Ende !

[No Easy Way]

Heute beginnt die RPE10 Woche ... den Anfang macht meine drittliebste KDK Übung ... die Kniebeuge
Das Ziel ist, das Gewicht zu finden, mit dem ich bei 5 Wdh das absolute Maximum rausgeholt hab. Ich habe auf 160kg getippt ... aber es sind dann sogar 6 Wdh geworden.
Das ist schon mal ganz nett zum Wochenstart

Nach dieser Woche kommt noch ein Kraftblock, dann deload, dann peak und dann mock meet ... und danach erläutere ich dann mal meine trainingsplanung.
tatsächlich erst, wenn schon alles vorbei ist ... denn sonst habe ich es immer am anfang geschildert und dann kam doch immer irgendwas dazwischen, weswegen es eigentlich nie
geklappt hat Mal sehen, ob es so rum besser geht

https://www.instagram.com/p/CDtHRXAgz9q/

 

[Dicker]

Nach 5 Wiederholungen eher RPE 7 .
Da mußt Du schon mehr aufladen .
Das mit der 25 kg Scheibe ist relativ einfach, da sie ja den Rand hat.

 

[No Easy Way]

Nach 5 Wiederholungen eher RPE 7 .
Da mußt Du schon mehr aufladen .
Das mit der 25 kg Scheibe ist relativ einfach, da sie ja den Rand hat.

naja, darum hab ich ja 6 gemacht
und ja, die scheibe hat n rand ... aber an nem schlechten tag krieg ich die trotzdem nicht gehoben ... und dann weiß ich: och, heute lieber mal locker.

 

[Dicker]

naja, darum hab ich ja 6 gemacht
und ja, die scheibe hat n rand ... aber an nem schlechten tag krieg ich die trotzdem nicht gehoben ... und dann weiß ich: och, heute lieber mal locker.

Probiere ich mal heute aus, bei Erfolg mit Video...............und ja, ich meinte die 25 kg Scheibe . 160 Beugen , traue ich mir heute eher nicht .

 

[No Easy Way]

pausiertes Bankdrücken ... heute mit mitzählen

https://www.instagram.com/p/CDyJWeCgToE/

Insgesamt wird das noch ne spannende woche ... der bammel morgen beim kreuzheben, ob ich zählbares gewicht ziehen kann und dabei auch der rücken mitspielt ... und der bammel samstag beim bankdrücken, ob ich wirklich mein hoch gestecktes ziel erreiche oder nicht.
ist schon fast wie wettkampfaufregung bei mir

 

[ralle]

Bankdrücken wie immer pornös gut!

Nimmst Du eigentlich einen Gürtel zum Kreuzheben mittlerweilen?

 

[No Easy Way]

Bankdrücken wie immer pornös gut!

Nimmst Du eigentlich einen Gürtel zum Kreuzheben mittlerweilen?

thx ... und ja, mach ich. hab ne position gefunden, wo der mir tatsächlich hilft und nicht einfach nur stört

 

[No Easy Way]

zum beweis für @ralle ...kreuzheben von heute mit gürtel
5x210kg
ich hab es frecherweise pr genannt im instapost ... war aber kein echter pr ... hatte schon mal mehr in ner anderen gewichtsklasse ... ner LEICHTEREN
aber ich wollte die chance nutzen, um noch etwas reichweite zu generieren, indem mein post dann vielleicht auf der juggernaut seite repostet wird, bevor die merken, dass ich nicht mehr in deren programm bin ...
ich schlingel

https://www.instagram.com/p/CD0uZ9pAkNH/

 

[ralle]

Sehr stark und sehr vernünftig mit Gürtel!

 

[Dicker]

Auch wieder höchstens RPE 7 . Ohne Mist, das sah leicht aus. Da täuschen auch die Wassertropfen nicht .
Du trinkst keinen Alkohol .

 

[No Easy Way]

Auch wieder höchstens RPE 7 . Ohne Mist, das sah leicht aus. Da täuschen auch die Wassertropfen nicht .
Du trinkst keinen Alkohol .

ein satz ist dann rpe 10 für mich, wenn ich die nächste wiederholung nicht mehr technisch sauber (genug) ausführen kann.
auf dem video sieht man es nicht, aber die 5. wdh war in der lws schon wieder zu krumm, um damit dann noch guten gewissens weitere wiederholungen mit zu machen.
hätte bestimmt noch 2 rausgrinden können, aber dann wieder ne woche böse rückenschmerzen gehabt. das ist es mir dann nicht wert. ... sowas spar ich mir für n wettkampf

und ja, tatsächlich, ich trinke keinen alkohol, ich habe andere laster

 

[No Easy Way]

Heute war es soweit. 150kg bankdrücken für 5 reps sollte ich machen ... nuja ... hier das ergebnis:

https://www.instagram.com/p/CD6HTt8grnN/

 

[Dicker]

Glückwusch zu 150 kg x 5 und 160 kg x 2, starke Leistung Dirk .

 

[Eisenfresser]

Heute war es soweit. 150kg bankdrücken für 5 reps sollte ich machen ... nuja ... hier das ergebnis:

https://www.instagram.com/p/CD6HTt8grnN/

 

[No Easy Way]

thx euch

 

[ralle]

Maschine

 

[No Easy Way]

Sodele, hab es nun nochmal als Youtube Video zusammengefasst, wie sich die Leistung innerhalb der letzten vier Wochen verändert hat.
Hab zwar schon alles per Instagram gespoilert ... aber egal ... n Video geht immer

Für meinen nächsten Block fahre ich das Volumen extrem nach unten, vor allem im Bereich Bankdrücken.
Im letzten Block hatte ich 13 Sätze Bank, aufgeteilt auf competition Bench, paused Bench und Floorpress. Daraus werden 11 Sätze im nächsten Block mit denselben Übungen.
Dazu hatte ich 2 x die Woche Military Press und Triceps Swissbar Press ... das wird reduziert auf 1 x pro Woche.
Bedeutet, die Gesamtsatzzahl meiner Drückübungen geht runter von 25 Sätzen auf 17 Sätze. Dafür werden beim Bankdrücken die Gewichte halt höher.
Mal sehen, ob ich dadurch weiterhin ausreichend regeneriere bei maximalem Kraftgewinn

Hier das Video:

 

[ralle]

Hab schon bei FB meinen Senf dazu gegeben

 

[donoctavio]

Zum Thema Cambered Bar pin press, ich habs mit boards probiert mit nur 4cm Defizit ist es schon zu viel Stress für meine Schulter

 

[No Easy Way]

Zum Thema Cambered Bar pin press, ich habs mit boards probiert mit nur 4cm Defizit ist es schon zu viel Stress für meine Schulter

für meine auch
wollts gerade schreiben ...

nicht alles, was gut ist, ist gut!
hab heute cambered bar pinpress gemacht (video hier: https://www.instagram.com/p/CEEKlhnAuyt/)
und dabei festgestellt, dass der erhöhte Bewegungsradius meiner eh schon vorbelasteten Schulter nicht gut tut.
Darum bleibt das da bei dem einmaligen Experiment für mich und ich werde nächste Woche wieder normales pausiertes Drücken machen.
Sollte ich mal ne Pin Press machen wollen, würde ich dann wieder die cambered bar nehmen, aber dann mit höheren Safeties ... aber bis dato mag ich die Floorpress lieber

Finde es trotzdem gut, die Hantel gekauft zu haben, denn fürs rudern ist sie Gold wert, meiner Meinung nach