es klappert und klappert und klappert

[klappergestell]

Ooooch, alle kriegen neues Spielzeug

Dafür jibbet kein Geburtstag und/oder Weihnachten bei mir und meinem Göttlichem.

Das es das erste Runde ist hat es nur 8kg. Ganz einfach um die Technik richtig intus zu bekommen. Mehr ist 100%ig geplant . Ich hab ja auch in der Reha solche Spielchen betrieben, da halt mit ner Kurzhantel und Handtuch.
Nur eines kann ich einfach nicht, morgens laufen. Ich bin froh wenn ich es schaffe mich morgens im Spiegel zu erkennen so Traumdappig bin ich.

03.06.2008: Nachmittag,spielen mit dem Spielzeug. Abend, 60' TaeBo 25' Bauch.

 

[klappergestell]

04.06.2008: laufen im E-Garten, für bedee am Vormittag . 6,8km in empfundenem Wohlfühltempo. Bei späterer Auswertung stellte sich heraus das der Schnitt zwischen 5'50'' und 6'10'' lag *kopfkratz*. Das "bischen" Crossfit, funktionelles Krafttraining, Plyos und Hopsen können das doch nicht sein.

 

[klappergestell]

05.06.2008: nach drei Tagen laufen eine Pause eingelegt. 3x20 KB-Swing.
06.06.2008: Vormittags kleine Runde von 5km laufen. Abends eine Runde "TaeBo für Verrückte", anstrengend .

Am Sonntag geht es dann nach Augsburg zum Stadtlauf. Die Turbozeit wird dabei zwar nicht rauskommen, aber da zählt diesmal eher der Spaßfaktor.

 

[klappergestell]

07.06.2008: 75' Boxen . Aufwärmen mit Seilchenspringen , öff ich hab noch immer diesbezüglich Knoten in den Beinen. Technik, Schattenboxen und anschließend 10x2' Runden mit Partner (hab mir gleich ein Männlein geschnappt, denn die Mädels waren mir zu zaghaft) und Pratzen. Die letzten zwei Runden wurde meine Führhand in der Schulter lahm und in der letzten noch zwei mit der Pratze abbekommen, wegen zum Ende hin mangelnder Konzentration. Muss einfach wieder mehr zum boxen kommen .

 

[klappergestell]

Auch wenn ich bei dem Vid auf dem "Boden" liege , anders hätte ich mich mit dem Mobile nicht drauf bekomen.
Die ersten Versuche von KB-Swing. Kritik und Vorschläge erwünscht.

www.youtube.com/v/SnyOE-sPddc&hl=de

die hyroglyphen drumherum möge mann mir verzeihen *g*.

 

[Kilghard]

Ey, neben Dir ist ein Mord passiert und Du bleibst so cool? Respekt! . Die Übung sah für mich ziemlich entspannt aus, konnte keine offensichtlichen Schwachpunkte entdecken.

 

[klappergestell]

Was ich hab eine meiner Katzen erschlagen und das nicht einmal mitbekommen .

Zurück aus Augusta-Vendilicorum.
Für das Frau Gstell eigentlich kaum läuft sind die 10,5km@6'11'' zumindest für mich ganz annehmbar (mal so aus dem Handgelenk). Also war das Tempo vom Mittwoch keine Eintagsfliege .

Orga absolute Kacke. Kein Trouble-Desk, Ausgabe der Startunterlagen 1,5h zuvor geschlossen (na ums Shirt is ned scha...aber frau bzw. Lauffreundin hat dafür gezahlt. Bei 10er Start die "Steckerlhatscher" natürlich an vorderster Front und den Platz einnehmenderweise in voller Breiter der Straße. Das gibt eine böse Mail, bin grantig diesbezüglich.

 

[Kilghard]

Was für eine Zeitangabe ist das?

10,5km@6'11''

6,11 Minuten für 1000 Meter oder etwas anderes

 

[ishina]

Korrekt, Kilghard. Die min/km-Notation ist beim Laufen die übliche Geschwindigkeitsangabe.

 

[klappergestell]

@kilghard, mir ist es auch zu Anfang so gegangen. Nach dem Motto was schreiben die denn da Bis mich es packte und frau nach Plänen trainierte.

10.06.2008: 60' TaeBo, just4fun.

Nachdem der Test (Stadtlauf Augsburg) am Sonntag ohne späteren Nebenwirkungen und in einem für mich annehmbaren Tempo ohne Vorbereitung war, geht es morgen nach Plan für die nächsten 3 Monate los. Ob ich dann am 12.10 starte bleibt aber noch offen und ist abhängig davon ob die Haxn der Belastung gewachsen sind.

 

[bedee]

Danke für das Video, jetzt weiß ich endlich mal, wie der Kettlebellswing geht. Irgendwie dachte ich immer, der geht von links nach rechts (geht er ja auch ).

