French-Press: 10x37,5; 10x37,5
Hammercurls: 10x15
Einarmiges Trizepsstrecken: 9x12,5
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Nachbrenner: 3x3min Seilspringen (jeweils 1min Pause)
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Fazit:
Die Einheit lief sehr gut. Bei der Millitary-Press wären sicherlich noch mind. 2 WHD´s drin gewesen, hat sich richtig "leicht" angefühlt. Dann hab ich auch hier bald mein Ziel von 1x80 im Sack.

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach,

hier mein Training vom 12.01.10:
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Kreuzheben: 70x5; 90x5; 110x3; 130x3; 140x3
Umsetzen: 50x3; 60x3; 70x3
Beinbeuger einbeinig: 20x6x4; 20x5
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Nachbrenner: 55 Burpees
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Fazit:
Hab beim Kreuzheben mal 10kg mehr draufgelegt. Ging immer noch relativ gut, da ist noch Luft. Werd hier auch noch einmal steigern und dann kurz stabilisieren.

In diesem Sinne....train on

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Guten Abend zusammen,

hier mein Training vom 14.01.10:
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Tiefe Kniebeugen: 5x60; 5x75; 5x90; 5x90; 5x90
Bankdrücken: 5x50; 5x70; 3x90; 3x100; 3x110
LH-Curls: 6x42,5; 5x42,5
Hammercurls: 10x12,5
Einarmiges Trizepsstrecken: 12x12,5
Bankdr. eng: 8x70
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Nachbrenner: 3x3min Seilspringen (jeweils 1min Pause)
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Fazit:
Bankdrücken war heute fast an der Grenze. Evtl. noch eine Whd wäre gekommen, aber nicht mehr. Jetzt werde ich stabilisieren und dann fällt bald die 1x120

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Hallo,

hier mein Training vom 18.01.10:
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Kniebeugen: 60x5; 80x5; 100x3; 120x3; 130x3; 130x3
Millitary-Press: 50x5; 60x5; 72,5x3
KH-Rudern: 35x5; 35x5; 35x5; 35x5
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Nachbrenner: 60 Burpees
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Fazit:
Ist super gelaufen, Feeling war da und ich hatte heute Energie ohne Ende. So kanns weitergehen.

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Moin,

hier mein Training vom 22.01.10:
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Kreuzheben: 70x5; 90x5; 110x3; 130x3; 150x3
Bankdr.: 50x5; 70x5; 90x1; 100x5; 100x4; 100x3
LH-Curls: 42,5x6; 42,5x6
Hammercurls: 13,5x12
Einarm. Trizepsstr.: 13,5x10; 13,5x8
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Nachbrenner: 3x3 Min. Seilspringen; nach jeder Runde 5 Burpees2
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Fazit:

Kreuzheben war heute doch recht schwer, wobei da die Griffkraft wohl der limitierende Faktor werden wird. Bandrücken war recht easy...
Langsam macht sich auch der "Nachbrenner" bemerkbar. Fühle mich schon wesentlich fitter...

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Moin,

hier mein Training vom 25.01.10
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Tiefe Kniebeugen: 5x60; 5x75; 5x90; 5x95; 5x100
Millitary-Press: 5x50; 5x60; 3x70; 3x70
Umsetzen: 3x70; 3x70; 3x75
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Nachbrenner: 60 Burpees
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Fazit:
Hab heute mal bischen getestet, was beim Umsetzen so drin ist. Da mein Ziel bei 1x80 Millitary-Press liegt, muss ich dieses Gewicht auch umsetzen können.
Ist kein Problem, die 3x75 waren noch nicht am Limit.

In diesem Sinne...train on.

 

[Gast]

AW: Feuer frei!

kurze, intensive, einheiten....gefällt mir!



gruss taurus

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach,


habe einiges nachzutragen...also wie folgt:

28.01.10
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Kniebeugen: 5x60; 5x80; 5x100; 5x125; 4x125; 3x125
KH-Rudern: 5x37,5; 5x37,5; 5x37,5; 5x37,5; 5x37,5
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Nachbrenner: 3x3min Seilspringen
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Fazit:
Die Kniebeugen sind irgendwie gar nicht gut gelaufen und waren scheiße schwer. Hatte die Woche auch sehr viel Stress und Überstunden...Konnte keine richtige Spannung aufbauen.

Heute hab ich dann bischen Bankdrücken mit Max-Lasten gemacht:

5x50; 5x70; 3x90; 3x100; 1x110; 1x115

Auf die 120 wollte ich nicht gehen. Hatte niemanden, der notfalls helfen könnte und dann wäre das evtl. übel ausgegangen . Vom Gefühl her sind die 120 aber drin.

Damit schließe ich mit dem Plan ab.

Bin jetzt auch vom 5/3/1-Fieber gepackt worden.
Ab Montag werde ich danach trainieren bzw. in etwas abgewandelter Form.

In diesem Sinne..train on.

 

[Eisenfresser]

AW: Feuer frei!

Geil...




Gruß Eisi

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach Leute,

ich habe, wie angekündigt, mein Training in Richtung 5/3/1 umgestellt.
Habe mir ein Programm aufgestellt, dass neben dem Krafttraining auch in zunehmenden Maße konditionelle Komponenten enthält.

Insgesamt gibt es vier verschiedene Einheiten. Die Gewichtsbelastung bei meinen Haupt-Lifts habe ich nach dem Prinzip 90%=100% gewählt und werde auch bei den ersten Einheiten nicht alles raushauen was geht.

Einheit 1 vom 01.02.10:
Kreuzheben: 5x90; 5x105; 12x120
Umsetzen: 5x50; 5x60; 5x70
Kettlebell-Swings (24er): 3x15
Blank: 3x1min

Einheit 2 vom 03.02.10
Bankdrücken: 5x70 5x80; 12x90
KH-Rudern: 5x30; 5x35; 5x40
Burpees: Leiter von 12-1

Einheit 3 vom 05.02.10
Tiefe Kniebeugen: 5x70; 5x80; 5x90; 5x100
Gesprungene Kniebeugen: 25; 20; 15
Seilspringen:3x3min

Einheit 4 vom 08.02.10
Schulterdrücken: 5x50; 5x55; 10x60
Klimmzüge: 5x; 5x5; 5x8
Burpees: Leiter von 12-1

Einheit 1 vom 10.02.10
Kreuzheben: 3x95; 3x110; 11x125
Umsetzen: 5x50; 5x60; 5x71

In diesem Sinne…train on.

 

[Eisenfresser]

AW: Feuer frei!

...liest sich gut...bin gespannt...viel Erfolg!!!




Gruß Eisi

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

...liest sich gut...bin gespannt...viel Erfolg!!!




Gruß Eisi

Danke Eisi, hoffe "mein" 5/3/1 zeigt Wirkung...

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Moin,

hier mein Training vom 13.02.10:

Einheit 2
Bankdrücken: 3x75; 3x85; 10x95
KH-Rudern: 6x30; 6x35; 6x40
Seilspringen: 3x3 min
Gesprungene Kniebeugen: 30, 30; 25

Fazit:
War trotz diverser Feieraktivitäten relativ gut drauf. Die 95 im Bankdrücken sind mir so leicht vorgekommen, dass ich gucken mußte, ob ich nicht ne Scheibe vergessen hab .

In diesem Sinne...train on.

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach,

hier mein Training vom 15.02.10:

Einheit 3
Tiefe Kniebeugen: 5x60; 5x70; 5x80; 5x90; 5x100; 5x100
Burpees: Leiter von 13-1 (Ziel wird hier ne 15er Leiter sein...)

Fazit:
Kniebeugen sind ja so mein "Sorgenkind". Irgendwie fehlt mir hier bei schweren Gewichten das Feeling und es geht auch nicht so recht vorwärts.
Werde das jetzt so machen, dass ich immer ein gutes Stück unter die Parallele gehe und gleichzeitig bei allen Wiederholungen die Spannung halte (Knie am oberen Ende also nie vollständig durchdrücke..). Mal sehen ob das helfen wird, mehr Gefühl für die Bewegung zu bekommen. Schwere Gewichte werden also für ne gute Zeit mal an 2. Stelle gestellt und nur langsam gesteigert.

P.S. Die 13er Leiter Brupees hat mich jetzt völlig vom Rest-Alk der Faschingstage befreit.


In diesem Sinne..train on

 

[trainhard]

AW: Feuer frei!

Tach zusammen,

hier zwei Trainingseinheiten:

Einheit 4 vom 22.02.10
Schulterdrücken: 3x52,5; 3x57,5; 10x62,5
Klimmzüge: 5x; 5x5; 6x8
Seilspringen: 3x3min

Einheit 1 vom 24.02.10
Kreuzheben: 5x105; 3x120; 10x130
Umsetzen: 5x50; 5x60; 5x70
Kombi aus Burpees und Seilspringen:
10 Burpees+1min Seilspringen in Kombi ohne Paus; jeweils am Limit / 3x

Fazit:
War zwischendurch krank, jetzt gehts endlich wieder...und hab richtig Bock auf Training.
Kraft ist überall da, so kanns weitergehen.
Beim Kreuzheben hab ich mich im letzen Satz bischen verrechnet, hätte mehr Gewicht nehmen müssen. Aber auch egal, so sind halt mehr WHD´s rausgekommen.


In diesem Sinne…train on.