Prima Lauf am Sonntag, schön dass das so gut geklappt hat. Welchen Plan hast du dir denn ausgeguckt fürs weitere Training (neugierig guck)?

 

[klappergestell]

http://www.sportruscher.de/?folder=56
Ich hab da noch eine Rechnung mit dem letztem Jahr offen . Und diesmal soll es kein "Spaziergang" werden .

 

[klappergestell]

So ab heute ist es ernst geworden

Plan: 45' laufen DL1
Ist: 44' laufen DL1, eingebaut ein Hügelsprint auf den Luitpoldhügel rauf. 25 KB auf dem Plateau zur anderen Seite gelaufen 25 Push-Up, zurück das gleiche nochmal und dann wieder locker den Hügel hinab und nach Hause im Regen.

 

[Kilghard]

So ab heute ist es ernst geworden

Na, dann hau mal rein! Läuft ja schon ganz gut, soweit ich das überblicke. Notfalls kannst Du immer noch in unserer Nordic Walking Gruppe mitmachen (... wenn das kein Ansporn ist, weiß ich auch nicht mehr...)

 

[klappergestell]

Das Angebot alleine ist Motivation genug um mein Training trotz Streß und viel um die Ohren im Job und dem restlichem Leben weiterzuführen.

12.06.2008: 2km einlaufen, ABC, 2km auslaufen.
14.06.2008: 60'+- im E-Garten. ca. 9,5km. Bin einfach frei Schnauze los.

Alles andere an Spaßgehopse für den Rest der Woche wurde gestrichen, da frau Gstell einfach zu viel um die Ohren hat. Leichtes Gefühl von Angeschlagenheit*. Ich hoffe ich das mit einer genügenden Portion Schlaf an "meinem" Wochenende wettmachen kann.

*mag auch sein das ich in den letzten 1,5 Wochen "zu wenig" gegessen habe und geschlafen habe. Denn es sind 1,5kg von meinem Bioprenanzug geschrumpft, wobei eher das Schlafdefizit der Grund ist. "Fasten" und wenig Schlaf kommen aus Erfahrung einfach nicht gut. Zumindest hat frau endlich den Einstieg geschafft um auf den Weg zur Gewichtsreduktion zu sein.

 

[Kilghard]

*mag auch sein das ich in den letzten 1,5 Wochen "zu wenig" gegessen habe und geschlafen habe. Denn es sind 1,5kg von meinem Bioprenanzug geschrumpft, wobei eher das Schlafdefizit der Grund ist. "Fasten" und wenig Schlaf kommen aus Erfahrung einfach nicht gut. Zumindest hat frau endlich den Einstieg geschafft um auf den Weg zur Gewichtsreduktion zu sein.

Tschaka, Du schaffst es . Mein Bioprenanzug ist momentan in einer Stagnationsphase. Liegt meines Erachtens an den gehäuft zugeführten Kalorien und dem KT-Aufbau. Verd... ich will doch hier keine Masse-Show abziehen. Definition!!! Grrr... Was schlägst DU vor, damit ICH mehr definiere? (Bitte meine zahlreichen Gebrechen von Deinen abziehen und in die Waagschale schmeißen, danke. )

Trotzalledem solltest Du wieder mehr schlafen und Dich weniger stressen (lassen). Hahahaha, leicht gesagt... ne, aber im Ernst, ist wichtig!

 

[klappergestell]

Den "langen" Lauf am Sonntag sausen lassen. Lag nur frierend und erschlagen auf dem Sofa. Gestern waren die Lebensgeister schon eher wieder da, trotzdem nochmal Pause um zu mich auszuruhen und genug Futter in mich hineinzubekommen.
Die letzte Woche Training war einfach *hajfjlhaigaw l jhbgldhba gl*, mehr sog i net. War eher Pflichterfüllung als alles andere, aber unter den gegeben Umständen war auch nichts anderes zu erwarten. Jetzt da sich die Panik gelegt hat müsste und dürfte es wieder besser aussehen.

17.06.2008: Plan: 45' laufen. Ist 49' incl. 5' einlaufen/7,8km. Das Energie tanken hat gelohnt.

 

[Kilghard]

Klospruch: Steter Tropfen höhlt den Stein. Laß Dir Zeit, klappi ...

 

[klappergestell]

18.06.2008: 5km incl. ABC im Luitpoldpark.
19.06.2008: 7km@6.17 im E-Garten.

Alles im grünem bereich.

 

[klappergestell]

20.06.2008: Mit den Kettlebells gespielt
21.06.2008: Bei noch wieviel 1000° abens um sieben durch die Parks gelaufen und Schatten gesucht. 8km langsam und locker.